Основные моменты из S4 нашего подкаста цифровой детоксикации
Во время локдауна мы продолжили выпускать эпизоды нашего подкаста цифровой детоксикации. Одной из самых захватывающих особенностей наших смартфонов являются их экраны, производящие синий свет, поэтому в рамках вашего внимания к цифровому благополучию мы всегда предлагали вам отдыхать глазами, слушая подкасты. Ваш мозг поглощен, но вы не смотрите на экран, оставляя руки и глаза свободными, чтобы сделать гораздо больше. Пока что в четвертом сезоне мы хотели бы предложить посмотреть следующие эпизоды:
Пит Рид начал сезон с треском, обсуждая инвалидность, эйблизм, активизм и многое другое. Олимпийский гребец Рид перенес спинальный инсульт в конце прошлого года и все еще находится в реабилитационном центре, восстанавливаясь после травмы, изменившей жизнь. Тот, который, особенно для олимпийского золотого медалиста, изменил его повседневную жизнь и мировоззрение. Тем не менее, он продолжает быть неумолимо позитивным и использовать технологии, в частности Instagram, для повышения осведомленности об инвалидности. Рид всегда был сторонником выхода из системы, рекомендуя его в своем «AthleteAdvice» в Instagram, но также знает, насколько он полезен в качестве инструмента. Как и все мы, он всегда старается поддерживать здоровый баланс.
Следующей в подкасте была предпринимательница Грейс Беверли. Основатель и генеральный директор трех многомиллионных фитнес-бизнесов в возрасте 23 лет (B_ND, Тала и Шредди), в Forbes 30 Under 30 и Young Entrepreneur of the Year. Беверли присоединилась к нам, чтобы поговорить об инклюзивности и разнообразии в фитнес-индустрии и о том, как она прокладывает свой собственный путь к тому, как выглядит успех в бизнесе. Особенно в качестве молодой женщины, которая иногда изо всех сил пытается быть серьезно воспринятой другими бизнес-лидерами.
Создатель @NickCaveAndTheBadMemes,Дэйв Тарновски, сел с нашим основателем Таней, чтобы поговорить о его использовании социальных сетей. Его мемы забавны, но за ними стоит более глубокий смысл. Тарновски использует их для создания релевантного контента о психическом здоровье, который он продолжает в своих историях Insta, где он предлагает соответствующие советы в стиле Agony-Aunt. Он создал сообщество тех, кто предлагает друг другу поддержку через свои проблемы с психическим здоровьем, и хотя он, кажется, никогда не выходит из системы (!), он заставляет социальные сети работать на него в полностью позитивном ключе.
Эмили Белл является профессором профессиональной практики в Колумбийской школе журналистики и директором Центра цифровой журналистики Tow. Она присоединилась к нам в подкасте цифровой детоксикации, чтобы поговорить о влиянии, которое технологии оказывают на нашу способность узнать, что на самом деле происходит в мире. Алгоритмы все больше вознаграждают худшее и более экстремальное поведение, как в политике, так и в других частях нашего мира. Это способствует распространению дезинформации (и дезинформации), которая была особенно распространена во время пандемии. Белл рассматривает, как мы можем получить контроль над правдой и получить точные и непредвзятые новости, которые нам нужны.
В заключительном эпизоде первой половины 4-го сезона Джек Эдвардс и Ви Кативху сели с нами, чтобы поговорить о своем «Проекте StudyTube». Этот проект является каналом, поддерживаемым «StudyTubers», которые ежедневно публикуют образовательные видео на нем в попытке заполнить вакуум, оставшийся, когда школы перешли в онлайн во время локдауна в начале этого года, оставив многих детей без обучения. Они оба также обсуждают свой опыт в качестве влиятельных лиц и свою ответственность за то, чтобы быть образцом для подражания для чернокожих и молодых людей, получивших образование в государственном образовании.
У нас есть еще несколько эпизодов, прежде чем мы закончим этот сезон, а затем мы начинаем планировать пятый сезон осенью. Если есть какой-либо человек или тема, которую вы хотели бы, чтобы мы охватили, пожалуйста, свяжитесь с подкастом {at} itstimetologoff.com. Мы будем рады услышать от вас.
После пяти месяцев блокировки на основе экрана многие из нас ищут вещи, которые можно сделать, чтобы держать нас в автономном режиме. 3/4 американских семей говорят, что они намерены провести цифровую детоксикацию после локдауна, но может быть трудно найти аналоговые мероприятия, которые нравятся всем возрастам. И этим летом мы также столкнулись с дополнительными проблемами; мы не можем выходить из дома так часто, места, которые мы обычно посещаем, закрыты или ограничены, а зарубежные праздники не рекомендуются. Итак, мы придумали пять аналоговых мероприятий, которые вы можете сделать этим летом в автономном режиме, дешево, легко и не выходя из собственного дома. Вы даже можете опубликовать информацию о том, что вы делаете (после события, конечно!), используя наш хэштег #SummerUnplugged, чтобы присоединиться к вызову.
#1 Приготовление пищи
Поскольку локдаун продолжался, многие из нас экспериментировали на кухне от хлеба на закваске до приготовления собственного песто, это не должно останавливаться теперь, когда ограничения снимаются! Самый аутентичный способ выйти из системы — это готовить без рецепта и полностью погрузиться в опыт, но мы не знаем о вас, но мы, конечно, еще не на этом уровне. Итак, чтобы начать свое кулинарное путешествие, мы предлагаем вам следовать простым шагам BBC Good Food или кулинарного блоггера, такого как«My Primrose Hill Kitchen»,идеально подходящего для ленивых шеф-поваров и заядлых гурманов! На обеих платформах есть сотни рецептов, которые удовлетворяют различным диетическим требованиям, бюджетам и временным масштабам, поэтому каждый должен быть в состоянии что-то найти.
Салат из карамелизированной тыквы со свеклой и козьим сыром от My Primrose Hill Kitchen
#2 Жонглирование
Жонглирование является одним из тех видов деятельности, которое всегда выглядит впечатляюще, относительно просто (с точки зрения шагов, которые нужно предпринять, а не простоты практики) изучить, и все же ускользает от многих из нас. Итак, почему бы не заняться жонглированием в качестве вашей летней цели? Есть множество видео, показывающих инструкции онлайн, с новыми и захватывающими методами добавления дополнительных шаров в вращение или выполнения трюков. По сути, для жонглирования вам просто нужно три мяча, много концентрации и времени на тренировку. Встаньте на него сейчас и вы станете мастером-жонглером в сентябре!
#3 Рукоделие
Мы уже давно кричим о преимуществах рукоделия как способа держать обе руки и ум занятыми (и, что особенно важно, вдали от экранов), поэтому мы не будем пытаться убедить вас еще раз — просто поверьте нам, это работает. Вместо этого вот две идеи о том, как создать этим летом. Во-первых, это открытка RSN из дома, которая побуждает нас создавать красивое представление о нашем окружении в стежках, так как мы не можем уйти. Во-вторых, это еженедельная «сшивка», организованная Badass Cross Stitch, в которой люди со всего мира могут собраться вместе, чтобы создать и поделиться своими творениями!
#4 Игры с ручкой и бумагой
Одним из самых доступных аналоговых видов деятельности должны быть игры с ручкой и бумагой. Это те игры, в которые мы часто играем на праздниках и семейных посиделках, но вам не нужно 15 человек, чтобы играть! Одним из наших фаворитов в Time To Log Off является «игра в шляпу». Это включает в себя то, что все игроки помещают 10 (или столько, сколько вам нравится) имен в «шляпу». Эти имена могут быть знаменитостями, вымышленными персонажами, семьей или друзьями, если все игроки могут разумно их узнать. Игроки разделены на две команды, и в условиях нехватки времени (обычно 1 минута в раунде) один игрок из каждой команды выбирает имена из «шляпы» и описывает их своим товарищам по команде, не используя никаких слов на бумаге. Каждое правильно угаданное имя является точкой, и это продолжает чередоваться между командами и игроками до тех пор, пока не останется имен. После этого вы можете продолжить раунды, в которых вы используете одни и те же имена, а игроки могут использовать только одно слово или даже мимику имени — бесконечное веселье!
