Может ли «цифровая обрезка» работать на вас?
Недавние исследования, проведенные в Даремском университете , показали, что практика «цифровой обрезки», придуманная исследователем Хокином-Бойерсом, может быть ответом на наши проблемы с технической жизнью. В своем исследовании молодых женщин, занимающихся тяжелой атлетикой, которые выздоравливают от расстройств пищевого поведения, она обнаружила, что они не так «уязвимы» к болезням социальных сетей, как могут предполагать предыдущие исследования. Она обнаружила, что это было связано с практикой, распространенной среди этих женщин, чтобы редактировать свои каналы, которые она назвала «цифровая обрезка».
Взрослые сегодня проводят в среднем 102 минуты в день в социальных сетях (будь то Facebook, Twitter, YouTube или Instagram). Те часы, которые мы проводим в Интернете, как мы уже говорили ранее, не всегда позитивны и могут увеличить психическое здоровье, если мы не будем осторожны с тем, как мы используем экранное время. Таким образом, эта новая идея «цифровой обрезки» может стать одним из способов заставить онлайн-жизнь работать в постоянно оцифрованном мире.
Что это такое?
Первый и самый важный вопрос заключается в том, что такое «цифровая обрезка» и как она потенциально актуальна для вашей жизни. Короче говоря, это практика отказа от бесполезного или запуска контента в интересах благополучия. В недавнем исследовании, проведенном в Дареме , это приняло форму женщин (особенно тех, кто поднимал тяжести и выздоравливал от расстройств пищевого поведения), выбирающих отписку от учетных записей, которые подпадали под такие категории, как «fitspo» или «thinspo» и могли нанести ущерб их выздоровлению. Однако мы считаем, что эти методы могут быть применены на практике кем угодно: мужчиной или женщиной, с различными уязвимостями или неуверенностью в их стремлении достичь здорового цифрового баланса, за который мы выступаем.
Как это работает?
Эти методы могут работать по-разному для разных людей. Для тех, кто участвовал в исследовании, обрезка была необходима в областях их жизни, связанных с едой и едой.
«Instagram — это ваш личный журнал, и вы курируете свой собственный журнал. И я пытаюсь сделать это с его помощью. Поэтому я стараюсь убедиться, что это, например, здоровое место для меня, а не где-то, где есть множество людей, которые подсчитывают калории и говорят: «Это то, что в моей еде» или «Это моя 4-часовая тренировка».
– Участник Даремского исследования
Мы рекомендуем, если вы хотите заняться цифровой обрезкой, сделать это вместе с некоторыми другими методами, которые мы предлагаем, чтобы получить максимальную выгоду от вашей новой цифровой диеты. Самое главное, это означает начать с полного пересмотра ваших подписчиков в социальных сетях. Мы бы порекомендовали вам сделать это, просмотрев каждую из учетных записей, на которые вы подписаны , и решив, достаточно ли каждой искры радости, чтобы вы продолжали активно потреблять их (и приглушая или отменяя подписку на те, которые этого не делают).
Как это может выглядеть для вас?
В зависимости от ваших потребностей «цифровая обрезка» может принимать множество форм. Если вы страдаете от прокрутки doom, это может означать, что вы отписываетесь от новостных изданий на всех платформах социальных сетей. Если вы боретесь со сравнением между вашей группой дружбы, вы можете «заглушить» своих друзей на неделю. В качестве альтернативы, если вы боретесь с алкогольной зависимостью или проблемами психического здоровья, вы можете подписаться на аккаунты, которые поддерживают вас, и отписаться от тех, которые изображают опыт, которого вы пытаетесь избежать.
Для получения дополнительных советов по управлению вашим цифровым благополучием взгляните на нашу новую книгу: «У моего мозга слишком много открытых вкладок», опубликованную в США и Великобритании 7 сентября 2021 года.