10 вопросов, которые помогут вам в цифровой детоксикации
Мы все знаем, насколько сложной может быть цифровая детоксикация, и многие изо всех сил пытаются пройти через первые несколько часов, не говоря уже о днях и месяцах, которые позволяют формировать более здоровые привычки. В наших блогах мы много писали о методах и трюках, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам оставаться на пути к своим целям. Тем не менее, мы также знаем, что именно ваше отношение и умственная приверженность прежде всего будут поддерживать вас в том, чтобы придерживаться этого вызова. Итак, мы собрали несколько вопросов, чтобы помочь вам эффективно проводить цифровую детоксикацию и поддерживать ваши привычки в долгосрочной перспективе.
1. Зачем я это делаю?
Первый и самый важный вопрос, как всегда, является причиной вашей цели сократить экранное время. Это потому, что вы чувствуете, что скучаете по времени со своей семьей? Это потому, что ваш сон страдает? Возможно, вы не можете сосредоточиться на работе и замедляете свою способность выполнять задачи? Или, возможно, вам просто надоело проводить часы в день в Instagram и вы хотите заняться другими хобби. Каким бы ни был ваш мотиватор – цепляйтесь за него. Ежедневно напоминайте себе о том, чего вы надеетесь достичь, и убедитесь, что вы связываете каждое решение или действие, касающееся использования телефона, с вашей целью.
2. Что для меня важно?
Этот вопрос похож на первый в том, что вы должны взглянуть на свою жизнь и расставить приоритеты в своих привычках и обязательствах. Если причина, по которой вы принимаете участие в цифровой детоксикации, предназначена для вашей семьи , не забудьте всегда отдавать им приоритеты на экранах. Может быть легко подумать: «Я просто сделаю это сначала, а затем перейду к другим своим обязанностям», но это поведение отдает приоритет вашему телефону, поэтому убедитесь, что вы придаете важным областям своей жизни их истинную ценность.
3. Кому я хочу подражать?
Один из лучших способов держать себя в курсе событий в начале — это выбрать кого-то в своей жизни (будь то партнер, коллега или член семьи), чьи обязательства похожи на ваши и чьим использованием экрана вы восхищаетесь. Как только вы нашли этого человека, вы можете спросить его, как он балансирует экранное время с другими обязанностями, а затем имитировать это поведение, пока не найдете свою собственную канавку.
4. Кто может привлечь меня к ответственности?
Опять же, с вопросом выше связан вопрос выяснения того, на кого в вашей жизни вы можете положиться, чтобы держать вас в курсе. Для многих это может быть тот самый человек, которому вы подражаете, или, возможно, просто кто-то другой, с кем вы живете. Вы можете провести цифровую детоксикацию вместе или просто попросить их знать ваши цели и следить за вами. Независимо от того, как вы решите их использовать, эти друзья по подотчетности могут быть неоценимыми, чтобы помочь вам в цифровой детоксикации.
5. Где я могу вырезать экранное время?
Как мы уже много раз писали ранее, один из лучших способов сократить экранное время — ограничить использование экрана по местоположению. Например, возможно, вы не приносите телефоны в ванную комнату или на обеденный стол. Точно так же вы можете взять на себя обязательство не использовать экраны в спальне. Независимо от того, из каких пространств вы запрещаете экраны, простой акт приверженности правилу очень поможет.
6. Когда я могу сократить экранное время?
Точно так же еще один вопрос, который нужно задать себе, заключается в том, когда вы можете удалить экраны из своей повседневной жизни. Возможно, это может быть, когда вы идете в магазины, когда вы выполняете ночную / утреннюю рутину, когда вы едете на работу или когда вы едите. Опять же, что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы придерживаетесь его, чтобы он мог помочь вам в цифровой детоксикации.
7. Каковы мои вехи?
Когда вы впервые начинаете сокращать экранное время, может быть трудно сосредоточиться на конечной цели баланса. Итак, мы рекомендуем вам установить себе некоторые вехи для работы, чтобы это казалось проще. Это может быть: «день без бездумной прокрутки» или «неделя без использования моего телефона в поездке на работу», как только вы достигнете этих следующих шагов, которые покажутся проще.
8. Как я хочу провести время?
По мере того, как вы вырезаете больше экранного времени, ваше свободное время будет расширяться до неузнаваемости. Таким образом, важно, чтобы вы нашли хобби или задачи, чтобы заполнить это время и не дать вам дотянуться до своего телефона. Они могут включать в себя головоломки, чтение, написание писем друзьям и семье, новый режим упражнений или даже настольные игры. Каким бы ни было новое времяпрепровождение, убедитесь, что вы наслаждаетесь им, чтобы быть за экранами стоит того.
9. Как я могу вернуться в нужное русло, если я заблудился?
Все мы время от времени сбиваемся с пути, это человек. Поэтому один из самых важных вопросов, который мы хотим, чтобы вы задали себе, заключается в том, как вы вернетесь к своей цели, если заблудитесь. Начнете ли вы его с более строгой цифровой детоксикации? Или вознаградите себя веселыми занятиями? Может быть, вы обратитесь за советом к гостям нашего подкаста или к книгам. Как бы вы ни решили перемотивировать себя, знайте, что неудача является частью процесса, и именно то, как вы против нее противостоите, является настоящим испытанием вашей решимости.
10. Как будет выглядеть успех?
Самый важный вопрос, который вы должны задать себе, продолжая это путешествие и отвечая на эти вопросы, чтобы помочь вам в цифровой детоксикации, — это то, к чему вы стремитесь. Что касается ваших вех, установите конкретную цель того, как вы хотите жить, с параметрами времени на экранах или обратно времени, проведенного с причиной выхода из них. Это поможет вам двигаться вперед и достичь истинного цифрового баланса.