#5 Недоумение
Еще одна аналоговая деятельность, которую мы хвалили много раз, — это завершение головоломки. Из-за локдауна мы признаем, что стали немного одержимыми. В частности, с уникальными причудливыми фигурами, которые характеризуют Wentworth Puzzles. Они делают работу с головоломкой еще более приятной и вводят уровень сложности, с которой даже самый опытный головоломка, возможно, не сталкивался. Если средства не будут растягиваться до деревянной головоломки, есть много предварительно любимых вариантов, которые можно найти в Интернете. Озадачивание стало невероятно популярным за последние несколько месяцев. Это захватывающий способ для вас, чтобы держать руки и ум занятыми. Мы очень рекомендуем.
Независимо от того, какую аналоговую деятельность вы выберете, чтобы держать себя в автономном режиме и быть занятым этим летом, держите нас в курсе наших #SummerUnplugged задач — мы с нетерпением ждем того, что вы сделаете!
Мы все смеемся и дразним других о том, что они «зависимы от Интернета», и к социальным сетям и сообщениям в частности. Но в локдауне мы знаем, что все наше время в интернете абсолютно взлетело. В мире, где мы нуждаемся в Интернете больше, чем когда-либо, для образования, работы и социальных связей, как мы можем видеть сквозь наши собственные оправдания и распознавать, когда у нас может быть реальный случай интернет-зависимости?
Вот некоторые красные флаги, на которые следует обратить внимание при мониторинге себя или других на наличие признаков зависимости от Интернета:
Вы пренебрегаете остальной частью своей жизни
Одним из признаков зависимости от любого вещества или процесса является то, как оно медленно ползет, чтобы захватить всю вашу жизнь. Время, проведенное в вашей зависимости, заставляет вас пренебрегать областями, которые важны. Сон, еда, физические упражнения, время с друзьями и семьей — все это области, на которые стоит обратить внимание. Вы тратите время, необходимое для того, чтобы жить здоровой, счастливой и всесторонне развитой жизнью? Или ваша интернет-зависимость съедает часы вашего дня, не оставляя вам времени, чтобы сосредоточиться на одной или всех из этих вещей?
Вы бездумно прокручиваете
Подумайте о том, насколько внимательным или насколько бессознательным является ваше использование Интернета. У вас есть план для вашего времени в Интернете? Помогает ли вам время в интернете достичь ваших целей в профессиональной или личной жизни? Знаете ли вы точно, что вы получаете от своего времени в различных приложениях и на веб-сайтах, и сколько времени вы планируете каждый день проводить там?
Или ваше интернет-использование больше на автоматическом пилоте? Вы берете свое устройство, не думая, и прокручиваете бездумно и навязчиво, без плана того, чего вы пытаетесь достичь? Вы выходите в Интернет с одной особой целью, а затем через 30 минут обнаруживаете, что упали в кроличью нору в Интернете, делая что-то совершенно другое?
Вы беспокоитесь при мысли о том, что вы не подключены
Возможно, вы знакомы с феноменом номофобии; где кто-то так беспокоится о том, чтобы остаться без своего телефона, что продолжает с тревогой похлопывать по карманам за него. Но как насчет беспокойства о Wi-Fi? Если вы не можете выйти из дома, пойти в ресторан или забронировать поездку, пока не проверите возможности Wi-Fi, вы можете переосмыслить, есть ли у вас интернет-зависимость. Полезно иногда отдыхать от цифрового мира. Планирование вашей жизни полностью вокруг Интернета, не так много.
Вы просыпаетесь ночью, чтобы выйти в Интернет
Мы упоминали сон, но не просто проверяйте, влияют ли на ваш сон часы, которые вы проводите в Интернете. Вы активно нарушаете свой собственный сон, чтобы проверить интернет? Ваш FOMO настолько плох, что вы регулярно просыпаетесь, чтобы проверить ответы на электронную почту или сообщения, или на производительность ваших сообщений в социальных сетях? Это большой красный флаг для интернет-зависимости. Сон важен, поэтому многие процессы психического и физического здоровья зависят от него.
Что вы можете сделать?
Если вы почувствовали вспышку признания при любом из вышеперечисленных, мы рекомендуем попробовать первые шаги по отвыканию от нездорового использования Интернета с помощью цифровой детоксикации.
# 1 Будьте внимательны к использованию Интернета. Не используйте его по умолчанию, чтобы заполнить каждый пробел в вашем дне. Сделайте сознательное усилие, чтобы связаться с другими и заново открыть для себя аналоговые виды деятельности и реальные удовольствия.
# 2 Составьте продуманный план для использования Интернета. Спросите себя, как вход в систему помогает вам достичь ваших жизненных целей.
# 3 Зарегистрируйтесь с самим собой, чтобы убедиться, что вы не используете бессмысленную прокрутку, чтобы заглушить неудобные чувства.
Интернет является важным инструментом для связи, особенно сейчас, но не позволяйте ему стать заменой для остальной части вашей жизни. Никто не скажет на смертном одре: «Жаль, что я не провел больше времени в Интернете». Время от времени отойдите от своих устройств.
Для получения дополнительной информации об интернет-зависимости и здоровой и счастливой жизни с технологиями, ознакомьтесь с нашим подкастом«Это сложно»на подкастах Apple и Spotify.
Поскольку 75% американских семей и почти половина британских семей планируют провести цифровую детоксикацию этим летом, цифровое благополучие является проблемой, охватывающей Атлантику. От полной цифровой детоксикации до установления простых правил, есть много способов обновить свое цифровое благополучие на лето. Мы слишком долго приклеивались к нашим экранам внутри. Во время пандемии мы должны извиняться за то, что позволяем нездоровому поведению скользить. Но теперь мы в Time To Log Off говорим, что пришло время пересмотреть наши вредные привычки и перезагрузить наши привычки экрана для более здорового образа жизни.
#1 Установка границ
Наш первый и наиболее часто повторяемыйсовет заключается в том, чтобы установить границы вокруг вашего использования технологий. Границы, которые легче всего установить, — это границы вокруг пространства или времени. Так что, возможно, вы можете оставить свой телефон за пределами спальни этим летом или установить время сна для своего телефона, в идеале сочетание обоих! Может быть, когда вы вернетесь на работу, вы можете не использовать свой телефон во время поездок на работу? Вместо этого как насчет того, чтобы прочитать книгу или просто посмотреть в окно? По мере того, как вы будете тратить все меньше и меньше времени на бездумное прокрутку, вы обнаружите, что лучше цените мир вокруг вас и проводите некоторое время со своими мыслями. Вы не просто вернете время назад, вы вернете душевное спокойствие – мы гарантируем это.
#2 Принять аналоговые виды деятельности
Продолжая свой путь к цифровому благополучию, вы можете бороться с тем, что делать со всем своим вновь обретенным свободным временем. Средний взрослый (в 2017 году) тратил 8 часов на потребление медиа каждый день. Таким образом, даже если вы сократите только 1/8 своего времени на устройствах, у вас будет целый бесплатный час в день! Мы предлагаем вам заполнить этот час продуктивной аналоговой деятельностью, которую вы с нетерпением ждете и которая будет держать эти праздные руки занятыми. Возможно, вы могли бы заняться приготовлением пищи? Или шитье? Или даже озадачить? Эти виды деятельности будут держать не только ваши руки, но и ваш ум занятым — и вдали от технологий. Выбор аналоговых видов деятельности время от времени улучшит ваше цифровое благополучие.
Отличный способ оставаться в автономном режиме — проводить время на улице. Большинство устройств не работают так же хорошо на свежем воздухе из-за плохого Wi-Fi и трудночитаемых экранов. Это должно помочь, если вы поощряете других членов семьи присоединиться к вам на пути к цифровому благополучию. Пребывание на улице всего 2 часа в неделю может дать огромный толчок вашему физическому и психическому здоровью. Почему бы не заменить свое нездоровое время онлайн вечером быстрой 15-минутной прогулкой или быстрой растяжкой в саду (если она у вас есть)? Это сделает вам мир добра.
