Автор: It’s Time to Log Off

Тратить деньги поздно ночью на вещи, которые вам на самом деле не нужны? Остерегайтесь «вампирских покупок».

Это пост 4 из 4 в серии "Мой мозг имеет слишком много открытых вкладок"

1. Вы виновны в шарантинге? Как остановиться
2. Вы «обижали» своих близких? Мы можем помочь.
3. Техноференция: что это такое и как это перестать это делать.
4. Тратить деньги поздно ночью на вещи, которые вам на самом деле не нужны? Остерегайтесь «вампирских покупок».

По мере того, как мы выходим из рождественского сезона и продолжаем январские распродажи, многие из нас будут видеть увеличение количества посылок, доставляемых к нашей двери на еженедельной (иногда ежедневной) основе. Это явление чрезмерных расходов не является сезонной проблемой. Если честно, мы все знаем, что в феврале и марте мы все еще будем листать одежду, обустройство дома и сайты по уходу за домашними животными, покупая вещи, которые нам на самом деле не нужны. По сравнению с тем, что было всего 10 лет назад, мы покупаем экспоненциально больше, и теперь эти покупки были перенесены в Интернет, устраняя трения личных походов по магазинам прошлого. Это не просто отсутствие силы воли, нами манипулируют в ночных загулах, которые мы не можем себе позволить, с помощью тех же методов, которые используются, чтобы зацепить нас в социальных сетях: мы вампирские покупки.

Что такое покупки вампиров?

Покупки вампиров — это акт онлайн-покупок поздно ночью, обычно между 1 и 4 часами утра. Он характеризуется покупками в основном с вашей кровати, делая больше покупок, чем вы бы сделали в любое другое время. Часто покупка вещей, которые вы можете понять на следующий день, не совсем необходима. Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Более 1/3 покупателей теперь тратят больше денег ночью, чем днем. Возможно, неудивительно, что чрезмерно представленные группы в категории покупок вампиров — это геймеры и родители, лишенные сна. Это становится все более и более распространенным из-за простоты траты денег в Интернете: всего в одном клике, если вы используете ApplePay, «Это не похоже на реальные деньги», как воскликнул один покупатель-вампир.

Почему это проблема?

Покупки вампиров являются проблемой, потому что они характеризуются покупкой вещей, которые нам на самом деле не нужны, и о которых мы недостаточно думали, потому что мы принимаем решение в ступоре ночной прокрутки. Не только это, но мы гораздо чаще принимаем плохие финансовые решения поздно вечером. Если вы прокручиваете ночью, а не днем, исследования показывают, что вы, вероятно, потратите на 20% больше. В такой стране, как Великобритания, где наши ночные часы значительно увеличиваются в зимние месяцы, это может означать, что покупатели тратят почти 2,5 часа на покупки ночью зимой по сравнению с 1,5 часами летом.

Как остановиться

Если, как и тысячи покупателей по всему миру, это больше не устойчиво для вас — не бойтесь. У нас есть несколько советов, которые должны остановить ваши ночные прогулки по их шагам:

1. Удалите все данные вашей карты из автозаполнения онлайн и из любого электронного кошелька, который у вас может быть. Это вновь вводит трение, которое существовало бы в реальной жизни, и дает вам секунду, чтобы оценить вашу покупку.
2. Оставьте товары в своей корзине на ночь: если вы делаете покупки поздно ночью, маловероятно, что то, что вы хотите, будет распродано завтра, поэтому дайте себе ночной сон, прежде чем совершить покупку: вы будете удивлены, как часто вы решите, что вам действительно не нужно, чтобы это заходило на солнце.
3. Проверьте себя: если вы чувствуете себя голодным, злым, одиноким или уставшим, пришло время ПРЕКРАТИТЬ прокрутку поздно ночью и попытаться немного поспать.

Если вы хотите узнать больше о «вампирских покупках» и многих других способах, которыми наши цифровые привычки меняют нашу жизнь, возьмите новую книгу Тани Гудин: «У моего мозга слишком много открытых вкладок».

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Поиск фокуса и концентрации в постоянно включенном мире

Найти время для задач, которые включают фокус и концентрацию, становится все труднее в нашем мире, где доминируют смартфоны. С нашей чрезмерной связью с нашими цифровыми устройствами, нашим FOMO и переходом к большему акценту на работе из дома, выделение свободных от отвлекающих факторов времени, в то время как мы сосредотачиваемся на чем-то важном, кажется почти невозможным.

