Автор: It’s Time to Log Off

Углеродная стоимость наших цифровых привычек #COP26

По мере того, как 26-я ежегодная Конференция ООН по изменению климата(COP26)подходит к концу, мы думаем о том, как каждая область нашей жизни имеет углеродный след — и как это относится к нашим цифровым привычкам. Таким образом, мы были на миссии, чтобы выяснить, можем ли мы количественно оценить стоимость углерода наших цифровых привычек. Вот что мы выяснили:

Расчет стоимости углерода

1. Углеродный след Интернета отвечает за 3,7% глобальных выбросов парниковых газов ежегодно, что равно авиационной промышленности.
2. К 2030 году он будет потреблять до 20% мировой электроэнергии.
3. Каждый глобальный пользователь Интернета несет ответственность за 414 кг углекислого газа (CO2) в год.
4. Один поиск в Google эквивалентен примерно 0,2 грамма CO2.
5. Каждый пользователь Facebook несет ответственность за 12 граммов CO2 ежегодно.
6. Использование мобильного телефона в течение часа в день стоит 63 кг CO2e в год.
7. Каждый взрослый в Великобритании, отправляющий только одно электронное письмо в день, стоит 16 433 тонны углерода в год (что эквивалентно 81 152 рейсам из Великобритании в Мадрид).
8. Потоковая передача часа видео в неделю на планшете или смартфоне потребляет столько же электроэнергии, сколько два новых домашних холодильника.
9. Один iPhone создает 79 кг CO2 за свой срок службы (80% до того, как он покинет завод), что равно сжиганию 9 галлонов бензина.

«Мы не думаем об этом, потому что мы не можем видеть дым, выходящий из наших компьютеров, но углеродный след ИТ огромен и растет» профессор Майк Бернерс-Ли

Когда мы исследовали эту статью, нам стало ясно, что все сумки для жизни и переработки в мире не помогут планете, если мы продемим обновление наших телефонов и отправку электронных писем так, как мы все сейчас. Это может быть неприятно, но наши цифровые привычки оказывают огромное углеродное воздействие. Потоковое видео и музыка составляют самую большую часть мирового интернет-трафика, и это использование взрывается.

Пять миллиардов прослушиваний, отсчиненных всего одним музыкальным видео — хитовой песней 2017 года Despacito — потребляли столько же электроэнергии, сколько Чад, Гвинея-Бисау, Сомали, Сьерра-Леоне и Центральноафриканская Республика вместе взятые за один год. Общие выбросы для потоковой передачи только этой песни составляют более 250 000 тонн CO2. Рабих Башруш, проект ЕС Eureca

Итак, вот несколько относительно простых исправлений, если вы хотите снизить стоимость углерода своих собственных цифровых привычек.

Снижение затрат на выбросы углерода для ваших цифровых привычек

• Следите за потоковой передачей — отключите автозапуск, избегайте видео, когда вы можете использовать аудио.
• Переход на телевидение – наземное вещание ТВ намного более энергоэффективно, чем современные потоковые технологии для популярных программ.
• Сократите количество электронных писем — ограничьте «ответить всем», перестаньте отправлять «спасибо» или «оценили» электронные письма из одного или двух слов, поговорите лично.
• Выключите ноутбуки и настольные компьютеры, когда вы находитесь в режиме ожидания более двух часов.
• Выбирайте зеленых поставщиков — храните свои данные на зеленом облачном провайдере, который работает только на возобновляемых источниках, и выбирайте зеленую поисковую систему, такую как Ecosia, которая сажает дерево для каждых 45 поисков, которые оно выполняет.
• Не обновляйтесь — не выбирайте автоматические обновления вашего телефона, выберите восстановленную модель, когда вы это сделаете, и узнайте, как починить свое устройство, чтобы продлить его срок службы.

Для получения дополнительных идей о том, как исправить свои цифровые привычки, чтобы улучшить свое здоровье и благополучие — и планеты, возьмите копию нашей новой книги: «У моего мозга слишком много открытых вкладок». Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Проблема с групповыми чатами

Групповые чаты. Будь то семья, спорт, работа или удовольствие, большинство из нас принадлежат к тому или другому. С приходом пандемии в 2020 году эти чаты стали эмоциональным и практическим способом поддерживать связь с внешним миром. Однако этот период также обнажил проблему с групповыми чатами, которая для многих затмила полезность, которую они когда-то предоставляли.