#5 Хватит считать
Наконец, мы действительно хотим призвать вас этим летом перестать считать все. Перестаньте отслеживать свой сон, перестаньте считать свои шаги, перестаньте следить за своим сердцебиением. Просто будьте. Идите со своими циркадными ритмами. Технологии захватили каждую часть нашей жизни от еды до сна и каждого вида движения. Вместо того, чтобы отслеживать все в приложении; прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете вялость, ешьте по-другому или двигайтесь больше. Нездоровая одержимость количественной оценкой каждой части нашей жизни удерживает нас от внимательного и интуитивного образа жизни, который сделает нас счастливыми. Хватит считать!
Сосредоточьтесь на улучшении своего цифрового благополучия, двигаясь вперед, но помните, что нет жестких или быстрых правил. Выберите тот совет, который подходит вам лучше всего, и попробуйте включить его в свою жизнь. Желаем вам успехов в вашем освобожденном от экранов лете.
Для получения дополнительных стратегий о том, как бороться с телефонной зависимостью, и интервью с людьми из всех слоев общества, рассказывающими об их отношениях с технологиями, ознакомьтесь с нашим подкастом «Это сложно»
Цифровая детоксикация с вышивкой в Национальный день вышивки
После блокировки мы в Time To Log Off призываем вас опустить экраны и участвовать в некоторых реальных действиях. С помощью нашего #SummerUnplugged вызова мы хотим вытащить вас из вашей дыры в прокрутке и вернуться в физический мир с помощью цифровой детоксикации. Один из лучших способов придерживаться своего нового образа жизни — это найти аналоговые альтернативы экранному времени, такие как вышивка! Итак, в Национальный день вышивки, 30 июля, мы отмечаем все способы, которыми рукоделие может помочь вам на пути к цифровому благополучию.
Королевская школа рукоделия
Мы были большими поклонниками дома красивой вышивки, Королевской школы рукоделия,в Time To Log off с тех пор, как мы впервые порекомендовали один из их курсов в списке рождественских подарков. RSN продвигает уникальные преимущества вышивки с 1872 года — задолго до того, как цифровые устройства создали потребность в вышивке, чтобы помочь цифровой детоксикации! Они базируются в историческом дворце Хэмптон-Корт в Великобритании и проводят множество различных курсов и программ, чтобы научить всех, от начинающих до продвинутых вышивальщиц, новым навыкам. У них даже есть дипломная программа: степень бакалавра (с отличием) по ручной вышивке, подтвержденная Университетом творческих искусств (УЦА), которая позволяет многим увлеченным рукоделиям растягивать крылья и работать на такие громкие имена, как Александр Маккуин. Они лихо работали над свадебным платьем герцогини Кембриджской! 30 июля — это не только Национальный день вышивки, но и Всемирный день дружбы, что очень уместно, учитывая многочисленные дружеские отношения, заключенные через студию вышивки RSN в этом году, поскольку курсы были взяты онлайн во время пандемии и стали доступны для людей по всему миру.
Дипломированный студент, вышивающий под бдительным оком репетитора
Праздные руки?
Средний взрослый человек проводит 8 часов в Интернете каждый день. Мы берем и прикасаемся к нашему телефону около 2 617 раз в день. После блокировки мы тратим на 70-80% больше времени на наши телефоны, согласно Национальной широкополосной сети Австралии. Если мы хотим улучшить наше цифровое благополучие, нам всем нужно выделить время для цифровой детоксикации. Для многих из нас привычка тянуться к нашему телефону стала настолько инстинктивной, что мы даже не осознаем, что делаем это. Один из лучших способов борьбы с этой привычкой — держать руки занятыми. Мы поклонники вышивки как фантастического аналога деятельности для этого. Это не повторяется, и, независимо от того, насколько вы хороши в этом, вам всегда нужно использовать обе руки — не оставляя места для быстрой прокрутки Twitter!
Работа ученика дневного класса
Занят мозг?
Наши мозговые процессы страдают от всего времени, которое мы проводим на экранах. Наша концентрация ухудшается,наше творчество ослабевает, а наше психическое здоровье ухудшается. Вышивка – идеальный анекдот для всего этого. После 1-й мировой войны женщины Королевской школы рукоделия фактически посещали солдат в госпитале и учили их рукоделию. Это дало ветеринарам-инвалидам возможность зарабатывать на жизнь, а также помогло снять их посттравматический стресс. Некоторые из этих солдат продолжали создавать алтарь для собора Святого Павла в Лондоне по указанию RSN. Если вышивка была достаточно мощной, чтобы ветераны WW1 могли восстановиться, мы думаем, что должно быть многое, что она может сделать для нас сегодня.
Студенты дневного класса, наслаждающиеся вышивкой сообщества, могут создавать
Сделайте что-то долговечное
Один из аспектов вышивки, который нам особенно нравится, заключается в том, что, делая это, вы создаете что-то осязаемое. Так часто сегодня наша повседневная жизнь полна туманных идей и действий, которые нельзя потрогать или отобразить. Но, с вышивкой каждый стежок, который вы делаете, виден, красив и физичен. Ваша работа не может быть потеряна или отнята у вас, вы должны оставаться в моменте с ней. В Национальный день вышивки, почему бы не исследовать вышивку как аналоговую деятельность, чтобы дать вам отдохнуть от вашего телефона этим летом? Вы можете просто найти новое хобби, которое вы любите.
Ваша зависимость от телефона ухудшилась во время локдауна?
Нам всем приходилось больше использовать наши телефоны в условиях блокировки, но как вы узнаете, когда ваше использование переходит от полезного к вредному? Вы попали в пандемию, борясь с телефонной зависимостью? Стало ли теперь еще хуже?
Полезный способ решить, зависимы ли вы от какого-либо процесса или вещества, — это посмотреть на влияние, которое это оказывает на остальную часть вашей жизни. Если есть аспекты вашего использования вашего смартфона, которые мешают вам наслаждаться и принимать участие в вещах, от которых вы привыкли получать большое удовольствие, вам нужно присмотреться.
Некоторые предупреждающие признаки телефонной зависимости, которые могли бы ухудшиться при блокировке:
Вы игнорируете людей, с которыми вы находитесь для своего телефона
Пренебрежительное отношение к людям, с которыми вы находитесь, из-за неконтролируемого желания проверить ваш телефон, даже имеет свое собственное имя — phubbing — и это реальная проблема. Отношения с другими людьми являются ключевым элементом нашего здоровья и счастья, и инвестирование нашего времени и внимания в них приносит дивиденды.
Вполне вероятно, что вы делаете это совершенно бессознательно, когда вы рассеянно берете свой телефон в середине разговора. Попробуйте использовать некоторые техники осознанности, чтобы осознавать, когда вы прокручиваете, не задумываясь. Еще лучше, полностью уберите свой телефон, когда вы 1-2-1 с кем-либо, или когда вы с группой друзей или семьей, наслаждаясь проведением времени вместе.
Вы проверяете свой телефон посреди ночи
Ваша зависимость от телефона может прервать ваш сон, оставив вас уставшими утром
Большинство людей используют свои телефоны в качестве будильников, что означает, что они спят с ними очень близко к своим кроватям в своей спальне. Проверка вашего телефона посреди ночи, когда вы находитесь в этом полубдительном состоянии между сном и полным бодрствованием, вероятно, заставит вас резко проснуться и прервет ваш сон. Если проверка телефона в ночное время выходит из-под контроля, изгоните свой телефон из спальни или оставьте его на другой стороне комнаты от вашей кровати на некоторое время.
Вы паникуете, когда не знаете, где находится ваш телефон
У всех нас было это слегка паническое чувство, когда мы гладили карманы пальто и брюк, пытаясь проверить, где находится наш телефон. Но если вы вдруг поймете, что не знаете, где находится ваш телефон, и затем почувствуете растущую волну паники, вы определенно становитесь чрезмерно привязанными. Вспомните, как вы относились к временному неправильному размещению телефона год назад. Теперь сравните это с тем, как вы относитесь к этому сейчас. Если ваша паника становится все больше, вам нужно предпринять некоторые шаги, чтобы контролировать это. Глубокое дыхание и счет до десяти даст вам шанс успокоиться, прежде чем начнется паника.