Создавайте «блоки» времени, чтобы сосредоточиться

И вырезание этих блоков — это именно то, что нам нужно сделать в качестве первого шага к улучшению нашей концентрации и концентрации. Техника Pomodoro — это один из способов работы, который имеет пять простых шагов, которые помогут вам сосредоточиться на одной задаче за раз, и, поскольку вы устанавливаете строгий лимит времени с перерывом, он позволяет вам делать это эффективно и без чувства выгорания и истощения в конце.

5 шагов к технике Pomodoro

1. Выберите первую задачу.
2. Установите таймер на 25 минут.
3. Работайте над задачей в течение 25 минут.
4. Когда зазвонит таймер, сделайте 5-10-минутный перерыв, чтобы растянуться, прогуляться или немного подышать свежим воздухом.
5. Если у вас больше задач, повторите шаги, но сделайте более длительный перерыв в 20-30 минут после выполнения четырех задач.

Техника невероятно популярна среди преданных приверженцев, клянущихся, что это секретный ключ к раскрытию улучшенной концентрации и концентрации, повышению производительности и креативности. Тем не менее, ключ к тому, чтобы заставить его работать, заключается не только в создании самих блоков времени, но и в том, чтобы вы могли полностью сосредоточиться при работе с каждым блоком.

Дистанцируйтесь от уведомлений во время работы

Если вы попытаетесь реализовать технику, все еще поднимая и проверяя свой смартфон, выделенное время фокусировки, которое вы создали для себя, разрушается. Отделение себя от смартфона во время фокусировки имеет важное значение, чтобы пожинать плоды.

Исследования показали, что простое присутствие нашего смартфона , когда мы пытаемся сосредоточиться на чем-то когнитивно требовательном, может снизить наш IQ. Другими словами, просто увидев наш смартфон, мы можем сделать нас более глупыми. И это потому, что, конечно, ожидание уведомлений, создающих дофамин (из социальных сетей, приложений для обмена сообщениями и других форм общения), безнадежно отвлекает нас. Даже если мы думаем, что сознательно игнорируем наш телефон, наше подсознание думает о том, какую отдачу получит наш мозг, когда мы возьмем его в руки.

Итак, поместите свой смартфон в другую комнату (те же исследования показывают, что даже если он скрыт от нашего взгляда, но в той же комнате, он все равно может повлиять на нашу концентрацию и концентрацию) и выделите некоторое время, чтобы сосредоточиться на том, что важно. Попробуйте это в течение всего одного 25-минутного блока времени, прежде чем вы отклоните его как невозможный или непрактичный, и посмотрите, сколько вы сделаете.

Для получения дополнительной информации о том, как вы можете улучшить рабочие привычки, свою концентрацию и производительность, а также бороться с вредными цифровыми привычками, которые меняют нашу жизнь, возьмите копию нашей новой книги: «У моего мозга слишком много открытых вкладок». Доступен для заказа здесь.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

«Я зависим от социальных сетей?» Примите участие в нашей НОВОЙ ВИКТОРИНЕ

«Я зависим от социальных сетей?» — один из самых популярных вопросов в Google. И это один из вопросов, которые нам задают чаще всего в Time To Log Off. Итак, мы провели последние несколько недель, работая над новой интерактивной викториной , которая может помочь вам ответить на вопрос для себя и, надеюсь, успокоить ваш ум.

«Я зависим от социальных сетей?»

Есть несколько контрольных признаков, чтобы определить, зависимы ли вы от социальных сетей (нет, мы не собираемся рассказывать вам в этом посте, мы действительно хотим, чтобы вы приняли участие в викторине!), и мы разработали нашу новую викторину, чтобы проверить, насколько близко вы соответствуете классическому определению зависимости от социальных сетей. Зависимость от социальных сетей — это то, что называется «зависимостью от процессов», похожей на зависимость от азартных игр, покупок или даже физических упражнений. Это не совсем то же самое, что пристрастие к веществу (например, алкоголю или наркотикам), но влияние на вашу жизнь может быть очень похожим.

В нашем бестселлере по цифровой детоксикации мы объясняем все о убедительной технологической индустрии Силиконовой долины и о том, как многое из того, что мы делаем в цифровом мире, предназначено для того, чтобы «зацепить» нас и повысить уровень дофамина (химического вещества для хорошего самочувствия) в нашем мозгу. Зависимость от социальных сетей является одним из неизбежных результатов. Викторина, которую мы разработали, предназначена для того, чтобы весело взглянуть на то, проводите ли вы слишком много времени в Интернете, но если вы обеспокоены, вы всегда должны обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить ваши привычки, если вы думаете, что они могут выйти из-под контроля.

