Автор: It’s Time to Log Off

Основные моменты из S4 нашего подкаста цифровой детоксикации

Во время локдауна мы продолжили выпускать эпизоды нашего подкаста цифровой детоксикации. Одной из самых захватывающих особенностей наших смартфонов являются их экраны, производящие синий свет, поэтому в рамках вашего внимания к цифровому благополучию мы всегда предлагали вам отдыхать глазами, слушая подкасты. Ваш мозг поглощен, но вы не смотрите на экран, оставляя руки и глаза свободными, чтобы сделать гораздо больше. Пока что в четвертом сезоне мы хотели бы предложить посмотреть следующие эпизоды:

#1 Олимпийский чемпион Пит Рид OBE о устойчивости {Слушать здесь}

Пит Рид начал сезон с треском, обсуждая инвалидность, эйблизм, активизм и многое другое. Олимпийский гребец Рид перенес спинальный инсульт в конце прошлого года и все еще находится в реабилитационном центре, восстанавливаясь после травмы, изменившей жизнь. Тот, который, особенно для олимпийского золотого медалиста, изменил его повседневную жизнь и мировоззрение. Тем не менее, он продолжает быть неумолимо позитивным и использовать технологии, в частности Instagram, для повышения осведомленности об инвалидности. Рид всегда был сторонником выхода из системы, рекомендуя его в своем «AthleteAdvice» в Instagram, но также знает, насколько он полезен в качестве инструмента. Как и все мы, он всегда старается поддерживать здоровый баланс.

#2 Грейс Беверли об инклюзивности {Слушать здесь}

Следующей в подкасте была предпринимательница Грейс Беверли. Основатель и генеральный директор трех многомиллионных фитнес-бизнесов в возрасте 23 лет (B_ND, Тала и Шредди), в Forbes 30 Under 30 и Young Entrepreneur of the Year. Беверли присоединилась к нам, чтобы поговорить об инклюзивности и разнообразии в фитнес-индустрии и о том, как она прокладывает свой собственный путь к тому, как выглядит успех в бизнесе. Особенно в качестве молодой женщины, которая иногда изо всех сил пытается быть серьезно воспринятой другими бизнес-лидерами.

#3 Мемы и психическое здоровье {Слушать здесь}

Создатель @NickCaveAndTheBadMemes,Дэйв Тарновски, сел с нашим основателем Таней, чтобы поговорить о его использовании социальных сетей. Его мемы забавны, но за ними стоит более глубокий смысл. Тарновски использует их для создания релевантного контента о психическом здоровье, который он продолжает в своих историях Insta, где он предлагает соответствующие советы в стиле Agony-Aunt. Он создал сообщество тех, кто предлагает друг другу поддержку через свои проблемы с психическим здоровьем, и хотя он, кажется, никогда не выходит из системы (!), он заставляет социальные сети работать на него в полностью позитивном ключе.

#4 Фейковые новости с профессором Эмили Белл { Слушатьздесь}

Эмили Белл является профессором профессиональной практики в Колумбийской школе журналистики и директором Центра цифровой журналистики Tow. Она присоединилась к нам в подкасте цифровой детоксикации, чтобы поговорить о влиянии, которое технологии оказывают на нашу способность узнать, что на самом деле происходит в мире. Алгоритмы все больше вознаграждают худшее и более экстремальное поведение, как в политике, так и в других частях нашего мира. Это способствует распространению дезинформации (и дезинформации), которая была особенно распространена во время пандемии. Белл рассматривает, как мы можем получить контроль над правдой и получить точные и непредвзятые новости, которые нам нужны.

#5 Джек Эдвардс и Ви Кативху на The StudyTube Project { Слушатьздесь}

В заключительном эпизоде первой половины 4-го сезона Джек Эдвардс и Ви Кативху сели с нами, чтобы поговорить о своем «Проекте StudyTube». Этот проект является каналом, поддерживаемым «StudyTubers», которые ежедневно публикуют образовательные видео на нем в попытке заполнить вакуум, оставшийся, когда школы перешли в онлайн во время локдауна в начале этого года, оставив многих детей без обучения. Они оба также обсуждают свой опыт в качестве влиятельных лиц и свою ответственность за то, чтобы быть образцом для подражания для чернокожих и молодых людей, получивших образование в государственном образовании.

У нас есть еще несколько эпизодов, прежде чем мы закончим этот сезон, а затем мы начинаем планировать пятый сезон осенью. Если есть какой-либо человек или тема, которую вы хотели бы, чтобы мы охватили, пожалуйста, свяжитесь с подкастом {at} itstimetologoff.com. Мы будем рады услышать от вас.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

5 доступных аналоговых мероприятий для лета

После пяти месяцев блокировки на основе экрана многие из нас ищут вещи, которые можно сделать, чтобы держать нас в автономном режиме. 3/4 американских семей говорят, что они намерены провести цифровую детоксикацию после локдауна, но может быть трудно найти аналоговые мероприятия, которые нравятся всем возрастам. И этим летом мы также столкнулись с дополнительными проблемами; мы не можем выходить из дома так часто, места, которые мы обычно посещаем, закрыты или ограничены, а зарубежные праздники не рекомендуются. Итак, мы придумали пять аналоговых мероприятий, которые вы можете сделать этим летом в автономном режиме, дешево, легко и не выходя из собственного дома. Вы даже можете опубликовать информацию о том, что вы делаете (после события, конечно!), используя наш хэштег #SummerUnplugged, чтобы присоединиться к вызову.

