Автор: It’s Time to Log Off

3 способа сделать более умные экранные перерывы в этом году

Благодаря Covid, несмотря на все наши лучшие намерения, мы все проводим часы каждый день в Интернете, а это означает, что мы не можем проводить цифровую детоксикцию так, как мы могли бы делать раньше: нам нужно делать более умные перерывы на экране. Примерно во время первого локдауна в Великобритании было опрошено 2000 британцев, и более 55% из них сообщили, что они обеспокоены ростом использования технологий. Однако прошел почти год с тех пор, как пандемия ударила, и мало что изменилось. Мы больше не можем ждать, пока ограничения будут сняты, прежде чем мы внесем значимые изменения в наши отношения с технологиями. Мы знаем, что каждые 30 минут экранного времени для малышей связаны с почти 50% увеличением задержки экспрессивной речи,и даже у взрослых чрезмерное использование экрана может повредить мозг! Сейчас мы почти все работаем из дома или обучаемся из дома, поэтому нам нужно научиться делать более умные экранные перерывы, чтобы сбалансировать необходимость экранов в условиях пандемии с нашим психическим и физическим благополучием.

#1 Защитите свой сон

Одним из наиболее разрушительных последствий чрезмерного использования экрана является сон, при этом была обнаружена окончательная связь между увеличением времени, затрачиваемого на технологии в течение дня, и снижением качества и количества сна ночью. Таким образом, один из способов, которым вы можете сделать более умные перерывы на экране в этом году, — это ограничить использование телефона во время сна и в спальне. Мы много писали об этом в прошлом, потому что мы так страстно защищаем это время. Есть много способов сделать это, вы можете оставить свой телефон за пределами спальни, установить «время сна» для своего телефона или взять на себя обязательство не ходить на свой телефон, пока не позавтракаете. Какую бы стратегию вы ни выбрали, это позволит вам проводить значительно более короткие периоды времени в Интернете и, что особенно важно, защитить свой сон.

#2 Отдых оффлайн

Еще одна область вашей жизни, подготовленная к более умным экранным перерывам, — это отдых и развлечения. Во время локдауна 50% людей признались, что они смотрят значительно больше телевизора,в сочетании с удаленной работой и посещением онлайн-школы, что приводит к значительному увеличению экранного времени: мы проводим все наши рабочие дни в Интернете, а затем расслабляемся в перерывах, смотря телевизор или даже просто видео в социальных сетях. Таким образом, чтобы сократить количество времени, которое мы проводим в Интернете, мы рекомендуем вам попытаться максимально ограничить развлечения и отдых офлайн-мероприятиями. Вы можете попробовать озадачить,настольные игры, шарады, читать или даже просто слушать радио или подкаст. Все это позволит вам расслабиться вдали от экранов.

#3 Разрыв экрана вничью с вашим расписанием

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь сделать более умные перерывы на экране, то мы бы порекомендовали хороший хак по привычке связывать эти перерывы с уже существующими частями вашей рутины. Например, вы можете решить, что, когда у вас есть обеденный перерыв, вы оставляете свой телефон там, где вы работаете, и вместо этого помните о том, что вы едите, или вы можете оставить свой телефон для ежедневных упражнений. Вы даже можете запретить его в определенных комнатах дома (таких как кухня и спальня), чтобы были физические границы, которые помогут вам обеспечить соблюдение ваших рутинных границ.

Бонус: Вы даже можете использовать настройки в своем телефоне, чтобы помочь вам — в большинстве смартфонов теперь есть возможность установить ограничения по времени для определенных приложений или для времени суток, что означает, что телефон предложит вам отключить его. COVID-19 посеял хаос во всех сферах нашей жизни, не в последнюю очередь в наших отношениях с технологиями, но мы надеемся, что эти советы позволят вам сделать более умные экранные перерывы в 2021 году и сбалансировать ваши отношения с цифровым миром. Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Вот как социальные сети заставлять вас беспокоиться