Вы берете его с собой в ванную…
… и вы отправляете тексты и сообщения или прокручиваете социальные сети, сидя на лоо! Это привычка, которую мы все можем определенно остановить. Ванная комната — это одно место, где вы можете обойтись без телефона в течение нескольких минут. Возьмите в привычку оставлять его на улице. Существует также проблема микробов и бактерий, с которыми нужно бороться, что не помогает в условиях пандемии — держите свой телефон подальше от этой среды.
Вы просто не можете оставить его в другой комнате дома от вас
Если ношение смартфона из комнаты в комнату, даже когда вы находитесь в своем собственном доме, приобрело плохую привычку, вам нужно отвязаться. Обозначьте несколько комнат в доме, где вы не будете брать свой смартфон, и выберите центральное место, где вы можете оставить свой телефон, когда хотите сосредоточиться на других вещах. Относитесь к своему смартфону как к стационарному телефону на некоторое время, отделяйтесь от него, когда вы занимаетесь своей жизнью. Включите громкость уведомлений вслух, если ваша паника по поводу отсутствия чего-то кажется подавляющей. Или полностью выключите его, если вы действительно хотите отключиться.
Итак, что вы можете сделать со своей зависимостью от телефона?
Если вы признаете себя в любой из этих нездоровых привычек, то мы рекомендуем подумать о полной или частичной цифровой детоксикации и отойти от своего смартфона на некоторое время.
Будьте более внимательны при использовании телефона. Попробуйте выйти на улицу на короткие периоды времени и оставить его позади, даже для небольших поездок или покупок. Отложите его твердо, когда вы с другими людьми. Тревога может привести к повышению вашей бдительности по телефону прямо сейчас, поэтому найдите другие способы успокоить себя и найти утешение. Любая привычка, которая мешает вам присутствовать с вашими собственными чувствами, не служит вам хорошо, ваша зависимость от смартфона ничем не отличается.
Для получения дополнительных стратегий о том, как бороться с телефонной зависимостью, и интервью с людьми из всех слоев общества, рассказывающими об их отношениях с технологиями, ознакомьтесь с нашим подкастом «Это сложно»
Люди с ОКР сталкиваются с уникально сложными битвами за психическое здоровье, в том числе пытаясь отличить опасения, вызванные их состоянием, от общих опасений, разделяемых общественностью по поводу COVID-19.
До того, как пандемия COVID-19 закрепилась в Соединенных Штатах, Крис Трондсен чувствовал, что его жизнь, наконец, под контролем. Как человек, который боролся с обсессивно-компульсивным расстройством и другими проблемами психического здоровья с раннего детства, это был долгий путь.
«У меня все очень, очень хорошо», — сказал Трондсен. «Я чувствовал, что большая часть этого была в значительной степени — я бы не сказал «вылечена» — но я определенно чувствовала себя в состоянии ремиссии или под контролем. Но эта пандемия была действительно трудной для меня».
Трондсен, 38 лет, терапевт из Коста-Месы, штат Калифорния, который лечит людей с обсессивно-компульсивными и тревожными расстройствами, снова обнаружил, что чрезмерно моет руки. Он испытывает стеснение в груди от тревоги — то, что он не чувствовал так долго, что это напугало его, чтобы его проверили в центре неотложной помощи. И поскольку у него также дисморфическое расстройство тела,сказал он, ему трудно игнорировать свою внешность, когда он смотрит на себя во время своих многочисленных встреч Zoom с клиентами каждый день.
С первых дней вспышки коронавируса эксперты и СМИ предупреждали о растущем кризисе психического здоровья, поскольку люди борются с пандемией, которая перевернула их жизнь. Недавний опрос KFF показал, что около 4 из 10 взрослых говорят, что стресс от коронавируса негативно повлиял на их психическое здоровье. (KHN является редакционно независимой программой KFF,Фонда семьи Кайзера.)
Но люди с обсессивно-компульсивным расстройством и другими серьезными тревогами сталкиваются с уникально сложными битвами за психическое здоровье, в том числе пытаясь отличить опасения, вызванные их состоянием, от общих опасений, разделяемых общественностью по поводу COVID-19. Однако люди с ОКР обнаружили одно преимущество: те, кто прошел успешное лечение, часто имеют повышенную способность принимать неопределенность пандемии.
Доктор Кэтрин Филлипс, психиатр из Нью-Йоркского пресвитерианства и профессор Weill Cornell Medicine, сказала, что вполне возможно, что пациенты, которые проходили последовательное, хорошее лечение ОКР, хорошо защищены от стресса COVID-19.
«Будь то чрезмерные опасения по поводу вируса, чрезмерные опасения по поводу возможных последствий для вируса, будь то финансовые последствия — хорошее лечение защищает от рецидива у этих пациентов», — сказал Филлипс.
Люди с ОКР чувствуют себя вынужденными неоднократно выполнять определенное поведение, такое как компульсивная чистка, и они могут зацикливаться на рутине. ОКР также может вызывать безостановочные навязчивые мысли.
Карли, которая попросила, чтобы ее фамилия была скрыта, потому что она боялась профессиональных последствий, может проследить ее ОКР до 6 лет. Пандемия коронавируса отправила Карли, 43-летнего жителя Джерси-Сити, штат Нью-Джерси, в спираль. Она боится лифтов в своем здании, поэтому не покидает свою квартиру. И ей трудно отличить компульсию ОКР от соответствующей реакции на опасную пандемию, спрашивая тех, у кого нет ОКР, как они отреагировали.
«Компульсии в моей голове определенно ухудшились, но с точки зрения ношения маски, уборки продуктов и походов в магазины, действительно трудно оценить, что является нормальной реакцией и каково мое ОКР», — сказал Карли. «Я пытаюсь спросить людей, вы это делаете? Ты это делаешь?»
Элизабет Макингвейл, директор Института ОКР Маклина в Хьюстоне, сказала, что она заметила, что пациенты изо всех сил пытаются дифференцировать реакции, как описал Карли. Ее ответ заключается в том, что в то время как руководящие принципы, такие как мытье рук от Центров по контролю и профилактике заболеваний, как правило, легко выполняются, компульсии ОКР обычно никогда не удовлетворяются.
Макингвейл была диагностирована с ОКР, когда ей было 12 лет, с таким поведением, как принятие шести-восьмичасового душа и мытье рук так долго, что они истекали кровью. Макингвейл получает терапию еженедельно.
«Это просто часть моей жизни и того, как я поддерживаю свой прогресс», — сказал Макингвейл.
В последнее время она обнаружила, что поглощена страхом причинить вред или заразить других вирусом COVID-19 — симптомом ее ОКР. Но, как правило, с инструментами, которые она получила благодаря лечению, она сказала, что справляется с пандемией лучше, чем некоторые люди вокруг нее.
«Пандемия, в целом, была новым опытом для всех, но для меня чувство тревоги и дискомфорта не было чем-то новым», — сказал Макингвейл.
«Пациенты с ОКР устойчивы», — добавила она. Лечение основано на «склонении к неопределенности, и поэтому мы также видели, как пациенты, которые далеко продвинулись в своем лечении в течение этого времени, могут очень хорошо управлять и фактически учить других, как жить с неопределенностью и тревогой».
Венди Воробей, 44 года, автор из Порт-Орчарда, штат Вашингтон, страдает ОКР, агорафобией (страх перед местами или ситуациями, которые могут вызвать панику) и посттравматическим стрессовым расстройством. Воробей был в терапии несколько раз, но теперь принимает лекарства и практикует осознанность и медитацию.
В начале пандемии ее это не смущало, потому что она привыкла часто дезинфицироваться и не против остаться дома. Вместо этого она почувствовала, что ее симптомы ухудшаются, поскольку ее дом больше не ощущается как безопасное пространство, а ее страхи перед смертельным загрязнением усилились.
«Мир чувствует себя более герметичным, чем обычно, и любой, кто покидает этот дом, подвергается шквалу вопросов, когда они возвращаются», — написал Воробей в электронном письме.
