Наш цифровой подкаст о детоксикации It's Complex возвращается в 4 сезон
4 сезон нашего подкаста о цифровой детоксикации уже здесь! Это сложно: «Распутывание отношений с нашими телефонами» вернулось в День отключения великобритании,начав с гостя трехкратного олимпийского чемпиона Пита Рида OBE, бывшего гребца команды GB.
С момента запуска подкаста цифровой детоксикации в 2019 году основатель Time to Log Off Таня Гудин встретилась с различными высокопоставленными гостями, чтобы обсудить их отношения со своим телефоном и цифровым миром. В этом сезоне новый набор гостей расскажет о своем балансе между технологиями и жизнью, поскольку они делятся с нами своими советами и трюками для здоровых привычек телефона.
В предстоящем сезоне мы можем с нетерпением ждать встречи с ютубером Джеком Эдвардсом, фитнес-предпринимателем Грейс Беверли и мемом в Instagram Дэйва Тарновски.
Грейс Беверли, фитнес-предприниматель, четвертый сезон
Мы действительно хотим докопаться до сути наших отношений с экранами и нашего поведения в Интернете, поэтому в этом сезоне также основное внимание будет уделено общению с учеными и академиками. Таня поговорит с ученым-бихевиористом из Беркли профессором Джулианой Шредер, консультантом-неврологом и врачом по сну доктором Гаем Лешцинером и Эмили Белл, директором Центра цифровой журналистики Tow в Колумбийском университете. С такими гостями, как эти, углубляющимися в наше поведение, мы надеемся раскрыть дальше, как мы можем помочь себе изменить наши привычки к лучшему.
В предыдущих сезонах нашего подкаста широкий круг гостей — от профессоров до влиятельных лиц и звезд реалити-шоу — делились и ломали свои привычки в телефоне с нами. В 1 сезоне мы обсуждали с Беном и Мариной Фогл проблемы воспитания детей в эпоху экранов. Мы также поговорили с журналистом и телеведущим Тимом Лавджоем о телефонной зависимости и культуре знаменитостей, с которой неразрывно связаны наши онлайн-привычки.
Затем во 2-м сезоне мы больше сосредоточились на образе жизни, поскольку мы узнали от генерального директора Hinge Джастина Маклеода о том, как наши привычки смартфонов повредили нашим знакомствам. Мы призвали слушателей строить более устойчивые отношения со своими технологиями: эпизод с Келси Вебер из iFixit научил нас, что мы можем и должны исправлять наши собственные технологии. Мы также много говорили о наших онлайн-привычках. Мы поговорили с этическим хакером Скоттом Макгриди о том, как мы можем обезопасить себя в Интернете, и какие привычки подвергают нас опасности мошенничества, а также с Беном Бидвеллом об изображении мужественности и о том, как создавать положительные мужские образцы для подражания в Интернете в эпоху смартфонов.
Джейми Лэйнг, телеведущий, третий сезон
Послушайте 3-й сезон, в котором мы провели откровенную дискуссию с Джейми Лэйнгом из Made In Chelsea об онлайн-проверке, с которой сталкиваются знаменитости, и о том, что он предпочитает держать в секрете в эпоху обмена. В том сезоне мы также поговорили с крафтивисткой Шэрон Дауни, предпринимателем социального секса Синди Галлоп и экс-участницей «Острова любви» «Доктором Алексом» Алексом Джорджем.
Локдаун привел к тому, что мы стали более зависимыми от технологий, чем когда-либо прежде, и попытка установить здоровый баланс экранного времени теперь может показаться еще более сложной. Мы надеемся, что наш подкаст цифровой детоксикации It's Complex поможет распутать и разрушить ваш подход к достижению здорового цифрово-аналогового жизненного баланса. It's Complex повторяет, что создание хороших технологических привычек является общей проблемой; в конце концов, мы все в этом вместе!
Сила головоломок, которые помогут вам выйти из системы
На протяжении всего карантина мы говорили о важности поиска вещей, которые можно делать вне экранного времени, таких как шитье, приготовление пищи или даже создание музыки. Теперь у нас есть еще одно предложение отличного способа провести время в автономном режиме: делать головоломки!
Когда мы выходим из локдауна, и действительно во время него, многие предпочитают сделать перерыв и отойти от наших устройств. Мы слишком долго приклеивались к экрану, и был возрожден интерес к аналоговым занятиям. Еще до того, как локдаун заманил нас всех в ловушку дома, сила головоломок, чтобы полностью поглотить нас и помочь нам расслабиться, была замечена в увеличении продаж в Великобритании на 132% в годовом исчислении. Они продолжали процветать, в то время как мы все были в ловушке дома со все большим и большим количеством свободного времени и пытались держаться подальше от устройств. С приближением Дня отключения Великобритании в воскресенье 28 июня мы хотели бы предложить вам застрять в головоломке, они держат ваши руки и ум занятыми, а также великолепными, чтобы смотреть (если вы выберете правильный!)
Одна из причин, по которой мы проводим такое чрезмерное количество времени на наших телефонах, заключается в том, что это держит наши руки занятыми, и для нас стало бессознательным рефлексом взять их телефон и начать прокручивать вместо того, чтобы активно участвовать в окружающем нас мире.