Для многих из нас в прошлом году социальные сети были нашим одеялом комфорта. Изолированные от друзей и семьи, мы прибегали к тому, чтобы проводить время вместе виртуально. Социальные сети были — хотя и дешевой и неполной — заменой физического контакта, который мы не могли иметь в тот момент. Тем не менее, использование людьми социальных сетей также вызывает у них стресс и беспокойство. Постоянное сравнение себя и нашей собственной жизни с тем, что мы видим в Интернете, заставляет нас чувствовать себя неадекватными и тревожными в результате. FOMO способствует этому,и слишком большое взвешивание важности взаимодействий в социальных сетях, таких как «лайки», также вызывает беспокойство. В частности, увидев что-то тревожное в Интернете, вы можете усилить стресс. Когда мы видим тревожный контент в новостях, наша реакция «сражайся или беги» активируется. Точно так же наши эмоциональные состояния могут отключиться, чтобы уступить место нашим чувствам, поскольку мы изо всех сил пытаемся обработать подавляющую информацию или образы перед нами. Тем не менее, несмотря на нашу повышенную бдительность и адреналин, качающийся по всему телу, мы не можем реагировать. Как мы могли? Обычно мы находимся в милях от происходящих событий. Тем не менее, мы застряли в этом состоянии тревоги и боязни. Возможно, наше сердцебиение повысилось, или наша грудь может внезапно почувствовать себя более сжатой. Это иллюстрирует американское исследование 2013 года о влиянии воздействия мучительных средств массовой информации на здоровье, которое показало, что даже просто просмотр изображений травматических событий может вызвать беспокойство и симптомы, подобные ПТСР. Как объясняет Теа Галлахер из Центра лечения и изучения тревоги Университета Пенсильвании, чтобы быть травмированным событием, вы не обязательно «должны быть там». И какую передышку мы получаем от этого? Очень мало. Doomscrolling сделал себе имя в 2020 году как привычка постоянно прокручивать негативные новости в Интернете. Натиск плохих новостей, увенчанный знанием того, что мы мало что можем с этим поделать, делает нас несчастными и тревожными.

Качество сна, психическое здоровье и использование социальных сетей — это триада, которая сильно зависит друг от друга, двунаправленно. Хорошо известно, что лишение сна и другие нездоровые модели сна могут ухудшить психическое здоровье человека. Многие люди, страдающие от плохого психического здоровья, обращаются к социальным сетям, как правило, в качестве отвлечения. Тем не менее, их использование социальных сетей может, в свою очередь, усугубить их проблемы с психическим здоровьем или привести к еще более нездоровому сну. Следовательно, если границы не установлены, и мы не прислушиваемся к нашим потребностям в области здравоохранения, эта триада может оказаться порочным, почти неизбежным кругом.

Если вы чувствуете, что скатываетесь в этот цикл, может потребоваться цифровая детоксикции. Именно здесь вы делаете шаг назад от технологий, особенно социальных сетей, и даете себе время вдали от этого. Это позволяет нам переоценить наши отношения с нашими технологиями и осознать влияние, которое они оказали на нас. Социальные медиа не являются внутренне вредными. Но, как и большинство вещей, когда они не потребляются в умеренных количествах, это может быть. Если идея быть вдали от социальных сетей заставляет вас беспокоиться, вы можете быть зависимы. Следуйте этим советам здесь, чтобы узнать, как обуздать свою зависимость от социальных сетей, провести цифровую детоксикации и позволить себе расслабиться.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Борьба с FOMO в 2021 году

Наш прошлый год был тяжелым для FOMO (Страх пропустить). Будь то запертые или запутанные из-за ослабленных ограничений, мы не живем так, как мы были до пандемии. Даже до пандемии, в 2017 году, мы боролись с идеей FOMO, поэтому неудивительно, что во всем мире люди находят текущую ситуацию еще более сложной. Многие из нас провели месяцы, не видя друзей или семьи, и только все более отменяемый Zoom поддерживал нас. Мы должны прожить всю свою жизнь в пузыре, будь то родители, дети, незнакомцы (не так странно после девяти месяцев совместной жизни), друзья или даже просто домашнее растение. Тем не менее, через социальные сети мы можем наблюдать, как люди по всему миру и те, кто находится в менее ограниченных регионах, чем наш, могут встречаться и проводить время друг с другом. Неудивительно, что многие из нас страдают от FOMO и достигают критической точки.

Обнимите свой пузырь

Наш первый совет — принять JOMO (Joy of Missing Out), а не застревать в состоянии ума только FOMO. Мы уже много раз писали об этом раньше, даже один раз во время президентских выборов в США, когда новости становились немного большими для всех нас. JOMO жизненно важен для здоровой жизни в условиях локдауна. Если у вас хорошие отношения с людьми, с которыми вы живете, развивайте их. Старайтесь наслаждаться домашней жизнью настолько, чтобы больше не чувствовать себя изолированным ограничениями. Один из советов для этого — участвовать в аналоговых мероприятиях, таких как озадачивающие,настольные игры или карты, с которыми вы можете привлечь всех. Как только вы сразитесь с ним до смерти в заключительном раунде «go fish», вы не будете беспокоиться о том, что у всех остальных будет лучший локдаун — мы обещаем!

Культура сравнения

Одной из многих причин FOMO является социальные сети. Культура сравнения, с кем бы ни сравнивали, делает COVID-19 и пребывание дома еще сложнее. Просто использование социальных сетей повышает вероятность того, что вы нарушите ограничения,и мы уверены, что это из-за культуры сравнения и ощущения, что у всех остальных «лучшая» пандемия, чем у вас. Как вы с этим боретесь? Что ж, наш совет, как обычно, выйти! Детоксикс в социальных сетях будет творить чудеса для вашего психического здоровья, и если он поможет вам перестать нарушать ограничения, он также может творить чудеса для вашего физического здоровья! Мы не имеем в виду, что не оставайтесь на связи со своими друзьями и семьей, но почему бы не придерживаться личных служб обмена сообщениями, таких как iMessage и WhatsApp? Если вы разговариваете с людьми, которых вы знаете напрямую, у вас будет меньше шансов на борьбу, и связь, которую вы устанавливаете, будет питать вас гораздо дольше, чем час прокрутки.