В зависимости от того, как долго продлится пандемия, сказала Воробей, она может пересмотреть терапию, чтобы она могла принять больше терапевтических практик. Трондсен также снова рассматривает терапию, хотя он знает инструменты для борьбы с ОКР наизусть и использует их, чтобы помочь своим клиентам.
«Мне определенно нужна терапия», — сказал Трондсен. «Я понял, что даже если это не специально для того, чтобы переучить инструменты для расстройств… это в большей степени для моего психического благополучия».
Карли изо всех сил пыталась найти правильное лечение для своего ОКР.
Но недавние изменения помогают. По мере того, как пандемия усиливалась этой весной, многие врачи и поставщики услуг в области психического здоровья перешли на телемедицинские встречи — и страховщики согласились покрыть их — чтобы сократить риски распространения вируса. В апреле она начала использовать приложение, которое связывает людей с ОКР с лицензированными терапевтами. Хотя поначалу она скептически относилась к этому, она оценила удобство телетерапии.
«Я никогда не хочу возвращаться к тому, чтобы на самом деле быть в кабинете терапевта», — сказал Карли. «Терапия — это то, что действительно неудобно для многих людей, включая меня. И возможность быть на своей собственной территории заставляет меня чувствовать себя немного сильнее».
Патрик МакГрат, психолог и руководитель клинических служб в NOCD, телемедицинской платформе, которую использует Карли, сказал, что он обнаружил, что телетерапия с его пациентами также полезна, потому что она позволяет ему лучше понять, «как их ОКР вмешивается в их повседневную жизнь».
Трондсен надеется, что пандемия повысит осведомленность об ОКР и связанных с ним расстройствах. Иногда он чувствовал, что его проблемы во время этой пандемии были отвергнуты или зациклены на общем стрессе, который все чувствуют.
«Я думаю, что должно быть лучшее понимание того, насколько это интенсивно для людей с ОКР», — сказал он.
Недавний анализ предсказал, что до 75 000 человек могут умереть от самоубийств, передозировки или злоупотребления алкоголем, вызванных неопределенностью и безработицей, вызванными пандемией.
БРУМФИЛД, Колорадо. — Сара Виттнер, казалось, вернула свою жизнь под контроль. После декабрьского рецидива в ее борьбе с наркоманией 32-летняя женщина завершила 30-дневную программу детоксикации и начала делать ежемесячные инъекции, чтобы блокировать свою тягу к опиоидам. Она была помолвлена, чтобы выйти замуж, работала в местной ассоциации здравоохранения и консультировала других по поводу наркомании.
Затем ударила пандемия COVID-19.
Вирус уничтожил всю поддержку, которую она тщательно построила вокруг себя: больше никаких личных встреч Анонимных Наркоманов, никаких разговоров за кофе с доверенным другом или ее спонсором по выздоровлению от зависимости. Поскольку вирус напрягал больницы и клиники, ее назначение для получения следующей ежемесячной порции лекарств было перенесено с 30 дней на 45 дней.
Насколько ее семья могла восстановить по сообщениям на ее телефоне, Виттнер снова начала использовать ее 12 апреля, в пасхальное воскресенье, более чем через неделю после ее первоначально запланированной встречи, когда она должна была сделать следующую инъекцию. Она больше не могла предотвратить тягу, ожидая своего назначения в ближайшую пятницу. Она использовала снова этот вторник и среду.
«Мы знаем, что ее мыслительный процесс заключался в том, что «я могу это сделать. Завтра я пойду делать укол», — сказал ее отец, Леон Виттнер. «Я просто должен пройти через это еще один день, и тогда я буду в порядке».
Но в четверг утром, за день до ее назначения, ее сестра Грейс Секера обнаружила ее свернувшейся калачиком в постели в доме ее родителей в этом пригороде Денвера, кровь текла на правой стороне ее тела, пена на губах, все еще сжимающая шприц. Ее отец подозревает, что она умерла от передозировки фентанила.
Однако, по его словам, то, что действительно убило ее, было коронавирусом.
«Любой, кто борется с расстройством, связанным со злоупотреблением психоактивными веществами, любой, у кого есть проблемы с алкоголем, и любой, у кого есть проблемы с психическим здоровьем, внезапно, какие бы системы безопасности у них ни были по большей части, исчезли», — сказал он. «И это люди, которые живут прямо на краю этой бритвы».
Смерть Сары Виттнер является лишь одним из примеров того, насколько сложно отслеживать все последствия пандемии коронавируса — и даже то, что следует учитывать. Некоторые люди, которые заболевают COVID-19, умирают от COVID-19. Некоторые люди, у которых есть COVID, умирают от чего-то другого. А еще есть люди, которые умирают из-за сбоев, созданных пандемией.
В то время как чиновники общественного здравоохранения пытаются собрать данные о том, сколько людей дали положительный результат на коронавирус и сколько людей умирают от инфекции, пандемия оставила неисчислимое число умирающих в тени, не непосредственно из-за вируса, а все же из-за него. Они числятся пропавшими без вести в официальном подсчете, который по состоянию на 21 июня превысил 119 000 в США.
Но отсутствие немедленной ясности в отношении числа людей, фактически умирающих от COVID-19, имеет некоторых наблюдателей, начиная от теоретиков заговора в Твиттере вплоть до президента Дональда Трампа,утверждая, что подсчеты преувеличены — даже до того, как они включают такие смерти, как у Виттнера. Это подорвало уверенность в точности числа погибших и затруднило для должностных лиц общественного здравоохранения осуществление мер по профилактике инфекций.
Тем не менее, эксперты уверены, что отсутствие широкого тестирования, различия в том, как регистрируется причина смерти, а также экономические и социальные потрясения, вызванные вирусом, скрывают весь масштаб его смертности.
Как считать
В США, COVID-19 является «заболеванием, подлежащим уведомлению» — врачи, коронеры, больницы и дома престарелых должны сообщать о встрече с кем-то, у кого положительный результат на инфекцию, и когда человек, у которого, как известно, есть вирус, умирает. Это обеспечивает систему эпиднадзора почти в режиме реального времени для должностных лиц здравоохранения, чтобы оценить, где и в какой степени происходят вспышки. Но это система, предназначенная для скорости, а не для точности; он неизменно будет включать случаи смерти, не вызванные вирусом, а также пропущенные смерти, которые были.
Например, человек с диагнозом COVID-19, который погибает в автомобильной аварии, может быть включен в данные. Но того, кто умирает от COVID-19 дома, может не хватать, если его никогда не тестировали. Тем не менее, цифры достаточно близки, чтобы служить системой раннего предупреждения.
«Они действительно должны быть простыми», — сказала эпидемиолог штата Колорадо доктор Рэйчел Херлихи. «Они применяют эти черно-белые критерии к часто серым ситуациям. Но они являются для нас способом систематического сбора этих данных простым и быстрым способом».
По этой причине, по ее словам, цифры не всегда совпадают с данными свидетельств о смерти, что занимает гораздо больше времени для просмотра и классификации. И даже они могут быть субъективными. Свидетельства о смерти обычно заполняются врачом, который лечил это лицо во время смерти, или медицинскими экспертами или коронерами, когда пациенты умирают за пределами медицинского учреждения. Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний позволяют врачам приписывать смерть «предполагаемой» или «вероятной» инфекции COVID при отсутствии положительного теста, если симптомы или обстоятельства пациента этого требуют. Тем не менее, те, кто заполняет формы, применяют свое индивидуальное медицинское суждение, что может привести к различиям от штата к штату или даже от округа к округу в том, приписывается ли смерть COVID-19.
Кроме того, могут потребоваться недели, если не месяцы, чтобы данные свидетельств о смерти продвинулись вверх по лестнице от округа к штату в федеральные агентства, с проверками точности на каждом уровне, создавая отставание в этих более официальных цифрах. И они все еще могут пропустить многие смерти от COVID-19 людей, которые никогда не были протестированы.