#1 Приготовление пищи

Поскольку локдаун продолжался, многие из нас экспериментировали на кухне от хлеба на закваске до приготовления собственного песто, это не должно останавливаться теперь, когда ограничения снимаются! Самый аутентичный способ выйти из системы — это готовить без рецепта и полностью погрузиться в опыт, но мы не знаем о вас, но мы, конечно, еще не на этом уровне. Итак, чтобы начать свое кулинарное путешествие, мы предлагаем вам следовать простым шагам BBC Good Food или кулинарного блоггера, такого как«My Primrose Hill Kitchen»,идеально подходящего для ленивых шеф-поваров и заядлых гурманов! На обеих платформах есть сотни рецептов, которые удовлетворяют различным диетическим требованиям, бюджетам и временным масштабам, поэтому каждый должен быть в состоянии что-то найти.

#2 Жонглирование

Жонглирование является одним из тех видов деятельности, которое всегда выглядит впечатляюще, относительно просто (с точки зрения шагов, которые нужно предпринять, а не простоты практики) изучить, и все же ускользает от многих из нас. Итак, почему бы не заняться жонглированием в качестве вашей летней цели? Есть множество видео, показывающих инструкции онлайн, с новыми и захватывающими методами добавления дополнительных шаров в вращение или выполнения трюков. По сути, для жонглирования вам просто нужно три мяча, много концентрации и времени на тренировку. Встаньте на него сейчас и вы станете мастером-жонглером в сентябре!

#3 Рукоделие

Мы уже давно кричим о преимуществах рукоделия как способа держать обе руки и ум занятыми (и, что особенно важно, вдали от экранов), поэтому мы не будем пытаться убедить вас еще раз — просто поверьте нам, это работает. Вместо этого вот две идеи о том, как создать этим летом. Во-первых, это открытка RSN из дома, которая побуждает нас создавать красивое представление о нашем окружении в стежках, так как мы не можем уйти. Во-вторых, это еженедельная «сшивка», организованная Badass Cross Stitch, в которой люди со всего мира могут собраться вместе, чтобы создать и поделиться своими творениями!

#4 Игры с ручкой и бумагой

Одним из самых доступных аналоговых видов деятельности должны быть игры с ручкой и бумагой. Это те игры, в которые мы часто играем на праздниках и семейных посиделках, но вам не нужно 15 человек, чтобы играть! Одним из наших фаворитов в Time To Log Off является «игра в шляпу». Это включает в себя то, что все игроки помещают 10 (или столько, сколько вам нравится) имен в «шляпу». Эти имена могут быть знаменитостями, вымышленными персонажами, семьей или друзьями, если все игроки могут разумно их узнать. Игроки разделены на две команды, и в условиях нехватки времени (обычно 1 минута в раунде) один игрок из каждой команды выбирает имена из «шляпы» и описывает их своим товарищам по команде, не используя никаких слов на бумаге. Каждое правильно угаданное имя является точкой, и это продолжает чередоваться между командами и игроками до тех пор, пока не останется имен. После этого вы можете продолжить раунды, в которых вы используете одни и те же имена, а игроки могут использовать только одно слово или даже мимику имени — бесконечное веселье!

#5 Недоумение

Еще одна аналоговая деятельность, которую мы хвалили много раз, — это завершение головоломки. Из-за локдауна мы признаем, что стали немного одержимыми. В частности, с уникальными причудливыми фигурами, которые характеризуют Wentworth Puzzles. Они делают работу с головоломкой еще более приятной и вводят уровень сложности, с которой даже самый опытный головоломка, возможно, не сталкивался. Если средства не будут растягиваться до деревянной головоломки, есть много предварительно любимых вариантов, которые можно найти в Интернете. Озадачивание стало невероятно популярным за последние несколько месяцев. Это захватывающий способ для вас, чтобы держать руки и ум занятыми. Мы очень рекомендуем.

Независимо от того, какую аналоговую деятельность вы выберете, чтобы держать себя в автономном режиме и быть занятым этим летом, держите нас в курсе наших #SummerUnplugged задач — мы с нетерпением ждем того, что вы сделаете!

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Как обнаружить интернет-зависимость

Мы все смеемся и дразним других о том, что они «зависимы от Интернета», и к социальным сетям и сообщениям в частности. Но в локдауне мы знаем, что все наше время в интернете абсолютно взлетело. В мире, где мы нуждаемся в Интернете больше, чем когда-либо, для образования, работы и социальных связей, как мы можем видеть сквозь наши собственные оправдания и распознавать, когда у нас может быть реальный случай интернет-зависимости?

Вот некоторые красные флаги, на которые следует обратить внимание при мониторинге себя или других на наличие признаков зависимости от Интернета:

Вы пренебрегаете остальной частью своей жизни

Одним из признаков зависимости от любого вещества или процесса является то, как оно медленно ползет, чтобы захватить всю вашу жизнь. Время, проведенное в вашей зависимости, заставляет вас пренебрегать областями, которые важны. Сон, еда, физические упражнения, время с друзьями и семьей — все это области, на которые стоит обратить внимание. Вы тратите время, необходимое для того, чтобы жить здоровой, счастливой и всесторонне развитой жизнью? Или ваша интернет-зависимость съедает часы вашего дня, не оставляя вам времени, чтобы сосредоточиться на одной или всех из этих вещей?

Вы бездумно прокручиваете

Подумайте о том, насколько внимательным или насколько бессознательным является ваше использование Интернета. У вас есть план для вашего времени в Интернете? Помогает ли вам время в интернете достичь ваших целей в профессиональной или личной жизни? Знаете ли вы точно, что вы получаете от своего времени в различных приложениях и на веб-сайтах, и сколько времени вы планируете каждый день проводить там?

Или ваше интернет-использование больше на автоматическом пилоте? Вы берете свое устройство, не думая, и прокручиваете бездумно и навязчиво, без плана того, чего вы пытаетесь достичь? Вы выходите в Интернет с одной особой целью, а затем через 30 минут обнаруживаете, что упали в кроличью нору в Интернете, делая что-то совершенно другое?

