Автор: It’s Time to Log Off

Лучший совет по цифровой детоксикации, который мы когда-либо получали

Мы живем в мире, тонущем в слишком большом количестве информации. Куда бы вы ни обратились, везде есть эксперты, которые могут посоветовать мелочи каждого решения, которое вы принимаете, особенно в отношении вашего здоровья и хорошего самочувствия. Неудивительно, что в прошлом году было написано так много статей о том, что мы перегружены психическим здоровьем, проблемами работы, проблемами воспитания и многим другим. Ваше цифровое здоровье не должно быть еще одной областью, где вы изо всех сил пытаетесь выбирать между противоречивыми советами, постоянно беспокоясь о том, что вы делаете «правильные вещи». Итак, мы сняли весь этот стресс и сократили шесть сезонов нашего подкаста , чтобы дать вам внутренний трек лучших советов по цифровой детоксикации, которые мы когда-либо получали.

Кэл Ньюпорт

Кэл Ньюпорт является тяжеловесом в мире цифровых детокс-консультаций. Он является адъюнкт-профессором компьютерных наук в Джорджтаунском университете в Вашингтоне, округ Колумбия, и автором шести книг о работе и производительности, в том числе бестселлера «Глубокая работа». Он знает, о чем говорит. Он также ведет разговор, не имея социальных сетей и поддерживая большую часть своей жизни в автономном режиме. Мы были очень рады поговорить с ним о его совете, и это свелось к следующему:

• Возьмите по крайней мере 30 дней в автономном режиме, прежде чем вы начнете перестраивать свою цифровую жизнь
• Начните с выяснения того, что вас волнует, а затем, работая в обратном направлении, выберите, какие цифровые инструменты помогут вам в этом, и используйте только их.
• Разделите свою работу и домашнюю жизнь, например, не выполняйте работу или не имейте рабочие электронные письма на своем телефоне.

Томас Брэг

Томас Брэг, с другой стороны, подходит к этому вопросу с совершенно другой точки зрения как создатель контента на YouTube, один из основателей канала Yes Theory (более 6 миллионов подписчиков). Тем не менее, он находился под влиянием работы Кэла Ньюпорта и взял 30-дневный творческий отпуск в социальных сетях. Его совет заключался в следующем:

• Возьмите период цифровой детоксикации и полностью отключитесь.
• Сделайте свое время, в частности в социальных сетях, более активным. Занимайтесь, а не сидите сложа руки.

Эндрю Коттер

Наш последний совет взят из нашего первого эпизода нового 6-го сезона, где, если вы послушаете конец , вы также сможете услышать некоторых собачьих участников. Эндрю Коттер — спортивный телеведущий, который получил международную известность во время локдауна из-за того, что превратил свои навыки в веселые комментарии о выходках двух своих лабрадоров: Олив и Мэйбл. Видео было просмотрено более 800 миллионов раз. Тем не менее, он также знает о противоречивых положительных и отрицательных сторонах, принесенных славой социальных сетей, а также цифровым миром в целом. В разговоре с Таней Гудин, нашим основателем, Эндрю Коттер посоветовал:

• Старайтесь сосредотачиваться только на позитивных взаимодействиях в Интернете.
• Когда негатив перевешивает позитив, выйдите из системы.

Надеемся, что эти лучшие советы от наших самых уважаемых гостей (Олив и Мэйбл, мы смотрим на вас) помогут вам найти хороший баланс в вашей цифровой жизни, но если нет, или вы ищете более лучшие советы, наш подкаст: It's Complex — это всегда хорошее место для начала.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

4 самые большие ошибки, которые люди совершают, когда пытаются выйти из системы

Попытка выйти из системы может быть трудной. Тем не менее, есть определенные привычки, которые вы можете подсознательно сохранять, которые могут сделать это еще сложнее. Вот самые большие ошибки, которые люди совершают при попытке выйти из системы:

Они держат свой телефон в поле зрения и доступе

Попытка держаться подальше от телефона, находясь в доступе, скорее похожа на попытку здоровой пищи, когда прямо перед вами лежит плитка шоколада. Постоянное хранение ваших технологий поблизости не будет способствовать каким-либо здоровым привычкам; Вы будете отвлекаться. Наличие вашего телефона так близко позволяет гораздо легче поддаться искушению бесцельно проверить его.

Попробуйте вместо этого поместить свою технику в ящик или, что еще лучше, в отдельную комнату. По крайней мере, положите свой телефон лицом вниз, когда вы его не используете, чтобы ваш блуждающий глаз не пытался проглядеть уведомления.

Они сохраняют push-уведомления без необходимости

Как мотылок к пламени, ничто так не соблазняет нас идти на нашу технологию так же, как видеть, как она освещается уведомлениями. Отключите их. Они только отвлекут вас и заставят вас захотеть без необходимости войти в систему, а также вызовут FOMO.