Рабочий чат

С появлением Whatsapp в начале 2010-х годов многие рабочие места начали использовать групповые чаты в качестве метода общения. Зачем отправлять длинное внутреннее электронное письмо, когда вы можете просто опубликовать сообщение в чате?

В мире, где работа из дома стала нормой, чаты выступали в качестве чата «виртуального кулера воды» для 21-го века. Содержание этих чатов считается конфиденциальным, без каких-либо последствий для реального мира для того, что было сказано. Но, конечно, есть. Мало того, что были случаи увольнений за комментарии в групповом чате,они также имеют непредвиденные последствия. Издевательства и выгорание сотрудников являются главными среди них. Движение«Право на отключение»было частично вдохновлено современной рабочей неделей 24/7. Рабочие чаты также оказывают негативное влияние на производительность сотрудников, причем одно исследование оценивает в среднем восемь минут от ответа на чат до возвращения к поставленной задаче.

И проблемы с чатами теперь пронизывали наши дома, в виде семейного группового чата.

Семейный чат

Когда началась пандемия, групповой чат семьи и друзей стал более важным, чем когда-либо. Когда общение в реальной жизни исчезло, а некоторые семьи были разделены тысячами миль, это казалось единственным вариантом. Однако огромное количество членов в отдельных группах создало первую из многих проблем: отключение. Постоянные уведомления и страх пропустить или FOMO привели к тому, что многие пользователи чувствовали себя раздраженными или даже изолированными. У нас есть три главных совета о том, как успешно провести детоксикоз из семейного группового чата.

1. Отключение уведомлений

Вместо того, чтобы постоянно раздражаться звуками и вспышками баннеров, просто отключите уведомления. Это не только позволит вам больше расслабиться, но и позволит вам выбрать, когда вы вернетесь. Это делает более вероятным, что вы сможете эффективно его использовать.

2. Сократите ежедневно

Полезная аналогия для активности в групповых чатах заключается в том, чтобы думать об этом как о сауне: оставайтесь некоторое время, а затем уходите. Хотя это может быть не в ваших интересах, чтобы прекратить проверку чата сразу, это определенно в ваших интересах сократить ваше ежедневное время чата. Выберите определенное время дня, чтобы оставить чат в покое и участвовать в мероприятиях за пределами экрана.

3. Выйти из чата

Это самый радикальный, но и самый простой из советов. Отдых от постоянной болтовни семьи и друзей в Интернете может быть лучшим способом взаимодействия с ними.

Если вы все еще ищете советы или рекомендации, наша новая книга «У моего мозга слишком много открытых вкладок», написанная нашим основателем Таней Гудин, доступна для заказа на Amazon уже сейчас.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Как ваша цифровая детоксикции может спасти планету

Это пост 1 из 1 в серии "COP26"

С 26-й ежегодной Конференцией ООН по изменению климата (COP26) на горизонте, проводимой в нашем заднем саду здесь, в Великобритании, в Глазго, многие из нас воодушевлены нашим желанием сократить выбросы углерода. Возможно, вы исследуете электромобили, велосипеды, изоляцию или веганскую диету? Ну, у нас есть еще один способ помочь вам спасти планету, бесплатно, сохраняя при этом ваше цифровое благополучие — выиграть. Вам просто нужно время от времени выключать свои устройства.

Существует углеродное воздействие цифровой активности

Если вы еще этого не осознали, использование ваших устройств влияет на ваш углеродный след. Мы должны заряжать их, запускать системы WiFi, жесткие диски и многое другое, и все это влияет на счет за электроэнергию и мощность, которую каждый из нас использует ежедневно. Чтобы выразить это в восприятии: каждое электронное письмо, которое вы отправляете, стоит около 4 г углерода, если к нему прикреплена фотография, которая может доходить до 50 г. Теперь подумайте о том, сколько электронных писем, текстов, WhatsApps, DM и мемов вы отправляете в день: в течение года, который складывается.

Отправка 65 электронных писем примерно эквивалентна езде 1 км в автомобиле

Использование электронной почты в мире генерирует столько же CO2, сколько наличие дополнительных семи миллионов автомобилей на дорогах.