В викторине всего девять вопросов, которые обманчиво просты, но предназначены для изучения ваших привычек и, что важно, того, как вы относитесь к своим привычкам.

Наша викторина по зависимости от социальных сетей спрашивает (среди прочего):

1. Сколько у вас аккаунтов?
2. Как часто другие люди комментируют (отрицательно) ваше использование?
3. Как часто вы проверяете социальные сети?
4. Вы пытались вырубить? Насколько тяжело вам это показалось?
5. Ваша привычка в социальных сетях мешает вашей остальной жизни?

Если вы не беспокоитесь о том, чтобы быть зависимым от социальных сетей, у нас есть две другие викторины в разделе интерактивной викторины на нашем сайте. Взгляните, и если вы еще этого не сделали, почему бы не попробовать любой из них?

«Я зависим от своего смартфона?»

Наша самая популярная викторина на нашем сайте наша викторина «Пристрастился ли я к своему смартфону?» — это один из способов выяснить, отвечаете ли вы или ваш смартфон за ваши повседневные привычки.

Наша викторина по зависимости от смартфонов спросит вас:

1. Последний раз, когда вы проверяли свой телефон.
2. Где находится ваш телефон, когда вы спите.
3. Как часто ваш телефон является первым, что вы проверяете утром.

И другие вопросы, призванные нарисовать картину ваших привычек. Попробуйте.

«Нужна ли мне цифровая детоксикация?»

Когда вы выполнили один (или оба) из тестов на зависимость, возможно, стоит попробовать нашу заключительную викторину, чтобы спросить себя: «Нужна ли мне цифровая детоксикация?».

Пройдите все три наших веселых интерактивных викторины и проверьте свои привычки

Вы даже можете попробовать все три наших викторины (они занимают около трех минут в каждой викторине) или даже порекомендовать их друзьям и семье. И если у вас есть какие-либо идеи для других викторин, которые мы можем разработать — пожалуйста, свяжитесь с нами!

Если вы думаете, что вы можете быть зависимы от социальных сетей, своего смартфона или вам, возможно, придется отдохнуть от цифрового мира — возьмите копию нашей новой книги: «У моего мозга слишком много открытых вкладок». Доступен для заказа здесь.

Чтобы глубже изучить концепцию цифрового благополучия и провести с нами цифровую детоксикацию, ознакомьтесь с нашим онлайн-курсом «Как сделать цифровую детоксикацию: окончательное руководство по цифровому благополучию»

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Вы любите свой смартфон больше, чем своего партнера?

Это пост 5 из 6 в серии "#LogOffForLove"

1. День Святого Валентина 7 дней до цифровой детоксикации вызов #LogOffForLove
2. День Святого Валентина Digital Detox Challenge #LogOffForLove
3. День святого Валентина 2018: #LogOffForLove Digital Detox Challenge
4. #logoffforlove этот День Святого Валентина
5. Вы любите свой смартфон больше, чем своего партнера?
6. #LogOffForLove Этот День Святого Валентина 2022

По мере приближения Дня святого Валентина мы задаем каверзный вопрос: «Любите ли вы свой смартфон больше, чем своего партнера?» Вы заставляете их чувствовать себя третьим колесом в ваших отношениях с вашими навязчивыми привычками проверки? Это может быть невероятно легко сделать, и мы много раз писали об опасностях раньше: так вот признаки, на которые следует обратить внимание!

Вы их «пубируете»?

Мы все знаем о том, как phubbing (пренебрежительное отношение к окружающим, глядя на наш телефон вместо того, чтобы вовлекать) может заставить людей чувствовать. Мы знаем, каково это, когда это происходит с нами (предупреждение спойлера: не очень), и многие из нас в последние годы решили оставить свой телефон в сумке или отключить уведомления, чтобы полностью посвятить время и энергию тем, с кем мы находимся. По иронии судьбы, когда мы находимся с нашими самыми близкими, мы чувствуем наименьшую склонность следовать этому правилу. Возможно, это потому, что мы видим их все время, возможно, это потому, что они знают, насколько важна эта работа электронной почты, или, возможно, мы просто не замечаем, что делаем это. Это привело к эпидемии phubbing на беспрецедентном уровне, когда более 17% людей в недавнем исследовании признались, что издеваются над окружающими более четырех раз в день. Если вы попадете в этот лагерь: остерегайтесь!

Ваш телефон находится в вашей спальне?