Вы беспокоитесь при мысли о том, что вы не подключены

Возможно, вы знакомы с феноменом номофобии; где кто-то так беспокоится о том, чтобы остаться без своего телефона, что продолжает с тревогой похлопывать по карманам за него. Но как насчет беспокойства о Wi-Fi? Если вы не можете выйти из дома, пойти в ресторан или забронировать поездку, пока не проверите возможности Wi-Fi, вы можете переосмыслить, есть ли у вас интернет-зависимость. Полезно иногда отдыхать от цифрового мира. Планирование вашей жизни полностью вокруг Интернета, не так много.

Вы просыпаетесь ночью, чтобы выйти в Интернет

Мы упоминали сон, но не просто проверяйте, влияют ли на ваш сон часы, которые вы проводите в Интернете. Вы активно нарушаете свой собственный сон, чтобы проверить интернет? Ваш FOMO настолько плох, что вы регулярно просыпаетесь, чтобы проверить ответы на электронную почту или сообщения, или на производительность ваших сообщений в социальных сетях? Это большой красный флаг для интернет-зависимости. Сон важен, поэтому многие процессы психического и физического здоровья зависят от него.

Что вы можете сделать?

Если вы почувствовали вспышку признания при любом из вышеперечисленных, мы рекомендуем попробовать первые шаги по отвыканию от нездорового использования Интернета с помощью цифровой детоксикации.

# 1 Будьте внимательны к использованию Интернета. Не используйте его по умолчанию, чтобы заполнить каждый пробел в вашем дне. Сделайте сознательное усилие, чтобы связаться с другими и заново открыть для себя аналоговые виды деятельности и реальные удовольствия.

# 2 Составьте продуманный план для использования Интернета. Спросите себя, как вход в систему помогает вам достичь ваших жизненных целей.

# 3 Зарегистрируйтесь с самим собой, чтобы убедиться, что вы не используете бессмысленную прокрутку, чтобы заглушить неудобные чувства.

Интернет является важным инструментом для связи, особенно сейчас, но не позволяйте ему стать заменой для остальной части вашей жизни. Никто не скажет на смертном одре: «Жаль, что я не провел больше времени в Интернете». Время от времени отойдите от своих устройств.

Для получения дополнительной информации об интернет-зависимости и здоровой и счастливой жизни с технологиями, ознакомьтесь с нашим подкастом«Это сложно»на подкастах Apple и Spotify.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

5 советов по цифровому благополучию этим летом

Поскольку 75% американских семей и почти половина британских семей планируют провести цифровую детоксикацию этим летом, цифровое благополучие является проблемой, охватывающей Атлантику. От полной цифровой детоксикации до установления простых правил, есть много способов обновить свое цифровое благополучие на лето. Мы слишком долго приклеивались к нашим экранам внутри. Во время пандемии мы должны извиняться за то, что позволяем нездоровому поведению скользить. Но теперь мы в Time To Log Off говорим, что пришло время пересмотреть наши вредные привычки и перезагрузить наши привычки экрана для более здорового образа жизни.

#1 Установка границ

Наш первый и наиболее часто повторяемыйсовет заключается в том, чтобы установить границы вокруг вашего использования технологий. Границы, которые легче всего установить, — это границы вокруг пространства или времени. Так что, возможно, вы можете оставить свой телефон за пределами спальни этим летом или установить время сна для своего телефона, в идеале сочетание обоих! Может быть, когда вы вернетесь на работу, вы можете не использовать свой телефон во время поездок на работу? Вместо этого как насчет того, чтобы прочитать книгу или просто посмотреть в окно? По мере того, как вы будете тратить все меньше и меньше времени на бездумное прокрутку, вы обнаружите, что лучше цените мир вокруг вас и проводите некоторое время со своими мыслями. Вы не просто вернете время назад, вы вернете душевное спокойствие – мы гарантируем это.

#2 Принять аналоговые виды деятельности

Продолжая свой путь к цифровому благополучию, вы можете бороться с тем, что делать со всем своим вновь обретенным свободным временем. Средний взрослый (в 2017 году) тратил 8 часов на потребление медиа каждый день. Таким образом, даже если вы сократите только 1/8 своего времени на устройствах, у вас будет целый бесплатный час в день! Мы предлагаем вам заполнить этот час продуктивной аналоговой деятельностью, которую вы с нетерпением ждете и которая будет держать эти праздные руки занятыми. Возможно, вы могли бы заняться приготовлением пищи? Или шитье? Или даже озадачить? Эти виды деятельности будут держать не только ваши руки, но и ваш ум занятым — и вдали от технологий. Выбор аналоговых видов деятельности время от времени улучшит ваше цифровое благополучие.

#3 Поставьте друзей перед телефонами

Связь является жизненно важной частью человеческого состояния. Нам нужна поддержка со стороны нашей семьи, друзей и коллег, чтобы пережить день. Так почему же, когда мы встречаемся с нашими близкими или проводим с ними время, мы часто отвлекаемся на наши экраны? 47% семей признаются, что используют телефоны за обеденным столом, а 36% детей говорят, что их родители часто слишком отвлекаются на прокрутку, чтобы обратить на них внимание. Не пренебрегайте телефоном своих близких. Выберите выключить телефон или, по крайней мере, убрать его, когда вы с теми, кто имеет значение.

#4 Зеленый

Отличный способ оставаться в автономном режиме — проводить время на улице. Большинство устройств не работают так же хорошо на свежем воздухе из-за плохого Wi-Fi и трудночитаемых экранов. Это должно помочь, если вы поощряете других членов семьи присоединиться к вам на пути к цифровому благополучию. Пребывание на улице всего 2 часа в неделю может дать огромный толчок вашему физическому и психическому здоровью. Почему бы не заменить свое нездоровое время онлайн вечером быстрой 15-минутной прогулкой или быстрой растяжкой в саду (если она у вас есть)? Это сделает вам мир добра.