Поэтому мы призываем вас отвернуться от бессмысленной прокрутки в День отключения Великобритании и застрять в некоторых головоломках. Wentworth Puzzles,в частности, являются хорошим местом, чтобы заставить вас задуматься. Их дизайн великолепен (что, если вы обычный головоломка, вы будете знать, не гарантируется во всех головоломках). Их головоломки также содержат нерегулярные «причудливые» части, которые часто отражают тему более крупной головоломки, что делает саму головоломку сложнее и эстетичнее! Вы даже можете купить пазлы разных размеров (например, 200 штук или 800), чтобы вы определили, сколько времени вы вкладываете в них, и вам не нужно идти на компромисс с дизайном, если вы новичок в озадачивании.
Так что купите головоломку сегодня,попробуйте ее в воскресенье 28-го и станьте свидетелем силы головоломок, которые помогут вам выйти из системы.
Откажитесь от своего устройства на один день в День отключения от сети в Великобритании
День отключения великобритании состоится в воскресенье 28 июня, и мы призываем вас присоединиться! Мероприятие призывает всех принять участие в 24-часовой цифровой детоксикации.
В этом году наши отношения с цифровыми устройствами кардинально изменились. Замечательно, что мы смогли продолжить образование и работать с помощью этих устройств, но это означает, что мы тратим на них больше времени, чем когда-либо прежде. Как бы трудно нам это ни было, сделав шаг назад и отдохнув от наших технологий, мы придем как столь необходимый глоток свежего воздуха.
Time to Log Off всегда подчеркивал важность поддержания наших внешних отношений. Мы считаем, что связь с реальным миром дает гораздо больше, чем наши виртуальные взаимодействия.
Мы знаем, что регулярная цифровая детоксикация имеет решающее значение для здорового баланса между технологиями и жизнью. Тем не менее, мы понимаем, что часто это может показаться пугающим, а поскольку мы так привыкли полагаться на технологии в нашей повседневной жизни, даже невозможно.
Ежегодное мероприятие, UK Unplugging Day всегда приходится на 4-е воскресенье июня, чтобы облегчить жизнь тем, кто нуждается в технологиях для своей работы. Мы рекомендуем вам выйти из системы в течение всего дня, но если вам нужно использовать свои устройства в какой-то момент в течение 24-часового периода, вы все равно можете сделать все возможное, чтобы принять участие, когда это возможно. Мы гарантируем, что вы почувствуете выгоду даже от нескольких часов, проведенных вдали от ваших экранов. На самом деле очень мало оправданий для того, чтобы не попробовать!
Многие из нас полагаются на экраны как для развлечений, так и для работы. Мы проводим часы в социальных сетях, видеоиграх и смотрим телевизор. Однажды без них вы сможете заново открыть для себя закадровые занятия, которые вы любили раньше, и, возможно, некоторые новые! Не стоит недооценивать омолаживающую силу пребывания вдали от ваших технологий на некоторое время.
Наша любимая из этих аналоговых альтернатив — связь с природой. Используйте воскресенье, чтобы выйти на улицу, независимо от того, идете ли вы на прогулку, пинаетесь или даже просто сидите на солнце. Оставьте свой телефон дома и наслаждайтесь душевным спокойствием, которое приходит со свежим воздухом.
Мы действительно верим, что участие в Uk Unplugging Day в предстоящее воскресенье будет действительно ценным опытом. Это напомнит вам о ценности нахождения вдали от ваших устройств и удовольствия, которое вы можете получить через внеэкранные действия. Постарайтесь распространить это на свою повседневную жизнь, выделив время для занятий, которые вы заново откроете.
Да, возможно, стресс изо дня в день и FOMO может заставить вас беспокоиться о том, чтобы не проверять свой телефон. Но по всей стране все, кто присоединится, будут чувствовать себя точно так же. Присоединившись в воскресенье, вы присоединитесь к сообществу людей, которые понимают ценность поддержания и развития своих офлайн-интересов, отношений и сообществ. Приятного просмотра!
Новость о том, что три четверти американских семей сообщили, что планируют ограничить экранное время своих детей после снятия локдауна, не стала для нас неожиданностью. Родители сообщают, что они просят своих детей выходить из цифрового устройства в среднем семь раз в день, причем 3 из 10 родителей говорят, что они не согласны между собой, как долго их дети должны использовать свои устройства, добавляя к и без того напряженной атмосфере дома. Если вы думаете, что цифровая детоксикация звучит как хорошая идея после всего времени на экранах за последние три месяца, вот несколько советов, которые облегчат вам;
#1 Обеспечение соблюдения границ
На протяжении всего локдауна было трудно обеспечить соблюдение границ вокруг технологий. Наши дома. или даже спальни, ставшие офисами. Мы общались с друзьями и семьей через то же программное обеспечение, что и наши коллеги, и мы расслаблялись через те же экраны, над которыми работали в тот день. Таким образом, наш самый важный совет для поддержания подобия цифрового благополучия в локдауне и за его пределами — это обеспечение границ. Вы можете назначить определенное место в вашем доме для работы и попытаться придерживаться рабочего времени в нем. Вы можете использовать другое устройство (например, телефон или ноутбук) для связи с друзьями. Вы можете оставить свои устройства за пределами своей комнаты перед сном, потому что мы знаем, какое влияние технологии оказывают на наш сон.