Если вы обеспокоены тем, что пропустите важные уведомления, например телефонные звонки, вы можете настроить настройки уведомлений. Например, вы можете настроить их так, чтобы ваш телефон по-прежнему предупреждал вас о звонках, но не о лайках Instagram или уведомлениях по электронной почте. Таким образом, вы можете свести к минимуму искушение, а также быть свободным от любого беспокойства, которое может сопровождать идею о том, что вы не можете быть достигнуты по телефону.

Они не пытаются найти замену.

Есть некоторые случаи, когда мы полагаемся на наши экраны, чтобы заполнить пробел; например, поездка на работу. Наша технология дает нам что-то делать, и, пытаясь исключить технологию из определенных аспектов своей жизни, многие люди совершают ошибку, не заменяя ее ничем другим.

Ничто так не заставит вас дотянуться до телефона, как скука. Если вы пытаетесь сократить свое экранное время, обязательно оснастите себя альтернативой, такой как книга, проект или упражнение, чтобы заполнить пробел. Вы обнаружите, что, сдержив скуку, вы будете испытывать меньше побуждений, чтобы проверить свой телефон.

Они слишком суровы к себе

Во все более цифровом мире это большая просьба к себе, чтобы пойти «холодной индейкой» и выйти из системы. Вместо этого будьте реалистичны с самим собой и ставьте небольшие личные цели. Они должны бросить вам вызов, но не заставить вас чувствовать себя некомфортно. Чем больше вы пытаетесь ограничить себя, тем больше вероятность того, что вы поддатесь искушению. Гораздо здоровее и лучше для вас в долгосрочной перспективе установить хороший баланс с технологиями, чем неоднократно не корректировать свое экранное время, потому что ваши цели слишком амбициозны.

Наслаждайтесь временем выхода из системы

Вероятно, есть цифровые действия, которые вам действительно нравятся и которые вы не хотите вырезать, такие как общение с друзьями в Интернете или просмотр определенного телешоу. Не чувствуйте, что вы должны лишить себя этого. Вместо этого установите себе реалистичные временные ограничения, чтобы убедиться, что вы используете свои технологии ответственно и поддерживаете хороший баланс между цифровыми технологиями и жизнью.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Цифровое выгорание: как бороться

В 2021 году мы работаем, отдыхаем, учимся и общаемся с близкими, и все это через одну и ту же среду, неудивительно, что мы все в той или иной степени испытываем цифровое выгорание, особенно после почти года локдаунов. Мы уже показывали цифровое выгорание раньше, но никогда в условиях пандемии

Что такое цифровое выгорание?

«Выгорание» — это психологический термин, который относится к состоянию психического, эмоционального и физического истощения, вызванного длительным и чрезмерным стрессом. Цифровое выгорание классифицируется как специфический тип выгорания, который вызывается длительным и чрезмерным использованием цифровых устройств.

В прошлом году мы провели больше времени в Интернете и в цифровом пространстве, чем когда-либо прежде. Ofcom обнаружил, что, по крайней мере, в Великобритании взрослые теперь тратят 40% своего времени на просмотр телевизора и онлайн-видео — это даже не включает время, которое мы тратим на работу. Поэтому неудивительно, что в недавнем опросе Gallup было обнаружено, что 75% респондентов заявили, что они испытывают цифровую усталость. Цифровое выгорание находится на подъеме.

Вот несколько советов, адаптированных к пандемии, которые помогут вам преодолеть цифровое выгорание и сбалансировать ваши отношения с технологиями.

Выйти из системы

Наше первое предложение довольно понятно — выйдите из системы! Мы знаем, что это может быть легче сказать, чем сделать, но если вы испытываете цифровое выгорание, то это должно быть вашим первым шагом. Если бы вы испытывали выгорание от работы, вы бы относились к этому серьезно, поэтому убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание своему физическому и психическому здоровью, поскольку оно также связано с цифровым выгоранием. Если вы работаете удаленно и не можете взять выходной, то хотя бы возьмите выходные.

Отключите все свои устройства и проведите все выходные, с 17:00 пятницы до 9:00 понедельника в автономном режиме. Даже это небольшое количество времени будет иметь огромное значение. Если вы можете позволить себе взять больше времени, непременно сделайте — возможно, неделю или даже 10 дней. Каждый дополнительный день, который вы позволяете себе для восстановления, позволит вам уменьшить эту усталость и выгорание и быстрее восстановиться.

Выйдите на улицу

Часть проблемы, связанной с цифровым выгоранием в эпоху пандемии, заключается в том, что мы не только проводим больше времени на наших устройствах, мы также проводим часы меньше временина улице, редко выходя из дома, за исключением предметов первой необходимости. До пандемии мы, естественно, регулярно выходили на улицу, чтобы поехать на работу, встретиться с друзьями или потренироваться. Теперь многие из этих причин были удалены, поэтому мы прятаемся внутри. Это оказывает огромное влияние и значительно ухудшит любые симптомы цифрового выгорания. Итак, наш совет — выйти на улицу. Польза для психического здоровья от выхода на улицу неисчислима. Даже 20 минут на улице каждый день помогут вашему выздоровлению без конца.