#5 Хватит считать

Наконец, мы действительно хотим призвать вас этим летом перестать считать все. Перестаньте отслеживать свой сон, перестаньте считать свои шаги, перестаньте следить за своим сердцебиением. Просто будьте. Идите со своими циркадными ритмами. Технологии захватили каждую часть нашей жизни от еды до сна и каждого вида движения. Вместо того, чтобы отслеживать все в приложении; прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете вялость, ешьте по-другому или двигайтесь больше. Нездоровая одержимость количественной оценкой каждой части нашей жизни удерживает нас от внимательного и интуитивного образа жизни, который сделает нас счастливыми. Хватит считать!

Сосредоточьтесь на улучшении своего цифрового благополучия, двигаясь вперед, но помните, что нет жестких или быстрых правил. Выберите тот совет, который подходит вам лучше всего, и попробуйте включить его в свою жизнь. Желаем вам успехов в вашем освобожденном от экранов лете.

Для получения дополнительных стратегий о том, как бороться с телефонной зависимостью, и интервью с людьми из всех слоев общества, рассказывающими об их отношениях с технологиями, ознакомьтесь с нашим подкастом «Это сложно»

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Цифровая детоксикация с вышивкой в Национальный день вышивки

После блокировки мы в Time To Log Off призываем вас опустить экраны и участвовать в некоторых реальных действиях. С помощью нашего #SummerUnplugged вызова мы хотим вытащить вас из вашей дыры в прокрутке и вернуться в физический мир с помощью цифровой детоксикации. Один из лучших способов придерживаться своего нового образа жизни — это найти аналоговые альтернативы экранному времени, такие как вышивка! Итак, в Национальный день вышивки, 30 июля, мы отмечаем все способы, которыми рукоделие может помочь вам на пути к цифровому благополучию.

Королевская школа рукоделия

Мы были большими поклонниками дома красивой вышивки, Королевской школы рукоделия,в Time To Log off с тех пор, как мы впервые порекомендовали один из их курсов в списке рождественских подарков. RSN продвигает уникальные преимущества вышивки с 1872 года — задолго до того, как цифровые устройства создали потребность в вышивке, чтобы помочь цифровой детоксикации! Они базируются в историческом дворце Хэмптон-Корт в Великобритании и проводят множество различных курсов и программ, чтобы научить всех, от начинающих до продвинутых вышивальщиц, новым навыкам. У них даже есть дипломная программа: степень бакалавра (с отличием) по ручной вышивке, подтвержденная Университетом творческих искусств (УЦА), которая позволяет многим увлеченным рукоделиям растягивать крылья и работать на такие громкие имена, как Александр Маккуин. Они лихо работали над свадебным платьем герцогини Кембриджской! 30 июля — это не только Национальный день вышивки, но и Всемирный день дружбы, что очень уместно, учитывая многочисленные дружеские отношения, заключенные через студию вышивки RSN в этом году, поскольку курсы были взяты онлайн во время пандемии и стали доступны для людей по всему миру.

Праздные руки?

Средний взрослый человек проводит 8 часов в Интернете каждый день. Мы берем и прикасаемся к нашему телефону около 2 617 раз в день. После блокировки мы тратим на 70-80% больше времени на наши телефоны, согласно Национальной широкополосной сети Австралии. Если мы хотим улучшить наше цифровое благополучие, нам всем нужно выделить время для цифровой детоксикации. Для многих из нас привычка тянуться к нашему телефону стала настолько инстинктивной, что мы даже не осознаем, что делаем это. Один из лучших способов борьбы с этой привычкой — держать руки занятыми. Мы поклонники вышивки как фантастического аналога деятельности для этого. Это не повторяется, и, независимо от того, насколько вы хороши в этом, вам всегда нужно использовать обе руки — не оставляя места для быстрой прокрутки Twitter!

Занят мозг?

Наши мозговые процессы страдают от всего времени, которое мы проводим на экранах. Наша концентрация ухудшается,наше творчество ослабевает, а наше психическое здоровье ухудшается. Вышивка – идеальный анекдот для всего этого. После 1-й мировой войны женщины Королевской школы рукоделия фактически посещали солдат в госпитале и учили их рукоделию. Это дало ветеринарам-инвалидам возможность зарабатывать на жизнь, а также помогло снять их посттравматический стресс. Некоторые из этих солдат продолжали создавать алтарь для собора Святого Павла в Лондоне по указанию RSN. Если вышивка была достаточно мощной, чтобы ветераны WW1 могли восстановиться, мы думаем, что должно быть многое, что она может сделать для нас сегодня.

Сделайте что-то долговечное

Один из аспектов вышивки, который нам особенно нравится, заключается в том, что, делая это, вы создаете что-то осязаемое. Так часто сегодня наша повседневная жизнь полна туманных идей и действий, которые нельзя потрогать или отобразить. Но, с вышивкой каждый стежок, который вы делаете, виден, красив и физичен. Ваша работа не может быть потеряна или отнята у вас, вы должны оставаться в моменте с ней. В Национальный день вышивки, почему бы не исследовать вышивку как аналоговую деятельность, чтобы дать вам отдохнуть от вашего телефона этим летом? Вы можете просто найти новое хобби, которое вы любите.

Для более подробного обсуждения пересечения рукоделия и цифровой детоксикации прослушайте наш эпизодподкаста «It's Complex» с Badass Cross Stitch.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Ваша зависимость от телефона ухудшилась во время локдауна?