#2 Больше аудио меньше видео
Все ухватились за идею видеозвонков как следующей лучшей вещи для личной встречи, но многие из нас нашли их довольно стрессовыми. Все эти звонки с плохим качеством звука и напряжение для чтения языка тела. Облегчите себе жизнь немного больше за пределами экранов, предложив телефонные звонки, они требуют гораздо меньшей подготовки, и не будет никаких опасений по поводу чьего-либо плохого Wi-Fi соединения, темы карантина. Вы также можете заглянуть в аудио-развлечения, такие как аудиокниги или даже наш подкаст, чтобы занять свой ум.
#3 Встреча
Одним из положительных моментов локдауна было то, что он позволял людям сосредоточиться на своих отношениях с друзьями и семьей. Мы чаще общаемся с большим количеством людей, и в Time To Log Off мы не хотели бы, чтобы это закончилось снятием ограничений. 58% взрослых в Великобритании ежедневно используют социальные сети для общения с семьей, но 67% говорят, что предпочли бы встретиться с этими людьми лично. Поскольку мы все чаще можем путешествовать по стране и встречаться с нашими близкими лично, воспользуйтесь этим! У нас еще много свободного времени и то, что от него осталось, можно было бы провести лично (хотя и социально дистанцированно) со своими друзьями и семьей. Даже составление планов на месяц или около того с этого момента, когда ограничения, вероятно, будут сняты еще больше, может пролить свет на себя и других. Локдаун заставил всех нас оценить важность личного взаимодействия.
#4 Выход на улицу
Один из лучших способов сделать цифровую детоксикацию после локдауна — выйти на улицу. Возьмите домашнее животное или отправляйтесь в одиночку, в любом случае, убедитесь, что вы проводите как можно больше времени на улице. Ходьба, езда на велосипеде, бег или даже солнечные ванны, независимо от того, как вы решите провести свое время, это даст вам больший баланс, и вы будете чувствовать себя более спокойно. Вы даже можете объединить этот совет с первым и устроить пикник в парке (принося свою еду и социальное дистанцирование, конечно). Это противоположность тому, что мы прячемся в темных комнатах, что мы делаем уже три месяца, у вас на лице солнце, даже дождь, и вы будете поражены его преобразующими свойствами.
Надеюсь, эти советы помогут вам попробовать цифровую детоксикацию после локдауна и реорганизовать свою жизнь с более здоровым пониманием необходимости проводить некоторое время в автономном режиме! Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com
Цифровой мир взял верх еще больше с тех пор, как мы вошли в локдаун. Сейчас многие из нас работают исключительно через экраны, а также общаются с близкими, расслабляются и играют через них. Как вы можете управлять своим благополучием в цифровом мире прямо сейчас? У нас есть несколько простых советов, которые помогут вам оставаться в здравом уме и хорошо:
#1 Выход из системы
Наиболее очевидным решением проблемы стресса, вызванного цифровыми технологиями, является просто выход из системы. Мы предлагаем его в качестве решения с самого начала, это от нашего имени! Вместо того, чтобы сосредоточиться на работе или давлении, чтобы идти в ногу со временем, почему бы вместо этого не насладиться некоторыми аналоговыми видами деятельности ? Можно было сделать лобзик, прочитать новую книгу, заняться вышивкой крестиком. Мир — это ваша устрица (мы слышим, что многие люди пекут хлеб).
#2 Протяните руку
Одним из многих преимуществ технологий сейчас является то, что мы можем поддерживать связь с друзьями и семьей по всему миру. Нам нужна связь больше, чем мы знаем. 58% взрослых в Великобритании ежедневно используют социальные сети для общения с семьей, но 67% говорят, что предпочли бы встретиться с этими людьми лично. Теперь мы в ловушке, у нас есть только вариант бывшего, поэтому, если вы были в одиночестве в течение десяти недель, то звонок странных друзей Zoom может быть хорошей вещью. Вы также можете использовать это время, чтобы вернуться к контакту с людьми, которые ушли из вашей жизни, когда все стало слишком беспокойным, или с теми старшими членами семьи, с которыми вы недостаточно разговариваете. Несмотря на то, что это происходит через экран, человеческая связь может иметь значение для кого-то уязвимого.
#3 Выход на улицу
Когда экранов становится слишком много, и вам просто нужен перерыв, самый простой и лучший способ расслабиться — это выйти на улицу. Природа была разработана, чтобы держать нас спокойными, поэтому лучший способ управлять своим цифровым благополучием — это выйти в нее. Теперь нам разрешено в Великобритании проводить столько времени, тренируясь на улице, сколько нам нравится, поэтому воспользуйтесь этим. Вам не нужно бегать или ездить на велосипеде, но приятная прогулка, даже просто вокруг квартала в зеленой зоне, будет иметь значение.
#4 Сделайте время онлайн значимым
В последние несколько недель социальные сети были наводнены сообщениями о движении Black Lives Matter. Если мы хотим добиться реальных изменений и действительно выступать в качестве антирасистских союзников, то нам нужно появиться. Мы все можем использовать наши платформы, настолько маленькими, насколько они могут быть, чтобы противостоять себе и другим с реалиями, с которыми сталкиваются чернокожие люди, и предпринимать шаги, чтобы противостоять этому. Социальные медиа стали местом образования, построения сообщества и активизма в глобальном масштабе так, как мы не видели со времен движения #MeToo. Так что присоединяйтесь к нему, сделайте так, чтобы ваше время в Интернете что-то значило, и ваше цифровое благополучие будет только увеличиваться.
