Автор: It’s Time to Log Off

10 причин сделать цифровую детоксикацию

Вы думали о том, чтобы принять цифровую детоксикацию? Цифровая детоксикация — это значит устанавливать и наслаждаться временем вдали от экранов и технологий. Цифровая детоксикация полезна для нашего здоровья и мышления, и после того, как мы провели так много времени на экранах в прошлом году, пришло время дать нашим телам и умам возможность отдохнуть и восстановить силы. Есть много преимуществ цифровой детоксикации, и вы можете приятно удивить себя положительными различиями, которые вы чувствуете при детоксикации в цифровом виде.

1. Вернуть время себе

Это может быть ошеломляющим, чтобы быть постоянно онлайн. Независимо от того, являетесь ли вы серийным скроллером или постоянно проверяете свои рабочие электронные письма, постоянный поток новостей и средств массовой информации может быть стрессовым и трудным для обработки. Поэтому выйдите из системы и позвольте себе время вдали от этого виртуального мира. Вы обнаружите, что и ваше время, и пространство для головы освобождаются.

2. Открыть для себя новые увлечения и заново открыть для себя старые

Используйте время, которое вы потратили на себя, чтобы сделать то, что вам нравится. При отключении вы даете себе возможность погрузиться в оффлайн-деятельность. Вы даже можете обнаружить, что развиваете новые хобби и интересы, теперь, когда не так много вашего свободного времени тратится на технологии.

3. Для вашего цикла сна

Технологии наносят ущерб нашему циклу сна. Исключение этого подавляет соблазн использовать технологии за несколько часов до того, как мы ложимся спать, или, что еще хуже, лежать в постели на наших телефонах ночью. Отсутствие взаимодействия с технологиями в часы, предшествующие нашему сну, позволяет нам выключаться и засыпать легче. В результате мы будем лучше отдыхать.

4. Для ваших глаз

Избыток синего света вреден для наших глаз. Поэтому очень важно, чтобы вы регулярно отдыхали от экранов. Если вы можете сделать это долгим перерывом, еще лучше! Вы позволите своим глазам должным образом отдохнуть и, вероятно, обнаружите, что вы будете испытывать меньше головных болей и напряжения глаз теперь, когда вы не проводите так много времени, зацикливаясь на экране.

5. Для вашей осанки

Использование нашей технологии затрудняет поддержание хорошей осанки, и это может вызвать стресс на нашем теле. Если вы отдохнете от сидения за компьютером или сгорбиться над телефоном, это защитит вашу спину и может дать вам больше шансов не страдать от боли в спине.

6. Избавить себя от стресса

Быть постоянно на связи может быть стрессовым. Поворот техники позволит вам правильно выключиться.

7. Наслаждаться окружающим миром

Отсутствие экрана, на котором можно сосредоточиться, позволяет нам пить в естественной красоте нашего окружения. Используйте время не на технологии, чтобы выйти на улицу и оценить мир, в котором мы живем.

8. Разорвать поведенческие циклы

Вы можете оказаться в постоянном цикле вредных привычек. Например, проверка телефона первым делом утром или использование технологий во время еды. Удаление технологий из вашей повседневной жизни сломает эти вредные привычки и сделает вас менее склонными к их повторному употреблению.

9. Для близких вам людей

Кроме того, они будут наблюдать положительные изменения в вас благодаря вашей цифровой детоксикации. Мы все беспокоимся о наших близких, и хотим, чтобы друг друга были счастливы, поэтому видеть вас менее напряженными, менее вялыми и в более ярком настроении принесет радость близким вам людям.

10. Выработать лучшие привычки на будущее

Докажите себе, что вы можете жить без своих технологий. Научитесь выделять время в сторону, вдали от экранов, а затем включить это в свою повседневную жизнь , как только вы завершите свою цифровую детоксикацию. Это поможет вам развить более здоровые отношения с технологиями, поддерживая преимущества цифровой детоксикации, которые вы испытаете.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

10 умных трюков, которые помогут вам придерживаться цифровой детоксикации

После года на экранах, в этом году многие из нас бросили себе вызов отдохнуть от онлайн-мира, выйти из системы и посмотреть на мир, вновь открывающийся вокруг нас. Однако, поскольку январь превратился в февраль, а затем пролетело почти полгода, эти резолюции, возможно, утратили динамику. Может быть, вы взяли на себя обязательство ограничить свое время в социальных сетях, используя наши советы по цифровой детоксикации, но еще не дошли до этого? Или, может быть, вы взяли на себя обязательство оставить свой телефон за пределами своей спальни, но не смогли последовательно управлять этим, потому что вы все еще используете его в качестве будильника?

Каким бы ни было оправдание, еще не все потеряно! Мы знаем, как трудно может быть придерживаться этих планов, поэтому мы придумали 10 умных и простых советов по цифровой детоксикации, которые помогут вам оставаться в комитете, несмотря на отвлекающие факторы.

#1 Холодная Турция

Мы всегда говорили: лучший способ начать цифровое детокс-путешествие или перезапустить его — это пойти в холодную индейку. Вам не нужно выключаться на месяц и оставаться в ашраме, вы можете продолжать свою жизнь почти так же, как обычно, но выключите свои устройства. Это позволит вам найти новую базовую линию, сколько времени у вас на самом деле есть в течение дня и что вы хотите с ним сделать. Мы бы порекомендовали неделю, но если выходные — это все, что вы можете сделать , это нормально — выключите устройства в 5 вечера в пятницу и снова в 9 утра в понедельник — вы будете поражены изменениями, которые могут сделать два с небольшим дня.

