10 умных трюков, которые помогут вам придерживаться цифровой детоксикации
После года на экранах, в этом году многие из нас бросили себе вызов отдохнуть от онлайн-мира, выйти из системы и посмотреть на мир, вновь открывающийся вокруг нас. Однако, поскольку январь превратился в февраль, а затем пролетело почти полгода, эти резолюции, возможно, утратили динамику. Может быть, вы взяли на себя обязательство ограничить свое время в социальных сетях, используя наши советы по цифровой детоксикации, но еще не дошли до этого? Или, может быть, вы взяли на себя обязательство оставить свой телефон за пределами своей спальни, но не смогли последовательно управлять этим, потому что вы все еще используете его в качестве будильника?
Каким бы ни было оправдание, еще не все потеряно! Мы знаем, как трудно может быть придерживаться этих планов, поэтому мы придумали 10 умных и простых советов по цифровой детоксикации, которые помогут вам оставаться в комитете, несмотря на отвлекающие факторы.
#1 Холодная Турция
Мы всегда говорили: лучший способ начать цифровое детокс-путешествие или перезапустить его — это пойти в холодную индейку. Вам не нужно выключаться на месяц и оставаться в ашраме, вы можете продолжать свою жизнь почти так же, как обычно, но выключите свои устройства. Это позволит вам найти новую базовую линию, сколько времени у вас на самом деле есть в течение дня и что вы хотите с ним сделать. Мы бы порекомендовали неделю, но если выходные — это все, что вы можете сделать , это нормально — выключите устройства в 5 вечера в пятницу и снова в 9 утра в понедельник — вы будете поражены изменениями, которые могут сделать два с небольшим дня.
#2 Разработайте то, что вы хотите
Это еще один действительно важный совет, когда вы впервые начинаете (или перезапускаете) это цифровое детокс-путешествие: вам нужно выяснить, чего вы хотите. Для каждого из нас это будет по-разному, возможно, вы хотите проводить больше времени со своими детьми, улучшить качество сна или найти время, чтобы снова начать читать. Независимо от того, что это такое, разработайте его, запишите и поставьте над своим столом или в спальне. Таким образом, вы будете знать, для чего вы делаете свою цифровую детоксикацию.
# 3 Помните, что подражание — лучшая форма лести
Когда вы вступаете в колеблющиеся вещи, может быть трудно перейти от холодной индейки к полному переосмыслению вашей жизни. Итак, мы рекомендуем вам обмануть, просто немного! Найдите кого-то с работой / жизнью, похожей на вашу, чьи отношения с экранами вы восхищаетесь. Это может быть ваш босс, сосед по столу, невестка или супруг. После того, как вы выбрали своего человека, задайте ему вопросы об их балансе между экраном и жизнью (особенно в том, что касается ваших целей), и скопируйте то, что они делают — это действительно может быть так просто!
Экспертный уровень: как только вы войдете в привычки выбранного вами образца для подражания и застрянете с ними на некоторое время, вы можете начать адаптировать их к своему образу жизни.
#4 Установите мини-вехи
Как вы знаете, если вы один из людей, возвращающихся на подножку после нескольких месяцев несоблюдения ваших решений, может быть трудно придерживаться своих целей и достигать их. Итак, мы рекомендуем установить небольшие вехи и вознаградить себя. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы проводить больше времени с семьей, одной из вех может быть неделя ужина без экранов, а наградой может быть поездка в тематический парк вместе (или, если это немного экстремально, может быть, просто местный парк с мороженым!). Это позволит вам разбить цель и управлять ею более эффективно.
#5 Захватите приятеля по ответственности
Еще один из наших советов по цифровой детоксикации — найти приятеля по подотчетности. Это может быть кто-то еще на пути к цифровому здравоохранению, сосед по дому, который может следить за вами или даже быть вашим образцом для подражания из # 3! Кем бы они ни были, расскажите им о своих целях и вехах и позвольте им держать вас в ответе, проверяя вас время от времени. Рассказ кому-то может даже сделать вас более успешным в долгосрочной перспективе!
#6 Выйдите на улицу
Как мы уже много раз говорили ранее, выход на улицу действительно является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического, физического и цифрового здоровья. На прошлой неделе в Великобритании неделя осведомленности о психическом здоровье , и мы много говорили о ценности времени в природе, чтобы улучшить общее самочувствие. Еще одна замечательная вещь о природе заключается в том, что экраны не были предназначены для внешней стороны (как вы хорошо знаете, если вы пытались использовать свой телефон в солнечный день), поэтому сам акт нахождения на улице может держать вас в ответе.
#7 Заполняйте свое время
В связи с идеей выхода на улицу, наш следующий совет по цифровой детоксикации заключается в том, чтобы занять себя. Будь то аналоговые альтернативы, такие как те, которые мы предложили в нашей серии в прошлом году, или другие хобби, зависит от вас — просто убедитесь, что время, которое вы раньше проводили на экране, теперь наполнено радостью и движением, а не сидячей скукой, иначе вы этого не сделаете!
#8 Установите границы
Опять же, это один из наших наиболее часто цитируемых советов по цифровой детоксикации, повторяемый только из-за его универсальной истины: вы не можете начать перестраивать свою цифровую сбалансированную жизнь, не установив некоторых границ. Это может быть время, например, не звонить по телефону, пока вы не начнете работать, или физические места, например, отсутствие телефонов в ванной комнате. Независимо от того, как вы решите установить эти границы, согласованность является ключевым фактором. Как только они станут частью вашей повседневной жизни, вы удивитесь разнице, которую они сделали.
#9 Отключение уведомлений
Еще один умный совет — отключить уведомления. Уведомления предназначены для того, чтобы зацепить вас, самые умные умы в Кремниевой долине идеально создали их так, чтобы они прерывали ваше внимание и привлекали вас к приложению, чтобы никогда больше не уходить. Внутренние электронные письма теперь, в среднем,пишутся в течение 6 секунд после их отправки — уведомления слишком затягивают. Итак, выключите их! Аналогично холодной индейке, отключите их на некоторое время, а затем вы можете решить, перевешивают ли плюсы минусы для некоторых приложений, таких как календарь.
#10 Наслаждайтесь!
Хотя вы работаете над достижением цели, проводить больше времени в автономном режиме на самом деле должно быть весело, поэтому постарайтесь наслаждаться этим. Убедитесь, что вы заменили экранное время на веселье и получите максимальную отдачу от опыта, это лучший способ гарантировать успех.
Для получения дополнительных советов о том, как придерживаться вашей цифровой детоксикации, взгляните на нашу новую книгу «У моего мозга слишком много открытых вкладок», опубликованную в США и Великобритании 7 сентября 2021 года.