Рубрика: Новости о наркомании

Время выйти из Digital Wellbeing Gift Guide 2021

Наш путеводитель по подаркам 2021 года здесь! С подарками для всех бюджетов, от 2,81 до 1 500 фунтов стерлингов, мы думаем, что здесь есть что-то для всех. Мы надеемся, что вам пополнятся предложения от всех в Time To Log Off Towers для подарков, которые помогут вашим получателям (или даже вам) выйти из системы и связаться с реальным миром в этот праздничный сезон.

Для того, чтобы держать дерганые руки занятыми

Когда вы убираете свой телефон, вы захотите держать руки занятыми и войти в поток, делая что-то, что действительно поглощает. Вот некоторые иды.

Для связи с природой

Опускание экранов и выход на улицу — большая часть нашей миссии, вот подборка подарков, которые побудят получателя выйти немного больше и выключиться.

Для того, чтобы быть более аналоговым

Легко подумать, что все лучшие развлечения будут на экране в 2021 году, но вот некоторые предложения о том, как пожинать плоды того, чтобы быть немного более аналоговым.

За спасение планеты

Не будьте мрачны в отношении состояния мира, есть много организаций, которые вносят свой вклад, чтобы сделать его лучше. Эти подарки помогут получателю поддержать то, что он делает.

Для технологий, которые держат вас под отмахиваться от технологий

Есть некоторые технологии, которые действительно могут помочь вам тратить немного меньше времени на прокрутку. Вот некоторые из наших лучших вариантов в этом году.

Для кого бы вы ни покупали, сделайте это Рождество более значимым с помощью этих идей цифрового руководства по детоксикации. От экологически мыслящих до детей и тех, кому нужно отключиться, мы надеемся, что здесь есть что-то для всех!

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Должны ли мы иметь право отключиться от работы?

Для многих людей, особенно в мире финансов и консалтинга, не существует такого понятия, как девять к пяти. Однако с появлением всемирных локдаунов сотрудники начали бросать вызов старому статус-кво. Они задают простой вопрос: должны ли мы иметь право отключиться от работы?.

«Отключение» прямо сейчас

Общим рефреном вокруг цифровой детоксикации является то, что двадцать четыре рабочих дня делают это невозможным. Особенно в индустрии финансовых услуг, если кто-то еще бодрствует или открывается рынок, аргумент заключается в том, что сотрудники должны быть тоже. Мы уже писали о проблемах с балансом между технологиями, работой и личной жизнью, но в течение многих лет юридическое «Право на отключение» было несбыточной мечтой. Но движение распространилось. Резолюция ЕС об отключении после рабочего времени прошла, и есть слухи, что Великобритания должна последовать ее примеру. Французы лидировали в этом. В 2017 году французское правительство приняло закон, требующий от компании из более чем пятидесяти сотрудников составить устав, в который должно быть четко указано, как работодатели могут общаться с персоналом после назначенного рабочего времени. Ирландия также недавно внедрила ряд кодексов и передовой практики для работодателей по этому вопросу, чтобы «ориентироваться во все более цифровом ландшафте».

Каковы барьеры для отключения?

Помимо законодательства, самым большим препятствием для отключения от работы является то, что компании более зависимы от технологий, чем когда-либо прежде. Взяв электронную почту в качестве одного из примеров, средний офисный работник получает сто двадцать одно электронное письмо в день. Это в среднем пять часов дня и ночи. Большинство рабочих в Великобритании не работали с традиционным «9-5» задолго до Covid, что затрудняет формулирование каких-либо установленных регулярных часов в законе. Это все перед самым очевидным вопросом из всех: сделает ли ограничение внеурабочего общения компании более продуктивными.

Продуктивно ли отключение?

Короткий ответ – да. Хотя мы не можем по-настоящему знать эффекты реализации, пока не будут приняты законы, ранние результаты обнадеживают. В исследовании, проведенном в отношении последствий отключения для домашних и офисных работников, 80% шведских работодателей сообщили о более высоких показателях производительности среди работников, с аналогичными результатами во Франции и Бразилии. Он также обнаружил, что даже среди нейтральных организаций, а не тех, которые открыто поддерживают изменения, результаты были аналогичными. Более длинные часы, кажется, не равняются большей производительности.

Будущее разъединения

В то время как несколько стран приняли меры, чтобы помочь сотрудникам отключиться, мало кто удивится, узнав, что это далеко не становится реальностью по всем направлениям. Лучшее, что вы можете сделать на данный момент, это адаптировать отключение к вашим собственным индивидуальным часам. Если вы не уверены, с чего начать отключение от работы, или вы хотите исследовать цифровую детоксикцию дальше, вот еще несколько статей от нас на эту тему».

1. Три упущенных способа достижения потока и достижения максимальной производительности в офисе
2. Как выключить после работы
3. Баланс между работой и личной жизнью нуждается в цифровой детоксикации

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Советы по цифровой детоксикации, которые действительно работают

Цифровая детоксикация сложна, и может быть трудно понять, с чего начать. Вот некоторые проверенные и проверенные советы по цифровой детоксикации с низкими усилиями, но с высокой отдачей, которые действительно работают.

Разрешить только важные уведомления

Давайте сделаем все проще для себя.