#2 Разработайте то, что вы хотите

Это еще один действительно важный совет, когда вы впервые начинаете (или перезапускаете) это цифровое детокс-путешествие: вам нужно выяснить, чего вы хотите. Для каждого из нас это будет по-разному, возможно, вы хотите проводить больше времени со своими детьми, улучшить качество сна или найти время, чтобы снова начать читать. Независимо от того, что это такое, разработайте его, запишите и поставьте над своим столом или в спальне. Таким образом, вы будете знать, для чего вы делаете свою цифровую детоксикацию.

# 3 Помните, что подражание — лучшая форма лести

Когда вы вступаете в колеблющиеся вещи, может быть трудно перейти от холодной индейки к полному переосмыслению вашей жизни. Итак, мы рекомендуем вам обмануть, просто немного! Найдите кого-то с работой / жизнью, похожей на вашу, чьи отношения с экранами вы восхищаетесь. Это может быть ваш босс, сосед по столу, невестка или супруг. После того, как вы выбрали своего человека, задайте ему вопросы об их балансе между экраном и жизнью (особенно в том, что касается ваших целей), и скопируйте то, что они делают — это действительно может быть так просто!

Экспертный уровень: как только вы войдете в привычки выбранного вами образца для подражания и застрянете с ними на некоторое время, вы можете начать адаптировать их к своему образу жизни.

#4 Установите мини-вехи

Как вы знаете, если вы один из людей, возвращающихся на подножку после нескольких месяцев несоблюдения ваших решений, может быть трудно придерживаться своих целей и достигать их. Итак, мы рекомендуем установить небольшие вехи и вознаградить себя. Например, если ваша цель состоит в том, чтобы проводить больше времени с семьей, одной из вех может быть неделя ужина без экранов, а наградой может быть поездка в тематический парк вместе (или, если это немного экстремально, может быть, просто местный парк с мороженым!). Это позволит вам разбить цель и управлять ею более эффективно.

#5 Захватите приятеля по ответственности

Еще один из наших советов по цифровой детоксикации — найти приятеля по подотчетности. Это может быть кто-то еще на пути к цифровому здравоохранению, сосед по дому, который может следить за вами или даже быть вашим образцом для подражания из # 3! Кем бы они ни были, расскажите им о своих целях и вехах и позвольте им держать вас в ответе, проверяя вас время от времени. Рассказ кому-то может даже сделать вас более успешным в долгосрочной перспективе!

#6 Выйдите на улицу

Как мы уже много раз говорили ранее, выход на улицу действительно является одной из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего психического, физического и цифрового здоровья. На прошлой неделе в Великобритании неделя осведомленности о психическом здоровье , и мы много говорили о ценности времени в природе, чтобы улучшить общее самочувствие. Еще одна замечательная вещь о природе заключается в том, что экраны не были предназначены для внешней стороны (как вы хорошо знаете, если вы пытались использовать свой телефон в солнечный день), поэтому сам акт нахождения на улице может держать вас в ответе.

#7 Заполняйте свое время

В связи с идеей выхода на улицу, наш следующий совет по цифровой детоксикации заключается в том, чтобы занять себя. Будь то аналоговые альтернативы, такие как те, которые мы предложили в нашей серии в прошлом году, или другие хобби, зависит от вас — просто убедитесь, что время, которое вы раньше проводили на экране, теперь наполнено радостью и движением, а не сидячей скукой, иначе вы этого не сделаете!

#8 Установите границы

Опять же, это один из наших наиболее часто цитируемых советов по цифровой детоксикации, повторяемый только из-за его универсальной истины: вы не можете начать перестраивать свою цифровую сбалансированную жизнь, не установив некоторых границ. Это может быть время, например, не звонить по телефону, пока вы не начнете работать, или физические места, например, отсутствие телефонов в ванной комнате. Независимо от того, как вы решите установить эти границы, согласованность является ключевым фактором. Как только они станут частью вашей повседневной жизни, вы удивитесь разнице, которую они сделали.

#9 Отключение уведомлений

Еще один умный совет — отключить уведомления. Уведомления предназначены для того, чтобы зацепить вас, самые умные умы в Кремниевой долине идеально создали их так, чтобы они прерывали ваше внимание и привлекали вас к приложению, чтобы никогда больше не уходить. Внутренние электронные письма теперь, в среднем,пишутся в течение 6 секунд после их отправки — уведомления слишком затягивают. Итак, выключите их! Аналогично холодной индейке, отключите их на некоторое время, а затем вы можете решить, перевешивают ли плюсы минусы для некоторых приложений, таких как календарь.

#10 Наслаждайтесь!

Хотя вы работаете над достижением цели, проводить больше времени в автономном режиме на самом деле должно быть весело, поэтому постарайтесь наслаждаться этим. Убедитесь, что вы заменили экранное время на веселье и получите максимальную отдачу от опыта, это лучший способ гарантировать успех.

Для получения дополнительных советов о том, как придерживаться вашей цифровой детоксикации, взгляните на нашу новую книгу «У моего мозга слишком много открытых вкладок», опубликованную в США и Великобритании 7 сентября 2021 года.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Может ли «цифровая обрезка» работать на вас?

Недавние исследования, проведенные в Даремском университете , показали, что практика «цифровой обрезки», придуманная исследователем Хокином-Бойерсом, может быть ответом на наши проблемы с технической жизнью. В своем исследовании молодых женщин, занимающихся тяжелой атлетикой, которые выздоравливают от расстройств пищевого поведения, она обнаружила, что они не так «уязвимы» к болезням социальных сетей, как могут предполагать предыдущие исследования. Она обнаружила, что это было связано с практикой, распространенной среди этих женщин, чтобы редактировать свои каналы, которые она назвала «цифровая обрезка».