Нам всем приходилось больше использовать наши телефоны в условиях блокировки, но как вы узнаете, когда ваше использование переходит от полезного к вредному? Вы попали в пандемию, борясь с телефонной зависимостью? Стало ли теперь еще хуже?

Полезный способ решить, зависимы ли вы от какого-либо процесса или вещества, — это посмотреть на влияние, которое это оказывает на остальную часть вашей жизни. Если есть аспекты вашего использования вашего смартфона, которые мешают вам наслаждаться и принимать участие в вещах, от которых вы привыкли получать большое удовольствие, вам нужно присмотреться.

Некоторые предупреждающие признаки телефонной зависимости, которые могли бы ухудшиться при блокировке:

Вы игнорируете людей, с которыми вы находитесь для своего телефона

Пренебрежительное отношение к людям, с которыми вы находитесь, из-за неконтролируемого желания проверить ваш телефон, даже имеет свое собственное имя — phubbing — и это реальная проблема. Отношения с другими людьми являются ключевым элементом нашего здоровья и счастья, и инвестирование нашего времени и внимания в них приносит дивиденды.

Вполне вероятно, что вы делаете это совершенно бессознательно, когда вы рассеянно берете свой телефон в середине разговора. Попробуйте использовать некоторые техники осознанности, чтобы осознавать, когда вы прокручиваете, не задумываясь. Еще лучше, полностью уберите свой телефон, когда вы 1-2-1 с кем-либо, или когда вы с группой друзей или семьей, наслаждаясь проведением времени вместе.

Вы проверяете свой телефон посреди ночи

Большинство людей используют свои телефоны в качестве будильников, что означает, что они спят с ними очень близко к своим кроватям в своей спальне. Проверка вашего телефона посреди ночи, когда вы находитесь в этом полубдительном состоянии между сном и полным бодрствованием, вероятно, заставит вас резко проснуться и прервет ваш сон. Если проверка телефона в ночное время выходит из-под контроля, изгоните свой телефон из спальни или оставьте его на другой стороне комнаты от вашей кровати на некоторое время.

Вы паникуете, когда не знаете, где находится ваш телефон

У всех нас было это слегка паническое чувство, когда мы гладили карманы пальто и брюк, пытаясь проверить, где находится наш телефон. Но если вы вдруг поймете, что не знаете, где находится ваш телефон, и затем почувствуете растущую волну паники, вы определенно становитесь чрезмерно привязанными. Вспомните, как вы относились к временному неправильному размещению телефона год назад. Теперь сравните это с тем, как вы относитесь к этому сейчас. Если ваша паника становится все больше, вам нужно предпринять некоторые шаги, чтобы контролировать это. Глубокое дыхание и счет до десяти даст вам шанс успокоиться, прежде чем начнется паника.

Вы берете его с собой в ванную…

… и вы отправляете тексты и сообщения или прокручиваете социальные сети, сидя на лоо! Это привычка, которую мы все можем определенно остановить. Ванная комната — это одно место, где вы можете обойтись без телефона в течение нескольких минут. Возьмите в привычку оставлять его на улице. Существует также проблема микробов и бактерий, с которыми нужно бороться, что не помогает в условиях пандемии — держите свой телефон подальше от этой среды.

Вы просто не можете оставить его в другой комнате дома от вас

Если ношение смартфона из комнаты в комнату, даже когда вы находитесь в своем собственном доме, приобрело плохую привычку, вам нужно отвязаться. Обозначьте несколько комнат в доме, где вы не будете брать свой смартфон, и выберите центральное место, где вы можете оставить свой телефон, когда хотите сосредоточиться на других вещах. Относитесь к своему смартфону как к стационарному телефону на некоторое время, отделяйтесь от него, когда вы занимаетесь своей жизнью. Включите громкость уведомлений вслух, если ваша паника по поводу отсутствия чего-то кажется подавляющей. Или полностью выключите его, если вы действительно хотите отключиться.

Итак, что вы можете сделать со своей зависимостью от телефона?

Если вы признаете себя в любой из этих нездоровых привычек, то мы рекомендуем подумать о полной или частичной цифровой детоксикации и отойти от своего смартфона на некоторое время.

Будьте более внимательны при использовании телефона. Попробуйте выйти на улицу на короткие периоды времени и оставить его позади, даже для небольших поездок или покупок. Отложите его твердо, когда вы с другими людьми. Тревога может привести к повышению вашей бдительности по телефону прямо сейчас, поэтому найдите другие способы успокоить себя и найти утешение. Любая привычка, которая мешает вам присутствовать с вашими собственными чувствами, не служит вам хорошо, ваша зависимость от смартфона ничем не отличается.

Для получения дополнительных стратегий о том, как бороться с телефонной зависимостью, и интервью с людьми из всех слоев общества, рассказывающими об их отношениях с технологиями, ознакомьтесь с нашим подкастом «Это сложно»

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Вы сейчас обречены на гибель? Вот как остановиться.

Чтение новостей важно. Информирование о текущих событиях способствует социальной и глобальной осведомленности. Это повышает взаимодействие с сообществом и может помочь навыкам критического мышления. Тем не менее, иногда такие новости, с которыми мы сталкиваемся, также могут нанести ущерб нашему психическому здоровью. Новости неумолимо плохого вида могут вызвать беспокойство, стресс и усталость.

Есть момент, когда ущерб, нанесенный вашему психическому здоровью чтением новостей, перевешивает его преимущества. Когда мы продолжаем читать за пределами этого, несмотря на негативные потери, которые контент уже нанес нашему психическому здоровью, мы«обречены».

Люди от природы любопытны. Мы любим новую информацию, поэтому чтение новостей — хороших или плохих — может вызвать привыкание. Когда вы объединяете это с нашей зависимостью от наших телефонови онлайн-мира, где у нас есть огромное количество новостных агентств под рукой, удивительно, что мы когда-либо откладывали наши телефоны вообще.