Вероятно, все мы знаем чувство супер сосредоточенности на задаче или в разговоре с другом, когда наш телефон гудит. В тот раз, когда мы проверяем уведомление, мы прерываем ход мыслей. Чем дольше мы слоняемся по телефону, тем меньше вероятность того, что мы сможем продолжить с того места, на котором остановились, и возобновить наш поток производительности.

Чтобы снизить вероятность этого прерывания в первую очередь, первый из наших советов по цифровой детоксикации касается ограничения количества уведомлений, которые вы получаете. Поверните все, что вам не нужно получать в режиме реального времени, например, социальные сети и уведомления о новостях. Это означает, что у вас есть контроль над тем, когда вы проверяете свой телефон: не наоборот.

Оставьте свой телефон позади

В следующий раз, когда вы выйдете наружу и посчитаете это безопасным и разумным, оставьте свой телефон. Идете ли вы на прогулку, в чей-то дом или даже просто выполняете поручения, используйте прогулку как возможность установить некоторую дистанцию между вами и вашей техникой. Если вы не можете получить к нему доступ, вы не можете поддаться искушению проверить свои уведомления или перейти по нему.

Если у вас нет причин покидать свой дом, сделайте это! Отправляйтесь на прогулку в обеденное время или после работы – ваш разум и тело будут благодарны вам за это.

Если мысль о том, чтобы оставить свой телефон дома, заставляет вас чувствовать беспокойство: цифровая детоксикация, безусловно, правильный шаг для вас. Чувство нервозности при отделении от телефона является признаком цифровой зависимостии может оказывать негативное влияние на вашу производительность, отношения и качество сна. Поэтому, как бы трудно это ни было, отказ от привычки сопровождать свой телефон везде, куда бы вы ни пошли, является действительно важным шагом на пути к развитию более здорового баланса между технологиями и жизнью.

Наймите время для занятий, которые вы любите

Найдите что-нибудь, чтобы заполнить мертвое время, которое вы проводите на своем телефоне. Если у вас есть что-то, что вы любите и с нетерпением ждете возможности сделать — например, выпечка, бег, декоративно-прикладное искусство — вы не почувствуете необходимости или даже не захотите ходить по телефону. Инвестируя время в то, что вы любите, вы почувствуете себя счастливым и удовлетворенным. Бездумная прокрутка вашего телефона только задержит (и, возможно, даже усугубит)вашу скуку и заставит вас чувствовать себя вялым и неудовлетворенным.

Распространите это на вашу утреннюю и вечернюю рутину. Начинать и заканчивать день на телефоне ужасно для вашей самооценки, производительности и цикла сна. Найдите занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо утром и настраивает вас на продуктивный день впереди — например, йога или ведение дневника — и то, которое расслабляет вас и помогает вам расслабиться перед сном, например, чтение, головоломки или раскраски.

Используйте свою технологию только тогда, когда вам нужно

Часто технологии действительно обогащают нашу жизнь, например, позволяя нам оставаться на связи с друзьями и семьей. Мобильные телефоны сами по себе не вредны, но если мы не будем использовать их ответственно, мы можем оказаться в пагубном цикле нездорового использования технологий.

Чтобы убедиться, что вы используете свой телефон осознанно, каждый раз, когда вы берете его, спрашивайте себя, почему именно вы используете свой телефон. Ваш друг, с которым вы встречаетесь за ужином, спрашивает вас, в какое время вы хотели бы встретиться? Дайте им знать! Договоритесь о плане, скажите им, что вы с нетерпением ждете возможности наверстать упущенное лично, и положите свой телефон. Аккаунт в Instagram @user49235 понравилась ваша фотография? Вам, вероятно, не нужно идти на свой телефон (и если вы получаете подобные уведомления, пожалуйста, обратитесь к номеру 1 в наших советах по цифровой детоксикации!)

Держите себя в ответе

Постоянной темой, связывающей все эти советы воедино, является подотчетность. Задавайте вопрос вашим действиям: нужно ли мне идти на свой телефон прямо сейчас? Нужен ли мне телефон с собой? Сделает ли меня счастливым на моем телефоне прямо сейчас?

Задавая себе эти вопросы, вы сможете согласовать свои цифровые привычки с желанием, которое вы хотите от своей повседневной жизни. Цифровая детоксикшн — это доброта к себе: она отделяет вашу трудовую жизнь от вашей домашней жизни,дает вам время для занятий, которые вы любите, и способствует большей активности и лучшему качеству сна, что приводит к более здоровому и счастливому повседневному жизни.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Проблема с групповыми чатами

Групповые чаты. Будь то семья, спорт, работа или удовольствие, большинство из нас принадлежат к тому или другому. С приходом пандемии в 2020 году эти чаты стали эмоциональным и практическим способом поддерживать связь с внешним миром. Однако этот период также обнажил проблему с групповыми чатами, которая для многих затмила полезность, которую они когда-то предоставляли.

Рабочий чат

С появлением Whatsapp в начале 2010-х годов многие рабочие места начали использовать групповые чаты в качестве метода общения. Зачем отправлять длинное внутреннее электронное письмо, когда вы можете просто опубликовать сообщение в чате?

В мире, где работа из дома стала нормой, чаты выступали в качестве чата «виртуального кулера воды» для 21-го века. Содержание этих чатов считается конфиденциальным, без каких-либо последствий для реального мира для того, что было сказано. Но, конечно, есть. Мало того, что были случаи увольнений за комментарии в групповом чате,они также имеют непредвиденные последствия. Издевательства и выгорание сотрудников являются главными среди них. Движение«Право на отключение»было частично вдохновлено современной рабочей неделей 24/7. Рабочие чаты также оказывают негативное влияние на производительность сотрудников, причем одно исследование оценивает в среднем восемь минут от ответа на чат до возвращения к поставленной задаче.