Взрослые сегодня проводят в среднем 102 минуты в день в социальных сетях (будь то Facebook, Twitter, YouTube или Instagram). Те часы, которые мы проводим в Интернете, как мы уже говорили ранее, не всегда позитивны и могут увеличить психическое здоровье, если мы не будем осторожны с тем, как мы используем экранное время. Таким образом, эта новая идея «цифровой обрезки» может стать одним из способов заставить онлайн-жизнь работать в постоянно оцифрованном мире.

Что это такое?

Первый и самый важный вопрос заключается в том, что такое «цифровая обрезка» и как она потенциально актуальна для вашей жизни. Короче говоря, это практика отказа от бесполезного или запуска контента в интересах благополучия. В недавнем исследовании, проведенном в Дареме , это приняло форму женщин (особенно тех, кто поднимал тяжести и выздоравливал от расстройств пищевого поведения), выбирающих отписку от учетных записей, которые подпадали под такие категории, как «fitspo» или «thinspo» и могли нанести ущерб их выздоровлению. Однако мы считаем, что эти методы могут быть применены на практике кем угодно: мужчиной или женщиной, с различными уязвимостями или неуверенностью в их стремлении достичь здорового цифрового баланса, за который мы выступаем.

Как это работает?

Эти методы могут работать по-разному для разных людей. Для тех, кто участвовал в исследовании, обрезка была необходима в областях их жизни, связанных с едой и едой.

«Instagram — это ваш личный журнал, и вы курируете свой собственный журнал. И я пытаюсь сделать это с его помощью. Поэтому я стараюсь убедиться, что это, например, здоровое место для меня, а не где-то, где есть множество людей, которые подсчитывают калории и говорят: «Это то, что в моей еде» или «Это моя 4-часовая тренировка».

– Участник Даремского исследования

Мы рекомендуем, если вы хотите заняться цифровой обрезкой, сделать это вместе с некоторыми другими методами, которые мы предлагаем, чтобы получить максимальную выгоду от вашей новой цифровой диеты. Самое главное, это означает начать с полного пересмотра ваших подписчиков в социальных сетях. Мы бы порекомендовали вам сделать это, просмотрев каждую из учетных записей, на которые вы подписаны , и решив, достаточно ли каждой искры радости, чтобы вы продолжали активно потреблять их (и приглушая или отменяя подписку на те, которые этого не делают).

Как это может выглядеть для вас?

В зависимости от ваших потребностей «цифровая обрезка» может принимать множество форм. Если вы страдаете от прокрутки doom, это может означать, что вы отписываетесь от новостных изданий на всех платформах социальных сетей. Если вы боретесь со сравнением между вашей группой дружбы, вы можете «заглушить» своих друзей на неделю. В качестве альтернативы, если вы боретесь с алкогольной зависимостью или проблемами психического здоровья, вы можете подписаться на аккаунты, которые поддерживают вас, и отписаться от тех, которые изображают опыт, которого вы пытаетесь избежать.

Для получения дополнительных советов по управлению вашим цифровым благополучием взгляните на нашу новую книгу: «У моего мозга слишком много открытых вкладок», опубликованную в США и Великобритании 7 сентября 2021 года.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Сойдите с экранов и соединитесь с нашей голубой планетой ко Всемирному дню океана

Когда мы проводим слишком много времени на экранах, мы становимся оторванными от окружающего нас мира, особенно от наших природных пространств, которые приносят нам так много пользы для физического и психического здоровья. В неделю Всемирного дня океана мы хотим призвать вас сойти с экранов и воссоединиться с океанами, морями и открытой водой.

Мы все знакомы с преимуществами зеленых насаждений для нашего психического здоровья, но задумывались ли вы когда-нибудь о влиянии голубых пространств? Есть что-то такое безмятежное – такое заземление – в больших водоемах. Фактически, одно исследование показало , что люди, живущие ближе к большим озерам, с меньшей вероятностью будут госпитализированы с тревожными расстройствами или расстройствами настроения. Это говорит о том, что простое нахождение вокруг больших водоемов может оказать защитное воздействие на наше психическое здоровье.

Прогуливаясь рядом с рекой, озером или морем, многие люди считают, что вода оказывает на них успокаивающее действие . В моменты, когда мы можем чувствовать стресс, вялость или то, что наше психическое здоровье падает, принятие решения сойти с экранов и соединиться с морем может быть чрезвычайно мощным.

Исследование Университета Эксетера показало, что семьи с низким доходом с более близкой близостью к морю показали лучшее психическое здоровье, чем те, которые живут дальше от океана. Одним из возможных объяснений этого было то, что жизнь вблизи моря смягчает определенные проблемы со здоровьем — например, морской воздух способствует здоровью дыхательных путей и стимулирует иммунную систему. И наличие меньшего количества проблем с физическим здоровьем значительно снижает риск развития проблем с психическим здоровьем.

Если вы тот, кто не может находиться рядом с водой, не желая нырять, вам будет приятно услышать, что дикое плавание отлично подходит для вашего психического здоровья . Морской биолог Уоллес Николс выдвинул гипотезу о «голубом разуме»: чувство медитативного спокойствия, которое мы чувствуем под водой. По сути, это «противоядие» от напряженного, хаотичного и злого «красного ума». Николс утверждает , что регулярность прилива облегчает нам и помогает нам взглянуть на наши заботы в перспективе, сводя к минимуму стресс. Голубой ум может быть достигнут, когда вы погружены в воду — визуально или физически.