Вот почему два метода подсчета смертей могут привести к различным подсчетам, что приводит некоторых к выводу, что чиновники загрязняют цифры. И ни один из подходов не будет фиксировать количество людей, которые умерли из-за того, что они не обращались за медицинской помощью, и, безусловно, пропустит косвенные смерти, такие как у Виттнера, где уход был нарушен пандемией.
Использование исторических данных для понимания сегодняшних потерь
Вот почему исследователи отслеживают то, что известно как «избыточные» смерти. Система общественного здравоохранения каталогизирует все случаи смерти по округам уже более века, обеспечивая хорошее представление о том, сколько смертей можно ожидать каждый год. Число смертей выше этого базового уровня в 2020 году может определить масштабы пандемии.
Например, с 11 марта по 2 мая в Нью-Йорке было зарегистрировано 32 107 смертей. Лаборатории подтвердили, что 13 831 из них были смертельными от COVID-19, а еще 5 048 из них врачи классифицировали как вероятные случаи COVID-19. Это гораздо больше смертей, чем исторически происходило в городе. С 2014 по 2019 год в городе в среднем за это время года погибло всего 7 935 человек. Тем не менее, принимая во внимание исторические смерти, можно предположить, что может произойти обычно, плюс случаи COVID, это все еще оставляет 5 293 смерти не объясненными в числе погибших в этом году. Эксперты считают, что большинство этих смертей могут быть прямо или косвенно вызваны пандемией.
Городские чиновники здравоохранения сообщили о 200 случаях смерти дома в день в разгар пандемии, по сравнению со средним ежедневным показателем в 35 в период с 2013 по 2017 год. Опять же, эксперты считают, что избыток предположительно вызван прямо или косвенно пандемией.
«Избыточная смертность рассказывает историю», — сказал доктор Джереми Фауст,врач неотложной медицинской помощи в Бригаме и женской больнице в Бостоне. «Мы видим, что COVID оказывает историческое влияние на количество смертей в нашем сообществе».
Эти многочисленные подходы, однако, заставляют многих скептиков кричать нецензурно, обвиняя чиновников здравоохранения в том, что они готовят книги, чтобы пандемия казалась хуже, чем она есть. В Монтане, например, член совета по здравоохранению округа Флэтхед поставил под сомнение официальное число погибших от COVID-19, а эксперт Fox News Такер Карлсон поставил под сомнение уровень смертности во время апрельской трансляции. Это посеяло семена сомнения. В некоторых сообщениях в социальных сетях утверждается, что член семьи или друг умер дома от сердечного приступа, но причина смерти была неточно указана как COVID-19, что заставляет некоторых усомниться в необходимости локдаунов или других мер предосторожности.
«Для каждого из тех случаев, которые могут быть, как сказал этот человек, должны быть десятки случаев, когда смерть была вызвана коронавирусом, и человек не умер бы от этого сердечного приступа — или не умер бы до тех пор, пока годы спустя», — сказал Фауст. «На данный момент эти анекдоты являются исключениями, а не правилом».
В то же время избыточный подсчет смертей также охватит такие случаи, как у Виттнера, где обычный доступ к медицинской помощи был нарушен.
«Люди теряют работу, теряют чувство цели и впадают в уныние, и вы иногда видите, как они теряют свою жизнь», — сказал Бенджамин Миллер,директор по стратегии Well Being, ссылаясь на исследование 2017 года, которое показало, что на каждый процентный пункт роста безработицы смертность от передозировки опиоидов увеличилась на 3,6%.
Между тем, в больницах по всей стране наблюдается снижение числа пациентов, не страдающих COVID, в том числе с симптомами сердечных приступов или инсультов, что говорит о том, что многие люди не обращаются за помощью при опасных для жизни состояниях и могут умереть дома. Денверский кардиолог доктор Паял Коли называет это явление «коронафобией».
Коли ожидает новую волну смертей в течение следующего года от всех хронических заболеваний, которые не лечатся во время пандемии.
«Вы не обязательно увидите прямой эффект плохого управления диабетом сейчас, но когда у вас начинается дисфункция почек и другие проблемы через 12-18 месяцев, это прямой результат пандемии», — сказал Коли. «По мере того, как мы сглаживаем кривую пандемии, мы на самом деле крутим все эти другие кривые».
Уроки изменения числа погибших в результате урагана «Мария»
Именно это произошло, когда ураган «Мария» обрушился на Пуэрто-Рико в 2017 году, нарушив нормальную жизнь и подорвав систему здравоохранения острова. Первоначально число погибших от шторма было установлено на уровне 64 человек. Но более года спустя официальные потери были обновлены до 2 975, основываясь на анализе Университета Джорджа Вашингтона, который учитывал косвенные смерти, вызванные сбоями шторма. Тем не менее, исследование Гарварда подсчитало, что избыточные смерти, вызванные ураганом, вероятно, были намного выше, превысив 4 600.
Цифры стали политической горячей картошкой, поскольку критики раскритиковали администрацию Трампа за ее реакцию на ураган. Это побудило Федеральное агентство по чрезвычайным ситуациям обратиться в Национальную академию наук с просьбой изучить, как лучше всего рассчитать полное число погибших в результате стихийного бедствия. Этот доклад должен быть опубликован в июле, и те, кто его написал, теперь рассматривают вопрос о том, как их рекомендации применимы к нынешней пандемии — и как избежать той же политизации, которая обрушилась на число погибших в результате урагана «Мария».
«У вас есть некоторые заинтересованные стороны, которые хотят преуменьшить значение и сделать так, чтобы это звучало так, как будто у нас был замечательный ответ, все это сработало прекрасно», — сказал доктор Мэтью Виния,директор Центра биоэтики и гуманитарных наук Университета Колорадо и член исследовательского комитета. «И у вас есть другие, которые говорят: «Нет, нет, нет. Посмотрите на всех людей, которые пострадали».
Расчеты для продолжающейся пандемии будут еще более сложными, чем для события на определенный момент времени, такого как ураган или лесной пожар. Косвенное воздействие COVID-19 может длиться месяцами, если не годами, после того, как вирус перестанет распространяться и экономика улучшится.
Но семья Виттнера знает, что они уже хотят, чтобы ее смерть была засчитана.
На протяжении всех своих школьных лет Секера боялась войти в дом до того, как ее родители вернулись домой, опасаясь найти свою сестру мертвой. Когда пандемия заставила их всех вместе находиться в помещении, этот страх превратился в реальность.
«Ни одна младшая сестра не должна проходить через это. Ни один родитель не должен проходить через это», — сказала она. «Ресурсов должно быть достаточно, особенно в такое время, когда они отрезаны от мира».
Вы сейчас обречены на гибель? Вот как остановиться.
Чтение новостей важно. Информирование о текущих событиях способствует социальной и глобальной осведомленности. Это повышает взаимодействие с сообществом и может помочь навыкам критического мышления. Тем не менее, иногда такие новости, с которыми мы сталкиваемся, также могут нанести ущерб нашему психическому здоровью. Новости неумолимо плохого вида могут вызвать беспокойство, стресс и усталость.
Есть момент, когда ущерб, нанесенный вашему психическому здоровью чтением новостей, перевешивает его преимущества. Когда мы продолжаем читать за пределами этого, несмотря на негативные потери, которые контент уже нанес нашему психическому здоровью, мы«обречены».
Люди от природы любопытны. Мы любим новую информацию, поэтому чтение новостей — хороших или плохих — может вызвать привыкание. Когда вы объединяете это с нашей зависимостью от наших телефонови онлайн-мира, где у нас есть огромное количество новостных агентств под рукой, удивительно, что мы когда-либо откладывали наши телефоны вообще.
Конечно, в начале этого года мы редко это делали. Постоянные волны громких историй о новых случаях коронавируса и усилиях новых стран по сдерживанию, а также обновление глобальной статистики случаев заболевания в прямом эфире и ежедневный обновляемый подсчет смертей заставили нас прокрутить в ночь. С локдауном, удерживающим нас внутри,обреченность была тем, как мы сократили часы.
Мы прекрасно понимали, что бесконечное чтение новостей не делает нас счастливыми. Это вызывало панику и отчаяние. Мы знаем, что слишком много времени, проведенного в социальных сетях, вредно для нашего психического здоровья. Когда контент, удерживающий нас на крючке, является только плохой новостью, последствия усугубляются.