И проблемы с чатами теперь пронизывали наши дома, в виде семейного группового чата.

Семейный чат

Когда началась пандемия, групповой чат семьи и друзей стал более важным, чем когда-либо. Когда общение в реальной жизни исчезло, а некоторые семьи были разделены тысячами миль, это казалось единственным вариантом. Однако огромное количество членов в отдельных группах создало первую из многих проблем: отключение. Постоянные уведомления и страх пропустить или FOMO привели к тому, что многие пользователи чувствовали себя раздраженными или даже изолированными. У нас есть три главных совета о том, как успешно провести детоксикоз из семейного группового чата.

1. Отключение уведомлений

Вместо того, чтобы постоянно раздражаться звуками и вспышками баннеров, просто отключите уведомления. Это не только позволит вам больше расслабиться, но и позволит вам выбрать, когда вы вернетесь. Это делает более вероятным, что вы сможете эффективно его использовать.

2. Сократите ежедневно

Полезная аналогия для активности в групповых чатах заключается в том, чтобы думать об этом как о сауне: оставайтесь некоторое время, а затем уходите. Хотя это может быть не в ваших интересах, чтобы прекратить проверку чата сразу, это определенно в ваших интересах сократить ваше ежедневное время чата. Выберите определенное время дня, чтобы оставить чат в покое и участвовать в мероприятиях за пределами экрана.

3. Выйти из чата

Это самый радикальный, но и самый простой из советов. Отдых от постоянной болтовни семьи и друзей в Интернете может быть лучшим способом взаимодействия с ними.

Если вы все еще ищете советы или рекомендации, наша новая книга «У моего мозга слишком много открытых вкладок», написанная нашим основателем Таней Гудин, доступна для заказа на Amazon уже сейчас.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Должны ли мы иметь право отключиться от работы?

Для многих людей, особенно в мире финансов и консалтинга, не существует такого понятия, как девять к пяти. Однако с появлением всемирных локдаунов сотрудники начали бросать вызов старому статус-кво. Они задают простой вопрос: должны ли мы иметь право отключиться от работы?.

«Отключение» прямо сейчас

Общим рефреном вокруг цифровой детоксикации является то, что двадцать четыре рабочих дня делают это невозможным. Особенно в индустрии финансовых услуг, если кто-то еще бодрствует или открывается рынок, аргумент заключается в том, что сотрудники должны быть тоже. Мы уже писали о проблемах с балансом между технологиями, работой и личной жизнью, но в течение многих лет юридическое «Право на отключение» было несбыточной мечтой. Но движение распространилось. Резолюция ЕС об отключении после рабочего времени прошла, и есть слухи, что Великобритания должна последовать ее примеру. Французы лидировали в этом. В 2017 году французское правительство приняло закон, требующий от компании из более чем пятидесяти сотрудников составить устав, в который должно быть четко указано, как работодатели могут общаться с персоналом после назначенного рабочего времени. Ирландия также недавно внедрила ряд кодексов и передовой практики для работодателей по этому вопросу, чтобы «ориентироваться во все более цифровом ландшафте».

Каковы барьеры для отключения?

Помимо законодательства, самым большим препятствием для отключения от работы является то, что компании более зависимы от технологий, чем когда-либо прежде. Взяв электронную почту в качестве одного из примеров, средний офисный работник получает сто двадцать одно электронное письмо в день. Это в среднем пять часов дня и ночи. Большинство рабочих в Великобритании не работали с традиционным «9-5» задолго до Covid, что затрудняет формулирование каких-либо установленных регулярных часов в законе. Это все перед самым очевидным вопросом из всех: сделает ли ограничение внеурабочего общения компании более продуктивными.

Продуктивно ли отключение?

Короткий ответ – да. Хотя мы не можем по-настоящему знать эффекты реализации, пока не будут приняты законы, ранние результаты обнадеживают. В исследовании, проведенном в отношении последствий отключения для домашних и офисных работников, 80% шведских работодателей сообщили о более высоких показателях производительности среди работников, с аналогичными результатами во Франции и Бразилии. Он также обнаружил, что даже среди нейтральных организаций, а не тех, которые открыто поддерживают изменения, результаты были аналогичными. Более длинные часы, кажется, не равняются большей производительности.

Будущее разъединения

В то время как несколько стран приняли меры, чтобы помочь сотрудникам отключиться, мало кто удивится, узнав, что это далеко не становится реальностью по всем направлениям. Лучшее, что вы можете сделать на данный момент, это адаптировать отключение к вашим собственным индивидуальным часам. Если вы не уверены, с чего начать отключение от работы, или вы хотите исследовать цифровую детоксикцию дальше, вот еще несколько статей от нас на эту тему».

1. Три упущенных способа достижения потока и достижения максимальной производительности в офисе
2. Как выключить после работы
3. Баланс между работой и личной жизнью нуждается в цифровой детоксикации

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Советы по цифровой детоксикации, которые действительно работают

Цифровая детоксикация сложна, и может быть трудно понять, с чего начать. Вот некоторые проверенные и проверенные советы по цифровой детоксикации с низкими усилиями, но с высокой отдачей, которые действительно работают.