В частности, было обнаружено, что плавание в холодной воде улучшает психическое здоровье, уменьшая последствия тревоги и депрессии, в частности. Ваше плавание в море полезно не только для вашего сердца и мышц; это также полезно для вашего ума. Холод повысит вашу бдительность, затуманивая ваши мысли. Это может помочь освободить и удалить любой стресс и негативные мысли, за которые вы цеплялись. Вы почувствуете себя отдохнувшим. Однако, несмотря на эту весну в вашем шаге, вы также будете чувствовать усталость из-за физических упражнений и морского воздуха. Это хорошо! Утомление вашего тела позволит вам спать легче и держать вас в более здоровом и более регулярном режиме сна, смягчая часто негативные последствия сна от времени, проведенного на экранах.

Сойдите с экранов во Всемирный день океана

Мы должны защищать наши океаны, моря и источники воды не только ради них самих, но и для того, чтобы они могли продолжать быть источниками восстановления и восстановления для всех нас. Во вторник, 8 июня, земной шар отмечает Всемирный день океана, день, посвященный сохранению и восстановлению нашей голубой планеты и работе над созданием более здорового океана, который поддерживает нас. Взгляните наресурсы, которые производит Всемирный день океана, чтобы помочь всем отпраздновать и почтить наш общий океан.

В субботу 12 июня благотворительная организация по охране морской среды Surfers Against Sewage проводит акцию протеста (весло — это символическое событие, где серферы образуют круг в море, обычно в дань уважения или в качестве мемориала), совпадающую с саммитом G7, прося мировых лидеров «сосредоточиться на необходимости зеленого и синего восстановления». А бренд устойчивой одежды Finisterre будет принимать #Sea7, прямой эфир «тренировочный лагерь океанских активистов», чтобы связать и привлечь сообщества к фактам и средствам, с помощью которых они могут встать на защиту нашего океана.

Примите участие в любом или всех событиях на этой неделе во Всемирный день океана, но прежде всего — если вы можете — примите решение уйти с экранов и воссоединиться с нашей голубой планетой в течение следующих нескольких дней: для всех невероятных преимуществ для психического и физического здоровья, которые даст вам океан.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Витаминное море: заново откройте для себя целебную силу воды

Объедините свою цифровую детоксикацию с поездкой на море, и вы удвоите усилия по укреплению физического и психического здоровья.

Море имеет так много преимуществ, что некоторые называют его «витаминным морем». Как островное государство в Великобритании, мы находимся на расстоянии не более 70 миль от моря в любом направлении, и есть более 31 000 миль береговой линии для вас, чтобы исследовать. Он также бесплатен в использовании, и по мере улучшения погоды и снятия ограничений на самом деле нет оправдания, чтобы не воспользоваться великолепными пляжами, которые у нас есть под рукой.

Но почему море так полезно, когда дело доходит до цифровой детоксикации? Ну, есть много преимуществ для физического и психического здоровья, которые связаны с диким плаванием, о чем мы говорили в предыдущем посте. Не только это, но есть также неисчислимые преимущества, связанные с нашим использованием технологий.

Вы не можете взять с собой телефон

Первое и, возможно, самое очевидное преимущество дикого плавания, особенно в море, заключается в том, что вы не можете взять с собой телефон. Когда вы бегаете, ездите на велосипеде или ходите пешком, справедливо сказать, что ваш телефон редко бывает отдельно от вас — измеряя каждый шаг. Однако в этой уникальной форме упражнений нет кармана для телефона, и сама среда воды, скорее всего, уничтожит его, поэтому его нужно оставить на суше. Это дает нам редкую возможность просто быть с природой. Мы можем оценить красоту и силу моря без возможности фотографировать или звонить. Если вы в состоянии войти в привычку регулярно плавать в море, вы можете дать себе регулярный отдых от ваших экранов.

Дыхательные техники

Исследования также показали, что дыхательные паттерны, используемые во время плавания и под водой, имитируют реакцию парасинтетической нервной системы положительным образом, влияя на ваши мозговые волны и гормональную регуляцию, чтобы положительно влиять на вас. Таким образом, вы не только получаете хорошие физические упражнения, но и сбрасываете свой мозг от вызывающих привыкание качеств ваших устройств, чтобы позволить им функционировать здорово и позитивно.

Более дешевая гидротерапия

Море, как мы уже отмечали, свободно, что является одним из его самых больших преимуществ. Было показано, что гидротерапия (водная терапия) оказывает значительное влияние на снижение тревоги и депрессии среди тех, кто регулярно плавает. Одно исследование даже показало, что использование гидротерапии (за которую некоторые платят тысячи) было похоже на обычно назначаемый антидепрессант. Итак, если вы живете рядом с морем, рекой или озером (что большинство из нас делает в Великобритании), воспользуйтесь своими бесплатными ресурсами!

Радости купания в холодной воде

В то время как воды будут нагреваться в это время года, мы никогда не собираемся предполагать, что море в Великобритании не холодное. Однако это не обязательно должно быть негативом. Если вы особенно боретесь, вы можете получить гидрокостюм, но холодная вода на самом деле является большим позитивом для вашего физического здоровья. Было показано, что регулярное плавание в холодной воде повышает сератонин, телесный иммунитет, функцию органов и многое другое — так почему бы не получить немного витамина моря через воздействие холодной воды?