Мы все понимаем ценность физического отдыха, так почему же это борьба за то, чтобы мы также позволили нашему уму отдохнуть? Слишком часто мы рассматриваем разговор по телефону как деятельность для сворачивания, часто перед сном, когда на самом деле все наоборот. Обреченность наносит ущерб нашему психическому здоровью. Как мы можем остановиться?
Установите себе время, чтобы взаимодействовать с новостями, и придерживайтесь этого
Вместо того, чтобы просто прокручивать новостные ленты в течение дня, настройте себе всего 30 минут, чтобы быть в курсе. Или решите, что вы не собираетесь много читать онлайн в течение дня, но смотрите новости в режиме «6 часов». Мы все любим 10-часовые новости в Великобритании, но слышать истории, которые поздно могут негативно повлиять на ваш сон,а беспокойство не дает вам спать. Сократите потребление ночных новостей.
Выберите свои любимые новостные издания и придерживайтесь их
Когда газеты были нашим основным источником новостей, было конечное количество контента, которое мы могли потреблять в день. Теперь, когда большинство использует цифровые источники, существует бесконечный банк историй из различных точек по всему Интернету. Определите те, которым вы доверяете, и придерживайтесь нескольких.
Отпишитесь от новостных СМИ
Многие СМИ дают своим историям самые шокирующие и привлекающие внимание заголовки, чтобы получить наибольшее количество просмотров. Перестаньте позволять этим тревожным постам прерывать ваше время, проведенное в социальных сетях, и засорять вашу ленту. Отпишитесь и отпишитесь. Вы по-прежнему сможете получить доступ к новостям и посмотреть, что сообщают ваши любимые СМИ, но необходимость нажать на их профиль, чтобы сделать это, сделает это более осознанным решением. Не позволяйте им нацеливаться на вас и заставлять вас к гибели.
Будьте вдали от телефона
Приготовьте еду, отправляйтесь на прогулку, проведите время с партнером или друзьями. Отдых от телефона позволит вам отвлечься от обреченности и потратить его на себя. Занимаясь аналоговыми мероприятиями, вы обнаружите, что можете по-настоящему расслабиться.
Перестаньте относиться к новостям как к основному источнику информации
Эта новость отлично помогает нам быстро овладеть живыми историями, но это не должно быть тем, что мы используем, чтобы узнать о мировых делах.
Если вы хотите прочитать о событиях, предвосхищающих определенное событие в новостях, книги могут быть лучшим источником. То, что они не имеют дело с ломаными историями, сделает более спокойным, более объективным представление фактов с преимуществом ретроспективы для дополнительной ясности. Кроме того, «фейковые новости» не будут вызывать такого большого беспокойства. Книги, скорее всего, будут проверены фактами, в то время как прорывные истории часто просто поспешно пишутся и выталкиваются в отчаянной попытке стать первым выходом, освещающим эту конкретную историю.
Если у вас есть какие-либо советы или предложения для людей, которые, возможно, позволяют своему doomscrolling выйти из-под контроля — свяжитесь с нами,мы хотели бы поделиться ими со всеми в сообществе Time To Log off.
Я не помню тела моей сестры. Ее запах ушел ко мне. Я не помню, когда в последний раз прикасался к ней. Я думаю, что могу почти точно определить это: в тот день, когда я попросил ее покинуть мой дом после того, как я понял, что она прекратила детоксикацию и снова начала стрелять, все время пытаясь продать мои вещи ее наркоторговцу, пока я спал. Когда она ушла, она попросила у меня 20 долларов, и я сказал ей, что дам ей это, если она пришлет мне фотографию квитанции, чтобы показать мне, что она потратила деньги на что-то другое, кроме наркотиков. «Спасибо большое», — саркастически сказала она. Я обнял ее, может быть. Так много зависит от того, что, возможно,преследует, возможно, наше последнее прикосновение.
В последний раз я видел свою сестру на интервенции в дерьмовом отеле в Маленьком городке. Наша подруга семьи Дебби перевезла меня и мою мачеху туда на своем трехместном самолете. Интервенция была составлена поспешно подругой Сары Ноэль, которая позвонила нам за несколько дней до этого и попросила нас приехать. Было мало ресурсов или времени, чтобы правильно организовать его — мы не могли позволить себе приехать обученного интервенциониста. Ноэль сказала нам, что боится, что Сара умрет. Я согласился лететь с Дебби и Шэрон, потому что Маленький городок был далеко от дома, и я не хотел водить машину.
Дебби сидела на сиденье пилота, а я сидел рядом с ней. Моя мачеха была спрятана на третьем сиденье, прямо за нами. Только после взлета я понял своим телом, какое ужасное решение было летать. Я боюсь высоты и чрезвычайно склонен к укачиванию. Я не был готов к тому, что значит быть в маленьком самолете.
Я чувствовал снаружи, находясь внутри самолета. Вибрация холодного ветра проникла сквозь крошечную дверь и охватила мои легкие, сердце, голову. Потребовалось бы очень мало усилий, чтобы открыть дверь и упасть, бесконечное ужасающее падение к самой верной смерти. С первого взмаха в воздух мой живот скрутился в подлый, злобный кулак, который ударил меня по кишечнику и горлу. В течение следующего часа я сидел и дрожал, закрыв глаза. Через каждое погружение, отскок и тряску я сдерживал желчь и молча плакал.
Когда мы приземлились, я сошел с самолета и бросился вверх. Не помню, какого это было цвета. Моя мачеха протянула мне бутылку воды и половину ксанакса, и я сидел, распахнув ноги на взлетно-посадочной полосе, пока не подумал, что смогу снова встать.
Мою сестру вырвало, когда она умерла. Она дерьмо. Она истекала кровью. Сколько требуется, чтобы покинуть наше тело, прежде чем мы будем должным образом, по-настоящему, полностью мертвы? Однажды ночью мне приснилось, что я сижу с мертвым телом моей сестры и пытаюсь зачерпнуть все ее телесные жидкости обратно внутрь нее. Все мокрое было теплым, но ее тело было ледяным. Я знал, что если я смогу вернуть ей это тепло, она вернется к жизни. Мои руки капали ее кровью и экскрементами, и, умоляя ее внутренности вернуться к ней, я плакал большим потоком слизи и слез. Это я помню, пока наше последнее прикосновение все еще ускользает от меня.
Моя сестра опоздала на свое вмешательство. Опоздание на много часов. Семеро из нас, все женщины, пятеро из нас в трезвости, сидели в этом жарком гостиничном номере, неоднократно переписывались и звонили бойфренду Сары, Джеку, чтобы привести ее к нам. Позже я поняла, что он, вероятно, сказал ей, что они едут в отель, чтобы купить наркотики.
Гостиничный номер также был местом, где Шэрон, Дебби и я спали в ту ночь. В нем были две кровати размера «queen-size», наше небольшое количество багажа и четыре стула, которые мы незаметно одолжили из конференц-зала отеля. Я сидел на одной из кроватей, тревожно сидя на краю, стараясь не смотреть в глаза никому другому. Я не знал многих других людей там.
Когда я рассказала маме о вмешательстве за несколько дней до этого, я сразу же сказала: «Но тебе не нужно приходить». Причин было так много. У нее есть козы и ослы, кошки и собаки, о которых нужно было заботиться. У нее не было транспортного средства, которое могло бы сделать вождение. Она могла бы написать письмо, сказал я, и я бы отдал его Саре. Правда заключалась в том, что мне не хотелось управлять ее теперь ожесточенными отношениями с Шэрон. Я не хотел заботиться о своей маме, помимо управления состоянием Сары. Мне, сидящему в этой переполненной, странной комнате, пришло в голову, что я, возможно, ошибался.