Найти аналоговые альтернативы

Одна из причин того, что цифровое выгорание достигло такого пика во время этой пандемии, заключается в том, что аналоговые альтернативы, которые раньше заполняли наше время, исчезли. Мы больше не можем встречаться с друзьями, поэтому нам нужно звонить им по видеосвязи, чтобы провести это качественное время. Мы больше не можем работать в офисе, поэтому все наше время тратится на подобные звонки Zoom для удаленного посещения собраний. Некоторые из них не могут быть уменьшены, если мы хотим продолжать эффективно функционировать, например, работать удаленно. Тем не менее, во всех других аспектах нашей жизни есть аналоговые альтернативы, и их реализация будет иметь огромное значение. Вы можете попробовать догнать своих друзей «в стиле старой школы» по телефону, а не по видеосвязи. Или, может быть, вязать вместо того, чтобы смотреть телевизор сегодня вечером. Есть много способов уменьшить вашу зависимость от экранов и, тем самым, надеюсь, ваше выгорание, даже в условиях пандемии.

Установка границ

В течение последнего года мы живем в гораздо менее пограничном мире. Наши коллеги смогли заглянуть в наши дома, наши спальни стали офисами, и мы всю свою жизнь прогоняли через одно или два устройства. Пришло время установить некоторые границы и восстановить естественный порядок вещей.

В небольших домах, особенно будет трудно найти физические пространства, которые вы можете отличить от других, чтобы сделать домашние офисы, но во всех домах границы могут быть установлены во времени. Например,«Я буду выключать свой телефон в 7 вечера каждую ночь». В начале, когда вы находитесь в худшей фазе выгорания, вам будет лучше установить строгие правила с небольшой гибкостью и жесткими сроками, которые могут меняться со временем, но в начале они помогут вам восстановиться, пока вы двигаетесь дальше.

Эти советы помогут вам оправиться от цифрового выгорания и усталости, сохраняя баланс между работой и личной жизнью. Помните, что лучшее, что вы можете сделать, это выйти из системы.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Как найти моменты цифровой детоксикации в каждом дне

В последние годы, и особенно в 2021 году, мы все больше и больше боремся за то, чтобы найти моменты цифровой детоксикации в наши дни. Опрос YouGov показал, что более половины респондентов признались, что их экранное время увеличивается в локдауне,и это имеет смысл. Теперь мы используем наши телефоны, чтобы работать, учиться, общаться, расслабляться и даже просто отвлекаться от реальности нашей новой нормальности. Мы проверяем наш смартфон каждые 12 минут, и 34% из нас проверяют его в течение 5 минут после того, как встаем утром.

Неудивительно, что наше внимание уменьшилось, и мы больше не можем уделять нашей работе и нашей жизни тот же безраздельный фокус, к которым мы привыкли. Нам нужны эти моменты цифровой детоксикации, чтобы иметь возможность функционировать на одном уровне — наши технические привычки лишают нас столь необходимого времени простоя, чтобы поддерживать нашу способность к глубокому мышлению. Итак, мы собрали несколько советов, которые помогут вам заново открыть для себя те моменты цифровой детоксикации, которые раньше было легче найти, прежде чем наш мир переместился на экран.

Выйдите на улицу

Как мы показали в другой недавней статье о том, что делать вместо того, чтобы прокручивать на своем телефоне,одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы пережить себя, — это выйти на улицу. Согласно Гарварду, выход на улицу улучшает счастье, концентрацию, исцеление и, что более очевидно, фитнес. Наши устройства не были предназначены для использования на свежем воздухе, поэтому гораздо сложнее отвлечься на социальные сети или бесконечные новостные уведомления. Одним из способов повысить эффективность этой стратегии является оставление телефона дома. Без него у вас не будет костыля музыки, подкаста или случайной проверки электронной почты — вам придется сосредоточиться на мире вокруг вас. Если вы решите регулярно выходить на улицу без своих устройств, вы можете интегрировать это в свою рутину и регулярно возвращать эти бесценные моменты цифровой детоксикации.

Свяжите цифровую детоксикцию с вашей рутиной

Очень трудно придерживаться новых резолюций, в нашей жизни происходит так много всего, что мы изо всех сил пытаемся помнить и выполнять их регулярно. Один из способов обойти это — связать ваши моменты цифровой детоксикации с привычками, которыми вы уже занимаетесь. Вы можете связать это с чисткой зубов утром и вечером, едой, выгулом собаки или любой другой привычкой, которую вы обязательно выполняете ежедневно. Таким образом, вы будете помнить его и сможете придерживаться его.

