Последние исследования в области цифровой детоксикации
По мере того, как мы выходим из окончательного локдауна в Великобритании, мы можем получить новый взгляд на то, насколько изменилась наша жизнь за последние 15 месяцев. В частности, мы хотим рассмотреть, как изменились наши технологические привычки и какое влияние эти изменения оказали на наше общее благополучие.
Новое исследование исследует связь между более высоким экранным временем и депрессией
Новое исследование подорвало предыдущие исследования о влиянии технических привычек на психическое здоровье, предположив, что данные, собранные для них, ошибочны. В исследовании утверждается, что любое исследование, в котором участники самостоятельно сообщают о своем экранном времени и привычках, вероятно, будет неточным, поскольку этот метод сбора данных ненадежен. А ранее в этом году сам Марк Цукерберг утверждал , что не было никаких убедительных исследований, связывающих чрезмерное экранное время с ухудшением психического здоровья.
Однако, хотя данные некоторых исследований могут быть предвзятыми, все еще есть доказательства и основания полагать, что увеличение экранного времени приводит к снижению психического благополучия. Мало того, что другие независимые исследования по-прежнему утверждают, что чрезмерное использование технологий вредно для вашего психического здоровья, но и наше понимание того, почему это может быть так, также растет.
Киберпишология — новая область, изучающая влияние нашего взаимодействия с технологиями на наш мозг — это не только анализ тенденций между использованием Интернета и психическим здоровьем. Речь идет о попытке объяснить психологические последствия наших технологических привычек и то, как именно они могут уступить место психическим заболеваниям. В свете отказа Цукерберга от гипотезы о том, что повышенное использование социальных сетей может негативно повлиять на психическое здоровье, психолог Жан Твендж утверждал, что все еще есть доказательства, указывающие на связь между всплеском социальных сетей и использованием смартфонов, а также психическими расстройствами, с которыми сталкиваются молодые люди.
Например, из-за локдауна многие из нас испытали выгорание Zoom: явление, которое исследователи из Стэнфорда подтвердили и объяснили. От неестественного передержки видео о себе в течение дня до потери мобильности из-за необходимости сидеть за столом во время звонка, было ясно, как различные аспекты цифровой платформы могут оказать негативное влияние на наше здоровье. Аналогичным образом, мы можем увидеть, как наши цифровые привычки могут влиять на наше здоровье, оценивая, как мы себя чувствуем, когда используем наши устройства, например, рассматривая, что социальные сети делают с нашей самооценкой, или как игры влияют на нашу осанку и мобильность.
Таким образом, несмотря на отсутствие ясности в отношении того, вызывают ли технологии психические расстройства, мы все еще можем заключить, что это сказывается на нашем благополучии. И если для нас имеет логический смысл, что определенный опыт, связанный с использованием наших технологий, может подвергнуть нас стрессу, то мы должны принять необходимые меры предосторожности для защиты нашего здоровья.
Чрезмерное экранное время, связанное с ожирением
Даже если требуется больше доказательств, чтобы связать увеличение экранного времени со снижением психического благополучия, негативное влияние наших технических привычек на наше физическое здоровье неоспоримо. Было обнаружено, что наше зрение, осанка и физическая подготовка страдают в результате чрезмерного экранного времени.
Совсем недавно исследование, проведенное на детях в возрасте от 9 до 10 лет в США, показало, что более длительные расходы на экраны в течение дня были связаны с более высоким ИМТ. Исследователи записывали экранное время детей, а затем измеряли их ИМТ через год. Это иллюстрирует нездоровое накопление вредных технологических привычек.
Это исследование проводилось до пандемии. Однако, если бы исследование проводилось в то время, когда были введены социальные ограничения, оно, возможно, дало бы еще более впечатляющие результаты. С отменой спортивных и социальных мероприятий и обучением детей в Режиме онлайн, экранное время молодых людей резко возросло с начала пандемии.
Чрезмерное экранное время фактически определяется исследованием как только более двух часов использования в день. Это может стать шоком; Я уверен, что многие из нас виновны в том, что тратят гораздо больше, чем ежедневно, и знают о детях, которые тоже. Фактически, последние статистические данные USwitch говорят нам, что средний взрослый человек в Великобритании проводит почти половину своего дня на экранах.
Наш сон пострадал от наших технологических привычек пандемии
Запертые в наших домах и не имея возможности видеть семью и друзей, мы гораздо больше полагались на технологии на протяжении всей пандемии. На самом деле, наша тенденция использовать технологии в часы, предшествующие нашему сну, увеличилась, и это нанесло ущерб нашему графику сна.
Итальянское исследование показало, что увеличение экранного времени перед сном приводит к снижению качества сна. Было обнаружено, что участники ложатся спать позже, а затем страдают от обостренных симптомов бессонницы. Последующее сокращение часов сна, которые они получили, означало, что им было труднее вставать утром.
Это неудивительно. Исследования ранее показали, что синий свет нарушает наши естественные циклы сна, поэтому, когда мы используем экраны с подсветкой вечером, мы затрудняем себе расслабиться и подготовиться ко сну.
Цифровая детоксикация после цифрового года
Оглядываясь назад, мы можем увидеть, как резко изменились наши технологические привычки со времен пандемии, и не обязательно навсегда. Хотя мы можем быть благодарны за то, что технологии были там, чтобы держать нас на связи, находясь под социальными ограничениями, теперь нам нужно пересмотреть наши отношения с нашими устройствами.
Исследования продолжают иллюстрировать негативное влияние, которое технологии могут оказать на наше здоровье, если мы не будем осторожны с нашими моделями использования. Поэтому мы рекомендуем вам пройти цифровую детоксикацию. Вы, вероятно, увидите позитивные изменения в своем благополучии, и последние полтора года показали нам больше, чем что-либо, насколько важно защищать как физическое, так и психическое здоровье.
Чтобы узнать больше о том, как распутать наши отношения с технологиями, оформите предварительный заказ «У моего мозга слишком много вкладок открыто» в США и Великобритании 21 сентября.