Поиск фокуса и концентрации в постоянно включенном мире
Найти время для задач, которые включают фокус и концентрацию, становится все труднее в нашем мире, где доминируют смартфоны. С нашей чрезмерной связью с нашими цифровыми устройствами, нашим FOMO и переходом к большему акценту на работе из дома, выделение свободных от отвлекающих факторов времени, в то время как мы сосредотачиваемся на чем-то важном, кажется почти невозможным.
Создавайте «блоки» времени, чтобы сосредоточиться
И вырезание этих блоков — это именно то, что нам нужно сделать в качестве первого шага к улучшению нашей концентрации и концентрации. Техника Pomodoro — это один из способов работы, который имеет пять простых шагов, которые помогут вам сосредоточиться на одной задаче за раз, и, поскольку вы устанавливаете строгий лимит времени с перерывом, он позволяет вам делать это эффективно и без чувства выгорания и истощения в конце.
5 шагов к технике Pomodoro
- Выберите первую задачу.
- Установите таймер на 25 минут.
- Работайте над задачей в течение 25 минут.
- Когда зазвонит таймер, сделайте 5-10-минутный перерыв, чтобы растянуться, прогуляться или немного подышать свежим воздухом.
- Если у вас больше задач, повторите шаги, но сделайте более длительный перерыв в 20-30 минут после выполнения четырех задач.
Техника невероятно популярна среди преданных приверженцев, клянущихся, что это секретный ключ к раскрытию улучшенной концентрации и концентрации, повышению производительности и креативности. Тем не менее, ключ к тому, чтобы заставить его работать, заключается не только в создании самих блоков времени, но и в том, чтобы вы могли полностью сосредоточиться при работе с каждым блоком.
Дистанцируйтесь от уведомлений во время работы
Если вы попытаетесь реализовать технику, все еще поднимая и проверяя свой смартфон, выделенное время фокусировки, которое вы создали для себя, разрушается. Отделение себя от смартфона во время фокусировки имеет важное значение, чтобы пожинать плоды.
Исследования показали, что простое присутствие нашего смартфона , когда мы пытаемся сосредоточиться на чем-то когнитивно требовательном, может снизить наш IQ. Другими словами, просто увидев наш смартфон, мы можем сделать нас более глупыми. И это потому, что, конечно, ожидание уведомлений, создающих дофамин (из социальных сетей, приложений для обмена сообщениями и других форм общения), безнадежно отвлекает нас. Даже если мы думаем, что сознательно игнорируем наш телефон, наше подсознание думает о том, какую отдачу получит наш мозг, когда мы возьмем его в руки.
Итак, поместите свой смартфон в другую комнату (те же исследования показывают, что даже если он скрыт от нашего взгляда, но в той же комнате, он все равно может повлиять на нашу концентрацию и концентрацию) и выделите некоторое время, чтобы сосредоточиться на том, что важно. Попробуйте это в течение всего одного 25-минутного блока времени, прежде чем вы отклоните его как невозможный или непрактичный, и посмотрите, сколько вы сделаете.
Для получения дополнительной информации о том, как вы можете улучшить рабочие привычки, свою концентрацию и производительность, а также бороться с вредными цифровыми привычками, которые меняют нашу жизнь, возьмите копию нашей новой книги: «У моего мозга слишком много открытых вкладок». Доступен для заказа здесь.