Еще одним явным признаком того, что вы, возможно, отдаете приоритет своему смартфону над своими отношениями, являются физические пространства, в которых вы его допускаете. Вы, например, сворачиваете по вечерам, лежа рядом со своим партнером на своем телефоне: игнорируя его? 40% американцев берут свои телефоны в постель, поэтому, если вы тоже это сделаете, вы не одиноки. Но в следующий раз вспомните, что вы чувствуете, когда хотите поговорить со своим любимым человеком, послушать музыку вместе или просто оставить пространство открытым для совместного времени, и вы были закрыты им, сосредоточившись исключительно на своем телефоне. Может быть, оставить его за пределами комнаты сегодня вечером, чтобы попробовать?

Когда вы в последний раз ели бесплатно по телефону?

Подобно физической границе удержания вашего телефона вне спальни, подумайте о границах, которые у вас есть во времени, таких как еда. Когда вы едите быстрый завтрак или даже неторопливый ужин со своим партнером, вы взаимодействуете с ним? Или вы оба сидите вместе на своих телефонах? Более 75% британцев используют свои телефоны во время еды, поэтому, опять же, вы не в меньшинстве, но это не значит, что это самая здоровая практика для поддержания прочных отношений.

Вы намеренно относитесь к своим отношениям?

Начиная с последних двух: когда вы используете свой телефон со своим партнером, самый важный вопрос заключается в том, используете ли вы его намеренно. В среднем мы проверяем наш телефон каждые 12 минут, часто неосознанно. Мы можем отключить это до некоторой степени, проводя время с теми, кого мы не часто видим, и когда мы принимаем участие в запланированных мероприятиях. Но, если вы слишком любите свой смартфон, как часто вы управляете этим уровнем концентрации дома со своим партнером? К сожалению, в век смартфонов мы не можем просто расслабиться в легких привычках общения: мы должны помнить о том, чтобы намеренно создавать пространство и время для наших партнеров, не отвлекаясь на экраны. 70% людей сообщили, что смартфоны все-таки регулярно вмешиваются в их отношения.

Возникало ли это раньше?

Последний и самый очевидный признак того, что вы любите свой смартфон больше, чем своего партнера, — это если это проблема в ваших отношениях. У вас есть конфликт по вечерам или во время еды из-за того, что один из вас слишком много внимания уделяет своему телефону? Упоминалось ли об этом друзьями и семьей? Вы известны как тот, кто не может слезть со своего телефона? Если это так, то пришло время внести изменения.

Чтобы узнать больше о том, как вы можете улучшить свои отношения, освоив свои технические привычки, возьмите копию нашей новой книги: «У моего мозга слишком много открытых вкладок». Доступен для заказа здесь.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

#LogOffForLove Этот День Святого Валентина 2022

Мы все выбираем проводить Валентинки по-разному: некоторые делают все возможное с подарками, мероприятиями и грандиозными жестами, в то время как другие предпочитают провести день так же, как и любой другой, остаться или получить еду на вынос. Независимо от того, какое значение вы придаете этому дню, ничто не кричит о романтике меньше, чем кто-то, кто приклеен к своему телефону и не обращает должного внимания на свой Валентин. Мы уже писали ранее о влиянии, которое phubbing (пренебрежение к кому-то своим телефоном) может оказать на отношения, и это не единственная точка напряжения между телефонами и близкими!

Итак, мы собрали несколько советов, которые помогут вам выйти из системы по любви в рамках нашей ежегодной кампании, призывающей вас отдавать приоритет отношениям, а не устройствам.

Подарите аналоговый подарок

Наиболее очевидным проявлением духа Валентина является дарение подарков, поэтому в этом году мы бросаем вам вызов мыслить нестандартно и дарить аналоговый подарок. От рукописного написания открытки до бронирования праздника для вас двоих, есть много вариантов подарков, которые могут сосредоточиться на человеке, которого вы любите, а не на технологиях! Особенно на Валентинках еще более важно, чтобы мысль, стоящая за вашим подарком, фокусировалась на реальном мире и демонстрировала ваши инвестиции в отношения.

Планирование офлайн-мероприятий

Если вы празднуете этот день стильно с некоторыми мероприятиями, связанными с Валентинками, мы рекомендуем также пойти на некоторые оффлайн-мероприятия! Возможно, вы могли бы поиграть в сумасшедший гольф, подняться на воздушном шаре или просто приготовить им ужин и сделать головоломку вместе. Независимо от того, как вы празднуете, есть много способов провести время вместе лично и сосредоточиться на качественном времени, а не на потреблении медиа, таких как поход в кино или просмотр телевизора дома.