Чит-код: Если вы изо всех сил пытаетесь начать осознанную практику, почему бы не использовать приложение, такое как HeadSpace, чтобы помочь вам попасть в зону?

Совершать

Когда дело доходит до этого, самым важным шагом на вашем пути к восстановлению моментов цифровой детоксикации является фиксация. Всегда будут вещи, которые вы можете сделать, вместо того, чтобы быть внимательным! Таким образом, вам нужно пересмотреть свое отношение к цифровой детоксикации и расставить приоритеты так же, как вы расставляете приоритеты в еде и физических упражнениях. Наше психическое и мозговое здоровье так же важны, как и физическое, поэтому цените его так же умственно. После того, как вы сделали этот переход к тому, чтобы рассматривать моменты цифровой детоксики как не подлежащие обсуждению, должно быть легче включить их в свою повседневную свою повседневную ею.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Борьба с цифровой зависимостью

Четкого количественного определения цифровой зависимости не существует. Тем не менее, многие из нас распознают симптомы цифровой зависимости в себе: например, чрезмерное и даже компульсивное использование социальных сетей. Эти слишком знакомые симптомы, вероятно, будут усилены во время локдауна,поскольку ограничения и холодная погода заставляют нас чувствовать, что у нас мало возможностей для связи и развлечений, кроме того, что предлагают нам наши технологии.

Это сложные времена, и с работой, образованием и социализацией, которые переместились в онлайн-пространства, цифровая зависимость не является ни неожиданной, ни чем-то, чего нужно стыдиться. Тем не менее, для нашего благополучия крайне важно, чтобы мы установили здоровые отношения с технологиями и хороший баланс между цифровыми технологиями и жизнью.

Если вы думаете, что можете быть зависимы от своей технологии, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить и сбалансировать свои отношения с технологиями.

1. Поразмышляйте о своих цифровых привычках

Самосознание — это первый шаг к решению вашей цифровой зависимости. Определите крупнейших потребителей вашего времени — например, определенные сайты социальных сетей или игры — и подумайте о том, что вызывает эти чрезмерные шаблоны использования. Опрос мыслительного процесса, стоящего за временем, когда вы тянетесь к своему телефону, поможет вам более критически подумать о том, действительно ли вы хотите и должны ли вы зайти на свой телефон, и хорошо ли это для вас.

2. Найдите другие способы борьбы с этими триггерами

Продолжая тему самосознания, знание того, как бороться с триггерами, которые заставляют вас проводить большое количество времени на экранах, поможет вам меньше полагаться на свои технологии. Все, что это отталкивает — будь то эмоции, окружающая среда или даже просто время суток — может быть удовлетворено аналоговыми альтернативами. Найдите оффлайн хобби, которые могут отвлечь вас и дать себе цель, чтобы вы не прибегали к своим технологиям.

3. Установите себе ограничения

Установление ограничений экранного времени является отличной количественной целью, которая будет считаться значительным шагом на пути к излечению вашей цифровой зависимости. Характер установленных ограничений зависит от вас и будет варьироваться от человека к человеку. При их установке важно быть строгим с самим собой, но не чрезмерно резким. Эти ограничения не должны лишать вас занятий, которые вам нравятся, таких как просмотр телевизора или общение с друзьями; они должны просто убедиться, что вы поддерживаете хороший баланс между цифровыми технологиями и жизнью.

4. Расставьте приоритеты в использовании технологий для общения

Долгие часы, проведенные только с нашим телефоном, могут привести к чувству изоляции и одиночества. Тем не менее, технологии по своей сути не являются плохой вещью и во многих случаях обогащают нашу жизнь — особенно в тот момент, когда мы полагаемся на онлайн-пространства для поддержания контакта с друзьями и семьей. Не верьте, что вы должны пожертвовать этими моментами сейчас, когда вы более осознаете свое экранное время. Вместо этого отдавайте приоритет использованию, которое имитирует реальные жизненные связи, а не играм или бесцельной прокрутке только социальных сетей.

5. Присоединяйтесь к группе онлайн-поддержки

Технологии могут иметь положительные эффекты и позволяют нам чувствовать себя более связанными с другими людьми. Было обнаружено, что онлайн-группы поддержки сверстников помогают людям устанавливать более здоровые модели использования цифровых технологий. Поделиться своей борьбой и путешествием с другими может помочь вашей самооценке.

Самое главное, это позволит вам признать, что вы не одиноки. Цифровая зависимость — это то, с чем многие люди борются, но, следуя этим советам, вы сможете убедиться, что получаете максимальную отдачу от своих технологий.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Пять вещей, которые нужно сделать вместо прокрутки на вашем телефоне

Многие из нас начали год с благими намерениями и новыми решениями, такими как: «Я собираюсь тратить меньше времени на свой телефон в этом году», «Я собираюсь оставить свой телефон, когда я пойду на прогулку» или «Я собираюсь найти что-то, чем заниматься, а не прокручивать», но сколько из нас смогли придерживаться этого? Более 25% британцев в опросе YouGov заявили, что они хотели бы меньше использовать свой телефон в 2021 году. Более 50% детей также заявили, что они хотят, чтобы их родители меньше использовали свой телефон в этом году(на 20% больше, чем те, кто хотел, чтобы их родители бросили курить!) Таким образом, очевидно, что успех нашей цифровой детоксикации важен для всех поколений!