Помните, что мы все боремся

Несмотря на то, что вы видите в социальных сетях, мы знаем, что COVID-19 сильно бьет по всем. Постарайтесь помнить, что для всех, кого вы видите, проводит отличную ночь со своими друзьями, те же самые друзья были в нескольких драках, без сомнения, о мытье посуды или о том, чья очередь за гувером. Даже когда ограничения будут сняты, социальные сети останутся нерепрезентативными для правды всей нашей жизни. Сделайте глубокий вдох и задайте вопросы к каждому посту, который вы видите, отправьте сообщение плакату, чтобы увидеть, как они работают, или придерживайтесь наших советов выше и выйдите из системы! Мы с нетерпением ждем того времени в 2021 году, когда мы будем ностальгируть по всему времени, проведенному дома, поэтому цените каждый момент, который у вас есть со своими близкими, каждый день драгоценен. Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Как победить номофобию

Номофобия — это страх быть без технологий, вне досягаемости онлайн-мира или мобильного контакта. Судя по всему, поколение Z все чаще даже осыпает своим смартфоном,так что оно на подъеме. Мы уже писали о номофобии раньше, о том, как ее идентифицировать, если вы боретесь, и что это вообще такое,но мы здесь, чтобы рассказать вам сейчас, как ее победить.

В 2020 году мы провели больше времени, чем когда-либо в Интернете. С новым локдауном, объявленным в Великобритании, похоже, что мы собираемся проводить еще больше времени в Интернете, глядя на наши телефоны. В мире, где наша единственная связь происходит через экраны, неудивительно, что мы так боимся иногда быть без них. Тем не менее, номофобия не является здоровой реакцией на то, чтобы быть вдали от наших устройств. Если вы хотите победить свою номофобию навсегда, вот несколько стратегий, которые повести вас на правильный путь.

Станьте менее зависимым

Мы чувствуем беспокойство, когда у нас нет наших телефонов, потому что мы стали настолько зависимыми от них. Мы беспокоимся, потому что у нас больше нет доступа к картам, цифровому банкингу, контактам, спискам покупок, поисковым системам и многому другому. Итак, первый шаг к тому, чтобы справиться без смартфона, — это сделать себя более самодостаточным. Всего десять лет назад подавляющее большинство из нас было счастливо ходить в магазины без портативной энциклопедии, цифровой карты и списка покупок — у нас был расслабленный подход, катясь с тем, что придумали, а не замерзая и обращаясь к нашим телефонам за руководством. Если бы мы могли сделать это тогда, мы можем сделать это сейчас. Почему бы нет:

• Запишите список покупок на листе бумаги и зайдите в свой еженедельный магазин без телефона или
• Попробуйте другую прогулку по вашему району без телефона, чтобы увидеть, что вы обнаружите, вы даже можете
• Возьмите немного денег и выйдите на вечер без телефона (когда вам разрешено это делать, конечно, в вашей части мира!).

Очень немногие виды деятельности действительно требуют телефона. Как только вы испытаете жизнь время от времени без своей, мы думаем, что вы вряд ли повернете назад.

Практика, практика, практика

Еще одним важным шагом на пути к преодолению номофобии является практика все более и более длительных периодов времени пребывания без телефона. Было бы легко пойти в магазины без него один раз, испытать кайф независимости от технологий, а затем немедленно вернуться к своим старым способам. Если вы не хотите, чтобы вас одолечал калечащий страх каждый раз, когда ваша батарея умирает, вам нужно регулярно практиковаться. Вы можете выбрать одно из ранее упомянутых предложений и делать это раз в неделю или раз в месяц, чтобы держать свою номофобию в страхе.

Это также, несомненно, докажет вам, что еще один аспект номофобии: страх быть недостижимым в кризисе, невероятно маловероятен. Мир может обойтись без вас, если вы выйдете из системы на час, особенно если вы сообщите им заранее.

Резко прекращать привычку

Если все остальное подводит вас, и номофобия захватывает вашу жизнь, мы предлагаем идти на полную холодную индейку. Это может принимать различные формы в зависимости от вашего образа жизни. Вы будете лучше знать, что работает. Вы можете взять недельный отпуск, чтобы перезагрузиться. Вы можете купить «тупой» телефон для использования по выходным или когда вы не работаете, как мы предлагали в прошлом. Если навигация вызывает у вас беспокойство, вы можете купить карту карманного размера, чтобы носить с собой. Если это страх быть недоступным, вы можете заново открыть свой стационарный телефон.