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

10 вопросов, которые помогут вам в цифровой детоксикации

Мы все знаем, насколько сложной может быть цифровая детоксикация, и многие изо всех сил пытаются пройти через первые несколько часов, не говоря уже о днях и месяцах, которые позволяют формировать более здоровые привычки. В наших блогах мы много писали о методах и трюках, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам оставаться на пути к своим целям. Тем не менее, мы также знаем, что именно ваше отношение и умственная приверженность прежде всего будут поддерживать вас в том, чтобы придерживаться этого вызова. Итак, мы собрали несколько вопросов, чтобы помочь вам эффективно проводить цифровую детоксикацию и поддерживать ваши привычки в долгосрочной перспективе.

1. Зачем я это делаю?

Первый и самый важный вопрос, как всегда, является причиной вашей цели сократить экранное время. Это потому, что вы чувствуете, что скучаете по времени со своей семьей? Это потому, что ваш сон страдает? Возможно, вы не можете сосредоточиться на работе и замедляете свою способность выполнять задачи? Или, возможно, вам просто надоело проводить часы в день в Instagram и вы хотите заняться другими хобби. Каким бы ни был ваш мотиватор – цепляйтесь за него. Ежедневно напоминайте себе о том, чего вы надеетесь достичь, и убедитесь, что вы связываете каждое решение или действие, касающееся использования телефона, с вашей целью.

2. Что для меня важно?

Этот вопрос похож на первый в том, что вы должны взглянуть на свою жизнь и расставить приоритеты в своих привычках и обязательствах. Если причина, по которой вы принимаете участие в цифровой детоксикации, предназначена для вашей семьи , не забудьте всегда отдавать им приоритеты на экранах. Может быть легко подумать: «Я просто сделаю это сначала, а затем перейду к другим своим обязанностям», но это поведение отдает приоритет вашему телефону, поэтому убедитесь, что вы придаете важным областям своей жизни их истинную ценность.

3. Кому я хочу подражать?

Один из лучших способов держать себя в курсе событий в начале — это выбрать кого-то в своей жизни (будь то партнер, коллега или член семьи), чьи обязательства похожи на ваши и чьим использованием экрана вы восхищаетесь. Как только вы нашли этого человека, вы можете спросить его, как он балансирует экранное время с другими обязанностями, а затем имитировать это поведение, пока не найдете свою собственную канавку.

4. Кто может привлечь меня к ответственности?

Опять же, с вопросом выше связан вопрос выяснения того, на кого в вашей жизни вы можете положиться, чтобы держать вас в курсе. Для многих это может быть тот самый человек, которому вы подражаете, или, возможно, просто кто-то другой, с кем вы живете. Вы можете провести цифровую детоксикацию вместе или просто попросить их знать ваши цели и следить за вами. Независимо от того, как вы решите их использовать, эти друзья по подотчетности могут быть неоценимыми, чтобы помочь вам в цифровой детоксикации.

5. Где я могу вырезать экранное время?

Как мы уже много раз писали ранее, один из лучших способов сократить экранное время — ограничить использование экрана по местоположению. Например, возможно, вы не приносите телефоны в ванную комнату или на обеденный стол. Точно так же вы можете взять на себя обязательство не использовать экраны в спальне. Независимо от того, из каких пространств вы запрещаете экраны, простой акт приверженности правилу очень поможет.

6. Когда я могу сократить экранное время?

Точно так же еще один вопрос, который нужно задать себе, заключается в том, когда вы можете удалить экраны из своей повседневной жизни. Возможно, это может быть, когда вы идете в магазины, когда вы выполняете ночную / утреннюю рутину, когда вы едете на работу или когда вы едите. Опять же, что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы придерживаетесь его, чтобы он мог помочь вам в цифровой детоксикации.

7. Каковы мои вехи?

Когда вы впервые начинаете сокращать экранное время, может быть трудно сосредоточиться на конечной цели баланса. Итак, мы рекомендуем вам установить себе некоторые вехи для работы, чтобы это казалось проще. Это может быть: «день без бездумной прокрутки» или «неделя без использования моего телефона в поездке на работу», как только вы достигнете этих следующих шагов, которые покажутся проще.

8. Как я хочу провести время?

По мере того, как вы вырезаете больше экранного времени, ваше свободное время будет расширяться до неузнаваемости. Таким образом, важно, чтобы вы нашли хобби или задачи, чтобы заполнить это время и не дать вам дотянуться до своего телефона. Они могут включать в себя головоломки, чтение, написание писем друзьям и семье, новый режим упражнений или даже настольные игры. Каким бы ни было новое времяпрепровождение, убедитесь, что вы наслаждаетесь им, чтобы быть за экранами стоит того.

9. Как я могу вернуться в нужное русло, если я заблудился?

Все мы время от времени сбиваемся с пути, это человек. Поэтому один из самых важных вопросов, который мы хотим, чтобы вы задали себе, заключается в том, как вы вернетесь к своей цели, если заблудитесь. Начнете ли вы его с более строгой цифровой детоксикации? Или вознаградите себя веселыми занятиями? Может быть, вы обратитесь за советом к гостям нашего подкаста или к книгам. Как бы вы ни решили перемотивировать себя, знайте, что неудача является частью процесса, и именно то, как вы против нее противостоите, является настоящим испытанием вашей решимости.

10. Как будет выглядеть успех?

Самый важный вопрос, который вы должны задать себе, продолжая это путешествие и отвечая на эти вопросы, чтобы помочь вам в цифровой детоксикации, — это то, к чему вы стремитесь. Что касается ваших вех, установите конкретную цель того, как вы хотите жить, с параметрами времени на экранах или обратно времени, проведенного с причиной выхода из них. Это поможет вам двигаться вперед и достичь истинного цифрового баланса.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Цифровая детоксикация поднимет ваше психическое здоровье

Ваши отношения с технологиями могут оказывать негативное влияние на ваше настроение. Это может негативно повлиять на ваш сон, увеличить ваше беспокойство и затруднить поиск времени для вещей, которые вы любите. Таким образом, удаление ваших цифровых устройств может оказать положительное влияние на ваш образ жизни и может поднять ваше настроение, давая вам более позитивный взгляд на жизнь в целом. Попробуйте цифровую детоксикацию для психического здоровья.

