Неделя отдыха в социальных сетях снижает депрессию и беспокойство
Новое исследование показало, что всего неделя отдыха от социальных сетей может уменьшить депрессию и беспокойство и повысить чувство благополучия.
Исследование Университета Бата показало, что люди, которые отдыхали от таких приложений, как TikTok, Instagram, Twitter и Facebook, всего за семь дней, сообщили о повышенном чувстве благополучия.
Как проводилось исследование?
Исследователи разделили свою выборку из 154 человек в возрасте от 18 до 72 лет на две группы. Одна группа была запрещена в социальных сетях, а другая нет. В среднем участники использовали социальные сети в течение восьми часов в неделю.
Участники были опрошены перед исследованием об их базовых уровнях тревоги и депрессии и их чувстве благополучия, используя три широко используемых теста;
- Чтобы измерить свое благополучие , их попросили оценить свое согласие с такими заявлениями, как «Я с оптимизмом смотрю в будущее» и «Я ясно думал».
- Чтобы измерить депрессию , им задавали такие вопросы, как «как часто в течение последних двух недель вас беспокоил небольшой интерес или удовольствие от того, что вы делаете?»
- Их тревога контролировалась с помощью общей шкалы тревожного расстройства, которая спрашивает, как часто человека беспокоит чувство нервозности или на грани, или неспособность перестать беспокоиться.
Что показали результаты?
Те, кто взял недельный перерыв в социальных сетях, увидели, что их благополучие выросло в среднем с 46 до 55,93 по шкале психического благополучия Уорвика-Эдинбурга.
Уровни депрессии в этой группе снизились с 7,46 до 4,84 в опроснике здоровья пациентов-8, в то время как тревога снизилась с 6,92 до 5,94 по шкале.
Ведущий автор доктор Джефф Ламберт из Департамента здравоохранения Университета Бата сказал, что изменения представляют собой умеренное улучшение депрессии и благополучия, а также небольшое улучшение тревоги.
«Многие из наших участников сообщили о положительных эффектах от отсутствия в социальных сетях с улучшением настроения и меньшим беспокойством в целом. Это говорит о том, что даже небольшой перерыв может оказать влияние».
Д-р Джефф Ламберт, Департамент здравоохранения, Университет Бата
Другие исследования показали такие же результаты?
Результаты исследования подтверждают предыдущие исследования по всему миру, связывающие регулярное использование социальных сетей с более высокими показателями депрессии и тревоги.
Однако связь «курица и яйцо» между социальными сетями и психическим здоровьем до сих пор не установлена. Т.е. приводит ли использование социальных сетей к проблемам с психическим здоровьем, или же ранее существовавшее чувство низкой самооценки побуждает людей к социальным сетям в качестве средства подтверждения.
В Великобритании число взрослых, использующих социальные сети, увеличилось с 45% в 2011 году до 71% в 2021 году. Среди людей в возрасте от 16 до 44 лет до 97% используют социальные сети, а прокрутка является наиболее частой онлайн-активностью.
Исследователи говорят, что в будущем они надеются изучить влияние прекращения использования социальных сетей на определенные части населения, такие как молодые люди и люди с физическими и психическими заболеваниями. Они также надеются пообщаться с людьми в течение одной недели, чтобы увидеть, имеют ли преимущества перерыва в социальных сетях долгосрочный эффект.
Какие шаги мы можем предпринять, чтобы улучшить наше собственное благополучие?
#1 Выйдите из системы
Выход из системы на небольшой или более длительный период времени, по-видимому, является хорошей идеей, как предлагается в этом исследовании и многих других.
#2 Вырубка
Если полный выход из системы невозможен, то сокращение количества времени, проводимого в социальных сетях (особенно времени, затрачиваемого на пассивную прокрутку), также связано с улучшением психического здоровья.
#3 Будьте более внимательны
Внимательный подход, который учитывает, как мы себя чувствуем до и после эпизодов в приложениях, также рекомендуется для мониторинга уникального влияния, которое это может оказать на наше собственное благополучие. Время от времени проверять себя и задавать вопрос «как это заставляет меня чувствовать?» — это первое место в нашем списке стратегий построения более здоровых отношений.
У моего мозга слишком много открытых вкладок
Подробнее о том, как цифровой мир влияет на наше благополучие. Теперь на Amazon и во всех хороших книжных магазинах.