#5 Будьте в безопасности
Недавно мы писали о растущем феномене Zoom-бомбардировок. Хакерство и онлайн-преступность всех видов, к сожалению, сейчас растут. Мы проводим больше времени на экранах, как и киберпреступники. Освежите свою память всеми советами по кибербезопасности , которыми мы делились в прошлом, и будьте более бдительны, чем обычно. Ваша охрана может быть подавлена, потому что вы более напряжены и тревожны, чем обычно, и, не обращая внимания, не становитесь жертвой.
#6 Обеспечение соблюдения границ
Наша работа и домашняя жизнь все больше переплетаются, поскольку мы продолжаем жить и работать дома через локдаун. Многие из нас не имеют домашних офисов, поэтому работают вне наших спален и живут с другими, которые тоже работают дома. Технологии могут легко пересекать границы дома и офиса и наносить ущерб нашему балансу между работой и личной жизнью. Установите некоторые простые границы сами, либо вокруг пространства , либо во времени, где вы отключаетесь от работы, чтобы ваша жизнь была четко очерчена.
#7 Расставьте приоритеты сна
Сон и экраны — плохая смесь. Искушение может быть больше, чем обычно, позволить экранам вторгнуться в вашу спальню и предаться ночной прокрутке социальных сетей или тревожной проверке новостей о пандемии посреди ночи. Недостаток сна — это единственное, что серьезно повлияет на ваше благополучие и психическое здоровье. Не используйте экраны в то время, когда вы должны спать. Поместите их плотно за дверь — или, по крайней мере, на противоположную сторону вашей комнаты к вашей кровати — чтобы укрепить это.
Мы выпускаем обновленные ресурсы специально в период пандемии, поэтому посетите наш архив статей, чтобы получить целый ряд других полезных статей о том, как сохранить ваше цифровое благополучие в условиях блокировки.
(И проверьте наш подкаст для развлечения, когда вы хотите отдохнуть от взгляда на экраны). Оставайтесь в безопасности.
10 трюков, чтобы предотвратить цифровое выгорание в локдауне
По мере того, как блокировка затягивается, мы проводим все больше и больше времени на экранах. Хорошо это или плохо, но они являются еще более неотъемлемой частью нашей жизни, чем раньше. Выгорание, и особенно цифровое выгорание, всегда было проблемой, особенно среди поколения, которое проводит больше всего времени на экранах: миллениалов. Чрезмерное использование экрана просто не заставляет нас чувствовать себя хорошо. Итак, теперь, когда наша жизнь еще больше зависит от экранов, вот несколько способов предотвратить цифровое выгорание.
1. Отведите время
Если вы чувствуете себя подавленным, будь то постоянно звонящий групповой чат, бесконечные электронные письма от вашего босса, постоянная потребность быть продуктивным или плохие новости, которые накапливаются, лучшее, что можно сделать, это уйти. Вы можете приготовить себе чашку чая и посидеть некоторое время у окна. Вы можете прочитать книгу. Вы можете потратить некоторое время на уход за растением или домашним животным. Что бы вы ни делали, любое время отсутствия поможет вам вернуться свежим и способным сосредоточиться и не выгореть из-за непрекращающегося экранного времени.
2. Выйдите на улицу
Лучший способ уйти от экранов — выйти на улицу , и до недавнего времени не у всех из нас была такая роскошь. Теперь всем разрешено выходить на улицу (в Англии) до тех пор, пока они хотят заниматься спортом, от чего мы в восторге. С хорошей погодой 10-минутная прогулка по кварталу или велосипед в близлежащем парке может иметь значение. Вам даже не нужно беспокоиться о том, сколько вы выходите сейчас, пока вы двигаетесь. Ваше цифровое выгорание облегчится, поскольку вы проводите больше времени на природе, поэтому выходите на улицу столько, сколько сможете.
3. Общайтесь с близкими
Экраны не все плохие, и если вы их хорошо используете, они могут сделать вашу жизнь намного лучше. Во всем мире люди используют технологии для связи с дальней семьей и друзьями в течение некоторого времени через социальные сети и видеозвонки. В нашей новой норме эта связь значительно расширилась. Семьи проводят викторины. Друзья вместе смотрят телевизор. Датировщики встречаются виртуально. Самое главное, что уязвимые и изолированные люди могут присоединиться так же, как и все остальные. Поэтому убедитесь, что вы используете хотя бы некоторые из преимуществ технологий, общаясь со своими близкими в Интернете.
4. Держитесь подальше от плохих новостей
Хотя в последнее время были некоторые хорошие новости с отменой некоторых ограничений локдауна, в целом мы можем согласиться, что это было довольно плохо. Политические скандалы, экономические проблемы и число погибших заполняют наши корма, и, хотя они важны, они не могут быть всем, на чем мы фокусируемся. Джон Красински с некоторыми хорошими новостями придумал способы сосредоточиться на позитиве, и мы должны следовать этому примеру. Может быть, ограничьте свое потребление только крупными медиа-сайтами, а не Twitter? Или обозначьте время каждый день, когда вы проверяете новости, вместо того, чтобы иметь постоянный поток, который только увеличит ваш стресс.