Удаление экранов из ваших часов досуга даст вам время, которое вы можете потратить на деятельность, которая питает как ваш ум, так и тело. В мае, для Недели осведомленности о психическом здоровье, мы опубликовали серию о том, как уход от экранов и связь с природой могут улучшить ваше психическое здоровье. Следовательно, цифровая детоксикация также даст вам больше возможностей с нетерпением ждать, поскольку вы можете найти время, чтобы делать то, что вам нравится.

Наши цифровые устройства не подходят для нашего сна. Синий свет заставляет нас изо всех сил пытаться заснуть и нарушает наши естественные ритмы сна, в то время как заманчивый зов социальных сетей также может нанести ущерб нашему времени сна. Цифровая детоксикация также улучшит ваш сон, а хороший сон имеет решающее значение для хорошего психического здоровья.

Многие из нас виновны в том, что первым делом схватили свой телефон и проверили социальные сети первым делом утром. Это ужасный способ начать наш день. Вы можете не осознавать этого, но мы постоянно сравниваем нашу собственную жизнь с жизнью других. Это особенно опасно при просмотре социальных сетей, потому что вы увидите только кульминационные моменты жизни других людей. В то время как мы хотели бы проснуться и почувствовать благодарность и волнение за предстоящий день, это вместо этого заставляет нас чувствовать себя негативно по отношению к нашим собственным реалиям. Чувство пониженной самооценки также, вероятно, будет подсознательно сохраняться в течение остальной части нашего дня.

Точно так же держаться подальше от технологий может сохранить ваше позитивное настроение, удерживая нас от неприятных новостей и историй. Хорошо проверять новости, но иногда наша потребность потреблять историю за историей может стать навязчивой. Например, в прошлом году большинство из нас потратили время на то, чтобы бесконечно прокручивать социальные сети и новостные сайты, чтобы читать обескураживающие и удручающие новости. Мы впадаем в состояние паники и отчаяния, и постоянный поток мрачного контента означает, что мы изо всех сил пытаемся увидеть позитив в нашей жизни.

Переоцените свои отношения с технологиями и то, что ваши цифровые устройства делают для вас. Определите, где они оказывают негативное влияние на вашу жизнь — будь то удержание вас от сна или приклеивание вас к новостным сайтам — и попытайтесь удалить эти привычки из своей рутины. Это поднимет вам настроение. Фактически, частая цифровая детоксикация для психического здоровья поможет нам защитить наше психическое здоровье, уменьшив источники дистресса, что приведет к менее негативному взгляду на жизнь в целом.

Если вы чувствуете, что вам нужен кто-то, кто проведет вас через цифровую детоксикацию, или что вы не можете управлять собой в одиночку, ознакомьтесь с нашим курсом цифровой детоксикации , который проведет вас через этот процесс.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Откажитесь от своего устройства на один день в День отключения великобритании 2021 года

В этом году в воскресенье²⁷ июня в Великобритании проходит День отключения от сети, и мы призываем всех присоединиться к нему! UK Unplugging Day — это единственный день в году, когда каждый может объединиться, чтобы принять участие в 24-часовой цифровой детоксикации.

За последний год неудивительно, что все наше время на устройствах увеличивалось в геометрической прогрессии. Всплеск экранного времени во время локдауна привел к тому, что люди в Великобритании проводили 40% своего дня за просмотром телевизора и онлайн-видеосервисов, согласно исследованию медиа-привычек страны во время пандемии. И еще до пандемии как взрослые, так и дети говорили, что они чувствовали, что проводят слишком много времени на своих устройствах, особенно смартфонах. 54% подростков в США в исследовании, проведенном в 2018 году, заявили, что они проводят слишком много времени на своих телефонах, а две трети родителей выражают обеспокоенность по поводу экранного времени своего подростка. А в Великобритании 62% опрошенных взрослых заявили, что они «ненавидят», сколько времени они проводят за своим телефоном.

Таким образом, UK Unplugging Day — это шанс перезагрузить ваши отношения с вашими устройствами, давая вам некоторое время и пространство, чтобы сделать шаг назад и подумать о том, как вы хотели бы лучше использовать их в будущем. Это в воскресенье, так что это должно немного облегчить управление, и мы призываем всех по всей стране принять участие — так что вы не будете одиноки.

Почему стоит принять участие в Дне отключения великобритании?

Существует тонна доказательств, указывающих на то, как избыточное время на экранах влияет на наше физическое и психическое здоровье. Мы знаем, например, что синий свет, исходящий от наших цифровых устройств, вызывает нарушение сна. Мы знаем, что простое наличие нашего смартфона рядом, когда мы пытаемся сосредоточиться и сосредоточиться , может фактически снизить наш IQ.

Но это то, что мы упускаем, когда проводим большую часть нашего дня на экране, на который мы хотим обратить внимание, особенно время, которое мы упускаем на природе, и время, которое мы пропускаем, сосредотачиваясь на наших отношениях.

Мы страстно верим в восстановительную силу выхода на природу, и это было частью нашего манифеста с момента нашего основания в 2014 году. Было показано, что время в зеленом пространстве снижает стресс, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также поднимает наше настроение и улучшает наше психическое здоровье. Исследования 2019 года показали, что всего 20 минут в день, проведенных в парке , даже если вы не делаете никаких упражнений, достаточно, чтобы улучшить свое самочувствие.