Конечно, в начале этого года мы редко это делали. Постоянные волны громких историй о новых случаях коронавируса и усилиях новых стран по сдерживанию, а также обновление глобальной статистики случаев заболевания в прямом эфире и ежедневный обновляемый подсчет смертей заставили нас прокрутить в ночь. С локдауном, удерживающим нас внутри,обреченность была тем, как мы сократили часы.

Мы прекрасно понимали, что бесконечное чтение новостей не делает нас счастливыми. Это вызывало панику и отчаяние. Мы знаем, что слишком много времени, проведенного в социальных сетях, вредно для нашего психического здоровья. Когда контент, удерживающий нас на крючке, является только плохой новостью, последствия усугубляются.

Мы все понимаем ценность физического отдыха, так почему же это борьба за то, чтобы мы также позволили нашему уму отдохнуть? Слишком часто мы рассматриваем разговор по телефону как деятельность для сворачивания, часто перед сном, когда на самом деле все наоборот. Обреченность наносит ущерб нашему психическому здоровью. Как мы можем остановиться?

Установите себе время, чтобы взаимодействовать с новостями, и придерживайтесь этого

Вместо того, чтобы просто прокручивать новостные ленты в течение дня, настройте себе всего 30 минут, чтобы быть в курсе. Или решите, что вы не собираетесь много читать онлайн в течение дня, но смотрите новости в режиме «6 часов». Мы все любим 10-часовые новости в Великобритании, но слышать истории, которые поздно могут негативно повлиять на ваш сон,а беспокойство не дает вам спать. Сократите потребление ночных новостей.

Выберите свои любимые новостные издания и придерживайтесь их

Когда газеты были нашим основным источником новостей, было конечное количество контента, которое мы могли потреблять в день. Теперь, когда большинство использует цифровые источники, существует бесконечный банк историй из различных точек по всему Интернету. Определите те, которым вы доверяете, и придерживайтесь нескольких.

Отпишитесь от новостных СМИ

Многие СМИ дают своим историям самые шокирующие и привлекающие внимание заголовки, чтобы получить наибольшее количество просмотров. Перестаньте позволять этим тревожным постам прерывать ваше время, проведенное в социальных сетях, и засорять вашу ленту. Отпишитесь и отпишитесь. Вы по-прежнему сможете получить доступ к новостям и посмотреть, что сообщают ваши любимые СМИ, но необходимость нажать на их профиль, чтобы сделать это, сделает это более осознанным решением. Не позволяйте им нацеливаться на вас и заставлять вас к гибели.

Будьте вдали от телефона

Приготовьте еду, отправляйтесь на прогулку, проведите время с партнером или друзьями. Отдых от телефона позволит вам отвлечься от обреченности и потратить его на себя. Занимаясь аналоговыми мероприятиями, вы обнаружите, что можете по-настоящему расслабиться.

Перестаньте относиться к новостям как к основному источнику информации

Эта новость отлично помогает нам быстро овладеть живыми историями, но это не должно быть тем, что мы используем, чтобы узнать о мировых делах.

Если вы хотите прочитать о событиях, предвосхищающих определенное событие в новостях, книги могут быть лучшим источником. То, что они не имеют дело с ломаными историями, сделает более спокойным, более объективным представление фактов с преимуществом ретроспективы для дополнительной ясности. Кроме того, «фейковые новости» не будут вызывать такого большого беспокойства. Книги, скорее всего, будут проверены фактами, в то время как прорывные истории часто просто поспешно пишутся и выталкиваются в отчаянной попытке стать первым выходом, освещающим эту конкретную историю.

Если у вас есть какие-либо советы или предложения для людей, которые, возможно, позволяют своему doomscrolling выйти из-под контроля — свяжитесь с нами,мы хотели бы поделиться ими со всеми в сообществе Time To Log off.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

7 признаков зависимости от социальных сетей

События этого года и различные правила локдауна и карантина, введенные странами, привели к росту использования социальных сетей — 47% интернет-пользователей в 17 странах признали, что их время, проведенное в социальных сетях, увеличилось.

Мы все стали слишком зависимыми от социальных сетей во время локдауна. Хотя это оказалось отличным способом оставаться в контакте с друзьями и семьей, которых мы иначе не могли видеть, он также начал доминировать в нашей повседневной жизни. Мы часами перебирали Instagram, Facebook, Twitter и быстро растущую платформу Tik Tok.

Теперь, однако, реальный мир начинает открываться. Нас поощряют проводить больше времени на улице. Личные взаимодействия (при условии, что они сделаны с осторожностью) даже начинают снова становиться нормальными и регулярными. Мы больше не так изолированы, и с лучшей погодой наши часы, проведенные в социальных сетях, должны резко упасть.

Тем не менее, привычки может быть трудно сломать. Несмотря на то, что вы знаете, что социальные сети больше не должны быть такой центральной частью вашей повседневной жизни, вы можете чувствовать тягу к этому. И это понятно; из-за блокировки у вас, возможно, развилась зависимость от социальных сетей. Но перешло ли это к зависимости от социальных сетей?

Проверьте сами, сколько из этих 7 признаков зависимости от социальных сетей относятся к вам:

Первое, что вы делаете утром, это проверяете социальные сети

Это также относится к тому, когда вы заканчиваете рабочий день, или в любой другой момент дня, когда у вас есть свободное время. Если ваш первый инстинкт — дотянуться до телефона, у вас, вероятно, немного нездоровые отношения с вашей технологией.