По диагонали напротив меня сидела близкая подруга Сары Ноэль, которая все организовала. Сара и Ноэль встретились в выздоровлении, жили вместе в семейном доме Райана и стали близкими друзьями. Они остались друзьями даже тогда, когда Сара снова начала использовать. Хелен, светловолосая женщина средних лет, которая была не одним из людей, которых Сара знала по выздоровлению, а скорее матерью одного из бойфрендов Сары, сидела на другой кровати. Последний спонсор Сары, Линн, сидела рядом со мной. Мне пришлось перестать рассказывать ей, как Сара использовала свое имя на своем телефоне. На одном из стульев сидела женщина, которая собиралась руководить интервенцией. Сейчас я не могу вспомнить ее имя, хотя я могу легко вспомнить звук ее громкого, решетчатого голоса.
Интервенционист работал в Shining Light Recovery, реабилитационный центр Сара была изгнана примерно за полтора года до этого, и была единственным человеком, которого Ноэль смогла найти в кратчайшие сроки. Она сказала нам, что провела свою долю вмешательств, но она ясно дала понять, что, поскольку у нее не было времени работать с нами заранее, это не будет работать как надлежащее вмешательство. Она пахла затхлой одеждой и показывала слишком много зубов, когда смеялась. Она говорила о том, когда пила, с тоном, который больше походил на тоску, чем на сожаление. Когда она начала раскрывать личную информацию о времени моей сестры в реабилитационном центре, я сжал руки в кулак.
«Я та, кто выбросил ее», — сказала женщина. «Я имею в виду, что она хороший ребенок, но как только я поймал ее в душе с этой другой девочкой, ей пришлось уйти». Кто-то другой что-то сказал, но я не слышал никого другого в комнате. «Никакого сексуального поведения», — продолжила она. «Правила существуют не просто так». Она усмехнулась и взяла глоток от своей колы общего бренда. Я чувствовал себя горячим и больным, мои внутренности все еще были в беспорядке от полета в самолете. Мы ждали еще два часа, слушая интервенционистскую речь, пока Джек не написал, что они только что подъехали.
Когда приехала моя сестра, она вошла в комнату и громко объявила: «О, черт возьми, вот мы идем». Затем она сидела, худая, обиженная и насмехающаяся, ее руки засунуты в передний карман ее толстовки. О, черт возьми, вот мы и поехали,подумал я. Интервенционистка мало что сказала, что резко контрастирует с ее болтливостью, пока мы ждали. Она кратко разъяснила этот процесс; у каждого из нас была возможность поговорить, и тогда Сара могла решить, хочет ли она пойти в центр детоксикации в ту ночь.
Мы ходили по очереди, разговаривая с Сарой напрямую или читая письмо. У всех была своя история, разное воспоминание, чтобы начать то, что они должны были сказать, но все закончили одинаково: «Пожалуйста, обратитесь за помощью. Мы боимся, что ты умрешь». Сара была с каменным лицом, но тихо плакала. Это было необычно. Когда Сара плакала, она была плачущей; мы назвали это ее обезьяньим воем.
Когда мы были моложе, мы смотрели фильм «Маленькие женщины» снова и снова. Мы часто перемещались вперед через смерть Бет, но иногда мы позволяли сцене разыгрываться. Мы свернулись калачиком на нашем бордовом диване и плакали, когда Джо поняла, что ее младшая сестра умерла. На мгновение я пожелала, чтобы мы вдвоем остались одни, наблюдая за «Маленькими женщинами» в сотый раз. Я почти почувствовал ее маленькую голову на моем плече, когда она заплакала: «Почему Бет должна была умереть? Это несправедливо». Она сидела через комнату и не смотрела мне в глаза.
Сначала я обратился к Саре с письмом моей мамы. Я начал: «Мой дорогой маленький олененок, я знаю, что все пошло не так, и что ты сбился с пути». Мой голос треснул, и я обнаружил, что не могу продолжать, поэтому я передал его Ноэль, чтобы вместо этого прочитать. Было неправильно слышать, как слова моей матери исходят из уст Ноэль. Сара плакала. Ей нужна мама, судорожно подумал я.
Когда пришло время поговорить с ней самому, мой разум был пуст. Я был зол. Я был зол на то, что мне пришлось лететь на дерьмовом маленьком самолете и находиться в этой дерьмовой маленькой комнате, чтобы убедить мою сестру заботиться о ее жизни на одну десятую больше, чем мы. Я был в ярости от того, что у нее все еще была ухмылка, даже когда она плакала, пока мы разговаривали с ней. В основном, я был зол, потому что знал, что ничто из того, что я могу сказать, не может заставить ее покинуть этот ужасный город, в который я отвез ее много лет назад, и вернуться домой. Что где-то в ее истории была гора моих собственных ошибок, которые помогли привести нас к этому моменту.
«Сара, я знаю, что ты злишься и думаешь, что мы все здесь, чтобы заставить тебя чувствовать себя плохо. Но мы здесь, потому что мы любим вас и беспокоимся, что вы можете умереть. Я не знаю, что бы я сделал, если бы ты умер». Моя сестра сидела тихо и слушала. «Я верю, что у вас может быть любая жизнь, которую вы хотите». Я сделал паузу. «И я должен верить, что я все еще знаю вас достаточно, чтобы знать, что это не та жизнь, которую вы хотите». Чем больше я говорил, тем дальше она казалась, пока я не отошел и не кивнул следующему человеку, чтобы поговорить.
После того, как мы все поговорили, Сара отказалась от нашей помощи. Она сказала нам, что у нее есть план прекратить использование самостоятельно. «У меня есть парень, у которого я могу купить метадон, и я собираюсь сделать это самостоятельно». Метадон использовался для лечения опиоидных наркоманов; препарат уменьшал физические эффекты абстиненции, уменьшал тягу и, при регулярном приеме, мог блокировать эффекты опиоидов. Он сам по себе может вызывать привыкание — это также опиоид. По закону он может быть выдан только по программе лечения опиоидами, а рекомендуемая продолжительность лечения составляет минимум двенадцать месяцев.
«У меня есть парень, у которого я могу купить пять таблеток», — настаивала Сара, как будто это было сопоставимо с лицензированным метадоновым центром, как будто то, что она предлагала, не было своим собственным видом опасности.
«Но дорогая, — мягко сказала моя мачеха, — мы предлагаем тебе помощь прямо сейчас. Сегодня вечером вы можете пойти в центр детоксикации».
«Абсолютно нет. Я не собираюсь идти на холодную индейку». Сара ощутимо дрожала, когда она говорила это, травма ее прошлых абстиненций ощутима в ее теле. «Я не знаю, могу ли я доверять вам, ребята».
Она жестикулировала на мою мачеху и на меня. «Я чувствовал себя действительно преданным тем, что произошло». Героин в ее кошельке, противостояние в Шарон, Мотель 6, взлом ее телефона. «Вы, ребята, не понимаете. Каждый раз, когда я делал это, я делал это для вас, для моей семьи». Она села немного прямее. «Однажды в жизни мне пора быть эгоистичным».
Это было все, что я мог сделать, чтобы не ударить ее по лицу. Я отчаянно хотел почувствовать, как моя рука жалит от контакта, увидеть, как ее щека расцветает розовой, чтобы увидеть, может ли что-нибудь причинить ей боль. Она не собиралась использовать метадон, чтобы очиститься. Она просто хотела, чтобы мы оставили ее в покое.
Я оправдывался тем, что мне нужно было купить беруши, чтобы спать той ночью, и вышел. Я не обнимал ее и не смотрел на нее. Я не знал, что больше не увижу ее. Я не знал, что не вспомню наше последнее прикосновение. Я не знал, что в следующий раз, когда я буду держать ее тело, это будут кусочки кости и зернистого пепла в маленькой картонной коробке.
СЕРДЦЕ И ДРУГИЕ МОНСТРЫ (Блумсбери; твердый переплет; 9781635575149; $24.00; 224 страницы; 7 июля 2020 года) Роуз Андерсен — это интимное исследование опиоидного кризиса, а также американской семьи со всеми ее недостатками, привязанностями и проблемами. Напоминая «Факт тела»Алекса Марцано-Лесневича, «Джейн: Убийство»Мэгги Нельсон и «Другую сторону»Лейси М. Джонсон, дебют Андерсена — это мощное, глубоко оригинальное путешествие в потерю и из нее. Доступно сейчас.