И наши отношения — это еще одна вещь, на которой мы могли бы сосредоточиться больше, когда мы проводим больше времени вне экранов. Более половины взрослых британцев (54%) в 2018 году признались, что подключенные устройства прерывали личные разговоры с друзьями и семьей. Одно исследование показало, что более 17% взрослых ненавидят других (пренебрегают ими, глядя на свой телефон), причем почти 32% людей жалуются на то, что они сами «пугаются» два-три раза в день.

Хотя это может показаться не таким уж большим делом, когда вы берете трубку, когда ваш партнер, друг или ребенок разговаривает, исследования показывают, что привычка к пхуббингу может действительно повредить вашим отношениям и вашему собственному психическому здоровью.

Таким образом, мы считаем, что участие в Uk Unplugging Day в предстоящее воскресенье принесет вам больше пользы, чем вы могли бы ожидать. Речь идет не только о том, чтобы убрать время с экранов, но и о повышении вашего настроения и психического здоровья и инвестировании в ваши самые близкие отношения.

Если вы беспокоитесь о FOMO — ну, тот факт, что это национальный день, может помочь, так как тысячи других выйдут за пределы экрана и попробуют его. Почему бы не пригласить своих друзей и семью принять участие? Выключившись в воскресенье 27 июня, вы присоединитесь к растущему глобальному сообществу людей, которые обнаружили, что регулярное, запланированное время вне экрана приносит пользу их физическому и психическому здоровью, а также каждому аспекту их жизни. Присоединяйтесь и сообщите нам заранее, если вы планируете использовать #UKUnpluggingDay в социальных сетях. Веселитесь!

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Что случилось с нашими экранными привычками во время пандемии?

Наши экранные привычки резко изменились за время пандемии. Во время первого локдауна Австралийская национальная сеть увидела увеличение на 70-80% времени на экране взрослых. Ofcom обнаружил, что взрослые в Великобритании тратят 40% своего времени на просмотр цифрового видео (не говоря уже о времени, которое они тратят на ответы на электронные письма или даже сон). Несмотря на эти невероятные цифры, изменение привычек экрана, вызванное COVID-19, повлияло на каждого из нас по-разному. Некоторые были вынуждены работать или учиться дома, другие должны были продолжать работать как обычно, чтобы поддержать наши общины.

Мы наслаждаемся исследованием экранного времени в Time To Log Off , поэтому мы хотели изучить конкретное влияние, которое пандемия оказала на наше использование экрана. Вот некоторые интересные выводы о влиянии коронавируса на нас и наши экраны.

Детское экранное время не выросло так сильно

Согласно одному исследованию, использование экранов детьми выросло примерно на 60% во время пандемии. Американская академия педиатрии обнаружила в 2019 году, что дети в возрасте 13-18 лет проводят 6,5 часов онлайн в день, а дети в возрасте 8-12 лет проводят 4,5 часа в день, поэтому дополнительное время в 2020 году имело огромное значение.

Для многих из этих детей дополнительное время, проведенное на экранах, было результатом дистанционного обучения, при этом образование и социализация обязательно происходили в Интернете. Это продолжается и сегодня, когда 375 000 британских детей в настоящее время не посещают школу из-за коронавирусной инфекции.

Интересно, что общая тенденция с детьми и молодыми людьми, по-видимому, предполагает, что увеличение их экранного времени было ниже, чем у среднего взрослого. Возможно, предполагая, что они смогли найти другие выходы. Или просто подчеркнуть реальность того, что их предыдущее использование экранного времени было настолько высоким, что оно не было резко увеличено глобальной пандемией.

Работа из дома

Как и дети, многие взрослые также вынуждены работать удаленно. Поэтому время просмотра у взрослых также было увеличено, причем многие из них достигали до 11 часов в день. Социальные возможности взрослых также были ограничены в основном экранными мероприятиями. И многие взрослые обнаружили, что они не только работают по восемь часов в день в Интернете, но и тратят еще два или три часа на экранные мероприятия, чтобы «расслабиться».

Эта тенденция была четко понятна, и даже сейчас продолжается из-за широко распространенной тревоги по поводу ослабления правил COVID после столь долгого времени. Но мы рекомендуем взрослым вернуться на улицу и встретиться с друзьями и семьей лично, как можно скорее и как можно скорее.

Различия в экранном времени по полу не были значительными (но влияние было)

Одним из факторов, который не повлиял на изменения в привычках экрана во время пандемии, был пол. Мужчины, женщины и небинарные люди увеличили использование экрана с одинаковой скоростью. Но это не значит, что последствия избыточного экранного времени испытывались одинаково. Женщины чаще сообщали о депрессивных симптомах, чем другие полы. Почти половина всех участников одного опроса сообщили о симптомах депрессии, которые выросли до более чем 50% у женщин.

Общая тенденция за последний год заключается в том, что все наши привычки к экрану увеличились, поскольку (по необходимости) мы проводили все больше и больше времени в Интернете. Для детей и молодежи темпы увеличения были несколько снижены, возможно, из-за их и без того высокого уровня экранного времени. Для разных полов это оказало различное влияние на психическое здоровье. Для всех, однако, это было важно.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Последние исследования в области цифровой детоксикации

По мере того, как мы выходим из окончательного локдауна в Великобритании, мы можем получить новый взгляд на то, насколько изменилась наша жизнь за последние 15 месяцев. В частности, мы хотим рассмотреть, как изменились наши технологические привычки и какое влияние эти изменения оказали на наше общее благополучие.