Bbc Science focus

Электронныеотходы — растущая проблема

Но не только наша цифровая деятельность оказывает воздействие на окружающую среду, но и влияние самих устройств. Только в Великобритании мы покупаем 1,65 миллиона тонн электрических устройств каждый год, при этом 500 000 тонн отходов электрики выбрасываются, крадут или незаконно экспортируются ежегодно. У каждого из нас дома есть технический ящик, полный старых телефонов, планшетов, ноутбуков и т. Д., С которыми мы не знаем, что делать. Эта коллекция устройств дорого обходится планете, поскольку мы постоянно обновляемся до последних моделей смартфонов, планшетов и ноутбуков и не можем исправить наши старые.

Как мы можем уменьшить наше воздействие на углерод?

Первое и наиболее очевидное решение — сократить экранное время. Наш основатель, Таня Гудин, недавно рассказала о приложении Slack для рабочего места, описав его негативное влияние на наше психическое здоровье и влияние, которое оно оказывает на нашу способность эффективно работать. Вместо этого она рекомендовала звонить по телефону, ограничивая информацию нечастыми электронными письмами и даже разговаривая с коллегой в реальной жизни. По мере того, как мы возвращаемся в офис, это становится все более и более осуществимым, и личные чаты остановят отправку электронных писем и сократят спам Slack (или аналогичный), дадут вам изменение, чтобы размять ноги, и дадут обеим сторонам некоторое время вне экрана. Дома, вместо того, чтобы тратить свое время на свое устройство, почему бы не выбрать новое хобби? Вы можете вернуться к чтению или ремеслу или просто снова выйти на улицу после долгого рабочего дня. Существует так много вариантов, и каждый из них поможет спасти планету, если вы сократите время на своих устройствах, делая это.

Узнайте, как это исправить

К сожалению, нет мира, где мы могли бы просто выключить наши устройства и полностью устранить наше цифровое воздействие на окружающую среду, чтобы помочь спасти планету. Итак, у нас есть два других совета, которые помогут смягчить воздействие, когда вы находитесь в сети: первый — использовать сообщество iFixit и все его инструменты. В нашем подкасте It's Complex мы поговорили с iFixit о том, как трудно починить наши устройства и необходимость постоянных обновлений, и они предоставили решения: от способов более безопасной утилизации ваших товаров до комплектов для самостоятельного ремонта телефона и советов и трюков, чтобы он работал дольше, все они помогут вам перестать добавлять в свой ящик для технического мусора.

Углерод компенсирует вашу цифровую активность, чтобы спасти планету

Наконец, посмотрите на компенсацию углерода: вы можете узнать, сколько стоит ваше использование вашего устройства на планете, а затем оплатить компенсацию затрат, посадив деревья или аналогичные методы сокращения выбросов углерода. В качестве альтернативы вы можете использовать углеродно-отрицательный телефонный план, такой как тот, который предлагает Honest Mobile, чтобы использование вашего телефона, по крайней мере, не повредило планете.

Если вы хотите узнать больше о том, как отключиться, и о многих других способах, которыми наши вредные цифровые привычки влияют на нашу жизнь — и как их исправить — вы можете прочитать больше в новой книге Тани Гудин: «У моего мозга слишком много открытых вкладок».

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Советы по цифровой детоксикации, которые действительно работают

Цифровая детоксикация сложна, и может быть трудно понять, с чего начать. Вот некоторые проверенные и проверенные советы по цифровой детоксикации с низкими усилиями, но с высокой отдачей, которые действительно работают.

Разрешить только важные уведомления

Давайте сделаем все проще для себя.

Вероятно, все мы знаем чувство супер сосредоточенности на задаче или в разговоре с другом, когда наш телефон гудит. В тот раз, когда мы проверяем уведомление, мы прерываем ход мыслей. Чем дольше мы слоняемся по телефону, тем меньше вероятность того, что мы сможем продолжить с того места, на котором остановились, и возобновить наш поток производительности.

Чтобы снизить вероятность этого прерывания в первую очередь, первый из наших советов по цифровой детоксикации касается ограничения количества уведомлений, которые вы получаете. Поверните все, что вам не нужно получать в режиме реального времени, например, социальные сети и уведомления о новостях. Это означает, что у вас есть контроль над тем, когда вы проверяете свой телефон: не наоборот.