5. Выдуть пар
Мир сейчас очень серьезен, и это правильно. Но, если вы уже боретесь с цифровым выгоранием, то почему бы не привнести немного легкости в свою жизнь? Есть много новых эскапистских телешоу, которые вы можете посмотреть от «Нормальных людей» на BBC до «Белых линий» или «Мертвых для меня» на Netflix. Если вы хотите бессмысленного смеха, то в Интернете есть множество старых ситкомов, таких как «Как я встретил вашу маму» и «Холм одного дерева». Есть также много контента в социальных сетях: британский телевизионный комментатор Эндрю Коттер использует комментарии в спортивном стиле о причудливых привычках своих собак, Мэйбл и Олив. Комики Рэйчел Пэррис и Маркус Бригсток бросают вызов друг другу, чтобы синхронизировать битвы в Твиттере из своего дома.
6. Обеспечьте кибер-безопасность
Мы уже писали о важности оставаться в безопасности, поскольку мы ведем всю нашу жизнь в Интернете во время этого локдауна. Кибератаки возросли, в формах мошенничества и Zoom-бомб взлома вашего видеозвонка, часто для показа откровенного контента. Ничто не облегчает жизнь и удаленную работу. Убедитесь, что вы используете здравый смысл и всю доступную информацию, чтобы защитить себя от любых потенциальных киберпреступников. Нам не нужно, чтобы жизнь была более сложной прямо сейчас.
7. Установите границы
Мы всегда советовали людям внедрять хорошие границы, чтобы контролировать использование экрана, и это сейчас важнее, чем когда-либо. Возможно, вы могли бы разделить использование рабочего и домашнего экрана по времени суток или по местоположению в вашем доме (даже если это только другой конец кровати)? Спите без каких-либо технологий или ешьте с соседями по дому без нее — это поможет вам расслабиться. Сейчас мы в основном работаем из дома, что стирает границы наших рабочих графиков, поэтому убедитесь, что вы стараетесь строго соблюдать свое рабочее время.
8. Остановите измерение
Держаться подальше от экранов должно помочь не препятствовать уровню стресса, поэтому не беспокойтесь о цифрах. Установка ограничения экранного времени на день может быть полезной, но не паникуйте, если вы его преодолеете. Экраны теперь используются для каждой части нашей жизни, поэтому важно думать не о количестве, а о качестве . Если вы проводите два часа, пассивно прокручивая свою ленту новостей каждый день, у вас могут начать развиваться симптомы цифрового выгорания. Но, если вы проведете час на видеозвонке со своими друзьями, вы, вероятно, будете чувствовать себя счастливее и здоровее.
9. Бин FOMO
В интернете было много разговоров, особенно в начале локдауна, о том, чтобы сделать что-то стоящее на карантине. В конце концов, по-видимому, Ньютон открыл гравитацию, а Шекспир написал «Короля Лира», когда они тоже избегали болезней. Но у вас нет закваски или начать вышивать, чтобы сделать что-то стоящее. Для большинства из нас, живущих с другими людьми, 24/7 является достаточным навыком. Если у вас есть дети или иждивенцы, вы беретесь гораздо больше, чем язык, вы не получаете отпуск, вы делаете больше работы. Даже если вы живете в одиночестве, это не значит, что вы должны сосредоточиться на изучении новых навыков. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и принимайте то, что вы хотите, со скоростью, с которой вы можете справиться, давление сверстников в социальных сетях будет проклято.
10. Отрежьте себе слабину
Карантин тяжелый. Мир переживает трудные времена, и многие люди теряют близких или не могут видеть тех, кто уязвим. Прошлая неделя была #MentalHealthAwareness неделе в Великобритании, и мы писали о том, как оставаться на плаву во время короны , если вы берете что-то из этого, пожалуйста, позвольте этому дать себе передышку. Мы не идеальны, и использование экрана, хотя это может оказать негативное влияние, вред также может связать нас с теми, с кем мы отделены. Используйте здравый смысл и не слишком раздражайтесь на себя, если вы окажетесь на экранах больше, чем вы намеревались.
Надеюсь, с этими советами, по крайней мере, вы не выйдете из локдауна, страдающего от цифрового выгорания. Мы предоставляем обновленные ресурсы специально в период пандемии, поэтому загляните в наш архив статей , чтобы найти другие полезные советы о том, как здорово использовать экраны в карантине.
(И не забудьте проверить наш подкаст для некоторых развлечений без экрана, когда вы хотите отдохнуть). Оставайтесь в безопасности.
Это Неделя осведомленности о психическом здоровье в Великобритании, и тема этого года — доброта. Чтобы быть добрее к себе во время пандемии, у нас есть несколько предложений о том, как вы можете использовать экраны в карантине, чтобы улучшить свое психическое здоровье, а не негативно влиять на него.
#1 Используйте экраны для подключения
Большинство из нас сейчас отделены от семьи и друзей, и мы благодарим за чудеса технологий, которые могут держать нас на связи. Звонок FaceTime может творить чудеса, чтобы помочь пожилому родственнику чувствовать себя менее изолированным и помочь нам оставаться на связи с нашими друзьями.