Намеренно выйти из системы

Будет много разнообразия способов, которыми мы все выйдем из-за любви в эти Валентинки, но одна вещь, которую мы все можем сделать в течение дня и включить во все наши действия, — это иметь намерение выйти из системы. Это означает, что мы можем планировать заранее. Если вы знаете, что можете отвлекаться на рабочие электронные письма, счет матча или интернет-сплетни вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на своем партнере, сделайте шаги заранее, чтобы убедиться, что этого не произойдет. Вы можете сообщить своим коллегам, что вы выходите из сети этой ночью, или, возможно, отключить уведомления на вечер. Мы все знаем, как легко отвлечься, так что опережайте это!

Держите телефон подальше от спальни

Один из способов, с помощью которого вы можете планировать заранее, — это взять на себя обязательство оставить свой телефон за пределами спальни, по крайней мере, на эту ночь. Мы уже писали ранее о разрушительном влиянии, которое наличие вашего телефона в вашей комнате может оказать на сон (всего 20 минут может значительно повлиять на качество сна) и наше психическое здоровье, но это одинаково вредно для наших отношений, поскольку его присутствие часто может заставить нас разделить наше внимание и оставить нашего партнера без внимания.

Выйдите из системы ради любви в течение всего года!

Наконец, лучший подарок, который вы можете сделать этому Валентину, — это выйти из любви круглый год. Возьмите эти советы и закрепите их в своей повседневной жизни за пределами одного праздника любви. Ваш партнер заслуживает этого, и вы тоже!

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Шесть простых шагов, чтобы победить вашу техническую зависимость

Технологическая зависимость определяется как расстройство импульсного контроля, которое включает в себя навязчивое использование мобильных телефонов, Интернета или видеоигр. Проще говоря, он сочетает в себе чрезмерное использование технологий с негативными последствиями {такими как социальная изоляция}и симптомами абстиненции {такими как капризность, депрессия или раздражительность}. Технологическая зависимость может показаться невозможным препятствием для прыжка, но с правильным советом преодоление ее может быть менее сложным, чем кажется. Вот семь простых способов победить вашу технологическую зависимость.

1. Признайте проблему

Это распространенное клише, что первым этапом в решении проблемы является признание того, что проблема существует. Если вы не признаете, что у вас есть проблема, ваше желание измениться будет в лучшем случае теплым. Будьте честны и оцените, ухудшают ли технологии вашу способность функционировать изо дня в день. Если ваше настроение зависит от «маленького демона в кармане», то ваши отношения с технологиями стали, по меньшей мере, нездоровыми.

2. Выделите экран свободного времени

Само собой разумеется, что посвящать время без экрана — это идеальный способ отучить себя от технологий. Отправляйтесь на прогулку, велосипедную прогулку или пробежку. Почитайте книгу или пообщайтесь с членом семьи или другом. Или абсолютно ничего не делать и повторно калибровать в течение дня. Если вы можете выполнить задачу или деятельность, которая не связана с экраном в течение дня, то вы на один шаг ближе к тому, чтобы сломать свою техническую зависимость.

3. Выключите с работы

Многие технические наркоманы могут проследить свои проблемы в одном месте: на работе. Распространенность технологий на рабочем месте 21-го века означает, что может быть очень трудно отключиться, даже когда ваше рабочее время закончилось. Детские шаги важны, так как вы вряд ли сможете отключиться от технологий, связанных с работой, на большие периоды времени, по крайней мере, в начале. Попробуйте отключить уведомления для приложений, которые не являются существенными для внешней работы (например,Slack). Или настройте ярлыки электронной почты, которые отфильтровывают электронные письма, чтобы вы могли ответить на них позже. Это должно помочь облегчить некоторые стрессы любой потенциальной технологической зависимости и помочь вам победить ее.

4. Используйте технологии, которые помогут вам держаться подальше от технологий

Как выразился основатель Digital Citizenship Summit Дэвид Полгар, «если бы мы остались наедине с нашими устройствами, мы бы использовали их весь день». Но технология может быть использована в качестве инструмента против технологической зависимости с помощью специализированных приложений и функций. Например, приложение Space,предназначенное для того, чтобы помочь вам подумать о том, как вы используете свой телефон, может отправлять вам уведомления о выходе из системы, которые становятся все более настойчивыми, поскольку они игнорируются. А Apple Focus Mode позволяет устанавливать ограничения вокруг функциональности вашего телефона в зависимости от типа перерыва, который вы хотите от него. Используя технологии в качестве помощника, а не инструмента, ваши отношения с технологиями могут начать становиться более здоровыми.