Оставьте свой телефон позади

В следующий раз, когда вы выйдете наружу и посчитаете это безопасным и разумным, оставьте свой телефон. Идете ли вы на прогулку, в чей-то дом или даже просто выполняете поручения, используйте прогулку как возможность установить некоторую дистанцию между вами и вашей техникой. Если вы не можете получить к нему доступ, вы не можете поддаться искушению проверить свои уведомления или перейти по нему.

Если у вас нет причин покидать свой дом, сделайте это! Отправляйтесь на прогулку в обеденное время или после работы – ваш разум и тело будут благодарны вам за это.

Если мысль о том, чтобы оставить свой телефон дома, заставляет вас чувствовать беспокойство: цифровая детоксикация, безусловно, правильный шаг для вас. Чувство нервозности при отделении от телефона является признаком цифровой зависимостии может оказывать негативное влияние на вашу производительность, отношения и качество сна. Поэтому, как бы трудно это ни было, отказ от привычки сопровождать свой телефон везде, куда бы вы ни пошли, является действительно важным шагом на пути к развитию более здорового баланса между технологиями и жизнью.

Наймите время для занятий, которые вы любите

Найдите что-нибудь, чтобы заполнить мертвое время, которое вы проводите на своем телефоне. Если у вас есть что-то, что вы любите и с нетерпением ждете возможности сделать — например, выпечка, бег, декоративно-прикладное искусство — вы не почувствуете необходимости или даже не захотите ходить по телефону. Инвестируя время в то, что вы любите, вы почувствуете себя счастливым и удовлетворенным. Бездумная прокрутка вашего телефона только задержит (и, возможно, даже усугубит)вашу скуку и заставит вас чувствовать себя вялым и неудовлетворенным.

Распространите это на вашу утреннюю и вечернюю рутину. Начинать и заканчивать день на телефоне ужасно для вашей самооценки, производительности и цикла сна. Найдите занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо утром и настраивает вас на продуктивный день впереди — например, йога или ведение дневника — и то, которое расслабляет вас и помогает вам расслабиться перед сном, например, чтение, головоломки или раскраски.

Используйте свою технологию только тогда, когда вам нужно

Часто технологии действительно обогащают нашу жизнь, например, позволяя нам оставаться на связи с друзьями и семьей. Мобильные телефоны сами по себе не вредны, но если мы не будем использовать их ответственно, мы можем оказаться в пагубном цикле нездорового использования технологий.

Чтобы убедиться, что вы используете свой телефон осознанно, каждый раз, когда вы берете его, спрашивайте себя, почему именно вы используете свой телефон. Ваш друг, с которым вы встречаетесь за ужином, спрашивает вас, в какое время вы хотели бы встретиться? Дайте им знать! Договоритесь о плане, скажите им, что вы с нетерпением ждете возможности наверстать упущенное лично, и положите свой телефон. Аккаунт в Instagram @user49235 понравилась ваша фотография? Вам, вероятно, не нужно идти на свой телефон (и если вы получаете подобные уведомления, пожалуйста, обратитесь к номеру 1 в наших советах по цифровой детоксикации!)

Держите себя в ответе

Постоянной темой, связывающей все эти советы воедино, является подотчетность. Задавайте вопрос вашим действиям: нужно ли мне идти на свой телефон прямо сейчас? Нужен ли мне телефон с собой? Сделает ли меня счастливым на моем телефоне прямо сейчас?

Задавая себе эти вопросы, вы сможете согласовать свои цифровые привычки с желанием, которое вы хотите от своей повседневной жизни. Цифровая детоксикшн — это доброта к себе: она отделяет вашу трудовую жизнь от вашей домашней жизни,дает вам время для занятий, которые вы любите, и способствует большей активности и лучшему качеству сна, что приводит к более здоровому и счастливому повседневному жизни.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Должны ли мы иметь право отключиться от работы?

Для многих людей, особенно в мире финансов и консалтинга, не существует такого понятия, как девять к пяти. Однако с появлением всемирных локдаунов сотрудники начали бросать вызов старому статус-кво. Они задают простой вопрос: должны ли мы иметь право отключиться от работы?.