Разрешить только важные уведомления

Давайте сделаем все проще для себя.

Вероятно, все мы знаем чувство супер сосредоточенности на задаче или в разговоре с другом, когда наш телефон гудит. В тот раз, когда мы проверяем уведомление, мы прерываем ход мыслей. Чем дольше мы слоняемся по телефону, тем меньше вероятность того, что мы сможем продолжить с того места, на котором остановились, и возобновить наш поток производительности.

Чтобы снизить вероятность этого прерывания в первую очередь, первый из наших советов по цифровой детоксикации касается ограничения количества уведомлений, которые вы получаете. Поверните все, что вам не нужно получать в режиме реального времени, например, социальные сети и уведомления о новостях. Это означает, что у вас есть контроль над тем, когда вы проверяете свой телефон: не наоборот.

Оставьте свой телефон позади

В следующий раз, когда вы выйдете наружу и посчитаете это безопасным и разумным, оставьте свой телефон. Идете ли вы на прогулку, в чей-то дом или даже просто выполняете поручения, используйте прогулку как возможность установить некоторую дистанцию между вами и вашей техникой. Если вы не можете получить к нему доступ, вы не можете поддаться искушению проверить свои уведомления или перейти по нему.

Если у вас нет причин покидать свой дом, сделайте это! Отправляйтесь на прогулку в обеденное время или после работы – ваш разум и тело будут благодарны вам за это.

Если мысль о том, чтобы оставить свой телефон дома, заставляет вас чувствовать беспокойство: цифровая детоксикация, безусловно, правильный шаг для вас. Чувство нервозности при отделении от телефона является признаком цифровой зависимостии может оказывать негативное влияние на вашу производительность, отношения и качество сна. Поэтому, как бы трудно это ни было, отказ от привычки сопровождать свой телефон везде, куда бы вы ни пошли, является действительно важным шагом на пути к развитию более здорового баланса между технологиями и жизнью.

Наймите время для занятий, которые вы любите

Найдите что-нибудь, чтобы заполнить мертвое время, которое вы проводите на своем телефоне. Если у вас есть что-то, что вы любите и с нетерпением ждете возможности сделать — например, выпечка, бег, декоративно-прикладное искусство — вы не почувствуете необходимости или даже не захотите ходить по телефону. Инвестируя время в то, что вы любите, вы почувствуете себя счастливым и удовлетворенным. Бездумная прокрутка вашего телефона только задержит (и, возможно, даже усугубит)вашу скуку и заставит вас чувствовать себя вялым и неудовлетворенным.

Распространите это на вашу утреннюю и вечернюю рутину. Начинать и заканчивать день на телефоне ужасно для вашей самооценки, производительности и цикла сна. Найдите занятие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо утром и настраивает вас на продуктивный день впереди — например, йога или ведение дневника — и то, которое расслабляет вас и помогает вам расслабиться перед сном, например, чтение, головоломки или раскраски.

Используйте свою технологию только тогда, когда вам нужно

Часто технологии действительно обогащают нашу жизнь, например, позволяя нам оставаться на связи с друзьями и семьей. Мобильные телефоны сами по себе не вредны, но если мы не будем использовать их ответственно, мы можем оказаться в пагубном цикле нездорового использования технологий.

Чтобы убедиться, что вы используете свой телефон осознанно, каждый раз, когда вы берете его, спрашивайте себя, почему именно вы используете свой телефон. Ваш друг, с которым вы встречаетесь за ужином, спрашивает вас, в какое время вы хотели бы встретиться? Дайте им знать! Договоритесь о плане, скажите им, что вы с нетерпением ждете возможности наверстать упущенное лично, и положите свой телефон. Аккаунт в Instagram @user49235 понравилась ваша фотография? Вам, вероятно, не нужно идти на свой телефон (и если вы получаете подобные уведомления, пожалуйста, обратитесь к номеру 1 в наших советах по цифровой детоксикации!)

Держите себя в ответе

Постоянной темой, связывающей все эти советы воедино, является подотчетность. Задавайте вопрос вашим действиям: нужно ли мне идти на свой телефон прямо сейчас? Нужен ли мне телефон с собой? Сделает ли меня счастливым на моем телефоне прямо сейчас?

Задавая себе эти вопросы, вы сможете согласовать свои цифровые привычки с желанием, которое вы хотите от своей повседневной жизни. Цифровая детоксикшн — это доброта к себе: она отделяет вашу трудовую жизнь от вашей домашней жизни,дает вам время для занятий, которые вы любите, и способствует большей активности и лучшему качеству сна, что приводит к более здоровому и счастливому повседневному жизни.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Как ваша цифровая детоксикции может спасти планету #COP26

Это пост 1 из 3 в серии "COP26"

1. Как ваша цифровая детоксикции может спасти планету #COP26
2. Когда мы откладываем наши телефоны и общаемся с природой, это не только хорошо для планеты #COP26
3. Углеродная стоимость наших цифровых привычек #COP26

С 26-й ежегодной Конференцией ООН по изменению климата (COP26) на горизонте, проводимой в нашем заднем саду здесь, в Великобритании, в Глазго, многие из нас воодушевлены нашим желанием сократить выбросы углерода. Возможно, вы исследуете электромобили, велосипеды, изоляцию или веганскую диету? Ну, у нас есть еще один способ помочь вам спасти планету, бесплатно, сохраняя при этом ваше цифровое благополучие — выиграть. Вам просто нужно время от времени выключать свои устройства.