Новое исследование исследует связь между более высоким экранным временем и депрессией

Новое исследование подорвало предыдущие исследования о влиянии технических привычек на психическое здоровье, предположив, что данные, собранные для них, ошибочны. В исследовании утверждается, что любое исследование, в котором участники самостоятельно сообщают о своем экранном времени и привычках, вероятно, будет неточным, поскольку этот метод сбора данных ненадежен. А ранее в этом году сам Марк Цукерберг утверждал , что не было никаких убедительных исследований, связывающих чрезмерное экранное время с ухудшением психического здоровья.

Однако, хотя данные некоторых исследований могут быть предвзятыми, все еще есть доказательства и основания полагать, что увеличение экранного времени приводит к снижению психического благополучия. Мало того, что другие независимые исследования по-прежнему утверждают, что чрезмерное использование технологий вредно для вашего психического здоровья, но и наше понимание того, почему это может быть так, также растет.

Киберпишология — новая область, изучающая влияние нашего взаимодействия с технологиями на наш мозг — это не только анализ тенденций между использованием Интернета и психическим здоровьем. Речь идет о попытке объяснить психологические последствия наших технологических привычек и то, как именно они могут уступить место психическим заболеваниям. В свете отказа Цукерберга от гипотезы о том, что повышенное использование социальных сетей может негативно повлиять на психическое здоровье, психолог Жан Твендж утверждал, что все еще есть доказательства, указывающие на связь между всплеском социальных сетей и использованием смартфонов, а также психическими расстройствами, с которыми сталкиваются молодые люди.

Например, из-за локдауна многие из нас испытали выгорание Zoom: явление, которое исследователи из Стэнфорда подтвердили и объяснили. От неестественного передержки видео о себе в течение дня до потери мобильности из-за необходимости сидеть за столом во время звонка, было ясно, как различные аспекты цифровой платформы могут оказать негативное влияние на наше здоровье. Аналогичным образом, мы можем увидеть, как наши цифровые привычки могут влиять на наше здоровье, оценивая, как мы себя чувствуем, когда используем наши устройства, например, рассматривая, что социальные сети делают с нашей самооценкой, или как игры влияют на нашу осанку и мобильность.

Таким образом, несмотря на отсутствие ясности в отношении того, вызывают ли технологии психические расстройства, мы все еще можем заключить, что это сказывается на нашем благополучии. И если для нас имеет логический смысл, что определенный опыт, связанный с использованием наших технологий, может подвергнуть нас стрессу, то мы должны принять необходимые меры предосторожности для защиты нашего здоровья.

Чрезмерное экранное время, связанное с ожирением

Даже если требуется больше доказательств, чтобы связать увеличение экранного времени со снижением психического благополучия, негативное влияние наших технических привычек на наше физическое здоровье неоспоримо. Было обнаружено, что наше зрение, осанка и физическая подготовка страдают в результате чрезмерного экранного времени.

Совсем недавно исследование, проведенное на детях в возрасте от 9 до 10 лет в США, показало, что более длительные расходы на экраны в течение дня были связаны с более высоким ИМТ. Исследователи записывали экранное время детей, а затем измеряли их ИМТ через год. Это иллюстрирует нездоровое накопление вредных технологических привычек.

Это исследование проводилось до пандемии. Однако, если бы исследование проводилось в то время, когда были введены социальные ограничения, оно, возможно, дало бы еще более впечатляющие результаты. С отменой спортивных и социальных мероприятий и обучением детей в Режиме онлайн, экранное время молодых людей резко возросло с начала пандемии.

Чрезмерное экранное время фактически определяется исследованием как только более двух часов использования в день. Это может стать шоком; Я уверен, что многие из нас виновны в том, что тратят гораздо больше, чем ежедневно, и знают о детях, которые тоже. Фактически, последние статистические данные USwitch говорят нам, что средний взрослый человек в Великобритании проводит почти половину своего дня на экранах.

Наш сон пострадал от наших технологических привычек пандемии

Запертые в наших домах и не имея возможности видеть семью и друзей, мы гораздо больше полагались на технологии на протяжении всей пандемии. На самом деле, наша тенденция использовать технологии в часы, предшествующие нашему сну, увеличилась, и это нанесло ущерб нашему графику сна.

Итальянское исследование показало, что увеличение экранного времени перед сном приводит к снижению качества сна. Было обнаружено, что участники ложатся спать позже, а затем страдают от обостренных симптомов бессонницы. Последующее сокращение часов сна, которые они получили, означало, что им было труднее вставать утром.

Это неудивительно. Исследования ранее показали, что синий свет нарушает наши естественные циклы сна, поэтому, когда мы используем экраны с подсветкой вечером, мы затрудняем себе расслабиться и подготовиться ко сну.

Цифровая детоксикация после цифрового года

Оглядываясь назад, мы можем увидеть, как резко изменились наши технологические привычки со времен пандемии, и не обязательно навсегда. Хотя мы можем быть благодарны за то, что технологии были там, чтобы держать нас на связи, находясь под социальными ограничениями, теперь нам нужно пересмотреть наши отношения с нашими устройствами.

Исследования продолжают иллюстрировать негативное влияние, которое технологии могут оказать на наше здоровье, если мы не будем осторожны с нашими моделями использования. Поэтому мы рекомендуем вам пройти цифровую детоксикацию. Вы, вероятно, увидите позитивные изменения в своем благополучии, и последние полтора года показали нам больше, чем что-либо, насколько важно защищать как физическое, так и психическое здоровье.

Чтобы узнать больше о том, как распутать наши отношения с технологиями, оформите предварительный заказ «У моего мозга слишком много вкладок открыто» в США и Великобритании 21 сентября.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com