3 способа сделать более умные экранные перерывы в этом году
Благодаря Covid, несмотря на все наши лучшие намерения, мы все проводим часы каждый день в Интернете, а это означает, что мы не можем проводить цифровую детоксикцию так, как мы могли бы делать раньше: нам нужно делать более умные перерывы на экране. Примерно во время первого локдауна в Великобритании было опрошено 2000 британцев, и более 55% из них сообщили, что они обеспокоены ростом использования технологий. Однако прошел почти год с тех пор, как пандемия ударила, и мало что изменилось. Мы больше не можем ждать, пока ограничения будут сняты, прежде чем мы внесем значимые изменения в наши отношения с технологиями. Мы знаем, что каждые 30 минут экранного времени для малышей связаны с почти 50% увеличением задержки экспрессивной речи,и даже у взрослых чрезмерное использование экрана может повредить мозг! Сейчас мы почти все работаем из дома или обучаемся из дома, поэтому нам нужно научиться делать более умные экранные перерывы, чтобы сбалансировать необходимость экранов в условиях пандемии с нашим психическим и физическим благополучием.
#1 Защитите свой сон
Одним из наиболее разрушительных последствий чрезмерного использования экрана является сон, при этом была обнаружена окончательная связь между увеличением времени, затрачиваемого на технологии в течение дня, и снижением качества и количества сна ночью. Таким образом, один из способов, которым вы можете сделать более умные перерывы на экране в этом году, — это ограничить использование телефона во время сна и в спальне. Мы много писали об этом в прошлом, потому что мы так страстно защищаем это время. Есть много способов сделать это, вы можете оставить свой телефон за пределами спальни, установить «время сна» для своего телефона или взять на себя обязательство не ходить на свой телефон, пока не позавтракаете. Какую бы стратегию вы ни выбрали, это позволит вам проводить значительно более короткие периоды времени в Интернете и, что особенно важно, защитить свой сон.
#2 Отдых оффлайн
Еще одна область вашей жизни, подготовленная к более умным экранным перерывам, — это отдых и развлечения. Во время локдауна 50% людей признались, что они смотрят значительно больше телевизора,в сочетании с удаленной работой и посещением онлайн-школы, что приводит к значительному увеличению экранного времени: мы проводим все наши рабочие дни в Интернете, а затем расслабляемся в перерывах, смотря телевизор или даже просто видео в социальных сетях. Таким образом, чтобы сократить количество времени, которое мы проводим в Интернете, мы рекомендуем вам попытаться максимально ограничить развлечения и отдых офлайн-мероприятиями. Вы можете попробовать озадачить,настольные игры, шарады, читать или даже просто слушать радио или подкаст. Все это позволит вам расслабиться вдали от экранов.
#3 Разрыв экрана вничью с вашим расписанием
Если вы все еще изо всех сил пытаетесь сделать более умные перерывы на экране, то мы бы порекомендовали хороший хак по привычке связывать эти перерывы с уже существующими частями вашей рутины. Например, вы можете решить, что, когда у вас есть обеденный перерыв, вы оставляете свой телефон там, где вы работаете, и вместо этого помните о том, что вы едите, или вы можете оставить свой телефон для ежедневных упражнений. Вы даже можете запретить его в определенных комнатах дома (таких как кухня и спальня), чтобы были физические границы, которые помогут вам обеспечить соблюдение ваших рутинных границ.
Бонус: Вы даже можете использовать настройки в своем телефоне, чтобы помочь вам — в большинстве смартфонов теперь есть возможность установить ограничения по времени для определенных приложений или для времени суток, что означает, что телефон предложит вам отключить его. COVID-19 посеял хаос во всех сферах нашей жизни, не в последнюю очередь в наших отношениях с технологиями, но мы надеемся, что эти советы позволят вам сделать более умные экранные перерывы в 2021 году и сбалансировать ваши отношения с цифровым миром. Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com