Есть много способов борьбы с номофобией, разные вещи будут работать для разных людей, но мы надеемся, что теперь у вас есть несколько идей, над которыми вы можете работать. Возьмите этот год, чтобы справиться со своим страхом и, надеюсь, уменьшить один аспект тревоги в 2021 году.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Является ли избыток синего света вашим побочным эффектом пандемии?

Ночью было темно. Теперь, однако, он освещается электрическими огнями, телевизионными экранами и смартфонами. В результате страдают наши тела, и в частности наши циклы сна.

45% людей признаются, что проверяют свой телефон после того, как они легли спать, что наносит ущерб их графику сна. Однако, даже если вы более регламентированы с самим собой и не ходите по телефону в постели, ваше использование технологий в часы, предшествующие концу дня, также может негативно повлиять на ваш сон.

Синий свет, излучаемый экранами, во многом виноват. Фактически, в прошлом году Калифорния объявила 10 октября ежегодным днем осведомленности о синем свете, в попытке решить проблему нашего поглощения в наших экранах и привлечь внимание к опасностям этого.

Синий свет сам по себе неплох. Фактически, он стимулирует мозг больше, чем любая другая длина волны света. Тем не менее, именно эта способность повышать наше внимание и бдительность делает его такой угрозой для нашего графика сна.

Наше тело имеет внутренние часы. Состоящий из нескольких индивидуальных 24-часовых циклов (научно названных «циркадными ритмами»), это то, что координирует наши умственные и физические системы в организме. Например, они сообщают нашему организму, когда производить пищеварительные белки в соответствии с тем, когда мы обычно едим.

Каждый из этих ритмов способствует одному центральному, главному, телесному часу в мозге: «циркадному кардиостимулятору». Следовательно, чтобы мы функционировали оптимально, отдельные циркадные ритмы должны быть выровнены.

Однако на циркадный кардиостимулятор может влиять его внешняя среда. Например, наши циклы сна синхронизированы с дневным светом: мы знаем, что темнота означает, что пришло время спать.

Синий — длина волны света, которая относится к дневному времени; синий свет от солнца — это то, что будит нас по утрам. Следовательно, синий свет, излучаемый нашими экранами, обманывает наш мозг, застав его думать о своем дневном времени. Это повышает наш уровень бдительности и заставляет нас изо всех сил пытаться заснуть, даже если мы физически устали.

Возиться с вашим графиком сна имеет больше неблагоприятных последствий, чем просто оставить вас в затрудните. Исследователи из Гарварда связали диабет и потенциальное ожирение со смещением циркадных ритмов. Кроме того, депрессия и сердечно-сосудистые проблемы также были связаны с недостаточным количеством сна, что может быть вызвано чрезмерным воздействием синего света.

Именно из-за этого Калифорния провела свой второй ежегодный день осведомленности о синем свете в начале этого месяца. Этот день побуждает людей быть более осторожными в отношении эффектов, которые может оказать на них синий свет, и принимать меры, чтобы сохранить себя здоровыми.

Лучшее, что вы можете сделать ради своего графика сна, это избегать использования электронных устройств за два, если не за три часа до сна. Это даст достаточно времени для того, чтобы ваш мозг свелся и осознал, что сейчас ночное время. Попробуйте создать рутину перед сном, которая не включает в себя экраны, и найти способы закончить день, кроме просмотра телевизора или просмотра социальных сетей.

Если вы действительно хотите наблюдать влияние синего света на ваш сон, попробуйте цифровую детоксикацию. Полное удаление технологий из вашей рутины покажет вам, насколько лучше вы спите без нее, и побудит вас быть более внимательными к своему использованию в будущем.

Есть фильтры, которые вы можете получить, и режим «ночной смены», так что синий свет не влияет на вас так сильно, но это гораздо более устойчивое и здоровое решение для решения проблемы использования экрана.

И, в конечном счете, постарайтесь убедиться, что большая часть вашей дозы синего света исходит от фактического дневного света! Отдохнуть от экранов и выйти на улицу в дневное время. В солнечном свете гораздо больше синего света, чем излучается нашими экранами, поэтому максимально исправьте его энергетические и настороженные свойства в дневное время и наслаждайтесь темнотой ночью.

Посмотрите оригинальную статью на itstimetologoff.com

Apartment Guide: есть отличная статья на эту тему: Почему вы должны избегать использования телефона перед сном?

Является ли избыток синего света вашим побочным эффектом пандемии?

Ночью было темно. Теперь, однако, он освещается электрическими огнями, телевизионными экранами и смартфонами. В результате страдают наши тела, и в частности наши циклы сна.

45% людей признаются, что проверяют свой телефон после того, как они легли спать, что наносит ущерб их графику сна. Однако, даже если вы более регламентированы с самим собой и не ходите по телефону в постели, ваше использование технологий в часы, предшествующие концу дня, также может негативно повлиять на ваш сон.