«Отключение» прямо сейчас

Общим рефреном вокруг цифровой детоксикации является то, что двадцать четыре рабочих дня делают это невозможным. Особенно в индустрии финансовых услуг, если кто-то еще бодрствует или открывается рынок, аргумент заключается в том, что сотрудники должны быть тоже. Мы уже писали о проблемах с балансом между технологиями, работой и личной жизнью, но в течение многих лет юридическое «Право на отключение» было несбыточной мечтой. Но движение распространилось. Резолюция ЕС об отключении после рабочего времени прошла, и есть слухи, что Великобритания должна последовать ее примеру. Французы лидировали в этом. В 2017 году французское правительство приняло закон, требующий от компании из более чем пятидесяти сотрудников составить устав, в который должно быть четко указано, как работодатели могут общаться с персоналом после назначенного рабочего времени. Ирландия также недавно внедрила ряд кодексов и передовой практики для работодателей по этому вопросу, чтобы «ориентироваться во все более цифровом ландшафте».

Каковы барьеры для отключения?

Помимо законодательства, самым большим препятствием для отключения от работы является то, что компании более зависимы от технологий, чем когда-либо прежде. Взяв электронную почту в качестве одного из примеров, средний офисный работник получает сто двадцать одно электронное письмо в день. Это в среднем пять часов дня и ночи. Большинство рабочих в Великобритании не работали с традиционным «9-5» задолго до Covid, что затрудняет формулирование каких-либо установленных регулярных часов в законе. Это все перед самым очевидным вопросом из всех: сделает ли ограничение внеурабочего общения компании более продуктивными.

Продуктивно ли отключение?

Короткий ответ – да. Хотя мы не можем по-настоящему знать эффекты реализации, пока не будут приняты законы, ранние результаты обнадеживают. В исследовании, проведенном в отношении последствий отключения для домашних и офисных работников, 80% шведских работодателей сообщили о более высоких показателях производительности среди работников, с аналогичными результатами во Франции и Бразилии. Он также обнаружил, что даже среди нейтральных организаций, а не тех, которые открыто поддерживают изменения, результаты были аналогичными. Более длинные часы, кажется, не равняются большей производительности.

Будущее разъединения

В то время как несколько стран приняли меры, чтобы помочь сотрудникам отключиться, мало кто удивится, узнав, что это далеко не становится реальностью по всем направлениям. Лучшее, что вы можете сделать на данный момент, это адаптировать отключение к вашим собственным индивидуальным часам. Если вы не уверены, с чего начать отключение от работы, или вы хотите исследовать цифровую детоксикцию дальше, вот еще несколько статей от нас на эту тему».

1. Три упущенных способа достижения потока и достижения максимальной производительности в офисе
2. Как выключить после работы
3. Баланс между работой и личной жизнью нуждается в цифровой детоксикации

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Является ли Instagram токсичным для психического здоровья молодых девушек?

Годы внутренних исследований Facebook, полученных Wall Street Journal, по-видимому, показывают, что Instagram может быть токсичным для значительной части своей молодой пользовательской базы, преимущественно молодых девушек. Однако Facebook в своем заявлении утверждает, что данные были вынуты из контекста и опровергает, что Instagram оказывает негативное влияние.

Что обнаружили исследования по психическому здоровью

Одно исследование в отчете показало, что Instagram ухудшает «проблемы с изображением тела для одной из трех девочек-подростков», причем исследование также показывает, что«подростки обвиняют Instagram в увеличении уровня тревоги и депрессии»,комментарий, который был «непроизвоованным и последовательным во всех группах». Это подчеркивает значительный ущерб, который Instagram наносит психическому здоровью, и уровень осведомленности подростков о его токсичности. Среди подростков, которые сообщили о суицидальных мыслях, 6% в США и 13% из Великобритании проследили их непосредственно до Instagram. Исследователи утверждали в своих отчетах, что эта более высокая вина, возложенная на Instagram по сравнению с Facebook и другими социальными платформами, была связана с его более высоким вниманием к телу и образу жизни.