Существует углеродное воздействие цифровой активности

Если вы еще этого не осознали, использование ваших устройств влияет на ваш углеродный след. Мы должны заряжать их, запускать системы WiFi, жесткие диски и многое другое, и все это влияет на счет за электроэнергию и мощность, которую каждый из нас использует ежедневно. Чтобы выразить это в восприятии: каждое электронное письмо, которое вы отправляете, стоит около 4 г углерода, если к нему прикреплена фотография, которая может доходить до 50 г. Теперь подумайте о том, сколько электронных писем, текстов, WhatsApps, DM и мемов вы отправляете в день: в течение года, который складывается.

Отправка 65 электронных писем примерно эквивалентна езде 1 км в автомобиле

Использование электронной почты в мире генерирует столько же CO2, сколько наличие дополнительных семи миллионов автомобилей на дорогах.

Bbc Science focus

Электронныеотходы — растущая проблема

Но не только наша цифровая деятельность оказывает воздействие на окружающую среду, но и влияние самих устройств. Только в Великобритании мы покупаем 1,65 миллиона тонн электрических устройств каждый год, при этом 500 000 тонн отходов электрики выбрасываются, крадут или незаконно экспортируются ежегодно. У каждого из нас дома есть технический ящик, полный старых телефонов, планшетов, ноутбуков и т. Д., С которыми мы не знаем, что делать. Эта коллекция устройств дорого обходится планете, поскольку мы постоянно обновляемся до последних моделей смартфонов, планшетов и ноутбуков и не можем исправить наши старые.

Как мы можем уменьшить наше воздействие на углерод?

Первое и наиболее очевидное решение — сократить экранное время. Наш основатель, Таня Гудин, недавно рассказала о приложении Slack для рабочего места, описав его негативное влияние на наше психическое здоровье и влияние, которое оно оказывает на нашу способность эффективно работать. Вместо этого она рекомендовала звонить по телефону, ограничивая информацию нечастыми электронными письмами и даже разговаривая с коллегой в реальной жизни. По мере того, как мы возвращаемся в офис, это становится все более и более осуществимым, и личные чаты остановят отправку электронных писем и сократят спам Slack (или аналогичный), дадут вам изменение, чтобы размять ноги, и дадут обеим сторонам некоторое время вне экрана. Дома, вместо того, чтобы тратить свое время на свое устройство, почему бы не выбрать новое хобби? Вы можете вернуться к чтению или ремеслу или просто снова выйти на улицу после долгого рабочего дня. Существует так много вариантов, и каждый из них поможет спасти планету, если вы сократите время на своих устройствах, делая это.

Узнайте, как это исправить

К сожалению, нет мира, где мы могли бы просто выключить наши устройства и полностью устранить наше цифровое воздействие на окружающую среду, чтобы помочь спасти планету. Итак, у нас есть два других совета, которые помогут смягчить воздействие, когда вы находитесь в сети: первый — использовать сообщество iFixit и все его инструменты. В нашем подкасте It's Complex мы поговорили с iFixit о том, как трудно починить наши устройства и необходимость постоянных обновлений, и они предоставили решения: от способов более безопасной утилизации ваших товаров до комплектов для самостоятельного ремонта телефона и советов и трюков, чтобы он работал дольше, все они помогут вам перестать добавлять в свой ящик для технического мусора.

Углерод компенсирует вашу цифровую активность, чтобы спасти планету

Наконец, посмотрите на компенсацию углерода: вы можете узнать, сколько стоит ваше использование вашего устройства на планете, а затем оплатить компенсацию затрат, посадив деревья или аналогичные методы сокращения выбросов углерода. В качестве альтернативы вы можете использовать углеродно-отрицательный телефонный план, такой как тот, который предлагает Honest Mobile, чтобы использование вашего телефона, по крайней мере, не повредило планете.

Если вы хотите узнать больше о том, как отключиться, и о многих других способах, которыми наши вредные цифровые привычки влияют на нашу жизнь — и как их исправить — вы можете прочитать больше в новой книге Тани Гудин: «У моего мозга слишком много открытых вкладок».

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Проблема с групповыми чатами

Групповые чаты. Будь то семья, спорт, работа или удовольствие, большинство из нас принадлежат к тому или другому. С приходом пандемии в 2020 году эти чаты стали эмоциональным и практическим способом поддерживать связь с внешним миром. Однако этот период также обнажил проблему с групповыми чатами, которая для многих затмила полезность, которую они когда-то предоставляли.

Рабочий чат

С появлением Whatsapp в начале 2010-х годов многие рабочие места начали использовать групповые чаты в качестве метода общения. Зачем отправлять длинное внутреннее электронное письмо, когда вы можете просто опубликовать сообщение в чате?

В мире, где работа из дома стала нормой, чаты выступали в качестве чата «виртуального кулера воды» для 21-го века. Содержание этих чатов считается конфиденциальным, без каких-либо последствий для реального мира для того, что было сказано. Но, конечно, есть. Мало того, что были случаи увольнений за комментарии в групповом чате,они также имеют непредвиденные последствия. Издевательства и выгорание сотрудников являются главными среди них. Движение«Право на отключение»было частично вдохновлено современной рабочей неделей 24/7. Рабочие чаты также оказывают негативное влияние на производительность сотрудников, причем одно исследование оценивает в среднем восемь минут от ответа на чат до возвращения к поставленной задаче.