Одна из самых больших трудностей, с которыми мы сталкиваемся, когда начинаем цифровую детоксикацииили принимаем решение выйти из системы больше, заключается в том, что делать все это время. Трудно положить свой телефон и найти что-то, что нужно сделать, вместо того, чтобы прокручивать, когда это раньше отнимало часы вашего дня. Итак, вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам оставаться в автономном режиме сегодня.

#1 Написать письмо

Искусство написания писем несколько вышло из моды, но это не значит, что люди не хотят их получать — большинство людей будут вне себя от радости, обнаружив что-то еще, кроме счетов в своем посте! Почему бы не выбрать друга или члена семьи и не написать им письмо сегодня? Это не должно быть долго или о чем-то важном, вы можете рассказать им о своей прогулке, сказать спасибо за подарок или напомнить им об их важности для вас. Написание писем — прекрасный способ выйти в автономный режим, все еще общаясь с близкими (тем более, что они единственный способ общения в течение нескольких месяцев проходил через экраны).

#2 Планируйте увидеть друга

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы связаться со своими друзьями вместо прокрутки на своем телефоне, — это запланировать встречу. Во время локдауна это может быть сложной задачей, но план не обязательно должен быть на следующую неделю. Вы можете спланировать отпуск, который вы хотите провести вместе, поездку на спортивное мероприятие, свою первую ночь после открытия клубов или сеанс баловства; важно иметь вещи, на которые можно рассчитывать прямо сейчас. Если вам посчастливилось встретиться, вы могли бы спланировать прогулку или поездку на велосипеде рядом с вашим домом, вы будете поражены разницей, которую делает компания.

#3 Запишите некоторые цели

В этом году мы уже написали довольно много статей о целях, наших лучших советах по решениям и еще больше способов помочь вам отложить свой телефон. В обоих мы говорили о важности постановки целей как способа формулировки ваших решений. Если вы хотите выйти из системы, почему бы не связать это с другой целью? Возможно, вы хотите стать лучше в этом году, выучить язык или вернуться к крафту? Какую бы задачу вы ни выбрали, привязка ее к выходу из системы может облегчить ее соблюдение, поэтому запишите свою цель сегодня и постарайтесь выкроить время, чтобы сосредоточиться на ней и вдали от экрана, регулярно.

#4 Очистите свой «ящик для мусора»

У большинства из нас есть «ящик для мусора», будь то ящик, шкаф, свободная комната или чердак, и многие из нас разбирались с ним в нашем списке дел в течение по крайней мере нескольких месяцев. Итак, почему бы не заняться этим сегодня? Положите свой телефон прямо сейчас, приготовьте несколько сумок и очистите его. Мы можем обещать вам, что это будет невероятно приятно. Это также, вероятно, займет значительное количество времени в автономном режиме и даст вам возможность стать активным. Что не любить?

#5 Выйдите на улицу

Что касается того, чтобы стать активным, еще один отличный способ остановить себя от прокрутки на вашем телефоне — это выйти на улицу. Телефоны не были разработаны для мира природы, поэтому их в любом случае сложнее использовать снаружи. Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind говорит, что выход на улицу имеет бесчисленные преимущества для физического и психического здоровья. Таким образом, просто выйдя на улицу, вы можете снизить кровяное давление, уменьшить стресс и даже помочь с умеренной депрессией. Беспроигрышный вариант!

Всего пять идей альтернативных способов провести время вместо прокрутки. Дайте нам знать, если у вас есть какие-либо другие любимые идеи, чтобы мы могли поделиться ими тоже.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Как справиться с экранным временем в условиях пандемии

На этой #ChildrensMentalHealth неделе в Великобритании мы сосредоточились на том, как справляться с экранным временем с детьми в условиях пандемии. Одно исследование, сравнивающее экранное время в январе 2020 года с январем 2021 года, показало, что в Великобритании на 100% увеличилось количество посещений веб-сайтов и приложенийна четыре-пятнадцать лет, при этом среднее ежедневное время, проведенное на них, увеличилось на 15%.

Конечно, поскольку дети застряли дома и учатся онлайн, вполне понятно, что их экранное время увеличится, как и для всех. Но для детей, в частности, это может быть вредно. Одной из областей, вызывающих озабоченность, является зрение, причем данные, опубликованные недавно, обнаруживают 300- увеличение близорукости среди детей от шести до восьми лет, потенциально вызванное онлайн-обучением. В другом исследовании чрезмерное использование социальных сетей, экранное время и проблемы психического здоровья были подняты в качестве основных проблем родителей во время пандемии. Эти исследования показывают, что как в академических, так и в родительских кругах существует множество опасений по поводу того, как справляться с экранным временем в условиях пандемии.

