Токсикомания сказывается на каждой части человека: физической, умственной, эмоциональной и даже духовной. Влияние зависимости на организм человека обширно и разрушительно во многих отношениях: бессонница и бессонница, потеря аппетита и координации, и, в конечном счете, физическая зависимость, которая проявляется через тягу, гриппоподобные симптомы и изменения во внешности, которые включают потерю веса и проблемы с пищеварением. Восстановление физического ущерба, который наносит зависимость, требует времени, так же, как преодоление ее умственного и эмоционального ущерба.
Исследования показали, что регулярные аэробные упражнения — физическая активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и поток кислорода через кровоток — могут помочь людям оправиться от злоупотребления психоактивными веществами в сочетании с комплексной программой, которая включает терапию, улучшенную диету и социальное взаимодействие. Исследования показали, что физические упражнения могут обеспечить облегчение и / или помощь во многих аспектах зависимости, от регулярного и эскалационного использования до переедания и рецидива. Его влияние на эмоциональное мировоззрение наркоманов также было изучено, и исследования показали, что он может уменьшить депрессию и беспокойство, которые часто могут привести к увеличению употребления или рецидива, и вызвать положительные чувства — самооценку, уверенность в себе — которые побуждают к продолжению воздержания.
Реабилитационные учреждения, такие как Калифорнийский центр восстановления Тарзана, предлагают аэробные упражнения в рамках своих программ лечения и восстановления, включая доступ в тренажерный зал, йогу и многочисленные трезвые мероприятия, которые включают элементы упражнений. Люди, находящиеся в процессе выздоровления, также могут использовать варианты упражнений как часть своей жизни после лечения и как часть ежедневного поддержания трезвости и воздержания.
Что такого хорошего в упражнениях в восстановлении?
Вот лишь некоторые из преимуществ для здоровья, обеспечиваемых физическими упражнениями во время восстановления:
Снижение стресса. Стресс может быть серьезным препятствием на всех этапах восстановления. Как и сама зависимость, она вызывает как физические, так и психические реакции в организме: человек в состоянии стресса может испытывать ускоренное сердцебиение и уровень артериального давления, повышенную температуру тела, поверхностное или учащенное дыхание. Физическая активность, и особенно аэробные упражнения любого рода, улучшает кровообращение и посылает эндорфины — нейротрансмиттеры, которые увеличивают чувство удовольствия и благополучия — в мозг, снижая кровяное давление, улучшая настроение и уменьшая чувство стресса.
Настроение, сон и тяга. Уменьшая стресс, физические упражнения также могут облегчить тягу к веществам, которые сопровождаются всплесками тревоги и стресса. Положительные связи с физической активностью и чувство личных достижений, которые приходят с хорошей тренировкой, также повышают чувство собственного достоинства и самоконтроля, которые сильно повреждены зависимостью. В некоторых случаях всего 30 минут упражнений в день могут оказать положительное влияние на настроение. Кроме того, многие выздоравливающие люди могут обнаружить, что их графики сна, которые были серьезно затруднены употреблением психоактивных веществ, возвращаются к нормальной и регулярной схеме с увеличением физических упражнений.
Общее состояние здоровья. Зависимость сказывается на иммунной системе организма и делает его более уязвимым для проблем со здоровьем, включая серьезные состояния, такие как рак, болезни сердца, диабет и остеопороз. Упражнения улучшают циркуляцию лейкоцитов, которые борются с болезнями и недугами, по всему телу; Исследования также показывают, что физические упражнения могут даже увеличить количество белых кровяных клеток и, в частности, Т-клеток, которые защищают вас от инфекции и некоторых заболеваний. Регулярные физические упражнения также уменьшают воспаление в организме, что повышает ваш иммунный ответ на болезнь.
Какие упражнения лучше всего подходят во время восстановления?
Хотя исследования не определили окончательно, какие упражнения лучше всего выполнять во время восстановления, двумя модальностями, которые обеспечивают наибольшую пользу для физического, психического и эмоционального благополучия, являются кардио-упражнения и тренировки с отягощениями. Кардио упражнения — это любые виды деятельности, которые повышают частоту сердечных сокращений и поток кислорода в циркуляции, их преимущества включают снижение артериального давления и уровня сахара в крови, повышение уровня холестерина ЛПВП («хороший» вид) и улучшение емкости и функции легких.
Они могут варьироваться по интенсивности от бокса и аэробики до плавания и даже танцев. Пешие прогулки имеют дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы выходите на улицу и обеспечиваете вас витамином D от солнечного света, как и относительно малоэффективные занятия, такие как садоводство или ходьба. Все эти упражнения могут быть изменены в соответствии с уровнем опыта, выносливости и способностей человека.
Тренировка с отягощениями наращивает мышечную силу и выносливость с помощью упражнений с использованием отягощений, которые вытягиваются или поднимаются. Силовые тренировки с использованием силовых тренажеров или силовых тренажеров, подобных тем, которые можно увидеть в тренажерном зале, являются наиболее распространенной формой тренировки с отягощениями, но также могут включать бутылки с водой или любой другой объект с достаточным весом для создания мышечного сокращения через сопротивление.
Преимущества тренировок с отягощениями многочисленны: они снижают вероятность сердечных заболеваний, артериального давления и жира в организме, повышают уровень хорошего холестерина и уменьшают изменения возрастных проблем, таких как ухудшение состояния мышц и остеопороз.
На что следует обратить внимание
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы кардио упражнения выполнялись не менее 30 минут пять-семь дней в неделю. Американский колледж спортивной медицины предлагает, чтобы тренировки с отягощениями выполнялись в течение как минимум двух дней (непоследовательно) в неделю и должны состоять из восьми-10 различных упражнений, которые задействуют различные группы мышц.
Тем не менее, важно получить руководство перед началом любой программы упражнений. Спросите своего врача о том, какие упражнения могут быть подходящими для вас в вашей конкретной демографической группе (возраст, вес, физические упражнения и история болезни). Они могут определить, подходит ли вам конкретный курс упражнений.
Tarzana Recovery Center — это роскошный центр лечения наркомании в Тарзане, штат Калифорния. Для получения дополнительной информации позвоните по телефону 866-514-1748 или посетите их веб-сайт.