5. Создайте свои свободные от технологий зоны

Имея технологии вокруг вас каждую секунду дня, вероятность рецидива или соблазна использовать технологии больше, чем вы должны, всегда будет присутствовать. Ответ: зоны, свободные от технологий. Зоны на работе или в доме, где техники нет. Удалив технологии из определенных физических пространств, вы убедитесь, что именно в этих местах вы можете по-настоящему расслабиться и устранить соблазн чрезмерного увлечения технологиями.

6. Предпочитайте Face Time

Технологии, несомненно, изменили способ нашего общения. Тем не менее, общение в Интернете никогда не бывает по-настоящему таким же, как личное. Делая акцент на встрече с другими лицом к лицу, социальное взаимодействие не только происходит более органично, но и устраняет очевидную зависимость от технологий. Просто убедитесь, что ваш телефон отсутствует, когда вы с кем-то еще!

Для получения дополнительной информации о том, как вы можете управлять технологической зависимостью и о других вредных цифровых привычках, которые меняют жизнь, возьмите копию нашей новой книги: «У моего мозга слишком много открытых вкладок». Доступен для заказа здесь.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Пришло время переосмыслить работу из дома в 2022 году?

Благодаря пандемии в последние два года наблюдается взрывной рост числа людей, работающих из дома по всему миру. Но по мере того, как начинают появляться новые исследования и исследования о влиянии #wfh, не пора ли нам переосмыслить наши привычки к домашней работе в 2022 году?

Некоторые из исследований рассказали нам вещи, которые мы, вероятно, могли бы разработать для себя — это не было хорошо для женщин. Некоторые могут стать неожиданностью — мы были намного менее продуктивными, чем мы могли первоначально подумать.

Женщины оказались в неблагоприятном положении, работая на дому

Неофициальные данные, по-видимому, свидетельствуют о том, что женщины во всем мире чувствовали, что бремя локдаунов — с ожиданием сочетания работы на дому с домашним обучением — ложится в основном на них.

И действительно, исследования ученых из университетов Оксфорда, Кембриджа и Цюриха показали, что работающие женщины в США, Великобритании и Германии делали больше ухода за детьми и домашнего обучения во всех группах заработной платы в первые месяцы пандемии по сравнению с мужчинами с аналогичными доходами. Разница была еще больше в парах, где мужчина работал вне дома во время пандемии.

Аналогичным образом, исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что производительность тех, кто работает на дому, упала до пятой части, особенно среди женщин (которые, как предполагается, приняли на себя основную тяжесть домашних хозяйств и обязанностей по уходу за детьми).

Рабочее время увеличилось, производительность не увеличилась

Конечно, хотя женщины, возможно, пострадали непропорционально, изменения в рабочих привычках затронули всех, кто работает из дома. Одно исследование показало, что средняя продолжительность времени, в течение которого сотрудник, работающий из дома в Великобритании, Австрии, Канаде и США, входил в систему на своем компьютере, увеличилась более чем на два часа в день во время пандемии. Фактически, было обнаружено, что британские рабочие увеличили свою рабочую неделю почти на 25% и, наряду с работниками в Нидерландах, выходили из системы в 8 вечера.

Удивительно, но эти дополнительные часы не привели к соответствующему увеличению производительности. Японский научно-исследовательский институт экономики, торговли и промышленности (RIETI) говорит, что производительность труда сотрудников при работе из дома во время пандемии Covid-19 была в среднем на 30–40% ниже, чем в офисе. Аналогичное исследование из США,использующее данные опроса малых и средних фирм, сообщило о снижении производительности труда в среднем примерно на 20%.

Мы можем сделать больше ошибок, работая из дома

Некоторые люди, работающие дома, чувствовали, что они могут сосредоточиться лучше, чем когда они работали в офисе (за исключением этих борющихся родителей), но одно исследование показало, что работа на дому может на самом деле привести к большему количеству ошибок. Исследователи из Роттердамской школы менеджмента в Нидерландах обнаружили, что шахматисты мирового класса делали худшие ходы, играя из дома онлайн, чем когда сталкивались со своими противниками за доской. Они предположили, что рабочие задачи часто требуют тех же навыков, что и шахматные ходы, таких как анализ, стратегия и принятие решений под давлением, и что это может быть признаком того, что удаленная работа может влиять на качество работы таким же образом.

Конечно, решение продолжать работать из дома может основываться не только на рабочем времени и производительности. Качество семейной жизни и отсутствие поездок на работу также могут быть большими достопримечательностями. Но все эти исследования показывают, что, как и во многих других областях, только потому, что существует технология, позволяющая нам работать из дома, могут быть сложные и тонкие человеческие причины, которые могут означать, что это не всегда может быть лучшим выбором. Пища для размышлений, когда мы вступаем в 2022 год.