Синий свет, излучаемый экранами, во многом виноват. Фактически, в прошлом году Калифорния объявила 10 октября ежегодным днем осведомленности о синем свете, в попытке решить проблему нашего поглощения в наших экранах и привлечь внимание к опасностям этого.

Синий свет сам по себе неплох. Фактически, он стимулирует мозг больше, чем любая другая длина волны света. Тем не менее, именно эта способность повышать наше внимание и бдительность делает его такой угрозой для нашего графика сна.

Наше тело имеет внутренние часы. Состоящий из нескольких индивидуальных 24-часовых циклов (научно названных «циркадными ритмами»), это то, что координирует наши умственные и физические системы в организме. Например, они сообщают нашему организму, когда производить пищеварительные белки в соответствии с тем, когда мы обычно едим.

Каждый из этих ритмов способствует одному центральному, главному, телесному часу в мозге: «циркадному кардиостимулятору». Следовательно, чтобы мы функционировали оптимально, отдельные циркадные ритмы должны быть выровнены.

Однако на циркадный кардиостимулятор может влиять его внешняя среда. Например, наши циклы сна синхронизированы с дневным светом: мы знаем, что темнота означает, что пришло время спать.

Синий — длина волны света, которая относится к дневному времени; синий свет от солнца — это то, что будит нас по утрам. Следовательно, синий свет, излучаемый нашими экранами, обманывает наш мозг, застав его думать о своем дневном времени. Это повышает наш уровень бдительности и заставляет нас изо всех сил пытаться заснуть, даже если мы физически устали.

Возиться с вашим графиком сна имеет больше неблагоприятных последствий, чем просто оставить вас в затрудните. Исследователи из Гарварда связали диабет и потенциальное ожирение со смещением циркадных ритмов. Кроме того, депрессия и сердечно-сосудистые проблемы также были связаны с недостаточным количеством сна, что может быть вызвано чрезмерным воздействием синего света.

Именно из-за этого Калифорния провела свой второй ежегодный день осведомленности о синем свете в начале этого месяца. Этот день побуждает людей быть более осторожными в отношении эффектов, которые может оказать на них синий свет, и принимать меры, чтобы сохранить себя здоровыми.

Лучшее, что вы можете сделать ради своего графика сна, это избегать использования электронных устройств за два, если не за три часа до сна. Это даст достаточно времени для того, чтобы ваш мозг свелся и осознал, что сейчас ночное время. Попробуйте создать рутину перед сном, которая не включает в себя экраны, и найти способы закончить день, кроме просмотра телевизора или просмотра социальных сетей.

Если вы действительно хотите наблюдать влияние синего света на ваш сон, попробуйте цифровую детоксикацию. Полное удаление технологий из вашей рутины покажет вам, насколько лучше вы спите без нее, и побудит вас быть более внимательными к своему использованию в будущем.

Есть фильтры, которые вы можете получить, и режим «ночной смены», так что синий свет не влияет на вас так сильно, но это гораздо более устойчивое и здоровое решение для решения проблемы использования экрана.

И, в конечном счете, постарайтесь убедиться, что большая часть вашей дозы синего света исходит от фактического дневного света! Отдохнуть от экранов и выйти на улицу в дневное время. В солнечном свете гораздо больше синего света, чем излучается нашими экранами, поэтому максимально исправьте его энергетические и настороженные свойства в дневное время и наслаждайтесь темнотой ночью.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Является ли избыток синего света вашим побочным эффектом пандемии?

Ночью было темно. Теперь, однако, он освещается электрическими огнями, телевизионными экранами и смартфонами. В результате страдают наши тела, и в частности наши циклы сна.

45% людей признаются, что проверяют свой телефон после того, как они легли спать, что наносит ущерб их графику сна. Однако, даже если вы более регламентированы с самим собой и не ходите по телефону в постели, ваше использование технологий в часы, предшествующие концу дня, также может негативно повлиять на ваш сон.

Синий свет, излучаемый экранами, во многом виноват. Фактически, в прошлом году Калифорния объявила 10 октября ежегодным днем осведомленности о синем свете, в попытке решить проблему нашего поглощения в наших экранах и привлечь внимание к опасностям этого.

Синий свет сам по себе неплох. Фактически, он стимулирует мозг больше, чем любая другая длина волны света. Тем не менее, именно эта способность повышать наше внимание и бдительность делает его такой угрозой для нашего графика сна.

Наше тело имеет внутренние часы. Состоящий из нескольких индивидуальных 24-часовых циклов (научно названных «циркадными ритмами»), это то, что координирует наши умственные и физические системы в организме. Например, они сообщают нашему организму, когда производить пищеварительные белки в соответствии с тем, когда мы обычно едим.

Каждый из этих ритмов способствует одному центральному, главному, телесному часу в мозге: «циркадному кардиостимулятору». Следовательно, чтобы мы функционировали оптимально, отдельные циркадные ритмы должны быть выровнены.