Но усталость от Zoom реальна, и связь не обязательно должна быть связана с видеозвонками. Ретро-телефонный звонок поможет вам более личным образом связаться с человеком на другом конце, чем кричать на него на экране. Мы рекомендуем заново открыть для себя аудиозвонки для Недели осведомленности о психическом здоровье (и далее).
#2 Сойдите с экранов и выйдите на улицу (если сможете)
Всем нам нелегко попасть в зеленую зону, но если вы сможете — и если вы оставите свои экраны дома позади себя — это сотворит чудеса для вашего психического здоровья. Исследование за исследованием показало преимущества общения с природой и проведения времени на улице. Короткая прогулка по зеленой зоне поднимет вам настроение и поднимет настроение. Если это слишком сложно, выращивайте домашнее растение на подоконнике в качестве довольно хорошей альтернативы.
#3 Дайте плохим новостям перерыв
Вполне естественно, что мы хотим продолжать проверять новости, чтобы увидеть, что последние новости с пандемией; случаи, которые лечились, люди, которые выжили, последние о локдауне. Но проверять один раз в день, чтобы оставаться в курсе и навязчиво перезагружать корм несколько раз в час, пока ваше беспокойство растет, — это очень разные подходы.
Ограничьте проверку новостей авторитетными источниками и установите для себя правила о том , когда вы будете проверять. Если вы заметили, что становитесь более тревожным или подавленным, соответствующим образом скорректируйте свой график новостей. Не забудьте найти все очень много хороших новостей, циркулирующих прямо сейчас, о людях, делающих замечательные вещи, чтобы помочь своим общинам и соседям — все это заставит вас чувствовать себя воодушевленным.
#4 Установите четкие границы
Работая из дома, как и большинство из нас сейчас, легко позволить работе и играм размыться друг в друга, что может заставить нас чувствовать себя подавленными и напряженными. Установите четкие физические и временные границы, когда вы работаете и когда вы проводите время с теми, с кем живете, или общаетесь с друзьями на расстоянии. Отдельное пространство, если это возможно, для работы, из которого не находится ваша спальня, и четкое время отсечения вечером и утром, когда вы переходите с работы в «дом», поможет вам чувствовать себя более контролируемым.
Вы также можете рассмотреть возможность выделения устройств для работы и развлечений, чтобы помочь в этом. Ваш ноутбук или планшет для всех ваших рабочих действий, ваш смартфон для чего-либо за пределами офиса. Уберите рабочую электронную почту со своего телефона , чтобы действительно сделать это эффективным.
#5 Будьте в безопасности
С начала пандемии произошел большой всплеск кибер-мошенничества, поскольку киберпреступники используют наше увеличенное время на экранах, чтобы нацелиться на нас через них.
Фишинговые атаки (когда киберпреступник отправляет сообщение, как если бы оно пришло из вашего банка или другого доверенного учреждения, чтобы получить данные вашего счета), особенно распространены. Помните, что все те же правила о том, как обезопасить себя в Интернете, по-прежнему действуют, когда вы находитесь на экранах в карантине. Не сообщайте никаких конфиденциальных подробностей никому, кто обращается к вам напрямую. Всегда заканчивайте разговор и связывайтесь с вашим банком обычными методами, чтобы убедиться, что сообщение действительно пришло от них.
К сожалению, троллинг и преследование в социальных сетях сейчас также растут. Сокращение использования социальных сетей поможет вам избежать подобных атак, но если вы все еще получаете неприятное внимание в Интернете, мы всегда настоятельно рекомендуем вам заблокировать нарушителя и сообщить о его активности в приложении. В случае более серьезных случаев угрожающего поведения всегда сообщайте об этом в местные полицейские органы. Не страдайте молча, расскажите как можно большему количеству людей о том, что происходит.
#6 Дайте себе передышку о экранах в карантине
Эта Неделя осведомленности о психическом здоровье посвящена доброте, и мы хотим предложить, что мы добры к себе в отношении вашего использования экрана прямо сейчас. Что не означает, что мы рекомендуем неограниченное использование их 24: 7! Но просто неизбежно, что использование экрана будет намного, намного выше, чем это было до пандемии. Если вы установили для себя какое-то произвольное ежедневное правило экранного времени, вы обнаружите, что вы намного превышаете свой лимит каждый день. И это нормально. Мы находимся в необычном периоде времени, когда все наши рутины и планы идут более чем наперекосяк.
Единственное, что мы хотим попросить вас сделать, это помнить о том, как ваше использование экранов в карантине заставляет вас чувствовать. Если каждый раз, когда вы выходите на экран, это повышает ваше настроение, заставляет вас чувствовать себя связанным и продуктивным и оказывает положительное влияние на вас, то у вас явно правильный баланс. Если, с другой стороны, вы заметили, что использование экрана заставляет вас чувствовать стресс и беспокойство, то запишите, на какую деятельность или поведение вы тратите больше всего времени, и поэкспериментируйте с сокращением. Продолжайте приспосабливаться, пока не получите правильный баланс для вас.
Мы предоставляем обновленные ресурсы , особенно в период пандемии, поэтому регулярно проверяйте другие полезные советы о том, как использовать экраны в карантине.