И проблемы с чатами теперь пронизывали наши дома, в виде семейного группового чата.

Семейный чат

Когда началась пандемия, групповой чат семьи и друзей стал более важным, чем когда-либо. Когда общение в реальной жизни исчезло, а некоторые семьи были разделены тысячами миль, это казалось единственным вариантом. Однако огромное количество членов в отдельных группах создало первую из многих проблем: отключение. Постоянные уведомления и страх пропустить или FOMO привели к тому, что многие пользователи чувствовали себя раздраженными или даже изолированными. У нас есть три главных совета о том, как успешно провести детоксикоз из семейного группового чата.

1. Отключение уведомлений

Вместо того, чтобы постоянно раздражаться звуками и вспышками баннеров, просто отключите уведомления. Это не только позволит вам больше расслабиться, но и позволит вам выбрать, когда вы вернетесь. Это делает более вероятным, что вы сможете эффективно его использовать.

2. Сократите ежедневно

Полезная аналогия для активности в групповых чатах заключается в том, чтобы думать об этом как о сауне: оставайтесь некоторое время, а затем уходите. Хотя это может быть не в ваших интересах, чтобы прекратить проверку чата сразу, это определенно в ваших интересах сократить ваше ежедневное время чата. Выберите определенное время дня, чтобы оставить чат в покое и участвовать в мероприятиях за пределами экрана.

3. Выйти из чата

Это самый радикальный, но и самый простой из советов. Отдых от постоянной болтовни семьи и друзей в Интернете может быть лучшим способом взаимодействия с ними.

Если вы все еще ищете советы или рекомендации, наша новая книга «У моего мозга слишком много открытых вкладок», написанная нашим основателем Таней Гудин, доступна для заказа на Amazon уже сейчас.

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

Когда мы откладываем наши телефоны и общаемся с природой, это не только хорошо для планеты #COP26

Это пост 2 из 3 в серии "COP26"

1. Как ваша цифровая детоксикции может спасти планету #COP26
2. Когда мы откладываем наши телефоны и общаемся с природой, это не только хорошо для планеты #COP26
3. Углеродная стоимость наших цифровых привычек #COP26

Есть много веских причин, по которым вы можете время от времени смотреть вверх со своего телефона, но с 26-й ежегодной Конференцией ООН по изменению климата(COP26),прощающейся прямо сейчас, одна из вещей, которую вы, возможно, захотите рассмотреть, — это то, как ваши телефонные привычки отключают вас от природы и природного мира вокруг вас.

Почему мы должны соединяться с природой?

Есть несколько причин, по которым мы должны беспокоиться о том, что мы связываемся с природой меньше, чем раньше, и они не все о планете:

• Исследования показывают, что люди с большей связью с природой с большей вероятностью будут вести себя позитивно по отношению к окружающей среде, дикой природе и среде обитания.
• Развитие прочных отношений между людьми и природой имеет решающее значение для будущего сохранения природы и здоровья нашей планеты.
• Иесть много доказательств положительной связи между связью человека с природой и его физическим и психическим здоровьем и благополучием.

Сколько времени мы проводим с головой в наших телефонах?

Количество времени, которое мы поглощены экраном, резко возросло только за последние пять лет.

Средний человек проверяет свой телефон 262 раза в день, что значительно больше, чем в среднем 80 раз в день в 2016 году.

The Guardian, ноябрь 2021 года

По своей основе мы просто не замечаем, что происходит вокруг нас в мире природы, или испытываем его преимущества для нашего здоровья, когда мы проводим так много времени, засовывая голову в наши телефоны, погружаясь в цифровой, а не физический мир.

Какие преимущества мы испытываем, соединяемся с природой?

Растущее количество исследований со всего мира показало, что контакт с природой в таких средах, как парки, леса и пляжи, связан с улучшением здоровья и благополучия. Это не означает, что вам нужно жить в сельской местности, жить в «зеленых» городских районах (где у вас есть доступ к парку или травянистому пространству, или даже деревьям на вашей улице), также связано с более низкими сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, диабетом, психическим здоровьем и, в конечном счете, смертностью.

В одном известном исследовании даже рассматривалось влияние просто возможности видеть зеленое пространство, а не ходить по нему. Люди, оправляющиеся от операций в больнице с видом на зеленые насаждения, выздоравливали раньше и нуждались в меньшем количестве обезболивающих, чем те, у кого не было «зеленого» вида.

В Японии особенно популярна привычка купаться в лесу (проводить время среди деревьев, наблюдать за достопримечательностями и звуками природы). Исследователи обнаружили, что это может снизить выработку гормонов стресса и кровяное давление, одновременно повышая иммунную систему организма.

Как насчет преимуществ для мира природы, когда мы соединяемся с ним?

Исследования показали, что участие в простых природных мероприятиях является крупнейшим значительным вкладом в «природоохранное» поведение. Другими словами, когда мы проводим больше времени на улице в мире природы, мы с большей вероятностью захотим защитить и сохранить его, потому что мы замечаем и ценим его преимущества.

«Пониманиемира природы является источником не только большого любопытства, но и большого удовлетворения».