Однако на циркадный кардиостимулятор может влиять его внешняя среда. Например, наши циклы сна синхронизированы с дневным светом: мы знаем, что темнота означает, что пришло время спать.

Синий — длина волны света, которая относится к дневному времени; синий свет от солнца — это то, что будит нас по утрам. Следовательно, синий свет, излучаемый нашими экранами, обманывает наш мозг, застав его думать о своем дневном времени. Это повышает наш уровень бдительности и заставляет нас изо всех сил пытаться заснуть, даже если мы физически устали.

Возиться с вашим графиком сна имеет больше неблагоприятных последствий, чем просто оставить вас в затрудните. Исследователи из Гарварда связали диабет и потенциальное ожирение со смещением циркадных ритмов. Кроме того, депрессия и сердечно-сосудистые проблемы также были связаны с недостаточным количеством сна, что может быть вызвано чрезмерным воздействием синего света.

Именно из-за этого Калифорния провела свой второй ежегодный день осведомленности о синем свете в начале этого месяца. Этот день побуждает людей быть более осторожными в отношении эффектов, которые может оказать на них синий свет, и принимать меры, чтобы сохранить себя здоровыми.

Лучшее, что вы можете сделать ради своего графика сна, это избегать использования электронных устройств за два, если не за три часа до сна. Это даст достаточно времени для того, чтобы ваш мозг свелся и осознал, что сейчас ночное время. Попробуйте создать рутину перед сном, которая не включает в себя экраны, и найти способы закончить день, кроме просмотра телевизора или просмотра социальных сетей.

Если вы действительно хотите наблюдать влияние синего света на ваш сон, попробуйте цифровую детоксикацию. Полное удаление технологий из вашей рутины покажет вам, насколько лучше вы спите без нее, и побудит вас быть более внимательными к своему использованию в будущем.

Есть фильтры, которые вы можете получить, и режим «ночной смены», так что синий свет не влияет на вас так сильно, но это гораздо более устойчивое и здоровое решение для решения проблемы использования экрана.

И, в конечном счете, постарайтесь убедиться, что большая часть вашей дозы синего света исходит от фактического дневного света! Отдохнуть от экранов и выйти на улицу в дневное время. В солнечном свете гораздо больше синего света, чем излучается нашими экранами, поэтому максимально исправьте его энергетические и настороженные свойства в дневное время и наслаждайтесь темнотой ночью.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Дальнейшая литература

Apartment Guide опубликовал проницательную статью на смежную тему, которую они попросили нас помочь им написать. Почему вы должны избегать использования телефона перед сном?

Разблокируйте лучшее психическое здоровье с помощью цифровой детоксикации

Психическое здоровье влияет на всех нас. Это то, что у всех нас есть, и что мы все должны сделать все возможное, чтобы заботиться о них.

Всемирный день психического здоровья,в субботу¹⁰ октября, направлен на повышение осведомленности и оказание поддержки тем, кто страдает от плохого психического здоровья. 1/4 людей во всем мире будут иметь расстройство психического здоровья в течение своей жизни, но каждый из нас будет страдать от плохого психического здоровья в какой-то момент.  

Хотя часто то, как мы себя чувствуем, находится вне нашего контроля, важно время от времени проверять себя. Способность работать над тем, что нас изматывает, является бесценным навыком, потому что это позволяет нам решать источник наших проблем. После идентификации мы можем принять меры, чтобы лучше защитить себя и наше психическое здоровье.

Одной из таких областей, которая часто вызывает стресс и недовольство, является использование нами технологий. Мы живем во все более цифровом мире; За последние несколько месяцев мы видели рабочие места, общественные мероприятия, спортивные классы, университеты и многое другое, переход к онлайн-пространствам, и большинство из этих изменений, похоже, будут продолжаться в течение некоторого времени.

Бесспорно, что наши цифровые привычки сказываются на нашем психическом здоровье. Мы все можем вспомнить времена, когда такой легкий доступ к рабочим электронным письмам на нашем смартфоне или бомбардировка звонками и текстовыми сообщениями и ожидаемая мгновенная реакция вызвали стресс. Наша любовь к социальным сетям бьет по нашей уверенности в себе, а непоколебимый поток уведомлений, появляющихся на нашем телефоне, наносит ущерб нашим графикам сна.

Однако, поскольку наш мир выходит в онлайн, мы отказываемся признавать это. Мы социальный вид, и мы боимся уйти из наших социальных онлайн-пространств. Следовательно, многие из нас рассматривают цифровую детоксикацию как изолиировавшую вещь, запрещающую нам взаимодействовать в Интернете. Поэтому, даже если в нашей самооценке мы определяем наши цифровые привычки как оказывляющие негативное влияние на наше здоровье, мы чувствуем себя беспомощными.

На самом деле цифровая детоксикс имеет противоположный эффект. Ограничение использования экрана заставит вас больше ценить время, проведенное в Интернете с друзьями. Вместо того, чтобы бесконечно прокручивать социальные сети, вы будете использовать время, которое вы позволяете себе на свою технологию, чтобы взаимодействовать более лично, например, путем видеозвонков друзьям.