Мы все проводим на экранах гораздо больше времени, чем когда-либо считали возможным, даже всего несколько недель назад. И, судя по еженедельной реакции на отчет Apple Screentime, мы более чем немного беспокоимся о том, сколько времени это на самом деле складывается.
Итак, как мы можем использовать технологии, чтобы поддерживать связь и здравомыслие, в то же время следя за тем, чтобы мы не стали жертвой захватывающих технических трюков и не начали играть в наши телефоны, как в игровые автоматы? Вот наши советы по цифровой детоксикации в условиях локдауна:
#1 Определите свое использование
Существует большая разница между временем, потраченным на создание танцевального или музыкального видео для загрузки, и временем, потраченным после навязчивой проверки вашей ленты на наличие лайков и комментариев, опубликованных об этом. Во-первых, это продуктивное использование творческих возможностей цифровых технологий, во-вторых, бесполезное поведение лабораторных крыс, которое будет мешать вашему психическому здоровью.
Попробуйте войти в привычку классифицировать, как вы используете свои экраны, и мысленно поместить их в «полезные» и «бесполезные» коробки. Для «полезного» всего, что помогает вам создавать, вовлекать и чувствовать себя связанным. За «бесполезное» все, что увеличивает беспокойство и просто не заставляет вас чувствовать себя хорошо.
#2 Сосредоточьтесь на инструментах
Мы не решаемся сказать, что удалите все ваши социальные сети, но… Если вы серьезно относитесь к цифровой детоксикации в локдауне, удалите все свои социальные сети. Вопросы, которые существовали в отношении использования социальных сетей до пандемии , все еще с нами сейчас. Культура сравнения жива и находится в локдауне, когда пользователи соревнуются за лучший фитнес-режим, самый фотогеничный хлеб из кислого теста и сколько курсов по улучшению ума они прошли за последние несколько недель.
Сделайте себе одолжение и дайте социальным сетям как можно более широкое место и сосредоточьтесь на инструментах, которые делают жизнь немного проще для вас; WhatsApp для поддержания связи с друзьями и семьей, транспортные приложения, чтобы рассказать вам, какие маршруты менее переполнены и безопасны в использовании, видеоконференции для «встречи». Прямо сейчас вам не нужно чувствовать себя плохо из-за вашего плохого хлебопекарного мастерства или незнания латышского языка.
#3 Используйте экраны для снятия стресса
Сказав все это, довольно многое из того, что появилось в Интернете во время пандемии, было разработано, чтобы поднять наше настроение и заставить нас смеяться (Эндрю Коттер, мы смотрим на вас), поэтому используйте социальные сети, чтобы поднять улыбку и поднять настроение, когда вам это нужно.
Феномен попыток подсчитать и измерить все, что мы делаем, процветал до локдауна — это называлось количественнымдвижением себя — и он без необходимости способствует стрессу локдауна. Мучительные посты о еженедельных отчетах Screentime или ужас от резкого падения ежедневных подсчетов шагов упускают из виду тот факт, что так оно и есть сейчас. Это тоже пройдет. Используйте здравый смысл и перспективу.
Вы не достигнете своего ежедневного количества шагов в 10 000, не проявив себя очень творчески с лестницей, и ваше ежедневное использование смартфона неизбежно будет выше, чем раньше. Отключите все формы подсчета и отслеживания, которые заставляют вас чувствовать себя более тревожным, и попытайтесь плыть по течению.
#5 Ограничьте новости
Это очень человеческий инстинкт — хотеть продолжать проверять, что происходит в мире. Особенно сейчас, когда разворачивается новость, которая имеет серьезные последствия для всех нас. Но очень легко попасть в негативный цикл, когда мы просто продолжаем проверять снова и снова, не принося большого облегчения. Строго ограничьте свои новости, возможно, пару раз в день, а затем только из авторитетных, проверенных источников новостей.
#6 Дайте себе передышку
Мы подходим к Неделе осведомленности о психическом здоровье , и тема в Великобритании — «доброта», которая относится и к тому, чтобы быть добрым к себе. Поэтому мы призываем вас дать себе передышку на фронте экранного времени. Не избивайте себя, если тщательно продуманные процедуры, структуры и правила о том, как вы используете свои технологии, кажется, выходят из окна в локдауне. Все наши рутины более чем немного нарушены. Настройтесь на то, как вы себя чувствуете, и посмотрите, сможете ли вы определить, какой технический баланс лучше всего подходит для вас прямо сейчас. Максимизируйте положительные стороны и минимизируйте отрицательные моменты времени на экранах, и вы не ошибетесь.
Мы предоставляем обновленные ресурсы , особенно в период пандемии, поэтому регулярно проверяйте другие идеи о том, как использовать экраны здоровым образом и проводить цифровую детоксикацию в условиях блокировки.
Социальное дистанцирование = прослушивание подкастов, это сложно с вышивкой крестиком Badass
С тех пор, как мы все начали самоизолироваться, мы видели все больше и больше способов использования социальных сетей во благо — от онлайн-уроков кулинарии до использования социальных сетей для продвижения задач по сбору средств. Но «крафтивистское» изобретательное и интуитивное движение Шеннон Дауни предшествовало пандемии.