Сэр Дэвид Аттенборо

Положите свой телефон, чтобы больше общаться с природой

В конечном счете, это выигрыш: выигрыш, когда вы откладываете свой телефон и замечаете и испытываете мир природы вокруг вас. Это приносит пользу вашему физическому и психическому здоровью, и это приносит пользу естественному слову, потому что, когда вы испытываете и наслаждаетесь им больше, вы более мотивированы, чтобы захотеть защитить его. Это было частью нашего манифеста с тех пор, как мы запустили Time To Log Off, что проводить время на природе — лучшее противоядие от бессмысленной прокрутки экрана. Поскольку Конференция ООН по изменению климата проходит прямо сейчас, нет лучшего времени, чтобы мягко напомнить вам, чтобы вы сойти с экрана и соединиться с природой сегодня.

Для получения дополнительных идей о том, как исправить свои цифровые привычки, чтобы улучшить свое здоровье и благополучие, возьмите копию моей новой книги: «У моего мозга слишком много открытых вкладок».

Посмотреть оригинал статьи можно на itstimetologoff.com

«Частью ультрабега является желание быть другим. И для наркомана тоже существует глубокая потребность отделить себя от толпы».

Где заканчивается гедонизм и начинается выносливость? Это был вопрос, который поднялся на поверхность захватывающе мрачной книги, которую я писал, «Все сложнее, чем все остальные». В продолжение моих мемуаров о зависимости «Женщина из веществ»эта новая книга рассмотрела некоторые из ключевых факторов аддиктивного поведения — импульсивность, возбуждение, желание смерти загнать тело в землю — и способы, которыми некоторые люди направляли их в экстремальные занятия.

Я брал интервью у боксера с голыми костяшками пальцев, борца deathmatch, исполнителя подвески с телесными крюком, порнозвезды, ставшего бойцом ММА, и многого другого; все они, как я стал называть, «прирожденные ногами-дрожали». Некоторые справились с тем, что у них был диагностирован СДВГ, и у многих была история травмы, но я не был заинтересован в патологизировании людей. Я хотел отпраздновать крайние меры, на которые они пошли, успокоить то, что ультра-бегун Чарли Энгл назвал «белками в мозгу».

Лично у меня сильное отвращение к бегу. В боевых видах спорта — моем любимом наказании — вы разбиваете блуждающих мыслей, прежде чем они успевают укорениться. С бегом невозможно избежать адской петли вашего ума. Ваше круговое дыхание становится подпоркой для ваших ужасных мантр, независимо от того, являются ли они такими же утомительными, как, вы можете остановиться, вы можете остановиться, вы можете остановиться или что-то более бичующее. Неудивительно, что тела бегунов выглядят как тревога, ставшая плотью. Неудивительно, что их лица имеют нервные глаза уиппетов.

Поэтому, когда Чарли, чьи беговые подвиги сделали его исключением в спорте, сказал мне: «Мне самому это не нравится так сильно, как вы думаете», я был довольно заинтригован.

Когда мы говорили за книгу, Чарли суетился вокруг своей кухни в Роли, штат Северная Каролина, разогревая свой кофе. Справедливо предположить, что он тот парень, которому придется много разогревать кофе.

Как гласит история, ему было одиннадцать лет, когда он замахнулся в хвещан на движущемся грузовом поезде, чтобы испытать эскапизм. Так началась беговая жизнь, которую ни один пункт назначения никогда не мог удовлетворить.

Чарли, которому сейчас пятьдесят девять лет, сказал что-то о подтверждении в начале нашего разговора, что я в итоге повторил всем, у кого я брал интервью после него, чтобы посмотреть, как они кивнули в знак признания. Мы говорили о его сумасшедших годах, прежде чем он поклялся своей жизнью в гонках на выносливость — шестидневных изгибах, в которых он заканчивал в странных номерах мотеля с хорошо оборудованными женщинами из плохих районов и курил, пока не пришел с пропавшим кошельком.

«Частью ультрабега является желание быть другим», — сказал он мне. «И для наркомана тоже существует глубокая необходимость отделить себя от толпы. Уличные люди говорили мне: «Ты можешь курить больше крэка, чем кто-либо, кого я когда-либо видел», и было странное: «Да, это верно!» Есть еще часть меня, которая хочет, чтобы ее подтвердили, делая то, что другие люди не могут».

Чарли завершил некоторые из самых негостеприимных гонок в мире. В 56 лет он пробежал 27 часов подряд, чтобы отпраздновать свое 27-летие трезвости. Если его самый большой страх — быть «средним, в лучшем случае», то он двигает горы, чтобы избежать этого.

Помогает то, что он ориентирован на цель в крайнем случае. На самом деле, вы можете назвать его отличником. Даже в годы, когда он принимал наркотики, кульминацией которых стали то, что в его машину стреляли дилеры, Чарли был лучшим продавцом в фитнес-клубе, где он работал.

Когда он начал употреблять наркотики — еще до того, как он достиг подросткового возраста — они отвлекли его от его муравья. Он заметил подобное беспокойство у спортсменов на выносливость, которое происходит от страха пропустить. Если есть гонка, в которую он не принимает участия, он мучает себя, что она, безусловно, была лучшей. Он взял под контроль этот страх, начав планировать свои собственные экспедиции, которые не могли быть сорванными.