Было также показано, что цифровые детоксики уменьшают беспокойство, поощряют осознанность и улучшают самооценку. Кроме того, ваш сон принесет пользу. Получение правильного количества сна имеет важное значение для поддержания хорошего психического здоровья, и снижение воздействия синего света,а также успокаивающий эффект отсутствия в сети помогут вам сделать именно это.

Кроме того, время, не потраченное на вашу технологию, теперь может быть использовано для других видов деятельности, которые также поднимут ваше общее настроение. Попробуйте прогуляться без телефона — полезно как для когнитивных навыков, так и для фитнеса — или потратьте дополнительное время, чтобы приготовить вкусную здоровую еду.

Существуют различные уровни цифровой детоксикации, к которым вы можете приступить, от полностью холодной индейки и запрета всех технологий, до простого ограничения часов экрана. Это ваше дело, чтобы выбрать тот, который лучше всего работает с вашим рабочим графиком и ежедневными потребностями.

Что бы вы ни выбрали для Всемирного дня психического здоровья, мы рекомендуем вести дневник, чтобы примерно записать свои мысли и чувства. В ходе цифровой детоксикации, скорее всего, вы увидите общее улучшение настроения. Наличие письменных доказательств этого напомнит вам о преимуществах, которые прием цифровой детоксикации имеет для вашего психического здоровья.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!

Заявите свою БЕСПЛАТНУЮ цифровую детокс-шпаргалку

И постройте более счастливые, здоровые отношения с экранами!

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

5 страшных симптомов телефонной зависимости

Наши телефоны являются нашими постоянными спутниками. Мы используем их для работы, чтобы поддерживать связь с близкими и развлекать себя в длительных поездках. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что в среднем мы касаемся экранов наших телефонов 2617 раз в день,цифра, которая может только увеличиться к 2020 году. Поэтому неудивительно, что так много людей признаются, что пристрастились к своим телефонам. Ниже вы можете увидеть рост интереса к поиску по телефонной зависимости за последние 15 лет: экспоненциальный рост.

Если так много людей во всем мире ищут эту тему, это должно означать, что они испытывают негативные побочные эффекты этой зависимости в своей повседневной жизни. Тем не менее, в мире, разработанном вокруг телефонов, может быть трудно оценить, что является «нормальным», а что проблематичным. Итак, мы собрали 5 симптомов телефонной зависимости, чтобы помочь вам расшифровать, когда вам нужно предпринять шаги для улучшения баланса между технологиями и жизнью.

#1 Плохой сон

40% взрослых смотрят на свой телефон в течение 5 минут после пробуждения — 65% взрослых в возрасте до 35 лет. Мы знаем, что более длительное время, затрачиваемое на технологии каждый день, было окончательно связано с более коротким сном, и что 47% взрослых пропускают сон из-за использования телефона. Итак, почему мы все еще спим с телефоном в наших комнатах, не говоря уже о наших кроватях?! Мы часто говорили о преимуществах сна без телефона, но это не только мы. 93,6% участников исследования сказали, что они подумают о том, чтобы больше не спать со своим телефоном из-за положительных моментов, которые они испытали.

#2 Напряжение глаз

Симптомы телефонной зависимости бывают как физическими, так и психическими. Напряжение глаз является одним из наиболее распространенных результатов цифровой зависимости, причем 73% молодых людей чувствуют его последствия. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что те, кто был близоруким, как правило, использовали вдвое больше телефонных данных по сравнению с теми, кому не нужны очки, предполагая, что зависимость от телефона коррелирует с чрезмерным использованием телефона. Как только вы начнете чаще выходить из системы и смотреть на мир вокруг вас, а не на маленький экран, вы заметите разницу!

#3 Номофобия

Номофобия (страх оказаться без телефона) является одним из наиболее распространенных симптомов. Вы чувствуете беспокойство, если ваш телефон мертв или если вы оставляете его дома? Если это так, вы страдаете от этого симптома. Начните бороться с ним, сознательно оставляя свой телефон дома и испытывая мир без него. Сходите в магазины, парк или в дом друзей без него и посмотрите, как вы себя чувствуете. Верните свою независимость шаг за шагом.

#4 Подсознательная прокрутка

В неловких ситуациях современный способ состоит в том, чтобы вынуть свой телефон и заблудиться в отверстии для прокрутки. Даже не принимая сознательного решения, мы открываем наши телефоны и инстинктивно нажимаем — часто в социальных сетях. Это пассивное потребление плохо для нас, без участия мы просто смотрим на жизнь других и теряем положительные стороны связи. Удаляйте приложения, на которые вы тратите время, или регулярно перемещайте их по экрану телефона, чтобы между вами и бессмысленной деятельностью возникал один небольшой слой трений. Введите препятствия, чтобы остановить его просто инстинктивность.