В it's Complex Шеннон обсуждает свои практические проекты, объединяющие сообщества крафта через глобальный охват социальных сетей. Особенно. Одеяло Риты, которое принесло мировую известность в прошлом году.
У Шеннон Дауни необычное хобби. Базируясь в США, ремесленник любит охотиться за антикварным текстилем. Если она сталкивается с незавершенным швейным проектом, инстинкт ремесленника берет верх, что означает, что она должна купить и закончить его сама. Такое принуждение может показаться причудливым, но если рассматривать его как часть традиции и ценности в крафте, что ни одно изделие не остается незаконченным, является свидетельством силы сплоченного ремесленного сообщества.
В одной из таких охот она наткнулась на огромный проект квилтинга со всей первоначальной работой, но на очень ранней стадии завершения. Шеннон знала, что она должна завершить его для его недавно ушедшей владелицы, Риты, с которой она на самом деле никогда не встречалась, и купила пластиковое ведро, содержащее узоры и материалы. Но она знала, что сам масштаб этого проекта сделал его невыполнимой задачей только для нее.
Она обратилась за помощью в Instagram и в течение 24 часов получила более 1000 предложений о помощи со всего мира. Группы Facebook и Instagram были созданы для целей администрирования, а также отправлены посылки, содержащие необходимые шаблоны и оборудование.
На момент записи эпизода Шеннон только начинал получать завершенные и возвращенные разделы. Теперь дебютировавший на публике в Национальном музее одеяла в Кентукки, и с планами посетить его, чтобы все, кто работал над ним, могли увидеть его лично, Одеяло Риты имеет огромный успех. Тем не менее, он сделал больше, чем просто выполнил видение Риты. Проект перерос окрестности онлайн-групп, и в этом сообществе участников сформировались дружеские отношения, некоторые ремесленники даже умудряются встречаться и сшивать вместе!
Готовое одеяло Риты
Хотя глобальный интерес к этой истории был новинкой для Шеннон, это была не первая ее попытка объединить свое ремесло с социальными сетями. Как человек, который всегда подчеркивал важность поиска хорошего баланса между работой и личной жизнью, Шеннон обнаружил, что за последние 10 лет это стало синонимом поиска хорошего цифро-аналогового баланса.
До того, как она приступила к Одеялу Риты, Шеннон была основателем Badass Cross Stitch, по ее собственным словам, «сообщества, которое регулярно отключает свои устройства и питает их души творчеством, ремеслом, искусством, изобретениями и изготовлением». Она считает, что социальные сети являются мощным инструментом для объединения людей и построения реальных отношений, как показано в проекте Rita's Quilt.
В конечном счете, социальные сети были разработаны для объединения людей и обеспечения совместных проектов — даже Интернет был первоначально концептуализирован и построен как инструмент для обеспечения сотрудничества между учеными на расстоянии. Шеннон надеется, что онлайн-сообщества, подобные ее, могут помочь нам использовать Интернет так, как это было первоначально задумано, чтобы помочь нам сотрудничать. В мире, который иногда, кажется, забыл, как цифровые медиа могут быть использованы во благо, Шеннон подает пример.
Мы здесь для вас во время пандемии и собираем ресурсы о мероприятиях, которые вы можете делать во время карантина, которые включают в себя больше, чем просто смотреть на экран (потому что сейчас этого много). Мы прилагаем усилия, чтобы найти группы, которые могут подключаться к Интернету, но затем используют эту связь для участия в реальной деятельности — вместе. Первые две серии были посвящены созданию музыки и кулинарии,а на этой неделе вот несколько предложений о том, как можно шить вместе с другими;
Badass Crossstitch,общественный организатор и блестящий канализационный аппарат, который был в нашем подкасте,проводит множество виртуальных «сшиваний» и классов для подключения канализации во время карантина, от новичков, которые нуждаются в помощи, до более продвинутых, которые могут ее предоставить. Она также предоставляет шаблоны для изготовления масок и многих других вещей, которые нам нужны во время пандемии, чтобы мы могли шить вместе, чтобы помогать друг другу. Королевская школа рукоделия также проводит более структурированное онлайн-введение в вышивку среди других курсов. Этот класс проходит онлайн и в течение дня (14 мая), и на нем вы узнаете, как шить радугу в поддержку NHS. Они даже отправляют вам припасы, так что шитье!
Если вы работаете на работе, которая все еще требует регулярных часов, вы можете изо всех сил пытаться присоединиться к одному из онлайн-классов, но не бойтесь, что есть множество других способов получить шитье! Wool and the Gang — это компания, которая отправляет вам наборы, чтобы вы могли сделать свою собственную одежду, от одеял до джемперов и кардиганов. После того, как вы заказали материалы, вы можете начать шить в любое время и, возможно, выйти из карантина с новым нарядом или подарком для кого-то, кого вы не смогли увидеть.
Если создание чего-то с нуля кажется слишком похожим на тяжелую работу, подумайте о том, чтобы починить одежду, которая у вас уже есть. Best Dressed — это канал YouTube, который мы показывали раньше, который часто снимает видео о том, как починить или переосмыслить одежду, которая у нас уже есть. Вы можете выйти из карантинной моды вперед, даже не выходя из дома или покупая новую одежду!
Продолжайте проверять, так как мы обновим этот пост новыми способами создания и инноваций в карантинном шитье, как мы их находим!