Ответ Фейсбука

В ответ на историю, опубликованную WSJ, Facebook разместил блог в Instagram, предполагая, что информация была вырвана из контекста. Глава отдела общественной политики в Instagram Карина Ньютон написала, что: статья«фокусируется на ограниченном наборе выводов и выбрасывает их в негативном свете»и подтвердила, что проведенное исследование «демонстрирует нашу приверженность пониманию сложных и трудных вопросов, с которыми могут бороться молодые люди». Она также использовала другие данные, на которые мы ссылались ранее, чтобы подчеркнуть тонкое влияние, которое социальные сети могут оказать, в частности, исследование Pew Internet, которое предполагает, что 81% подростков находят социальные сети, чтобы помочь им оставаться более связанными со своими друзьями. Тем не менее, это исследование проводилось на социальных платформах и не может эффективно опровергать атаки на Instagram напрямую.

Почему это так шокирует?

Тот факт, что Instagram и другие социальные платформы могут быть токсичными для психического здоровья подростков, в частности девочек-подростков, не вызывает удивления. Мы уже много раз писали об этом, в том числе в новой книге нашего основателя:«У моего мозга слишком много открытых вкладок»,которая выходит 21 сентября. Что шокирует, так это то, что Facebook, похоже, осознает степень ущерба, причиненного молодым подросткам, и мало что сделал для изменения культуры приложения. Изменения могли бы, например, сместить акцент с внешнего вида тела, формы и размера, которые, по-видимому, являются основными причинами проблем с образом тела у молодых девушек. В своем разоблачении WSJ еще раз подчеркивает экономический бонус, который эти пользователи (те, кому не исполнилось 22 года) приносят в Instagram, причем 40% пользователей приложения моложе 22 лет, принося примерно 100 миллиардов долларов годового дохода.

Что происходит сейчас?

По мере развития этой истории мы, без сомнения, услышим больше об утечке исследований, проведенных Facebook в Instagram и других его дочерних брендах, но мы опасаемся, что история останется прежней: гиганты социальных сетей мало что делают для смягчения негативного воздействия своих продуктов и потенциально причастны к ущербу психическому здоровью, нанесенному их пользователям, пренебрегая серьезностью этой проблемы.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Подростковое одиночество стремительно растет — является ли Технология Виновником?

Новый отчет, опубликованный 20 июля в Journal of Adolescence, показал, что во всем мире подростковое одиночество резко возросло в период с 2012 по 2018 год, и что это связано с распространением смартфонов за это время. Исследование было взято из исследования более 1 миллиона студентов в возрасте 15-16 лет и не было затронуто пандемией (как она закончилась в 2018 году), которая, как ожидается, окажет большое влияние на благополучие подростков.

Что говорит исследование?

Ранее исследования документировали увеличение подросткового одиночества и депрессии в Великобритании, США и Канаде одновременно, но факторы, вызывающие сдвиг, были неясны. Это исследование, однако, показало, что подростковое одиночество увеличилось в 36 из 37 стран, изученных в течение этого периода времени. Это увеличение показало, что почти в два раза больше подростков имели высокий уровень одиночества в 2018 году, чем в 2012 году.

Двумя факторами, связанными с сильным влиянием одиночества, было использование смартфонов, которое привело к более высокому одиночеству, в то время как более высокий уровень безработицы привел к снижению одиночества, четко подчеркивая, что это экраны и доступ к ним, что является основной причиной этого увеличения депрессии за последние 10 лет.

Это исследование особенно поразительно, поскольку корреляция между ростом использования смартфонов и подростковым одиночеством не просто следует за увеличением депрессии ранее. Уровень депрессии и одиночества был стабильным или снижался в годы до 2012 года, отмечая внезапный сдвиг в этих данных, наряду с распространением использования смартфонов. Более раннее исследование в 2012 году также было определено как год, когда владение смартфонами перевалило за 50% в США, что означает, что это было значительное время не только для статистики психического здоровья, но и технологически.

Что это значит для ваших подростков?

Мы уже много лет пишем о влиянии избыточного воздействия экрана на подростков. Это поколение (поколение Z) является первым, кто вырос в мире, окруженном технологиями, они первые, кто никогда не испытывает детство без них, и поэтому мы должны узнать с ними о влиянии, которое оно может оказать. Поскольку зависимость от смартфонов растет за последние 10 лет, подростки тратят меньше времени на личное общение и больше времени на социальные сети. К сожалению, отказ некоторых подростков использовать социальные сети на самом деле не приносит им пользы, поскольку если их друзья по-прежнему используют социальные сети, они будут менее доступны для личного взаимодействия, и даже когда они находятся лицом к лицу, эти телефоны могут ослабить удовольствие через«phubbing».