«Мне нужно физическое освобождение от бега и сжигание дополнительного топлива», — сказал он. «Я тот парень с мячом для каждого пространства на колесе рулетки. Когда я начинаю бежать, все шары подпрыгивают и издают этот хаотичный стук. Через три или четыре мили в беге все они находят свой слот».

Еще до того, как он бросил наркотики, Чарли сбежал. Он побежал, чтобы доказать себе, что может. Он побежал, чтобы стряхнуть день. Он бежал в качестве своего рода наказания. Он жаждал истощения. «Бег был удобным и надежным способом очистки. Я плохо относился к своему поведению, даже если очень часто мое поведение технически не причиняло вреда никому другому».

Распространенная гипотеза заключается в том, что бывшие потребители наркотиков, которые бросаются в спорт, обменивают одну зависимость на другую. Может быть, это так — оба занятия активируют одни и те же пути вознаграждения, и когда человек отказывается от одного дофаминергического поведения, такого как прием наркотиков, он, вероятно, будет искать стимуляцию в другом месте. В клинической области это известно как перекрестная зависимость.

Некоторые люди в моей книге с историями зависимости занимались боевыми видами спорта или бодибилдингом, но именно бег на длинные дистанции, кажется, является наиболее распространенным обменом образом жизни. Мемуары об этом переключателе включают в себя «Бегущего человека»Чарли; «Долгий бег»Мишки Шубалы; Рич Ролл находит Ультра; Катра Корбетт «Возрождение в бегах»; и «Бегущая дорога выкупа»Калеба Данилоффа.

Возможно, это необычность опыта: одинокое стремление к цели, опьяняющее ощущение себя исключением, медитативное качество ритмического движения, прилив адреналина триумфа; и, с другой стороны, самобичевание, которое может длиться столько же, сколько трехдневный изгиб. Долгосрочные последствия бега могут сократить продолжительность жизни, и в середине гонки были смертельные случаи, но они смягчаются «кайфом бегуна». Помимо эндорфинов и серотонина, есть усиление в анандамиде, эндоканнабиноиде, названном в честь санскритского слова ananda,что означает «блаженство».

Еще одной общей чертой в гонках на выносливость являются галлюцинации. Это, в сочетании с бегущими в состоянии стресса, вынужденными углубляться в самую сущность себя, напоминает мне о смерти эго, которую преследуют психоделические паломники, чтобы оболочка нашей сконструированной идентичности могла отпасть.

Для Чарли частью привлекательности является погоня за новизной и погоня за первыми, хотя он уже знает, что интенсивность этого первоначального максимума никогда не может быть воспроизведена. Это объясняет, почему он получает такое удовольствие от планирования своих экспедиций. «Абсолютное лучшее, что я когда-либо чувствовал по отношению к наркотикам, было на самом деле приобретение наркотика … идея о том, что это может быть», — сказал он мне. «Как только начинается запой, оттуда все идет под откос. В некотором смысле, бег — это то же самое, потому что есть странная идея, что вы собираетесь войти в сто миль, и на этот раз это не будет так больно…»

Чтобы запустить ультра, требуется настоящая преданность страданиям. Расы имеют такие названия, как Triple Brutal Extreme Triathlon и Hurt 100. В своей книге The Rise of the Ultra RunnersАдхарананд Финн пишет об адских пейзажах в гоночных маркетинговых материалах, которые кажутся неотразимыми для этой породы. «Бегуны больше похожи на выживших после какой-то почти апокалиптической катастрофы, чем на спортсменов», — написал он. «Это говорит о том, что это образы, которые они выбирают для рекламы гонки. Люди хотят испытать это отчаяние, они хотят приблизиться к своему собственному самоуничтожению».

Я думаю о трансконтинентальной американской одиссее, которую планировал Чарли, в которой он будет бегать по 18 часов в день в течение шести недель. В какой-то момент, когда он обледенел лодыжку и избил себя за потерю чувствительности в пальцах ног, один из съемочных групп спросил его: «Вы считаете себя сострадательным человеком?»

Чарли посмотрел вверх. — Да. Я стараюсь быть».

«Чувствуете ли вы вообще какое-либо сострадание к себе?»

Возможно, психология ультрараннеров несложна: они просто ставим цель выше тела. Мясная клетка — это мул, которым нужно управлять, и на него смотрят бесстрастно, будь то для практических целей, или из-за отсутствия самоуважения, или из-за того и другого.

«Баланс переоценен», — заверил Чарли, и это то, что он говорит, когда дает ключевые ноты альфа-типам. «Очень немногие люди, которые на самом деле достигли чего-то большого, например, написали книгу или пробежали марафон или что-то еще, имеют баланс в своей жизни. Если вы не одержимы этим, то зачем вы это делаете? Я даже не понимаю, как кто-то может сделать это хотя бы чуть-чуть, что бы это ни было».

Когда он впервые бросил наркотики, Чарли почувствовал, что берет нож и хирургически удаляет наркомана, настолько сильным было его неприятие этой части его личности. Потребовалось три года, чтобы понять, что «я наркомана» может многое предложить: упорство, изобретательность, решение проблем и выносливость. Идеально подходит для мира выносливости «все или ничего».

Отрывок из книги «Все сложнее, чем все остальные: почему некоторые из нас довожут себя до крайности» Дженни Валентиш. Доступно от Amazon, Barnes & Nobleи Bookshop.org.

Посмотреть оригинал статьи можно на thefix.com