Вы проверяете социальные сети в течение рабочего дня

Разрешение сайтам препятствовать вашей производительности является прямым следствием зависимости от них. Все мы знаем, как возникает соблазн открыть Facebook или Instagram в другом окне, когда мы застряли на скучной или сложной задаче, но мы также все знаем, как это никогда не заставляет нас чувствовать себя лучше.

Вы беспокоитесь, когда не можете проверить свои социальные сети

Возможно, вы знакомы с этим чувством отчаянной необходимости проверять и обновлять свои страницы в социальных сетях. Если нахождение вдали от вашего телефона или без интернета, и перспектива не иметь возможности зайти в социальные сети в течение некоторого времени, заставляет вас чувствовать беспокойство, вполне вероятно, что у вас есть зависимость от социальных сетей.

Вы постоянно проверяете, как работают ваши посты…

… и вы позволяете этому влиять на ваше настроение. Социальные сети должны быть интересным способом взаимодействия с друзьями, а не задачей, отнимающей ум. Если вы попадаете в ловушку того, сколько лайков получает ваш пост, это признак того, что вы придаете слишком большое значение этим взаимодействиям. Если то, как люди взаимодействуют с вашими постами, влияет на вас эмоционально, это отчаянный признак того, что вам нужно выяснить, как дистанцировать свое чувство собственного достоинства от социальных сетей.

Вы тратите много времени на переосмысление и планирование своих постов

Если вы виноваты в этом, это означает, что социальные сети не только занимают много вашего времени, но и большую часть вашего пространства. Это не очень хорошо для психического здоровья. Вам нужен перерыв, и вам нужно время, чтобы побыть наедине со своими мыслями. Позволяя социальным сетям засорять даже ваши мысли, вы препятствуете ясности ума и душевному спокойствию.

Вы думаете, что слышите жужжание своего телефона, когда на самом деле это не так.

Вы жаждете небольшого удара дофамина, который вы получаете от уведомлений по телефону, так сильно, что ваш разум вообразил его. Достаточно сказано.

Вы пренебрегаете собственными увлечениями в пользу прокрутки

Иногда, вместо того, чтобы участвовать в аналоговых действиях, которые, как мы знаем, нам нравятся, мы тратим время на бесконечную прокрутку. При этом мы не получаем того удовлетворения, которое пришло бы, посвятив немного времени этому хобби. Когда значимые аналоговые действия отходят на второй план, это верный признак того, что мы позволили нашим привычкам в социальных сетях захватить нашу жизнь.

Так что же я могу сделать?

Если какой-либо из них относится к вам, или если вы лично чувствуете, что у вас сложились нездоровые отношения с вашим телефоном, мы рекомендуем цифровую детоксикацию.

Наш главный совет — быть внимательным к использованию технологий. Прекратите использовать социальные сети как простой выход. Перестаньте позволять ему заменять разговоры один на один, время, потраченное на работу, или ваше хобби, которое, как вы знаете, вам нравится.

Каждый раз, когда вы хотите открыть приложения, спросите себя, почему и что вы получите от этого. В начале может показаться, что вы должны быть строги с самим собой, но с практикой этой осознанности придет осознание того, что у вас есть лучшие способы провести свое время.

Социальные сети — это фантастический инструмент и способ подключения, но это может сказаться на нас. Как и всем остальным, им следует наслаждаться в умеренных количествах.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Summer Unplugged: цифровая детоксикация после локдауна

Вы думаете о привлекательности лета без подключения к сети? По мере того, как локдаун постепенно снимается, и мы все слепо спотыкаемся о наши экраны, у нас теперь есть возможность создать новый баланс в наших отношениях с технологиями.

ВОЗ рекомендует, чтобы дети в возрасте до 5 лет потребляли только один час цифровых носителей в день в сопровождении своих родителей, и чтобы дети старшего возраста не проводили более двух часов в день на экранах. Тем не менее, поскольку локдаун мешал нам общаться с семьей и блокировал все наши попытки найти развлечения в наших домах, дети и взрослые проводят все больше и больше времени в Интернете. В Австралии среднее использование Wi-Fi по всей стране увеличилось на 70-80% во время локдауна.

Однако, после всего этого экранного времени, все повсюду теперь, кажется, хотят отключиться. Три четверти американских семей говорят, что планируют провести цифровую детоксикацию после локдауна. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам испытать преимущества нашей ежегодной кампании, чтобы насладиться летом без подключения.

1. Встреча лично

После нескольких месяцев пребывания в ловушке дома мы все ценим наших друзей больше, не так ли? Человеческая связь жизненно важна для нашего благополучия,и наши друзья являются большой частью этого. Вы можете устроить пикник в парке или прогуляться под спорадическим солнцем, вы будете поражены разницей в ваших взаимодействиях, когда вы физически вместе (социально дистанцированы, конечно), не общаясь через экран. Просто убедитесь, что вы их не пугаете!

2. Выспитесь!

Это один из наших наиболее часто цитируемых советов. Возьмите будильник и оставьте свой телефон за пределами спальни. Таким образом, вы можете проводить цифровую детоксикацию, пока вы спите! Вы будете поражены разницей в качестве сна. Вы не сможете прокручивать посреди ночи, и синий свет также не будет держать вас в тонусе — беспроигрышный!

3. Выйдите на улицу

Чем дольше длится лето, тем больше нам разрешено быть на улице, поэтому воспользуйтесь этим. Играя в игру, совершая поход на гору или сидя на пляже — есть способ для всех насладиться природой — найдите свой. Проведение всего двух часов в неделю на природе может оказать значительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Итак, независимо от того, были ли вы защищены или не смогли добраться до природы, потому что вы живете в большом городе, сделайте это приоритетом этим летом.

