Как обнаружить интернет-зависимость
Мы все смеемся и дразним других о том, что они «зависимы от Интернета», и к социальным сетям и сообщениям в частности. Но в локдауне мы знаем, что все наше время в интернете абсолютно взлетело. В мире, где мы нуждаемся в Интернете больше, чем когда-либо, для образования, работы и социальных связей, как мы можем видеть сквозь наши собственные оправдания и распознавать, когда у нас может быть реальный случай интернет-зависимости?
Вот некоторые красные флаги, на которые следует обратить внимание при мониторинге себя или других на наличие признаков зависимости от Интернета:
Вы пренебрегаете остальной частью своей жизни
Одним из признаков зависимости от любого вещества или процесса является то, как оно медленно ползет, чтобы захватить всю вашу жизнь. Время, проведенное в вашей зависимости, заставляет вас пренебрегать областями, которые важны. Сон, еда, физические упражнения, время с друзьями и семьей — все это области, на которые стоит обратить внимание. Вы тратите время, необходимое для того, чтобы жить здоровой, счастливой и всесторонне развитой жизнью? Или ваша интернет-зависимость съедает часы вашего дня, не оставляя вам времени, чтобы сосредоточиться на одной или всех из этих вещей?
Вы бездумно прокручиваете
Подумайте о том, насколько внимательным или насколько бессознательным является ваше использование Интернета. У вас есть план для вашего времени в Интернете? Помогает ли вам время в интернете достичь ваших целей в профессиональной или личной жизни? Знаете ли вы точно, что вы получаете от своего времени в различных приложениях и на веб-сайтах, и сколько времени вы планируете каждый день проводить там?
Или ваше интернет-использование больше на автоматическом пилоте? Вы берете свое устройство, не думая, и прокручиваете бездумно и навязчиво, без плана того, чего вы пытаетесь достичь? Вы выходите в Интернет с одной особой целью, а затем через 30 минут обнаруживаете, что упали в кроличью нору в Интернете, делая что-то совершенно другое?
Вы беспокоитесь при мысли о том, что вы не подключены
Возможно, вы знакомы с феноменом номофобии; где кто-то так беспокоится о том, чтобы остаться без своего телефона, что продолжает с тревогой похлопывать по карманам за него. Но как насчет беспокойства о Wi-Fi? Если вы не можете выйти из дома, пойти в ресторан или забронировать поездку, пока не проверите возможности Wi-Fi, вы можете переосмыслить, есть ли у вас интернет-зависимость. Полезно иногда отдыхать от цифрового мира. Планирование вашей жизни полностью вокруг Интернета, не так много.
Вы просыпаетесь ночью, чтобы выйти в Интернет
Мы упоминали сон, но не просто проверяйте, влияют ли на ваш сон часы, которые вы проводите в Интернете. Вы активно нарушаете свой собственный сон, чтобы проверить интернет? Ваш FOMO настолько плох, что вы регулярно просыпаетесь, чтобы проверить ответы на электронную почту или сообщения, или на производительность ваших сообщений в социальных сетях? Это большой красный флаг для интернет-зависимости. Сон важен, поэтому многие процессы психического и физического здоровья зависят от него.
Что вы можете сделать?
Если вы почувствовали вспышку признания при любом из вышеперечисленных, мы рекомендуем попробовать первые шаги по отвыканию от нездорового использования Интернета с помощью цифровой детоксикации.
# 1 Будьте внимательны к использованию Интернета. Не используйте его по умолчанию, чтобы заполнить каждый пробел в вашем дне. Сделайте сознательное усилие, чтобы связаться с другими и заново открыть для себя аналоговые виды деятельности и реальные удовольствия.
# 2 Составьте продуманный план для использования Интернета. Спросите себя, как вход в систему помогает вам достичь ваших жизненных целей.
# 3 Зарегистрируйтесь с самим собой, чтобы убедиться, что вы не используете бессмысленную прокрутку, чтобы заглушить неудобные чувства.
Интернет является важным инструментом для связи, особенно сейчас, но не позволяйте ему стать заменой для остальной части вашей жизни. Никто не скажет на смертном одре: «Жаль, что я не провел больше времени в Интернете». Время от времени отойдите от своих устройств.
Для получения дополнительной информации об интернет-зависимости и здоровой и счастливой жизни с технологиями, ознакомьтесь с нашим подкастом«Это сложно»на подкастах Apple и Spotify.