Если вам нужна более практическая помощь и вдохновение, не только для работы из дома, но и для баланса между технологиями и жизнью, наша новая книга поможет вам в этом году. Возьмите копию здесь.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Наши 10 лучших статей о цифровой детоксикации 2021 года

Это пост 6 из 6 в серии "Десятка лучших"

1. Наши 10 лучших постов о цифровой детоксикации 2015 года
2. Наши 10 лучших постов о цифровой детоксикации 2017 года
3. Наши 10 лучших постов о цифровой детоксикации 2018 года
4. Наши 10 лучших цифровых детокс-блогов 2019 года
5. Наши 10 лучших блогов о цифровой детоксикации 2020 года
6. Наши 10 лучших статей о цифровой детоксикации 2021 года

Еще один год, еще двенадцать месяцев провели на экранах больше, чем мы хотели бы признать. У нас был еще один рекордный год посещений нашего блога, чтобы максимально использовать наши советы, помощь, идеи и обзоры последних фактов,исследований и статистики о здоровой жизни с технологиями. Вот, в конце этого второго года пандемии, были наши лучшие статьи о цифровой детоксикации в 2021 году:

10. Последние достижения в области цифровых исследований детоксикации

Когда мы вышли из последнего полного локдауна в Великобритании в июле этого года, мы хотели рассмотреть, как изменились наши технологические привычки во время пандемии и какое влияние эти изменения оказали на наше общее благосостояние. В этой статье были рассмотрены некоторые из новейших исследований.

9. 10 вопросов, которые помогут вам в цифровой детоксикации

Мы знаем, насколько сложной может быть цифровая детоксикация, и многие изо всех сил пытаются пройти через первые несколько часов,не говоря уже о днях и месяцах, которые могут позволить сформировать более здоровые привычки. Мы собрали несколько вопросов, чтобы помочь вам эффективно провести цифровую детоксикацию и сохранить ваши привычки в долгосрочной перспективе, после 2021 года.

8. Телефонная зависимость: выявление симптомов и принятие следующих шагов

«Это зависимость, или я просто немного чрезмерно связан со своим телефоном?» — это один из вопросов, которые нам задают чаще всего. Поэтому мы глубоко погрузились в то, что на самом деле представляет собой «зависимость». Мы рассмотрели, как вы можете обнаружить симптомы у себя и других и как предпринять следующие шаги в борьбе с этим.

7. 8 способов отложить свой телефон в 2021 году

Когда мы вступили в 2021 год, у всех на устах был вопрос, как избежать приклеивания к нашим телефонам и экранам так же, как мы были в течение 2021 года.Ofcom обнаружил, что во время первого блокировки Covid в Великобритании британцы проводили 40% своего времени за просмотром телевизора и онлайн-видео,и это до того, как они работали в Интернете или просматривали социальные сети. Наш первый пост 2021 года был полон советов, которые помогут вам обновить использование экрана и получить максимальную отдачу от нового года.

6. 5 вещей, которые нужно сделать вместо прокрутки на вашем телефоне

Одна из самых больших проблем, с которыми мы сталкиваемся, когда начинаем цифровую детоксикациюили принимаем решение выйти из системы, заключается в том, что делать вместо этого. Мы знаем из нашего многолетнего опыта,что, когда наши руки заняты, это немного затрудняет подъем наших телефонов. В этой статье предложены пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам оставаться в автономном режиме.

5. Наши цифровые детокс-решения 2021 года

Всегда одна из наших самых популярных статей о цифровой детоксикации года (обратите внимание на статью 2022 года в январе 2022 года), именно здесь мы излагаем наши резолюции на год. Мы всегда надеемся, что это поможет вам решить свои собственные задачи.

4. Как бороться с цифровым выгоранием

Неудивительно, что после последних нескольких лет цифровое выгорание стало горячей темой в этом году. Это была одна из самых востребованных тем для наших корпоративных и школьных бесед в 2021 году и часто запрашивалась в качестве темы для наших статей о цифровой детоксикации. Эта статья была посвящена тому, как бороться с выгоранием от экранов, телефонов и видеозвонков, если вы чувствуете, что можете страдать.