Мы собрали несколько основных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы помочь вам оценить, сколько экранного времени должны подвергаться ваши дети.

Это помогает или вредит?

Первый и самый важный вопрос, который нужно задать: какова цель экранного времени, с помощью которого занимается ваш ребенок? Большая часть причин увеличения экранного времени во время пандемии заключалась в том, что школы были закрыты в течение нескольких месяцев, заставляя детей получать образование онлайн, а не в физическом классе. Эти часы в Zoom с одноклассниками и учителями предлагают совершенно другую цель и результат, чем часы просмотра видео на YouTube, например.

Поэтому, решая, какие типы экранного времени сократить и управлять, вы должны оценить эффект. Можно даже решить, что онлайн-игры с друзьями из школы в течение ограниченного времени могут считаться положительными, поскольку они предлагают социальное взаимодействие, которое дети теряют в это время. Как вы оцениваете использование экранов вашим ребенком, остается за вами, но убедитесь, что любые общие утверждения, такие как «вы не используете экраны после школы», нюансируются пониманием положительных и отрицательных сторон различных форм использования экрана.

Какие экраны наиболее вредны?

Помимо оценки того, какие использования экранов полезны или вредны, также полезно оценить, какие устройства сами по себе являются наиболее вредными. Например, мы часто забываем, что телевизор считается экраном, и поэтому сбрасываем его из наших правил экранного времени. Тем не менее, 22% детей в возрасте 12-15 лет заявили, что просмотр телевизора заставил их пренебречь своей школьной работой. Итак, рассмотрите все устройства, независимо от того, насколько они велики или малы, в переговорах о экранном времени с вашими детьми.

Как выглядит вред?

Чтобы создать систему для оценки использования экрана во времени, устройствах и поколениях, мы должны сначала определить, как будет выглядеть «вредное» экранное время. Это может быть личным соображением, так как только вы будете знать, как это выглядит, если поведение вашего ребенка, по-видимому, влияет на экранное время. Тем не менее, есть некоторые общие темы, о которых мы писали ранее,на которые вы можете положиться, чтобы помочь вам понять, когда может потребоваться внести изменение.

Сон является хорошим показателем того, что экранное время вторгается в остальную часть нашей жизни, поскольку сон может очень сильно зависеть от избыточного экранного времени. Концентрация и общее психическое здоровье также являются маркерами, на которые следует обратить внимание. Итак, если вы заметили, что ваши дети более устали, менее сосредоточены и в целом в худшем настроении – пришло время оценить их время, проведенное на экранах.

Понимание того, что экранное время неизбежно взлетело, и что вы можете сделать с этим ограниченное количество, поможет вам увидеть, что вы не должны чрезмерно беспокоиться о слишком строгом подсчете часов на устройстве. Сосредоточьтесь на основах; является ли ваш ребенок здоровым, счастливым, хорошо спит, хорошо ест и наслаждается жизнью, и если его время на экранах улучшается или отвлекает от всего этого, и вы не ошибетесь.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Как обеспечить цифровое благополучие при обучении из дома

Эта неделя #childrensmentalhealthweek в Великобритании. В условиях пандемии это найдет отклик у большего количества людей, чем когда-либо прежде. Многие сообщают, что переход к онлайн-обучению оказал негативное влияние на психическое здоровье детей. Долгие часы, проведенные в Zoom или Microsoft Teams, заставили многих испытывать «выгорание Zoom», оставшись немотивированными, напряженными и изолированными.

В дополнение к этому, незнание того, когда закончится этот период онлайн-обучения и домашнего обучения, также создает нагрузку на психическое здоровье детей. Изначально в Великобритании предполагалось, что они смогут вернуться в школу после февральской половины семестра. К сожалению, с локдауном, продленным до⁸ марта, этого не произойдет. Мало того, у них нет четкого ответа, когда они смогут снова пойти в школу и увидеть своих друзей.

Неудивительно, что это может быть тревожным и изолированным временем для них.

Поэтому важно, чтобы их баланс между цифровыми и жизненными жизнями не был нездоровым и чтобы их цифровое благополучие было защищено. В то время, когда большая часть нашей жизни была перемещена в онлайн-пространства, поддержание здоровых отношений с технологиями имеет жизненно важное значение. Год назад, если бы вам сказали, что ваш ребенок будет проводить шесть часов, глядя на экран каждый день, вы, скорее всего, протестовали бы в недоумении. Конечно, это странные и тревожные времена, но мы не можем допустить, чтобы это поставило под угрозу психическое здоровье наших детей.