4. Ешьте без экрана

Многие из нас живут со своими семьями в течение нескольких месяцев, 24/7. Другие изолируются в одиночку. Но как бы вы ни провели последние 12 недель, мы все можем согласиться с тем, что разговор и связь были важной частью поддержания нашего здоровья. Так почему бы не запретить экраны во время еды и сосредоточиться на еде, которую вы едите, и людях, с которыми вы ею делитесь. Вы также можете запретить экраны, если вы живете в одиночестве. Еда без экранов может быть полезным способом восстановить связь со своими мыслями и быть более внимательным к тому, что вы потребляете.

5. Начните с малого

После нескольких месяцев посредничества в нашей жизни через наши смартфоны может быть пугающим внезапно охладить индейку и сделать полную цифровую детоксикацию. Делайте это медленно. Выключите телефон (или включите его, по крайней мере, в тишине!), пока вы занимаетесь другими видами деятельности. Подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома, когда вы выходите на улицу, даже если это только в магазины. Или, может быть, во время вашего летнего отключения вы могли бы просто выбрать один час каждый день, когда вы избегаете всех цифровых устройств?

Бонус: Поддерживайте друг друга

Это сложная задача, чтобы пересмотреть наши цифровые привычки, поэтому скажите окружающим, чтобы они помогли вам оставаться подотчетными и поддерживать других, которые тоже находятся в пути. Вместе мы можем создать новый мир сбалансированного поведения.

#SummerUnplugged

Сообщите нам, как вы ладите (только изредка), используя хэштег #SummerUnplugged, чтобы сигнализировать о своих намерениях и делиться своими успехами. Это также может служить способом напомнить вашим друзьям, что вы не будете приклеены к экрану этим летом!

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Почему нужно держаться подальше от TikTok

«Паразитическое приложение, которое всегда слушает» (Стив Хаффман, соучредитель Reddit)

С момента своего запуска в Великобритании в сентябре 2017 года TikTok быстро стал культурным феноменом. С ее 800 миллионами активных пользователей платформа для обмена видео даже произвела свое собственное поколение знаменитостей.

Локдаун привел к тому, что популярность TikTok взлетела — только в марте приложение имело 115 миллионов загрузок по всему миру — поскольку молодые люди, скучающие и застрявшие дома, обратились к сайту социальных сетей. Независимо от того, используется ли TikTok как новый способ общения с друзьями или как отвлекающий фактор, он укоренился в повседневной жизни многих молодых людей: в среднем дети в возрасте от 4 до 15 лет в Великобритании теперь тратят 69 минут каждый день, просто просматривая видео TikTok.

Но помимо захватывающего характера приложения, TikTok представляет некоторые другие очень серьезные угрозы. По любым стандартам, и особенно для приложения, которое продает себя и получает прибыль от детей и молодежи, меры безопасности, принятые для защиты пользователей, ужасны.

В прошлом году TikTok пришлось сделать 7-значную выплату Федеральной торговой комиссии США из-за обвинений в нарушении Закона о защите конфиденциальности детей в Интернете (COPPA). Создатели полностью осознают, насколько молода аудитория, которую они привлекают, но не прилагают никаких усилий, чтобы получить согласие родителей, когда дети создают учетные записи, и неизбежно предоставляют TikTok личную информацию о себе. Кроме того, инструменты конфиденциальности скрыты в настройках. Понятно, что TikTok не заботится о защите своих юных пользователей.

Фактически, TikTok продемонстрировал вопиющее пренебрежение к безопасности любого из своих пользователей. В январе этого года было обнаружено, что приложение очень уязвимо для хакеров,которые смогли легко взять под контроль учетные записи пользователей и найти личную информацию, связанную с этими учетными записями, такую как адреса электронной почты.

Что еще хуже, недавняя проверка показывает, что не только другие люди в этом приложении представляют угрозу для конфиденциальности пользователя, но и само приложение. Мы всегда предупреждали не разглашать личные данные незнакомцам в Интернете, сохранять конфиденциальность профилей в социальных сетях и т. Д., Но когда это приложение, охотящееся на личные данные, нет никакого укрытия. Старший инженер-программист, который недавно перепроектировал приложение, назвал TikTok «сервисом сбора данных, который тонко завуалирован как социальная сеть».

«TikTok может не соответствовать точным критериям, чтобы называться «вредоносным ПО», но это определенно гнусно и (по моему скромному мнению) откровенное зло», — написал инженер. «Есть причина, по которой правительства запрещают это. Не используйте приложение. Не позволяйте своим детям использовать его. Скажите своим друзьям, чтобы они прекратили его использовать. Если есть API для получения информации о вас, ваших контактах или вашем устройстве… ну, они используют его», — написали они. Инженер также сказал, что приложение было разработано, чтобы затруднить понимание того, как именно оно работает».

Ранее другие источники утверждали, что TikTok «шпионит» за своими пользователями после того, как обновление безопасности Apple в июне показало, что TikTok читает и копирует последний элемент, сохраненный в буфере обмена вашего телефона. Если ваши буферы обмена синхронизированы между устройствами, это означает, что TikTok может читать все, что вы копируете для вставки на свой ноутбук или iPad: от личных данных до рабочих вещей.

Хотя это только один случай, когда TikTok был пойман, мы не можем недооценивать его значение. Инвазивный и опасный, это грубое злоупотребление неприкосновенностью частной жизни. Однако, по сути, это страшный признак готовности приложения — и даже желания — собирать как можно больше личных данных о своих пользователях, с согласия или без него.

Для приложения, предназначенного для наиболее уязвимых онлайн-пользователей, поверхностная привлекательность TikTok с его безобидными танцевальными видео и процедурами, побуждающими молодых и молодых пользователей регистрироваться, должна сопровождаться четким предупреждением о безопасности в Интернете. Мы советуем вам и вашим детям держаться подальше от TikTok, пока не будут исправлены некоторые из его наиболее тревожных недостатков.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com