Также рейтинг был очень высоко оценен…

3. Растущая проблема с цифровым выгоранием

Мы рассмотрели новое исследование о том, как приклеивание к экранам в течение последних нескольких лет повлияло на всех нас. Тот факт, что две статьи о цифровой детоксикации в нашей первой пятерке в 2021 году были посвящены цифровому выгоранию, сказал нам все, что нам нужно было знать о том, как вы все себя чувствуете…

2. Почему вы должны быть активными, а не пассивными, в социальных сетях

Очень немногие из вас хотят полностью отказаться от социальных сетей, но вы хотите знать, как выглядит «здоровое» использование. В нашей второй по популярности статье в 2021 году мы поделились последними исследованиями о том, как активное использование лучше для нас, чем пассивная прокрутка.

Что привело нас к…

1. 4 способа остановить социальные сети, разрушающие ваши отношения

Наш пост No 1 в этом году был сосредоточен на ваших опасениях о том, как социальные сети могут повлиять на ваши самые важные отношения. Тот факт, что это был самый популярный пост, сказал нам, насколько вы все беспокоитесь об этом. С практическими и реалистичными предложениями мы очень надеемся, что это помогло.

2021 год был немного похож на День сурка во время выхода из башни. В конце 2020 года мы надеялись, что окажемся за пределами экранов и вернемся в реальный мир. Это произошло не совсем так, как мы все думали (пока). Но положительным моментом для нас было то, что вы продолжали возвращаться на наш сайт и читать наши статьи о цифровой детоксикации в еще один рекордный год. Мы надеемся, что все они каким-то образом помогли. Дайте нам знать!

Для получения дополнительных идей, предложений и помощи в здоровой жизни в цифровом мире, возьмите копию нашей новой книги, которая также вышла в 2021 году.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Техноференция: что это такое и как это перестать это делать.

Это пост 3 из 3 в серии "Мой мозг имеет слишком много открытых вкладок"

1. Вы виновны в шарантинге? Как остановиться
2. Вы «обижали» своих близких? Мы можем помочь.
3. Техноференция: что это такое и как это перестать это делать.

Это сказка, старая как время: семья собирается на кухне, в гостиной или в машине. Это время для болтовни, время для разговора и для укрепления связей. Однако чата нет. Только пары глазеных глаз сфокусированы на экранах вокруг. Эта привычка имеет название: техноференция. Это то, что мы все сделали или сделали с нами. Исследования показывают, что родители не только используют техноференцию для того, чтобы отвлечься от детей, им также труднее взаимодействовать с ребенком, когда они ставят свой экран.

Что такое техноференция?

Техноференция — это портманто слов «технология» и «интерференция». Техноференция имеет много узнаваемых форм. Это может быть трапеза с семьей, где разговор прерывается каждую минуту необходимостью не отставать от футбольного счета. Или, может быть, кто-то задает вам вопрос, и вы не можете ответить, потому что вы поглощены своим устройством. Если вы не присутствуете в разговоре из-за озабоченности технологиями или выпали из разговора на полпути из-за чего-то, связанного с технологиями, вы виновны в техноконференции.

Почему техноференция является проблемой?

Большинство из нас знают, что разговор остановлен, потому что кому-то нужно проверить свой телефон. Вы можете потерять нить того, что вы говорили, или подумать, что разговор не был важен для человека в первую очередь. Все это заставляет нас проскальзывать еще дальше внутри себя, усугубляя потерю взаимодействия, с которым нас оставила пандемия. Мы должны приложить усилия, чтобы быть более социальными, чем когда-либо прежде, если мы хотим улучшить последствия техноконференций. Эти эффекты, согласно исследованиям, включают в себя более низкие отношения и удовлетворенность жизнью, чем те, кто использует устройства меньше. Итог ясен: техноференция приводит к реальным трудностям.

Как остановиться

Помимо того, что вы просто чаще откладываете свой телефон, есть много способов уменьшить техноференцию. Отключение уведомлений на вашем устройстве было бы хорошим началом, как и держать телефон в кармане и вне поля зрения. У вас меньше шансов быть прерванным звонящей телефонной трубкой или соблазниться проверить его, если он не находится в вашем поле зрения. Если бывают случаи, когда вы просто не можете избежать просмотра своего телефона, попробуйте сначала извиниться от разговора, чтобы пойти в место, где вы можете принять звонок или проверить электронную почту. Если вы участвуете в техноференции, более вероятно, что окружающие вас тоже. Сделав эти первые шаги, вы будете приятно удивлены той разницей, которая вдохновляет его не только вас, но и окружающих вас людей. Попробуйте и посмотрите, какую большую разницу может сделать небольшое изменение.

Для получения дополнительной информации о том, как цифровые привычки, такие как техноференция, меняют нашу жизнь — и как это исправить — возьмите копию нашей новой книги: «У моего мозга слишком много открытых вкладок». Доступен для заказа здесь.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com