Шесть простых шагов, чтобы победить вашу техническую зависимость
Технологическая зависимость определяется как расстройство импульсного контроля, которое включает в себя навязчивое использование мобильных телефонов, Интернета или видеоигр. Проще говоря, он сочетает в себе чрезмерное использование технологий с негативными последствиями {такими как социальная изоляция}и симптомами абстиненции {такими как капризность, депрессия или раздражительность}. Технологическая зависимость может показаться невозможным препятствием для прыжка, но с правильным советом преодоление ее может быть менее сложным, чем кажется. Вот семь простых способов победить вашу технологическую зависимость.
1. Признайте проблему
Это распространенное клише, что первым этапом в решении проблемы является признание того, что проблема существует. Если вы не признаете, что у вас есть проблема, ваше желание измениться будет в лучшем случае теплым. Будьте честны и оцените, ухудшают ли технологии вашу способность функционировать изо дня в день. Если ваше настроение зависит от «маленького демона в кармане», то ваши отношения с технологиями стали, по меньшей мере, нездоровыми.
2. Выделите экран свободного времени
Само собой разумеется, что посвящать время без экрана — это идеальный способ отучить себя от технологий. Отправляйтесь на прогулку, велосипедную прогулку или пробежку. Почитайте книгу или пообщайтесь с членом семьи или другом. Или абсолютно ничего не делать и повторно калибровать в течение дня. Если вы можете выполнить задачу или деятельность, которая не связана с экраном в течение дня, то вы на один шаг ближе к тому, чтобы сломать свою техническую зависимость.
3. Выключите с работы
Многие технические наркоманы могут проследить свои проблемы в одном месте: на работе. Распространенность технологий на рабочем месте 21-го века означает, что может быть очень трудно отключиться, даже когда ваше рабочее время закончилось. Детские шаги важны, так как вы вряд ли сможете отключиться от технологий, связанных с работой, на большие периоды времени, по крайней мере, в начале. Попробуйте отключить уведомления для приложений, которые не являются существенными для внешней работы (например,Slack). Или настройте ярлыки электронной почты, которые отфильтровывают электронные письма, чтобы вы могли ответить на них позже. Это должно помочь облегчить некоторые стрессы любой потенциальной технологической зависимости и помочь вам победить ее.
4. Используйте технологии, которые помогут вам держаться подальше от технологий
Как выразился основатель Digital Citizenship Summit Дэвид Полгар, «если бы мы остались наедине с нашими устройствами, мы бы использовали их весь день». Но технология может быть использована в качестве инструмента против технологической зависимости с помощью специализированных приложений и функций. Например, приложение Space,предназначенное для того, чтобы помочь вам подумать о том, как вы используете свой телефон, может отправлять вам уведомления о выходе из системы, которые становятся все более настойчивыми, поскольку они игнорируются. А Apple Focus Mode позволяет устанавливать ограничения вокруг функциональности вашего телефона в зависимости от типа перерыва, который вы хотите от него. Используя технологии в качестве помощника, а не инструмента, ваши отношения с технологиями могут начать становиться более здоровыми.
5. Создайте свои свободные от технологий зоны
Имея технологии вокруг вас каждую секунду дня, вероятность рецидива или соблазна использовать технологии больше, чем вы должны, всегда будет присутствовать. Ответ: зоны, свободные от технологий. Зоны на работе или в доме, где техники нет. Удалив технологии из определенных физических пространств, вы убедитесь, что именно в этих местах вы можете по-настоящему расслабиться и устранить соблазн чрезмерного увлечения технологиями.
6. Предпочитайте Face Time
Технологии, несомненно, изменили способ нашего общения. Тем не менее, общение в Интернете никогда не бывает по-настоящему таким же, как личное. Делая акцент на встрече с другими лицом к лицу, социальное взаимодействие не только происходит более органично, но и устраняет очевидную зависимость от технологий. Просто убедитесь, что ваш телефон отсутствует, когда вы с кем-то еще!
Для получения дополнительной информации о том, как вы можете управлять технологической зависимостью и о других вредных цифровых привычках, которые меняют жизнь, возьмите копию нашей новой книги: «У моего мозга слишком много открытых вкладок». Доступен для заказа здесь.