Поэтому мы рекомендуем поощрять ваших подростков встречаться лично. Если у вас есть средства, вы можете побудить их принять или просто облегчить этот контакт любым способом,который вы можете (например, управляя ими, если они могут водить себя). Вы также можете поощрять своих подростков практиковать общение без телефона как дома, так и со своими друзьями, чтобы получить максимальную отдачу от своего времени с друзьями и, надеюсь, уменьшить одиночество в долгосрочной перспективе.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Телефонная зависимость: выявление симптомов и принятие следующих шагов

Телефонную зависимость трудно количественно оценить. У всех нас есть так много разных причин использовать наш телефон — от мониторинга рабочих электронных писем до отправки забавных фотографий в семейный групповой чат — что нет простого способа определить зависимость от телефона с помощью шаблонов использования. Поэтому мы должны вместо этого следить за симптомами.

Популярный способ определения телефонной зависимости заключается в том, чтобы указать ее на зависимость от психоактивных веществ. Например, исследование 2020 года определило зависимость от смартфонов как «несколько видов поведения, которые приносят краткосрочное вознаграждение, которое может
породить устойчивое поведение, несмотря на знание
неблагоприятных последствий».

По сути, зависимые от смартфонов используют свои телефоны даже в ситуациях, когда это им не выгодно. В исследовании 2016 года даже перечислены некоторые из этих моделей поведения «краткосрочного вознаграждения», которые включают в себя: «использование в опасных ситуациях» (например, во время вождения), «вред или повторные перерывы в работе, социальной или семейной жизни» и «беспокойство или негативные чувства, связанные с неспособностью отправить или получить немедленные ответы».

Вы проверяете свой телефон за семейным обеденным столом или когда тусуетесь с друзьями? Вы чувствуете стресс, когда не можете проверить свою электронную почту или социальные сети? Вы проводите время на своем телефоне, бездумно прокручивая — когда вы знаете, что предпочли бы заниматься чем-то другим — только потому, что вы можете?

Если вы ответили «да» на любой из них, то у вас проявляются признаки телефонной зависимости. Но не волнуйтесь, если вы самодиафилировали себя, потому что вы не одиноки; почти половина людей, опрошенных в этом американском опросе, считают себя зависимыми от своего телефона. И это только люди, честные с самими собой.

Быть жестоко честным с самим собой имеет решающее значение. Это связано с тем, что телефонная зависимость может выглядеть по-разному у всех, поэтому вам нужно взять под контроль свои собственные привычки. После того, как вы получили объективную точку зрения, с которой вы можете критически оценить использование ваших технологий, вы можете начать выявлять проблемные области.

1. Мотивируйте себя

Во-первых, вам нужно спросить себя, почему вы хотите победить свою зависимость? Сломать привычки трудно. Чтобы оставаться мотивированным, у вас должна быть веская причина того, почему вы хотите отказаться от своей нездоровой цифровой зависимости.

Это потому, что вы хотите проводить больше времени с семьей и друзьями? Это потому, что вы хотите реинвестировать время в развитие новых хобби? Это для вашего физического здоровья? Какой бы ни была причина, это поможет вам сосредоточиться на достижении ваших личных целей.

2. Откажитесь от оправданий

Иногда роль нашего телефона в нашей повседневной жизни ослепляет нас от нездоровых отношений, которые мы сформировали с ним. Мы полагаемся на смартфоны от начала до конца нашего дня, например, чтобы бить тревогу или отслеживать важные даты.

Это дает нам повод — и часто повод — тянуться к нашему телефону в течение дня. Поэтому уберите телефон из уравнения там, где это возможно: используйте будильник и купите бумажный дневник или календарь. Докажите себе, что вы не так зависимы от своего телефона, как вы можете чувствовать в настоящее время.

3. Найдите друга

Если сокращение использования устройства — это то, с чем вы можете бороться, объединитесь с другом. Вполне вероятно, что многие из ваших друзей, семьи и коллег также страдают от телефонной зависимости или, по крайней мере, чрезмерной зависимости, и могут сделать это с помощью руки, чтобы справиться с ней.