Как мы можем защитить цифровое благополучие детей?

Наибольшую озабоченность вызывает огромное количество времени, которое дети сейчас проводят в Интернете. С точки зрения физического здоровья, одной из областей, которая вызывает беспокойство, является их зрение. Длительные часы взгляда на экраны могут привести к постоянным проблемам со зрением,а также головным болям и напряжению глаз в данный момент.

Защитите свои глаза

Чтобы защитить их зрение, поощряйте их отходить от экрана каждые 20 минут и фокусироваться на чем-то другом через комнату или за окном. Им не нужно перестать слушать или сосредотачиваться на том, что происходит на их онлайн-уроке; им просто нужно дать своим глазам 20-секундный отдых.

Чтобы добавить беспокойства о физических последствиях онлайн-обучения, образовательная ценность удаленных онлайн-уроков, доставляемых детям, может снижаться с затягивание времени. В то время как учителя делают все возможное для обеспечения качества образования детей, им очень трудно контролировать поведение, вовлеченность и достижения с другой стороны экрана. Это усугубляется тем, что из-за чувства тревоги и изоляции в сочетании с монотонностью обучения из дома дети могут терять мотивацию к обучению.

Дизайн цифрового благополучия ломает

Чтобы заинтересовать их и ради их концентрации внимания, важно, чтобы они часто делали перерывы на экране и хорошо управляли своим временем. Постарайтесь выделить периоды времени, которые будут проводиться полностью без экрана, и потратьте его на другие приятные действия, такие как прогулка или что-то творческое. Это даст их мозгу заслуженный перерыв от уроков, а также, надеюсь, облегчит любые чувства стресса или скуки, которые могли развиться в течение долгого дня онлайн-уроков. Не обрамляйте их как «перерывы экранного времени», постарайтесь подчеркнуть деятельность, в которой они участвуют, вместо того, чтобы выделять то, что они оставляют позади.

Напомните им, что они не одиноки

Самое главное для их психического здоровья и цифрового благополучия, постарайтесь не позволять им расстраиваться, если они чувствуют, что отстали или борются со своей работой. Напомните им, что многие дети находятся в одной лодке с ними. Просто поскольку они не все выполняют свою работу в том же классе, что и в допандемический период, они не могут видеть, как другие работают и, возможно, борются таким же образом.

Это трудное время для детей, но мы можем гарантировать, что они получат максимальную пользу от экранов для обучения, не позволяя лишнему времени влиять на их психическое здоровье. Вы можете найти больше советов по максимальной производительности для цифрового обучения здесь.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

3 метода изменения технических привычек во благо

Мы знаем, как трудно навсегда изменить ваши технические привычки; мы уже много летпишем о захватывающей природе технологий и цифровой сферы! 66% британских пользователей смартфонов даже признаются, что страдают от номофобии,боязни быть вдали от телефона, о чем мы говорили в недавнем блоге. Если сам акт отведения времени от наших экранов вызывает у нас стресс, неудивительно, что эти благонамеренные новогодние решения изменить наши технические привычки не работают!

Итак, мы собрали 3 коротких и простых совета, которые должны помочь вам, наконец, сделать эти решения реальными, убрав их из стремления к действию в каждой из наших жизней.

#1 Скопируйте кого-то, кто делает это лучше

Это лучший чит-код! Часто бывает трудно взять туманную идею «изменения своих технических привычек» и превратить ее в конкретные действия в нашей жизни, копирование других людей — это один из способов пропустить сложные шаги решения о том, где установить границы и как вы хотите, чтобы ваши отношения с технологиями выглядели и прыгали прямо до конца. Во-первых, посмотрите вокруг своих друзей и семью и попытайтесь подумать о ком-то, кто имеет лучшие отношения со своими техническими привычками, чем вы. Возможно, это кто-то, кто также работает из дома, но, кажется, имеет хороший баланс или досуг против работы, или это кто-то, кто хвастается своим удивительным сном и концентрацией?

Затем поговорите с ними об их границах с технологиями. Есть ли он у них во время еды, в спальне или на лоо? Есть ли у них рутина, когда они не ходят по телефону? Как они справляются с проблемами, с которыми вы боретесь (например, не могут игнорировать уведомления?). Все, что вам нужно сделать, это скопировать их привычки. Если вы живете с ними, это будет еще проще, если нет, вы можете заставить их написать вам ежедневное расписание, показывающее, как и когда они используют экраны, чтобы вы могли жить (и адаптироваться, если это абсолютно необходимо), пока вы не найдете свою канавку с выходом из системы.