#5 Пуббинг

Возможно, худшим симптомом телефонной зависимости, phubbing, является действие пренебрежения к кому-то вашей телефонной активностью. Мы все знаем, каково это — получать менее половины чьего-то внимания, но мы все это делаем. Если вы регулярно игнорируете своих близких в пользу своего телефона, вам, возможно, придется пересмотреть свои действия. Примите решение не использовать phub в будущем. Если телефонная активность настолько важна, извинитесь и вернитесь к разговору со своим полным вниманием. Один из способов обеспечить это — оставить свой телефон в коробке или кармане для еды и всякий раз, когда вы проводите время с близкими.

Продолжайте просматривать эти 5 симптомов, чтобы помочь вам определить уровень вашей потенциальной телефонной зависимости — и используйте наши советы, чтобы помочь вам выйти из системы.

Если вы боретесь с телефонной зависимостью, ознакомьтесь с нашим новым 6-недельным онлайн-курсом Digital Detox для получения более подробной информации, кураторского контента и прямой поддержки. Используйте код NOW-50 со скидкой 50% до 7 октября 2020 года.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Почему мы запускаем онлайн-курс цифровой детоксикации

В сентябре этого года мы запускаем один из наших самых интересных новых проектов: курс цифровой детоксикации. В течение многих лет мы обсуждали, следует ли нам проводить курс на экранах — в конце концов, курс учит вас выходить из экранов, на которых вы проходите курс! Но Covid-19 решил нас.

Экранное время просто взлетело во время пандемии. OfCom обнаружил, что теперь мы проводим 4 часа онлайн в день в Великобритании. Национальная австралийская широкополосная ассоциация обнаружила, что экранное время увеличилось на 70-80% в Австралии в 2020 году, а в США три четверти американских семей почувствовали, что в этом году у них увеличилась потребность в цифровой детоксикации.

Никогда еще не было такой большой потребности и одновременно больше ограничений на предоставление наших услуг. Это была довольно сложная дилемма.

Мы поняли, как и многие организации, что пандемия означает, что мы не можем брать людей на ретриты по всему миру,а наш основатель не может выступать с докладами в школах и на корпоративных мероприятиях. Мы пришли к пониманию, что создание онлайн-курса позволит нам преодолеть это, и это означает, что мы сможем охватить гораздо более широкую аудиторию по более доступной цене. И мы всегда были сторонниками технологий там, где они помогают, а не вредят. Итак, во время локдауна мы отработали и теперь все готово!

Для кого предназначен курс?

Этот курс предназначен для всех, кто борется в своих отношениях с технологиями. За эти годы мы провели сотни ретритов и поговорили с тысячами из школ, чтобы поговорить на фестивалях и крупных общественных мероприятиях, таких как StylistLive в Лондоне. Мы знаем, что необходимость в этом есть. Все, с кем мы разговариваем, от подростков до генеральных директоров, чувствуют, что у них есть проблемы с их экранными привычками, и хотят изменить их к лучшему. Этот курс предназначен для всех них. Наши советы могут быть адаптированы к любому образу жизни и универсальны в своем применении. Этот курс предназначен для вас, если вы:

• Отчаянно нуждаются в правильном перерыве, но никогда не могут уйти с работы
• Тратьте слишком много времени в своем дне на бесконечную прокрутку
• Борются со сном / концентрацией или творчеством,связанным с использованием экрана
• Просто хотите изучить простые методы, которые помогут вам отключить больше

Независимо от вашей профессии, возраста или географического положения, вы получите что-то от этого курса. Вы можете начать его, когда захотите, и завершить его в своем собственном темпе. Все, что вам нужно, это подключение к Интернету, устройство и желание учиться.

Что вы получаете?

Курс рассчитан на шесть недель (но вы можете пройти его в своем собственном темпе), и за это время мы проведем вас через четыре недели изучения технологической зависимости и методов, которые помогут вам выйти из системы, а затем двухнедельную цифровую детоксикацию, которую мы поддерживаем вас. Это означает, что вы получаете:

• 13 видео от нашего основателя, Тани Гудин, объясняющие контент и мотивирующие вас на протяжении всего путешествия
• 2x викторины, уникальные для курса, чтобы помочь вам количественно оценить вашу техническую зависимость и начало курса и изменения к концу
• Кураторские еженедельные списки для чтения, полные информации
• Еженедельные викторины, чтобы убедиться в вашем понимании
• 3x загружаемых ресурсов, уникальных для курса, полных советов и которые вы можете использовать за пределами курса, чтобы держать вас в курсе
• И доступ к поддержке как от команды Time To Log Off, так и от ваших одноклассников

В течение первой недели у нас есть ОГРОМНАЯ скидка 60% (до 14 сентября), поэтому зарегистрируйтесь, пока длится скидка!

Мы так рады, что вы присоединились к нам на пути к цифровому благополучию и более сбалансированной рутине технической жизни!

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com