Мало того, что борьба с зависимостью с другом сохранит вашу мотивацию, наличие кого-то, кто будет привлекать вас к ответственности, заставит вас быть честным с использованием технологий и придерживаться своих целей.

Кроме того, вы и ваш друг можете планировать мероприятия вместе, чтобы отвлечь себя от ваших экранов. Занимаясь собой, вы обнаружите, что хотите проверить свои телефоны гораздо менее нажимающими и без усилий сокращают время вашего телефона. Находя радость вдали от экранов вместе, вы оба обнаружите, что устанавливаете более здоровые отношения с технологиями.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Как сломать зависимость от экрана: 5 видимых признаков того, что ваш ребенок зависим

В прошлом году дети проводили еще больше времени на своих экранах для получения образования, что затруднило родителям выявление зависимости от экрана. Несмотря на снятие пандемических ограничений в Великобритании, на прошлой неделе более 700 000 студентов изолировались дома и были вынуждены продолжать дистанционное обучение. Это привело к 100% увеличению времени, затрачиваемого детьми на приложения (чему в основном способствовали YouTube и TikTok). С этим увеличением как в образовательных, так и в развлекательных целях все больше и больше детей проявляют признаки зависимости от экранов, и родителям становится все труднее и труднее очертить зависимость от чрезмерного использования. Итак, мы собрали некоторые видимые признаки, чтобы уловить, чтобы указать, что ваш ребенок зависим и нуждается в помощи.

Потеря интереса к другим видам деятельности

Первым и наиболее очевидным признаком экранной зависимости является потеря интереса к другим видам деятельности. Во время пандемии это, возможно, было труднее обнаружить, поскольку все «другие виды деятельности» остановились. Однако это не обязательно должны быть хобби, такие как девушки-гиды, которые стали невозможными за последний год. Вместо этого это может включать: семейный вечер кино, прогулки или игру с домашним животным. Если ваш ребенок проявляет отсутствие интереса к другим видам деятельности, возможно, пришло время удалить свое устройство и дать ему пространство для воссоединения с миром.

Мешает социализации

Связанные с этим симптомы могут быть, если ваш ребенок последовательно выбирает технологию, а не взаимодействие с другими. Это может быть семья, друзья, одноклассники или кто-либо, с кем они взаимодействуют. Вы будете знать своих детей лучше всего и, таким образом, сможете судить, связано ли их внимание с экраном с застенчивостью или приоритетностью этого устройства. Еще раз, наш совет, чтобы помочь с этим, — это удалить устройство в общие времена,например, во время еды и когда приходят друзья, чтобы не отвлекаться.

Симптомы абстиненции

Опять же, симптомом, связанным с теми, кто выше, является уход от окружающих. Ваш ребенок сидит один со своим устройством вместо того, чтобы взаимодействовать с окружающими? Предпочитают ли они быть одни в своей комнате? Они тише, чем обычно, или они перестали быть с другими людьми? Все это может означать, что ваш ребенок уходит, что может быть симтпом экранной зависимости, а также более глубоких состояний психического здоровья, таких как депрессия. Поэтому мы рекомендуем обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете, что это серьезно, и в то же время поддерживать своего ребенка, чтобы реинтегрироваться с окружающими его людьми.

Обманчивые бехвайуры

Как и в случае с другими зависимостями, одним из симптомов является обман. Например, возможно, они скажут вам, что используют свое устройство только для школы, но вы обнаружите, что оно используется для социальных сетей. Возможно, они настроили способы обойти родительский контроль, или, возможно, они нашли ваше укрытие и забирают устройство, когда у них его нет. Все они являются симптомами зависимости и на них нужно реагировать удалением устройства. После периода детоксикации он может быть вновь введен, возможно, контролироваться, и доверие может быть восстановлено.

Говорите только о экранах

Этот последний симптом, пожалуй, самый очевидный: все, о чем они говорят, это экраны. Это могут быть игры, социальные сети или любое другое захватывающее приложение на их устройстве. Если ваш ребенок не может вести разговор, не возвращая тему на экран, то пришло время для некоторого пространства!

Мы надеемся, что вы не узнаете ни один из этих симптомов как поведение, которое демонстрирует ваш ребенок. Однако, если это не так, у нас есть много ресурсов на нашем веб-сайте, чтобы помочь вам поддержать вашего ребенка в этом.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com