#2 Будьте игривы

Все эти разговоры о границах, пользе для здоровья и статистическом анализе использования экрана могут показаться немного интенсивными. Если методологический или научный подход не работает для вас, это нормально! Вместо этого вы можете попробовать относиться к изменению своих технических привычек как к игре и быть немного более игривым. Вы можете создать конкуренцию между своей семьей / пузырем, чтобы увидеть, кто может использовать социальные сети меньше всего на следующей неделе (вы можете следить за этим через экранное время). Вы можете выбрать хобби из своего детства, чтобы заместить время, которое вы обычно проводите за прокруткой, или вы можете сделать игру из жизни как можно больше без вашего телефона. Например: 10 баллов за навигацию без телефона, 5 баллов за выполнение утренней рутины, не прикасаясь к телефону, и дайте себе награду, как только вы достигнете 100 или около того.

#3 Пусть ваша повседневная рутина заменит резолюции

Резолюции, как известно, трудно соблюдать. Более 80% новогодних резолюций терпят неудачу, и они должны быть в 10 раз более успешными, чем те, которые были приняты в течение года! Итак, наш большой секрет, который поможет вам изменить свои технические привычки, заключается в том, чтобы связать ваши новые решения с рутиной. Например, если вы готовите кофе каждое утро после вставания, привяжите свой телефон в первый раз после того, как вы вымыли чашку. Если вы привыкли блокироваться в 10 каждую ночь, почему бы не заблокировать и не выключить телефон одновременно? Привязка ваших новых привычек к старым рутинам значительно облегчит их запоминание и следование, и вы, наконец, сможете изменить свои технические привычки навсегда!

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

5 способов вписать мини-цифровые детоксики в ваш день

Это вызов во время пандемии, подходящей в длительные периоды времени вдали от экранов, но есть очень много веских причин, по которым мы все еще должны делать перерывы. Вот почему, и некоторые идеи о том, как распространять мини-цифровые детоксики в течение дня.

В течение некоторого времени мы знали, что экраны и синий свет могут вызвать то, что было названо«цифровым напряжением глаз». По мере того, как экранное время взлетело из-за локдауна, есть опасения по поводу долгосрочных последствий этого для нашего зрения. Теперь есть повышенные опасения, что зрение может ухудшиться из-за чрезмерного времени, затрачиваемого на просмотр экранов.

Ухудшение зрения — это то, что можно предотвратить, если источник обнаружен на ранней стадии и приняты защитные меры. Если слишком много экранного времени вредит ему, нам нужно убедиться, что мы смотрим на экраны только тогда, когда это абсолютно необходимо. Включив некоторые мини-цифровые детоксики в наш день, мы можем дать нашим уставшим глазам перерыв, в который они нуждаются.

1. Не зайдите на телефон сразу после пробуждения

Это самый простой способ продлить время, проведенное вдали от технологий. Дайте себе шанс проснуться, а своим глазам возможность правильно настроиться, прежде чем смотреть на экран.

Вы, вероятно, знаете сами, что ходить по телефону сразу после пробуждения не здорово; это часто вызывает напряжение глаз и головные боли, поскольку наши глаза пытаются быстро приспособиться. Для уставших глаз внезапный синий свет и тирада информации — это нападение на органы чувств.

2. Блокируйте перерывы, которые должны быть потрачены вдали от технологий

Это особенно важно, если ваша работа включает в себя взгляд на экран. Установите себе перерывы и потратьте их на то, чтобы сделать что-то, что позволит вашим глазам расслабиться. Например, передвигайтесь или гуляйте. Не проводите перерывы в работе, просматривая социальные сети на своем телефоне!

Благотворительная организация Fight For Sight рекомендует технику 20-20-20: в течение 20 минут вы проводите, глядя на экран, отведите взгляд в течение 20 секунд, фокусируя глаза на чем-то на 20 футах. Эта техника также упоминается в книге нашего основателя Тани Гудин«Хватит смотреть на экраны».

3. Используйте блокировщик экранного времени

Вы можете изо всех сил пытаться держаться подальше от своей технологии в назначенное время. Это нормально – это может быть сложно.

К счастью, многие телефоны теперь имеют встроенный трекер экранного времени, который позволяет устанавливать себе ограничения. Они могут быть полезны, если вы легко увлекаетесь своим телефоном. Используйте это в сочетании с любым из множества других приложений, которые могут блокировать определенные веб-сайты и приложения и помочь вам придерживаться ваших цифровых детокс-разрывов с экрана.

4. Держите еду и технологии отдельно

Время приема пищи — это идеальный способ легко включить цифровую детоксикцию в свой день. Используйте их как возможность убрать экраны и позволить глазам расслабиться. Это особенно важно во время ужина, так как ваши глаза будут наиболее устанут к тому времени, и вы должны начать успокаиваться на вечер.

5. Запланируйте аналоговый час

Подумайте о некоторых хобби и занятиях, которые вам нравятся, которые не связаны с экранами. Затем запланируйте для них час каждый день. Это не только поможет вам достичь здорового баланса между работой и личной жизнью, но и заставит вас проводить время вдали от вашей технологии на мини-цифровой детоксикации, даже не задумываясь об этом.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com